我体重74斤身高165厘米买哑铃要多重的合适？谢谢。_百度知道
我体重74斤身高165厘米买哑铃要多重的合适？谢谢。
90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组祝你早日成功，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃，给个【赞同】表示鼓励，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，如对您有用请【选为满意回答】，可以参考以下的原则。
一般来说.80米以下体重80公斤内-35公斤组合身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合身高1。身高1，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择、烤漆哑铃、电镀哑铃、包铸铁哑铃
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身高165CM、体重37KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。...
哑铃，越重越好，一定要可以拆卸的组合哑铃，否则，固定重量的哑铃基本上只能让你练个1-2个月，再往后就没效果了，起不到健身的作用。
建议你现在可以买30KG组合哑铃，然后先从轻重量开始慢慢加重量，而且，不同的动作不同的肌肉部位的训练重量也不会是一样的。
最后补充一下健身的知识：练肌肉的原则，大重量，高组数，低次数。这里一定要看清楚，低次数！比如你这个80个俯卧撑，就属于高次数，练习的是肌肉的耐力，而你的绝对力量不会再增长，一定要记住。一般在你练习的时候每个动作做3-5组，每组8-12次，这里说的8-12次是指你加的重量让你最多做到8-12个，多了就做不动了，这才是标准的重量选择原则，这样的重量才能够让肌肉受到足够刺激才能迅速生长。
很不错哦，牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下...
看你是练肌肉还是练线条。。肌肉的话买可以拆的30公斤的。。。线条的话10公斤就ok了。。
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出门在外也不愁关于适用哑铃的问题，求解。我十五岁，性别男，身高168cm，体重120g，适合用多重的哑铃_百度知道
关于适用哑铃的问题，求解。我十五岁，性别男，身高168cm，体重120g，适合用多重的哑铃
练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领！　　八是到新华书店，15岁正是长身体的最佳时期，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、鸭、潇洒；三是有清扫体内垃圾的作用，等到身体适应后再增加运动量；三是吃好就行、面条等），清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后。特别是能够严格按照第四条、体重60KG，外出先跑跑步、鱼、第六条进行锻炼、仰卧起坐的锻炼：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；二是最好少吃点鸡，自己必须控制把握好，还可以提高弹跳力与爆发力）。　　只有你能长期坚持下来：一是最好少吃点面食（馒头，如果有条件多吊吊单杠，根据我的个人成功经验，提高身体的消化功能、第五条。因为，而必须追求形似、俯卧撑、供氧不足的不良状态，将身体跑到微热就行、鸭、助跑起跳，建议你修改自己的锻炼方式方法；　　二是早晨起来后，注意。　　以上各条。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、吊吊单杠。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，每天每次必须喝400ml以上，可以外出走走，再进行具体的锻炼与实施为好　　10KG的。因为，用不了三五年；　　六是每天早晨一定要吃饱饭。切记，进行一下深呼吸后。　　如果你能长期坚持下来、面包：高大，我敢肯定、强壮；　　三是做做广播体操、肉，标准体重，锻炼到身体发热即可；　　五是每天睡觉前准备一杯开水、肉可以随便吃，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、风度翩翩的身材与体质来，清晨起床空腹就饮水适应后，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，中午也必须吃好，贵在持之以恒，养成生活的如此习惯，有利于多长肉，并且锻炼出一个高大；二是有利于锻炼身体时不出现供血、武术的简单套路来好好学习学习后、网上购买或下载一些锻炼身体，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，晚饭，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材、风度翩翩，同时锻炼成、吃饱、匀称；　　七是晚饭两小时后、原地起跳抹高、干练，不要吃的太饱，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：二三个月你就会见到效果，先不要求神似、鱼！切记，做做俯卧撑；四是可以消除清晨起床就锻炼时，你现在身高168CM、举手投足都透出大将风度来，可以出现的各种身体不适状态）、双杠或者在家做做双手倒立，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，特别是多长腱子肉。每天多进行原地起跳。但是、注意事项：初学练武时；　　四是每天早晨锻炼时、有气质。鸡、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。　　祝您成功、干练、英俊潇洒
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身高168cm？谢谢，体重57公斤！问题补充，想买对哑铃健身，请问要买几磅的呢：有没有关于哑铃视频的网址给一个谢谢 先买一对5磅的就可以了，女
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出门在外也不愁我16岁，男，身高170cm,体重52公斤左右，体型偏瘦。暑假没事想锻炼一下身体，重点是上半身，求切实的锻..._百度知道
我16岁，男，身高170cm,体重52公斤左右，体型偏瘦。暑假没事想锻炼一下身体，重点是上半身，求切实的锻...
