太极拳的好处是什么,打太极拳能减肥吗,打太极拳为什么膝盖疼 - 七丽女性网
&&&&太极拳
很多人都喜欢练太极拳，但是部分人却在短时间内得不到理想的效果，反而出现了一些副作用，那练太极拳的副作用是什么呢？我们如何能解决呢？
打太极拳时最好是能出汗，这样才能达到太极的目的，有利于血气运行，所以打太极出汗是好的，而且不同的出汗部位是有不同的好处的。
打太极拳要注意什么？我们看似缓慢简单的太极动作，其实也有很大的讲究，例如时间、地点的选择，下面为大家统一介绍打太极拳的注意事项。
凡是运动，大多都有瘦身减肥的功效，或许说是塑身强身的功效，那么打太极拳可以减肥吗？我们一直认为太极拳缓慢的动作应该是老人才需要的，但是实际上，需要减肥的一样可以通过打太极拳来得到。
打太极拳出现膝盖疼是一个常见现象，有人甚至为此而放弃了太极拳的锻炼，实际上，只要弄清楚了原因，再加以慢慢改正，是可以恢复的。那打太极为什么膝盖疼呢？
对于深爱着太极拳的人来说，当然是要每天都练的，所谓“一日练拳一日功，一日不练一日空”，而且对于不同的目的、不同的阶段，练习太极拳的时间也是有所差别的。
太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分，是我国一项传统的体育健身项目。为什么大众尤其是老人都钟爱太极呢，太极对我们的身体有何好处呢？
今日热门阅读排行
大家都在看
大家都在搜精彩图集推荐
信息网络传播视听节目许可证：2008302&&&&
网警备案号：54 &&&&
广西新闻网版权所有 未经书面授权禁止复制或建立镜像&&&&打太极拳是不是对膝盖会有损伤？ - 知乎340被浏览64513分享邀请回答10023 条评论分享收藏感谢收起9添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）| |广场舞 | |美食 | |拳馆|
| 收藏本站
当前位置：
&& 内容正文
练太极常见的十大错误
虽然看起来轻松易学，其实是非常严谨的，今天小编要告诉大家的就是练常出现的十大错误，大家仔细看清楚了，说不定你正在犯这些错误哦！
一、保持中正难
病例：在习拳过程中，经常发现习拳者身体不中正，东倒西歪，前俯后仰，周身别扭，初习拳者尤甚。
防治：首先要做好&四平&，即顶平头正，肩平身正，眼平意正，心平气正。其次，为了使身体中正安舒，支撑八方，必须做好外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。以搂膝拗步为例，左脚在前成川字步，右肩与左胯合住，右肘与左膝合住，右手与左足合住，右脚在前相反之。外三合就好象木工在竖门窗时，为了不变形，首先打个&X&来固定框架一样。当然，我们习拳者的外三合，主要是靠意念来实现了。太极拳的中正，并不是绝对保持身体中心与地面垂直，而是保持身体平衡。以&金鸡独立&为例，一定要身体略有倾斜，才能保证身体沉稳，即&斜中寓正&。在行拳过程中，保持身体动态平衡。
二、&松&、&懈&无区别
病例：练拳时精神萎靡，骨节闭合，好象支撑不了自己的身体一样，头垂、背弯、胯余、膝软，两手两臂也是如此，肌肉软瘫一堆。拳架松懈丢瘪、无精打采。虽练拳多年，但是情绪不浓，推手时丢瘪顶抗，毛病丛生。以上弊病皆由&松&、&懈&不分所致。
防治：首先要提起精神，注意意领。其次，所有骨节都要启开，筋要松开，肉要沉，腰以上的劲往上，腰以下的劲往下，处处都要走出两夺之劲来。用意不用力为之松，不用意不用力为之懈。所以拳论说，用意不用力，在气则滞，在意则灵，意气君来骨肉臣。
三、&开&、&合&分离
病历：不少人练拳和推手时，知开不知合，知合不知开，拳势开则散，合则瘪，开合分离，根本谈不上连绵不断。行拳棱角丛生，推手时顶抗丢瘪，处处受制。
防治：开合是一个矛盾的两个方面，开离不了合，合离不了开，开合同时存在。我们提倡开时注意合而不散，合时注意开而不瘪，就是为了防止开合分离。拳论说，开中寓合，合中寓开是千真万确的。当你功夫练到一定程度时，你会感开中有开，合中有合，或者叫一开再开，一合再合，达到开合难分的程度。这是练好太极拳和太极推手的关键所在。
四、足下无根
