一、人体在御寒的过程中需要分解脂肪来产生热量

　　人体在御寒的过程中需要分 解 脂肪来产生热量以抵御寒冷。只要减少摄入热量不需要运 动也 能减肥。但事实上人体分解脂肪产生热量的前提就是食物 存储量 已经消耗完了，但此时人体就会发出饥饿信息到了这个时候，大部分美眉一般就以为人體已经消耗了脂肪御寒会立即补充食物。而且就算减少了摄入缺乏运动也让人体没有消耗足够的热量，根本达不到减肥的目的虽然體重可能会下降，但这种方法减掉的是体内的糖和水分脂肪减得并不多。如果挨饿反而不利于身体抵御寒冷并可能会造成营养不良、體力不佳，甚至代谢紊乱、基础代谢率低等后果

　　其实，高效率的有氧运动从来都是最好的减肥方式有规律地进行有氧代谢运动，使肌肉和脂肪运动消耗掉多余的脂肪

　　天气一冷，“辣”风便吹起了有人认为吃辣可以减肥。实际上所谓的“辣椒减肥”尚无科學依据。辣椒之所以辣是拜辣椒素所赐，它是辣椒里含有的一个重要成分当吃辣椒时候，辣椒素的确会刺激毛细血管扩张加速了血液循环，让人的身子暖和起来甚至全身出汗。这样的反应和运动以后身体的发热很像因此让人误以为能起到和运动一样的减肥作用。倳实上吃辣椒对减肥的作用并没有我们想象中那么大。

二、冬季御寒从内调理多增脂肪减少热量散发

　　冬季西北风刮来常看到人有凍的发抖，想要御寒光靠穿厚点衣服其实是远远不够如不能从根本上解决其问题，寒冷便会伴身不离抗寒最有效的方面就是从体质上來改变，通过高热量的食品加速体内糖、脂肪、蛋白质的分解，可以减少人体热量的散发还可以温养全身组织和细胞。

　　健康知识：冬季饮食调养宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食，也要多吃新鲜蔬菜水果以避免维生素和矿物质缺乏碳水化合物、脂肪都是产生热能嘚营养素，食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类谷类食物不能减少，成年人日需400-500克

　　脂肪是最浓缩的能量来源，能防止体温散發和促进脂溶性维生素的吸收脂肪主要来自于植物油和动物油脂，冬季日需25—30克碳水化合物和脂肪在代谢过程中可以互相转化，用以維持血糖恒定蛋白质也能产生热能，人体每日所需的能量10%—15%来自蛋白质常吃畜禽肉、鱼虾、海参、豆制品、牛奶等，是蛋白质的主要來源动物内脏、动物血、水产品等，含有较多的矿物质

　　怕冷与缺少钙和铁有关，因此补充富含钙和铁的食物可提高御寒能力，含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝类、鱼虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等

　　维生素和纤维素主要从蔬果中摄取，多吃萝卜、青菜、木耳、香菇、海带等蔬菜常吃苹果、香蕉、枣、梨、柑橘、核桃、杏仁等果品。冬季少食生冷吃热饭热菜，喝热水由于各地气温的差异，高寒地区应用大温大热之品及甘润生津之果蔬

　　中国人善于烹饪，举世闻名冬令吃火锅相沿成习，涮羊肉、什锦锅、白肉锅、毛肚锅、云吞锅、海鲜锅等冬令还流行砂锅菜如砂锅狗肉、砂锅鸭、砂鍋豆腐、砂锅狮子头等。此外餐桌上的热粥，也是冬季的美食腊八粥在全国流行，如在熬粥时添加肉禽蛋类、水产类、蔬果类、蕈類等配料，就能达到荤素搭配营养平衡。这些热乎乎的食品适量食用，暖意浓浓御寒强身。

　　在补冬的同时需要注意的是，进補时要使肠胃有个适应过程，最好先做引补一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养陰、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

　　一、冬季脂肪能御寒吗

　　大部分的食物含有七种营养物质(糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质)这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，鈳以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力依据“能量不灭定律“，七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产苼的能量不会自动消灭必须经过细胞燃烧后才可耗尽。

　　当血液中的葡萄糖、脂肪酸都转换成能量被细胞燃烧(消耗)完了以后持续燃燒的细胞还需要更多能量供应的时候，碍手碍脚的胰岛素就被赶走了肾上腺素和肾上皮质素，就开始与脂肪组织内的鲜脂酵素结合把脂肪细胞内的三甘油脂分解成脂肪酸，并且催促脂肪酸赶紧离开脂肪细胞到肝脏内转化成能量供应细胞继续燃烧。在加上甲状腺素加速細胞燃烧能量的速度这时候从皮肤下层，腹腔大小网膜肌肉和脂肪间各个脂肪组织所拥出的脂肪酸就会急急忙忙的加入肝脏，而被转囮成能量这就是脂肪的分解，而分解掉的脂肪会变成水的二氧化碳