重点是上半身，身高170cm，不要复制我16岁，男。暑假没事想锻炼一下身体,体重52公斤左右，体型偏瘦，求切实的锻炼计划
提问者采纳
型偏瘦，其实重要的是下半身，杠铃站立推举练肩的，不单单是练，去健身房的话比较划算器材多比较系统，引体向上一组12个歇息重复，不去健身房的话。建议练习
。，那你就要坚持。，哑铃飞鸟练肩的站立颈后推举练肩的，不能怕吃苦，俯卧撑一组40，双手并拢俯卧撑练胸，而且要求上半身，而且只有一个月的时间，还要多吃，歇息。还要问什么的话给我留言。，哑铃做到肌无力，双杠俯卧撑练胸，4组，休息好，反复4组。，既然是上半身，哑铃斜板飞鸟练胸。
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最好办一个健身俱乐部的会员 不是太贵
里面有器材 有专业老师教导
这样比较好 容易出绩效
好好吃胖了，慢跑加俯卧撑，按组来做，你先吃胖再说，其余的都是以他为基础的，
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出门在外也不愁16岁的男孩用多重地哑铃锻炼胸肌？
16岁的男孩用多重地哑铃锻炼胸肌？
还有用什么方法最快锻炼胸肌、腹肌和臂力？请详细回答，越详细分加的越多！
申明:亚铃是锻炼腹肌的吗?
你要想锻炼我给你套方案:每天五十个俯卧撑,一百五十个仰卧起坐,二十个引体向上,早上跑步两公理,每天做!可以逐渐增加锻炼量!练个三五年你就是一壮小伙了!真想练就要坚持!对了,你每天吃几个煮鸡蛋,补充体内蛋白质。
引体向上怎么做？
你找一个单杠（没有的话木棍也行结实点的横放在比自己高点的地方）双手攥在上面,要双脚离地,然后弯曲双臂使身体上移,直至下巴略高于单杠,此时为一个标准的引体向上!
注:在此过程中双腿不可弯曲；整个身子要与地面垂直。
提问者 的感言：en 满意答案
去健身房 里面的教练会为你量身定作一套适合你的锻炼套餐。很全面得 你也可以加入会员 天天可以去
都说十六岁了，哪有时间去！我身高是165cm，体重40kg
你可以买个自己在家练 然后做伏卧撑 可以练臂力 仰伏卧撑可以练手臂上的肌肉和腰力 靠墙练倒立也行 周末有时间再去健身房呀
晕，所以我问你要多少斤的喽！仰俯卧撑怎么做？
15斤最合适 一边手一个 一组做20个 每天做8组 不出一月你就会有明显的胸肌了。仰卧撑就是反过来腹部向上 把腿放椅子上与双臂撑起同高 脸看天花板
哦，谢谢，那再问一下，15斤的可以吗？那个你说8组，那每组的间隔时间是多少？是一直手先做20个，然后换只手做还是两只手同时拿着做？
15不行的话你就换10的吧 哑铃可以轮左右做的，总之一天内做到都没事 起作用的。如果你是跳街舞练臂力做伏卧撑的话 那做一组休息不超过3分钟是最好的
哦，谢谢，可以问你QQ吗？或你加我？.给你20分可以了吗
嗯好的。我加你
其他回答 (5)
在这方面不能以年龄来说，得根据自己的体能特征来衡量。不如说你虽然是16岁但是你体格够重量可以在自己适合的重量上选。反之你体格小就很吃力。锻炼胸肌你可以做俯卧撑，腹肌;你可以做仰卧起坐，臂力可以用臂力器，也可以用手提水法，总之锻炼来源于生活。
额…我很瘦，力很小，现在很想锻炼，所以可以把锻炼的运动说的更详细吗？我会加分的！
我是农村人，体格就瘦矮但是我很健壮。知道的都怵我，我喜欢健美。你可以坚持锻炼，增加饭量。学校里有锻炼器材吧，那就经常练习啊
晕，为什么你总回答些跟我问题无关的话呢？我问的问题你帮我把它答出来就行了啊！
15斤的差不多吧，要快速炼的话我有一个方法：弄几个没有靠背的椅子，像一般的塑料的就可以，连接起来，躺在上面，面向上，把哑铃从正上方向两边慢慢放下，再举起，一直这样反复，三个部位的肌肉都能锻炼到。
这个方法我试过，但盲目的做，却不知这个运动到底怎样做才更有效，你能说详细点吗？还有，我16岁，身高165CM，体重40KG，力很小，很瘦，所以你帮我考虑下到底要多重地，因为我是托别人买的，所以一定要考虑清楚，麻烦下你了＾＿＾
那就10斤，每天做一次，每次到肌肉有些酸时就可以了，太坚持会照成肌肉拉伤。要适量。
一天一千个俯卧撑一千个仰卧起坐一百个引体向上
哥们如果你不是从事体操事业的16岁建议你不要练肌肉，更不能用什么器械健身，毕竟骨骼还没成熟到家，等差不多20来岁再练也不迟。
你不懂，我从小就没干过活，所以很瘦，力气很小，什么都比不过别人，总被人欺负，有打不赢别人，这样的心情你懂吗？被人一直鄙视，这样的感受你懂吗？如果你有什么好建议就说，我有决心！我家没什么活要干，所以只能靠锻炼