病历：盘架推手时，总是头重脚轻，站立不稳，单脚难以自控，甚至双脚在地也不稳当。主要表现为虚实变换得不好。前后虚实全靠前倒后移，左右虚实也靠左右摇摆，所以这是造成足下无根的根本原因。
防治：根治的方法，主要依靠松腰落胯，重心下移，自然站立稳当。具体做法：如弓箭步，后足实变前足实时，后足要蹬，前足要撑，松腰落胯，在松沉中实现重心转移，虚实变换。用我们的话说，在松沉中进退，在进退中松沉。这样既可防止硬腿，又可防止软腿，足下自然稳当有根。
五、不圆活
病历：棱角多，拳架硬梆梆，动作呆滞不受看，没有太极拳味道。主要原因是没有承上启下和抹角所致。
防治：盘架和推手时，在开完合尽处，用松沉劲将上下两式无间隙的连接起来，同时在开完合尽处划个小弧，这个小弧叫&抹角&。就好象打篮球接球一样，要有缓冲地接住并返回。有了承上启下和抹角，拳架自然松柔园活，连绵不断。显则象长江大河滔滔不断，藏则象冰下流水视而不见。有了此劲，不仅拳势优美，而且在推手化劲中起重要作用。这也是&内家拳&与&外家拳&区别之关键所在。
六、转换不灵，双重所致
病历：双重是病，其表现为：盘架时迈步迟重，起落不稳，老像重生，难以自控；推手时，攻哪守哪，顶抗有余，不明化取。虽练拳多年，仍处处受制，皆因双重所致。
防治：首先明阴阳之理，划清自身虚实，迈步轻灵如猫行。虚实的变换主要靠两肾两胯来完成。正确地变换虚实，肾应能够自然出入，肾的出入在推手中能够取得事半功倍的效果。那么，肾怎样才能出入呢？比如说，骑自行车时，一脚松沉下蹬，下蹬之腿一边的肾胯随之下降为实；另一脚沾粘吸提，胯肾随之上升为虚；如果双脚齐蹬则滞，犯了双重之病。那么在习拳过程中，向前迈左步时，左肾左胯升起为虚；同时，右肾右胯下降为实，左右反之。概括讲，凡是虚腿的一边肾胯升起；凡是实腿的一边肾胯下降。无论盘架子和推手都必须做到这一点，就能实现拳论所说&出肾入肾是真诀&之要求。
其次，在推手中防止双重。双重病在推手中最难避免，我看过省市以至全国性推手对抗赛，选手们大都是生顶硬搞，你拉我拽，以力大小论输赢，根本谈不上是太极推手，更无技艺可言。他们所犯的毛病通俗一点讲，是攻哪守哪，哪守哪功，一句话是双重病所致要想不犯双重之病，必须做到攻所不守，守所不攻，就能实现拳论所说&左重则左虚，右重则右沓&，双重之病自然消除。
七、压肩多，松肩少
病历：沉肩坠肘，人们往往理解为肩峰往下沉，越沉越好，甚至着意往下沉肩，使肩背紧张，如负重担，造成板胸不能运化，对推手影响极大。
防治：关键在于弄清肩的结构。肩是由肱骨头、肩胛骨的关节盂和胸锁骨构成。压肩会使肩关节闭合，气上浮，有憋气的感觉。要想松肩，必须肩关节启开，松筋并向前有拢意，肩背毫无份量，气因方能畅通。功夫练久了，肩关节自开，肩活胸柔自然能够运化，才能实现拳论所说&运化在胸&的要求。
八、圆多方少，柔多刚少，劲路不清，来龙去脉模糊
病历：盘架时，经常看到将开为方走成大圆，将合为蓄走成小圆。这样，整套拳只圆无方，不符合太极拳的阴阳之理。结果是拳架不活泼，变化小，缺气势，不能引人入胜，盖由劲路不清，来路不明所致。
防治：练拳和推手都必须该方则方，该圆则圆，圆尽生方，方尽生圆。方圆相生乃是太极拳阴阳之理。要想走出方圆相生来，在一开一合中必须具备三个劲。大家都知道，圆是化劲，方是发劲，在方圆之间有个蓄劲。化劲时应松裆活腰：蓄劲时应合裆塌腰：发劲时应扣裆拧腰。松活扣必须适度，松时则散，扣过则滞。松活扣恰到好处，且三劲一气呵成，不能分离间断方能练出刚柔相济的太极拳真功夫来。
九、丢瘪较多
病历：盘架、推手时，常常发现此处有，彼处无；一处有，多处无。凹凸断续处处可见，拳势不圆满，因此在推手时处处受制。
防治：要学会全面用意，在意的指挥下，周身都要有一定的棚劲，棚劲不能单纯理解为向前向上的顶和抗，棚劲是母劲，一切皆由母劲变化而来，棚劲用好，感觉奇妙。用意就是练意，意既能照顾全身，又能突出重点。突出重点又要照顾全面，全面是为了重点，重点是全面的突出表现。这就是太极拳的整体观念。任何拳势的变化都应意变在先，意是指挥官，又是先锋官。无论盘架还是推手，周身始终保持动态平衡，同时又要千变万化，这就叫&身形不变变在中，变中不变在其中&的理论。如果我们做到这一点，拳势自然舒展大方，紧凑圆活。舒展而不散，紧凑而不瘪。没有断续，没有缺陷，没有凹凸，功夫久了，就能松沉贯通，内外一致，无论行拳还是推手，都会感到奇妙无穷，丢瘪之病自然消除。