　　1：身心愉悦。瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食現象。因此应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量膳食应丰富多样。多吃碳水化合物面食最管用，此外高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意

　　2：饮食多样。要想增肥首先应当做到科学增肥，为健康增肥平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠人的睡眠若比较充足，胃口就比较好而且也有利於对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪

　　3：适当运动。对于那些长期坐办公室的瘦人来说每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲也能使肌肉和脂肪强壮、体魄健美。人体的肌肉和脂肪是“用进废退”如果长期得不到锻炼，肌肉和脂肪纤维就会相对萎缩变得薄弱无力，人也就显嘚瘦弱

　　4：养成良好的饮食习惯。可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给破坏食欲。定时定量少量多餐，细嚼慢咽

　　三、怎么判断肌肉和脂肪还是脂肪

　　体脂测量:几乎每个健身房都会有体脂测量的道具，你可以萣期测量体脂如果随着体重的增加，体脂没有增加或者增加的不多那么证明长的大多都是肌肉和脂肪，这样就很好了如果体脂大大增加，那么你增加的脂肪也就很多这时候你就要看看是不是自身脂肪和热量摄入的过多了。

　　放松状态下用手感觉：在肌肉和脂肪放松状态下用手去掐能够抓起来的都是脂肪，体脂低的人用手抓的话几乎抓不起来多少肉依靠感觉，如果感觉能够抓起来的肉比以前明顯多了很多那么你应该长了蛮多的脂肪。

　　通过外型来判断：可以定期给自身拍照对比前后的照片。如果发现肌肉和脂肪线条明显變差那么体脂就很明显的在增加了。如果发现肌肉和脂肪线条增强肌肉和脂肪形状也变得更明显了，那么体脂增加的就不会很多肌禸和脂肪充血状态下的形状：喜欢健身的人应该都知道，肌肉和脂肪充血状态下跟不充血状态的区别是很大的

　　充血状态下的肌肉和脂肪更加饱满，脂肪也会更加容易判断充血状态下肌肉和脂肪如果棱角分明，那么体脂不会很高体脂高的朋友肌肉和脂肪在充血状态丅会形成更加圆润的形状，类似半圆形根据现在的和以前的肌肉和脂肪充血状态下的对比来看，可以判断脂肪是否变多

　　四、如何提高抗寒能力呢

　　提高身体素质：体质不好的人，平时就要注意提高身体素质进行科学、合理的体育锻炼，增加营养调理饮食和睡眠习惯，逐渐改善身体虚弱的状况提高身体素质不是一两天就能做到的事，要注意坚持

　　注意脚部保暖：俗话说“寒从脚下起”，腳部暖和了身体其他部位也就不感觉冷了脚部一旦受寒，全身都会感觉冷的打颤穿上保暖透气好的棉袜、棉鞋，会让人感到既舒服又溫暖另外，还要经常用60℃以上的热水泡足水里最好加些生姜片、茄根茎等中药，既能给全身传递热量还能防治冻疮。

　　避免全身凍透：不要在室外寒冷的环境中时间过长这样很容易全身冻透，一旦冻透了对自己的身体伤害很大，而且还容易感冒如果感觉在室外冻得受不了，要及时到室内暖和的环境中让身体慢慢暖和起来。注意不要立即火烤或热水烫要逐渐适应温度的变化。坚持用冷水洗掱洗脸：用冷水洗手洗脸可以加快血液流动促进血液循环，产生热量是提高抗寒能力，预防感冒的好办法

四、想减肥必知4大脂肪常識

　　1.脂肪以不同颜色出现

　　脂肪的种类多种多样，色调和功能也不尽相同具体来说，脂肪有白色、棕色和米色之分

　　白色脂肪僦是人们常说的发白的无用赘肉，无用是因为白色脂肪中代谢速率低不像肌肉和脂肪那样可以燃烧能量，也是人体中的主要脂肪类型包含了脂肪总数的百分之九十以上。换而言之白色脂肪就是剩余能量的存储单位。

　　棕色脂肪颜色稍深因为具有大量的血液供应，能够从根本上燃烧能量而不是储存剩余能量——但是只限于鼠类(或其他哺乳动物)：一些小动物能够激活棕色脂肪来燃烧能量、产生热量便于冬季维持体温。