小伙子，心态要放端正，如果你想这样，还不如去当兵那样更有效果
我说过你有甚么好的建议就说，去当兵不用读书啊？你不懂我的心情！你不懂一个不会自卫的人的心情，我就要采纳了，有什么好建议就说
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男16岁 身高163-165cm 体重75kg 怎么减压力？ 实际点 的 说白话的闪远点 谢谢
提问者采纳
我敢肯定、面条等），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，不要吃的太饱、干练、体重75KG、干练；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），注意，在标准体重之上。　　以上各条，自己必须控制把握好、鱼。　　祝您成功、原地起跳抹高、有气质、注意事项；　　七是晚饭两小时后、面包、网上购买或下载一些锻炼身体，做做俯卧撑、第六条进行锻炼，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。但是，有利于多长肉，16岁正是长身体的最佳时期；三是有清扫体内垃圾的作用：高大，还可以提高弹跳力与爆发力）。鸡，用不了三五年；　　四是每天早晨锻炼时，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、俯卧撑，提高身体的消化功能、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；四是可以消除清晨起床就锻炼时；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，进行一下深呼吸后。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，建议你修改自己的锻炼方式方法、武术的简单套路来好好学习学习后，根据我的个人成功经验，同时锻炼成，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，可以出现的各种身体不适状态、仰卧起坐的锻炼，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头，并且锻炼出一个高大；　　六是每天早晨一定要吃饱饭、鱼；三是吃好就行、强壮，外出先跑跑步、吃饱，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、第五条、供氧不足的不良状态、吊吊单杠：初学练武时；二是最好少吃点鸡，可以外出走走；　　三是做做广播体操；二是有利于锻炼身体时不出现供血，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，将身体跑到微热就行、匀称。　　如果你能长期坚持下来、潇洒、鸭，中午也必须吃好。切记、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、风度翩翩的身材与体质来、双杠或者在家做做双手倒立：二三个月你就会见到效果。　　只有你能长期坚持下来、举手投足都透出大将风度来：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯　　身高165CM，等到身体适应后再增加运动量，晚饭。特别是能够严格按照第四条，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。因为，先不要求神似、助跑起跳、肉、英俊潇洒，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，贵在持之以恒；　　二是早晨起来后，再进行具体的锻炼与实施为好，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），锻炼到身体发热即可，每天每次必须喝400ml以上，特别是多长腱子肉，养成生活的如此习惯！切记。每天多进行原地起跳、肉可以随便吃，如果有条件多吊吊单杠，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），而必须追求形似！　　八是到新华书店、鸭、风度翩翩
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