体重一样，为何你显胖？？？看完吓一跳|脂肪|体重|肌肉_新浪新闻
大家先来看看这张图↓↓↓你相信么？图上这六个人其实都是70KG重哦！是不是看起来差别好大？有的人看起来就很瘦很匀称，但是有的人看起来就很胖。其实相同重量的人，身体脂肪、肌肉分布不同，身材差别也是很大的哦！为什么会这样？看完下面的14张图，你就明白了！肌肉和脂肪比较1、相同重量脂肪与肌肉的体积比较2、(2.5公斤)的脂肪和5磅的肌肉，重量一样，但脂肪占据了更多空间3、相同重量的脂肪和肌肉，但前者所占体积显然更大脂肪细胞、组织4、电子显微镜下的脂肪细胞，呃，感觉有点萌萌哒～5、脂肪细胞的结构中，细胞核只占一小部分，大部分空间用来盛放脂肪液滴6、肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少，而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小7、脂肪组织(黄色的是脂肪细胞)脂肪都藏在哪儿8、皮下脂肪的蓄积部位9、“啤酒肚”的脂肪都在哪里?腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶10、全身肌肉类型11、人体主要骨骼肌肉组织分布12、腿部肌肉的辨识13、上臂肌肉胖子和瘦子比较14、“胖子”与“瘦子”的较量，不仅仅是皮下脂肪，“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于“瘦子”PS：1、减肥不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和去脂肪重量共同构成，所以体重下降并不代表减去肥肉了，有可能减去的是身体的水分，所以减肥时重要的是体型而非体重。2、减肥重要的是在最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量(这就需要一些综合健身运动)。3、减肥时你需要的不是变轻而是变帅变美，改变身材时不要强调我要瘦XX斤，事实上同样体重的人的身材会有非常大的差异，同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。4、减肥时你不仅需要减去皮下脂肪还需要减去内脏脂肪，测量出身体内脏脂肪就是为了让你全面了解自己内脏脂肪含量的程度，内脏脂肪越低越好，远离三高。互动有奖 快来参与活力鲁商，乐动全城！鲁商集团25周年山东城市定向挑战系列赛正在山东省火热进行其中的互动有奖环节来了：您只需点击此处回复“活力鲁商+姓名+电话”即可参与抽奖！祝您好运！上期抽奖结果已经出炉！！！共有36名幸运者中奖！之后，我们将在每站比赛结束后一周内，电话通知中奖者领奖事宜。来源 减肥瘦身很简单山东商报新媒体编辑 崔妮娜点击此处，一秒免费订阅山东商报官微领导说了！你点山东商报一个小编的工资就涨五毛！【本文来自微信公众号“山东商报”】
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核心提示：为什么大胖子容易练出一身肌肉，是因为脂肪转化成肌肉了吗？面对这些不实传言，专家说，这种说法是不科学的，肌肉与脂肪是两种不同的组织，不可互相转化的。
●脂肪与肌肉是两种完全不同的组织，不可能互相转化
●局部瘦身是不可靠的，电视上那些只瘦局部的药物大部分没有科学依据
医学指导/广州体育学院运动与健康系副主任侯晓晖教授
一段时间不运动是不是感觉自己“发福”了？一些运动员退役后很快变胖了，这就是人们口中常说的肌肉转化成了脂肪吗？为什么大胖子容易练出一身肌肉，是因为脂肪转化成肌肉了吗？面对这些不实传言，广州体育学院运动与健康系副主任侯晓晖教授说，这种说法是不科学的，肌肉与脂肪是两种不同的组织，是不可以互相转化的。要想减脂就需要有氧运动，而想要增加肌肉就需要力量训练，两者不能互相转化。
肌肉和脂肪是不同组织 不能转化
侯晓晖说，运动员退役后身形暴胀并不是肌肉变成了脂肪，而是大部分退役运动员退役后就再没有每天进行大运动量训练，发达的肌肉因为长期缺少大运动量而渐渐萎缩。这期间，如果他们没有在饮食上作出适当调节，再加上本身年龄渐长新陈代谢减慢，身体长胖的情况就会出现。肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织：脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。当你停止运动一段时期后，肌肉会变得松弛，肌肉组织亦开始萎缩，但是绝不可能转化成脂肪。
减脂要多做有氧运动
而如果人们要减肥，也就是减去脂肪，最好的运动是有氧运动。侯晓晖说，有氧运动还能增加心肺功能，每周最好跑步3~5次，每次时间要30分钟以上。不过侯晓晖提醒，并不是只要慢跑就一定是有氧运动。如果有氧运动运动量不够，时间不足，身体消耗的热量就并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉。有些人运动完甚至觉得肚子饿，很快就吃一顿补了回来。侯晓晖说，如果每次减肥都这样，就会形成一个恶性循环，而脂肪自始至终都没参与进来。
脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。人们日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的，随便慢跑几圈是没有效果的。最有效的有氧运动一定要测算自己的最大运动心率，也就是靶心率，靶心率=(220-年龄)×(70%~85%)，达到靶心率以后，至少要维持此运动强度20分钟以上，才能使脂肪开始氧化。没有达到一定强度的运动，是没有价值的运动，不会氧化分解体内的脂肪。
塑形需多做无氧运动
有人想通过塑形来锻炼肌肉达到完美体型，侯晓晖说，这类人需要通过有氧运动减去多余的脂肪，同时做有针对性的力量练习来增加肌肉。不过侯晓晖提醒，增肌和减脂基本上是不能同时进行的，因为这是两种不同的代谢过程，增肌是合成代谢，而减脂是分解代谢。增肌就是“加法”，不断的增加你的肌肉重量，又尽可能的减少脂肪的增加；而减脂就是“减法”，不停的减去你的脂肪，在减脂的运动中有可能会因为运动而消耗了肌肉。
侯晓晖说，如果要增肌则需要多做无氧运动，也就是多做力量训练。在进行力量训练时，使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，人们必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。
在增肌期，人们不能害怕摄入碳水化合物，它们将提供身体铸造肌肉所需的能量，同时要注意保证蛋白质的补充。另外，要以器械辅助练习，每周的力量训练最好1~2次，强度尽量的大，而重复动作则尽量少。
锻炼哪儿就能瘦哪儿？不可能
侯晓晖说，减去10斤体重不等于减去10斤脂肪。减去10斤体重，可能包括4斤水分、2斤粪便、2.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪，损失更多的是肌肉。
脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢。侯晓晖说，从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位(如腹部、腿部)的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达“局部减脂”的目的。举个例子：去健身房你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪，但是由于该部位脂肪/肌肉比率改变了，所以在视觉效果上到达了“局部减脂”的效果。能够减脂的只有有氧运动。那些所谓局部瘦身是不可靠的，包括电视上很多只瘦局部的药物也大部分没有科学依据
责任编辑：张绵
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国搜微视频不同肌肉和脂肪组合，身材会有怎样的变化？
自打减肥之后，很多人都会关心体重是今天是变轻了，还是变重了……但是你有没有发现，即便是体重下降了，身材看上去也不是苗条呢，整个人依旧很臃肿？现在最常见的错误观念之一就是，把减重和减脂混为一谈。胖友们为了获得好身材，经常就是过分关注体重，但真相是：衡量一个人是否肥胖的标准是体脂率，而不是体重。减重的重量可以来自三方面：肌肉、水分、脂肪。但就运动和健身的目的来说，应该关注脂肪的减少，而不是流失肌肉和水分。比如这个外国妹子，减肥2年，体重一直围绕在57公斤左右，但看上去却瘦了不少。再比如下面这张图，从左至右，可以看到体重是上升的，但是身材却是越来越瘦的。再来看看1公斤肌肉和脂肪的差别：所以不同脂肪和不同肌肉长在身体上，身材本身看上去就是千差万别的！1、极少肌肉+极少脂肪2、低肌肉+低脂肪3、低肌肉+中脂肪4、低肌肉+高脂肪（假装有图），其实这种类型的身材，就是一个字：胖！！！看到这里，可能很多人都会觉得，其实保持低肌肉+中脂肪就可以。但是不要忽略了，年轻的时候可以轻松保持体脂率在一定范围，是因为代谢旺盛。但是随着年龄的增长，这赘肉是蹭蹭得长啊！而对于经常运动，有一定肌肉含量的身材是这样的。1、一般正常身材体脂率：18-20%2、普通健美身材体脂率：14%-17%3、型男健美身材体脂率：9%-13%4、专业健美身材体脂率：5%-8%当然男女在体脂率上的差异也是明显的，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。而对于普通人而言，10%-18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。▼不知道你喜欢哪种呢？
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减肥是大家一生的事业 减肥是肥肉变成肌肉吗
[摘要]事实上肌肉和肥肉是无法互相转化的。因为脂肪和肌肉是人体中完全不同的两种组织︰脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量