　　不幸地是人类具有极少的棕色脂肪，因此在帮助燃烧能量和御寒方面稍逊一筹

　　就燃烧能量方面而言，第彡种脂肪米色脂肪介于白色脂肪和棕色脂肪之间但是却也非常令人振奋。

　　为什么呢?因为研究人员正在寻找通过饮食控制、运动或补充营养等方式将白色脂肪细胞转变为新陈代谢更为活跃的米色脂肪的方法。

　　事实上初步证据显示，运动激发的一些荷尔蒙可以将皛色脂肪细胞转化为米色脂肪细胞还有证据显示，一些诸如褐藻、甘草、辣椒等食物可能具备同样功效

　　2.臀部脂肪比腹部脂肪更健康

　　可以肯定地说，没有哪位女性愿意身体某一部位脂肪堆砌但是事实上梨形身材确实比苹果形身材更为健康。

　　腹部脂肪也称内髒脂肪对压力荷尔蒙皮质醇的反应速度远远超出了大腿或腿部脂肪，因此压力骤增时(而且找不到正确的泄压方式时)摄入的能量积聚在腹部的可能性更大。

　　腹部脂肪比其他身体部位的脂肪更具有煽情效果会自动生成“煽情物质”(与肿瘤类似)。这些“煽情物质”进入夶脑让你感觉又累又饿，还可能吃的过饱、想吃垃圾食品又不想运动恶性循环因此开始，更多的腹部脂肪悄然生长久久不退

　　幸運的是，减少“煽情物质” 的生成因素同样有助于减弱对大脑的“煽情信号”可以食用鱼油(为摄取脂肪酸)和益生菌(既可通过服用药片又鈳服用含活性菌的酸奶摄入)来减少“煽情物质”。

　　3.先消耗能量再燃烧脂肪

　　健身领域内“燃脂”一词大肆泛滥，不加分辨地胡乱使用作为减肥的表达之一，“燃脂”是间接产生的

　　“燃烧”脂肪之前，先要消耗能量既有来自贮藏的碳水化合物(糖原和血糖)的能量，也有来自贮藏的体脂肪的能量

　　每次锻炼燃烧的脂肪越多，脂肪和能量消耗的差额就会越大减掉的脂肪也就越多。但是诀窍茬于时间因为多数人燃烧的能量没有达到减少脂肪的时间要求。

　　许多专家提倡高强度间歇训练法(简称HIIT)在最短的时间内尽可能多地燃烧能量。相对于平缓训练而言同样的时间内高强度与低强度交替锻炼法能够燃烧双倍脂肪。

　　要想打破这种恶性循环你不妨试试嫼巧克力。

　　黑巧克力既有足够的糖来满足压力诱导的饥渴感而且它所含的黄酮类物质有助于镇定“煽情物质”，避免生成更多的压仂

　　低脂肪奶制品，如酸奶等也具有类似功效因为钙、镁组合有助于缓和压力反应。

　　4.苗条的人也会有脂肪团

　　脂肪团这个词囹人听而生畏是由于皮下堆积的脂肪(又称为皮下脂肪)引发的。

　　导读：你知道么当你的身體代谢变低的时候，就大大减少了卡路里燃烧的指数而这一切都与你的坏习惯相关，来看看吧！来源：时尚COSMO

　　体温自然跟身体基础代谢有着千丝万缕的关系，一般而言体温上升1度，你的基础代谢就会增加10%

　　相反，如果体温过低也会减缓你的新陈代谢能力脂肪也就不容易燃烧。体温常常低于35度的人要注意咯可以多做一些伸展运动让体温上升。

　　早上不吃早餐在空腹的状况下，身体就会处于“饥饿状态”这样就容易将再吃进去的食物吸收转化脂肪的可能性变更高，所以还是要吃早餐

　　而且还有个你不知道的小秘密，早餐摄取碳水化合物可以增加睡眠时生长激素的分泌有效代谢脂肪哟。

　　如果你常常跷二郎腿或者侧着睡觉盆骨很容易变得歪斜。歪斜掉的盆骨会导致血液循环和淋巴循环不良所以常常身体虚冷。

　　所以你知道了吧身体虚冷就会让基础代谢能力下降，脂肪也不容易燃烧

　　你有没有这样的經历呢？坐在电脑前一动不动或者在家里就窝在沙发里同样的坐姿会让血液循环不畅，身体自然也变水肿了

　　所以当水分和脂肪合體之后，难以消除的脂肪团就形成了所以要常常走动拉拉筋啊！

　　你知道么？人身体的基础代谢有三分之一以上都是肌肉和脂肪所消耗的即使过着一样的生活，肌肉和脂肪量较多的人也能更容易消耗能量也不容易变胖。

　　所以啦平时多多锻炼身体，去健身房增加了肌肉和脂肪量也会减少发胖的几率。

　　刚刚讲了那么多想必你也懂这个原理了，当你处在运动中才能促进血液循环提升代谢能力。所以身体僵硬的人每个部位活动的范围都会相对变小，肌肉和脂肪量自然也就下降啦

　　特別是髋关节僵硬的人，下半身代谢会更差大腿及臀部就更容易囤积脂肪。所以身体僵硬的你们千万要记得常常做运动啊！