打太极拳有什么好处为什么要半蹲

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-22 08:57 标签： 打太极拳的好处
太极拳为什么在站立时要求不能伸直腿，而要求半蹲呢？_百度知道
太极拳为什么在站立时要求不能伸直腿，而要求半蹲呢？
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有着大枪（大杆）与拳合练的传统；而蹲的不是很低的，多是受近代火器影响而视武术是强化自我体魄。符合这些形态的人体姿势无一不是半蹲式。这里也有一些有意思的分类，如：即适用于突然移动、也用适于立地最稳固，要转身方便，也要高度合适等等，拳术中身体形态的合理性是非常重要的极拳除无极式外，的确是这样。除了因为人体的重心低一些是比较稳定外，比如蹲的过低的太极拳，基本都是古武术性质，受冷兵军阵做战风格影响比较大
“半蹲”就是所谓的“活桩”。此时，膝盖处于微屈状态，便于灵活转动，随机应变，是实战的要求。
调节身体柔韧性
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打太极拳为什么膝盖疼 或是锻炼姿势不恰当
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打太极拳出现膝盖疼是一个常见现象，有人甚至为此而放弃了太极拳的锻炼，实际上，只要弄清楚了原因，再加以慢慢改正，是可以恢复的。那打太极为什么膝盖疼呢？
打太极拳为什么膝盖疼所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。打太极拳要注意保护膝盖莫弓过主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。莫扭拧主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。莫滞劲行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的莫叉劲凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。不激烈人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有腵要多按摩。练习太极拳不当容易引发损伤练习太极拳不当，很容易引发膝关节损伤，即髌骨劳损，又称髌骨软骨病、髌骨软骨软化症。生物力学证明，膝关节屈曲小于90°时，仅股四头肌的股直肌起主要伸膝作用，其肌力较弱；当膝关节伸到130°～150°时，发力点集中，力量最强。此角度不但发力大，而且灵活，有利于各种动作的完成，此时髌骨软骨面承受力量最大，关节面接触范围也最大。膝关节的稳定主要靠髌骨维持，这些解剖、生理特点都成为髌骨软骨在半蹲位受伤时的潜在因素。
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3秒自动关闭窗口为什么有些人练太极拳会膝盖疼
太极拳是一种很好的健身方式。打太极拳时要求浑身上下、内外做到一动无有不动，显然练太极拳对平时锻炼不充分或不很平衡的各个关节和肌肉群均有很好的锻炼。但是打太极拳时腿是半蹲弯曲的，这对膝盖等下肢各个关节的压力就比平时要大的多。特别是锻炼初期，有些人有时会出现膝盖疼痛的现象。
　　膝部疼痛原因很多，一是上面提到的原因，还有膝部本身过去可能受过伤,突然加大运动量后不适应，一遇阴天下雨也可能犯病，另外，锻炼前未做好热身准备活动、架式(长时间)太低膝部长时间经受较大的扭力，跳跃和震脚不当等也是诱因。
解决的办法是：
1、走架之前充分做好各个关节的准备活动。
2、练拳之后对各个部位进行放松恢复。
3、注意脚尖和膝盖的方向尽量保持一致。动作应符合人体关节的运动规率。
4、初期腿部力量较弱，架式不要过低，其实架式太低对呼吸、浑身血脉气流通畅并不利。
5、震脚时不要机械的用力跺脚。跳跃落地时要脚尖先着地有一个缓冲动作。
6、锻炼强度要循序渐进，初期不要长时间大运动量锻炼。
7、已经受伤或出现膝部不适情况的，应根据具体情况注意休息，锻炼时可采用高架、原地、甚至坐姿练拳。必要时暂停练拳及时就医。
8、老年人注意补充钙质，预防骨质疏松。老年人应避免动作过低，动作过低使膝关节受力过大。
9、太极拳锻炼最好在“明师”指导下，规范的练习。
　　太极拳锻炼需要有正确锻炼方式。相信多数拳友能找到适合自己的锻炼强度和方式，经过一段时间的锻炼，能够消除或大大缓解膝部疼痛的现象。　
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