事实上肌肉和肥肉是无法互相转化的。因为脂肪和肌肉是人体中完全不同的两种组织︰脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。我们所说的“减肥”，更准确的是“减脂”，是脂肪细胞因为热量燃烧体积变小，所以身材也变得苗条了。1.关于体重很多人认为体重只是一个数字，不然，体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。当然体内的水分也不能过少，体液对人体健康非常重要，年龄越大，体内水分越少。我们知道了肌肉、骨骼和体液是不能减少的部分，真正需要减少的是脂肪。过多的脂肪给身体带来很多慢病风险，将体脂降到合理范围，才是真正的减肥。2.关于减脂一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。3.减重快是损失肌肉减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。4.运动要结合饮食才是健康的运动会消耗身体能量，包括血糖和氨基酸，因此大量运动后是最需要进食的时候。这样身体才会有能量恢复。理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。这两种食物的摄入有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质，碳水化合物的总热量为你目标体重的2倍。例如，如果你的目标体重是150斤，你需要进食300卡的碳水化合物，约150卡的蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一个香蕉。 编辑：凡闻
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脂肪、肌肉一起告诉你胖与瘦的差别在哪里
今天为大家推荐15张精选的关于脂肪、肌肉、胖子、瘦子的科普图，让你明白肌肉和脂肪长啥样，脂肪和肌肉的比较，胖子和瘦子的比较，脂肪都藏在身体哪儿，肌肉都分布在身体哪里，看完你就明白了！
肌肉和脂肪比较
1 相同重量脂肪与肌肉的体积比较
2 （2.5公斤）的脂肪和5磅的肌肉。重量一样，但脂肪占据了更多空间。
3 相同重量的脂肪和肌肉，但前者所占体积显然更大
脂肪细胞、组织 &
4 电子显微镜下的脂肪细胞，呃，竟感觉有点萌萌哒～
5 肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少，而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小
6 脂肪细胞的结构中，细胞器只占一小部分，大部分空间用来盛放脂肪液滴。
7 脂肪组织（黄色的是脂肪细胞）
脂肪都藏在哪儿
8 皮下脂肪的蓄积部位
9 “啤酒肚”的脂肪都在哪里？腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶
人体肌肉分布 &
10 全身肌肉类型
11 人体主要骨骼肌肉组织分布
12 腿部肌肉的辨识
13 上臂肌肉
胖子和瘦子比较
14 “胖子”与“瘦子”的较量。不仅仅是皮下脂肪，“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于“瘦子”
15 体重都是70kg，因为年龄、身高和脂肪分布的关系，看上去是如此的不同
1 减肥不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和去脂肪重量共同构成，所以体重下降并不代表减去肥肉了，有可能减去的是身体的水分，所以减肥时重要的是体型而非体重。
2 减肥重要的是最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量。
3减肥时你需要的不是变轻而是变帅变美，改变身材时强调我要瘦XX斤，事实上同样体重的人的身材会有非常大的差异，同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。
4减肥时你不仅需要减去皮下脂肪还需要减去内脏脂肪，测量出身体内脏脂肪就是为了让你全面了解自己内脏脂肪含量的程度，内脏脂肪越低越好，远离三高。
脂肪率与减肥
1、肥胖 ≠ 体重过重
我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”.因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。
其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。
所以我们说，肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。
2、减肥 ≠ 减重
在减肥的时候，体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。
但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是水分，这样我们的减肥很容易反弹。
所以不要再那么依赖你的体重计指针，有的时候它也会骗你哦！那么，我们如何知道自己是胖是瘦，怎么检验我们的减肥效果呢？
3、肥胖 = 脂肪率过高
我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。我们减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水分、脂肪。显然，前两个部分是基本固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂！
4、减肥 = 减脂
我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。
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