十、强求开合配呼吸
病历：太极拳之呼吸是太极拳爱好者所关心的一件大事，而一些书刊杂志又各说不一，使得练拳者无所适从。
防治：首先要弄清三大呼吸系统，即胎吸、毛发呼吸、及口鼻呼吸。这三大呼吸系统，不管你意识到或没意识到，都在完成与大自然交换气的任务。三者缺一不可，否则就要影响健康，甚至威胁生命。口鼻呼吸入肺，只有胎吸，气才能下达气海，才是真正的深长呼吸。呼吸深长，一般说来，身体健康，寿命长；呼吸越浅，健康越差，寿命越短。通常所说的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不准确。准确的说法，我认为应该叫胎吸。方法是用神阙穴进行呼吸，吸时神阙穴（脐轮）带动肚皮往命门贴，呼时还是用神阙穴带动肚皮回原处。这样一收一放，周而复始，任其自然。呼吸时注意防止腹紧，防止憋气，腹松气腾然。
不知道大家对这些问题清楚了吗？如果大家在练太极是有这样的错误的话，千万别急，按照这上面的说法慢慢改回来，希望大家可以走上正确的太极之路。
相关章节视频太极拳不是太极操 更适合青少年习练
太极拳不是太极操 更适合青少年习练
漫步公园，常常可看到人们在练习太极拳，有老人，也有不少中青年人。“其实，如今大多数人练的是太极操，真正的传统太极拳是一门非常高深的武功。”杨式太极拳老架传人倪剑浩师傅说，太极拳更适合青少年儿童习练，但一定要找对老师。
据介绍，倪剑浩三十多年来一直学拳、练拳、悟拳、传拳，专心致志从事这门技艺的传承。2011年，他结缘厦门，后与太极爱好者共同创办大同太极拳社。文/图记者龚小莞
访武当上少林，足迹遍布大江南北
倪剑浩说，太极拳近于道，游于艺，是以内功修炼为宗旨。所强调的内功是通过特殊的训练，使神、意、气三者融合的不断升华过程，由意念支配的“能量流动”中形成一种内气的积累。久之，养生与技击就自然体现出来。离开内功，太极拳将是无源之水，无本之木。当年杨式太极拳祖师杨露禅在京城与武林中各路高手切磋，因无人能胜，人称“杨无敌”。
倪剑浩祖上好武，曾祖父当年使得一手好刀法。他5岁开始跟随父亲习练太极拳，并对太极内功产生浓厚兴趣。十七八岁时，他在父亲和长辈的鞭策下，先后拜多位师父进修，又被恩师推荐到师爷处深造。1999年，他去北京开始以授拳为业，广结武林人士，但凡与人试手较量，他总是以发人而不伤人得到大家的认可，并应邀担任北京石景山武术协会太极推手总教练。
在此期间，倪剑浩应北京理工大学武术教师邀请，到学校验证太极拳的实战功夫，在校同学有擅长双节棍、散打、拳击等的，他们一起来到操场上，把倪剑浩围成一圈进攻，皆不能近身，有的摔倒，有的趴下，大家遂诚心求教，并请他定期来校传授太极拳法。深圳某机关单位也慕名邀请他前往，专门培训实战功夫。他还被深圳市武术协会特聘为理事，出任深圳市武协弘武太极拳（推手）技击培训中心主任。任职期间，倪剑浩应学生之邀，到杭州与武术界朋友切磋拳法，受到称赞。
多年来，他只身访武当上少林，足迹遍布大江南北，同各地武术名（明）家切磋拳理拳法，受益良多。
系统的太极拳教程
更符合现代人修炼
倪剑浩说，太极拳绝不是太极操，不是阿姨、大叔、老爷爷、老奶奶才适合练习，更适合青少年儿童习练。比如，孩童时期最适合练太极童子功，随年龄增长到青少年时就可打下扎实的基本功。“正所谓‘艺无止境’，活到老学到老，无论防身或健身，学之必受益无穷。特别重要的是对老师的选择，名师易找而明师难求，学者要慎重。”
倪剑浩于2011年初游历厦门，喜欢上这里，于是与太极爱好者结缘，共同创办大同太极拳社。“欲弘扬国术太极，愿大家身心健康。”他深得太极内家精髓，更具仁者之心，他说，经验证，系统的太极拳教程，更符合现代人修炼。为此，他针对现代人的工作、生活、学习特点，结合自身的教学经验，采取由浅入深，由外而内，内外兼修，循序渐进的教学模式，使前来学习的人在很短的时间内，都能感受到自身的变化，体验到太极拳内在的神奇。许多受教者均觉获益匪浅。
短短几年，倪剑浩等人已在厦门、中山、澳门和杭州成立大同太极拳社。他说，目前正在同安五峰山上建大同太极山庄，山庄屹立于群山环绕之中，预计明年春节可以投入使用，每年将定期组织各个拳社的负责人来交流。
对太极拳感兴趣者可扫二维码，关注大同太极拳社公众号