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拉伸运动是健身的必备环节 教你如何正确的做拉伸运动（图）
拉伸运动是健身必不可少的环节，因为拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤，毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！但你确定你做的拉伸运动有效果吗？今天教教大家如何做正确拉伸运动，感兴趣的都进来瞧瞧吧！
·&拉伸用力程度&·
热身运动是健身的前提，大家都知道当你不热身就准备的运动的话是非常容易受伤的。今天要说的是拉伸热身运动，不当的拉伸不但会影响力量和肌肉的增长甚至会导致肌肉、韧带损伤。你做拉伸时，用对了方法了吗？下面教你如何正确的做拉伸运动！负荷强度负荷强度强度指的是用力大小上。特别是被动拉伸时，肌友辅助用力应该慢慢加大，程度应该以自我感觉为依据。一般重量不能超过拉长肌肉力量的50％（完成较慢动作后，负重量相对大些；在完成速度较快的运动时，负重则应小些）。
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今日，2018年平昌冬残奥会轮椅冰壶决赛，中国队通过以6-5战胜挪威队，创历史夺冠！这是中国代表团自2002年参加冬残奥会以来夺得的首枚金牌！
3月16日，火箭在主场以101-96击败快船，拿到三连胜。事后，船队主教练道格-里弗斯指责裁判照顾火箭，因此，里弗斯被处以15000美元的罚款。我们一起来看看吧！
2018年平昌冬残奥会轮椅冰壶的决赛刚刚结束，中国队在加时赛中击败挪威队夺得冠军。这是中国代表团历史上第一枚冬残奥金牌！
在刚刚结束的2018年平昌冬残奥会轮椅冰壶决赛中，中国队击败挪威队夺冠，为中国代表团实现冬残奥会金牌零突破。简直太令人激动了，详细报道我们一起来看看吧！
北京时间3月17日讯，2018年世界羽联世界巡回赛全英公开赛男单四分之一决赛进行一场焦点战，林丹两局都是后程发力拉开比分，他以21比16、21比17直落两局战胜老对手李宗伟晋级四强。林丹赢下第40次林李大战。
世界体坛双雄争霸的情况并不少见，在羽毛球领域，林丹和李宗伟的较量一直被球迷们津津乐道。两人现在一个35岁，一个36岁，他们之间的比赛可谓是打一场少一场。最近，林丹又一次战胜了李宗伟，相信两人的较量还会继续下去。
NBA常规赛火热进行中，今日，勇士主场对战国王，在这场比赛中，勇士三巨头同时因伤停赛，最终勇士爆冷以93-98不敌国王。整个赛程我们一起来回顾一下吧！
NBA常规赛仍在继续，然而勇士队的凯文-杜兰特在日前的比赛中，不慎肋软骨骨折，虽然不需要手术，但是他将至少缺席两周的比赛。详细报道我们一起来看看吧！
第40次“林李大战”以林丹21-16/21-17直落两局的比分三连杀李宗伟，以及毁掉对手卫冕梦收场。赛后在接受采访时，林丹再次肯定了对手也是朋友的李宗伟。
林丹去年出轨的事件让他形象大跌，但是林丹对羽毛球的热爱相信大家是有目共睹的，近日，林丹战胜李宗伟进全英4强，接下来跟小编一起去了解下吧。
12345678910为什么说健身一定要拉伸？ - 简书
为什么说健身一定要拉伸？
说到拉伸，可能有很多人都不知道究竟为什么要拉伸，可能是听到别人说：健身一定要拉伸！就跟着做了，也不知道拉伸对自己有什么帮助。那究竟什么人需要拉伸？拉伸有什么好处？拉伸是在训练前还是训练后呢？今天就详细的从这几方面去给大家好好的分析。
什么人需要拉伸？1）：久坐一族亚健康人群例：白领、程序员、公务员、学生...拉伸可以解决这类人群身上的慢性疼痛，比如坐久了感觉脖子不舒服，或者是腰部不舒服，这些都是可以通过拉伸的手法去缓解一些疼痛的现象。2）：长期家务、司机、流水线劳动工作者例：家庭主妇、公车司机、工厂员工...
这类人群就更不用说了，因为长期劳累，并且长期保持着同一个姿势用着同样的肌肉去工作，如果不及时的给紧张肌肉进行松解的话，肌肉会长期保持高张力，肌肉就容易累坏，从而产生一些显性的疼痛，也可以通过拉伸的方法，去解决掉这些问题。3）：健身健美以及所有运动人群例：健身爱好者、篮球爱好者...
对于健身健美爱好者的话，我自己是最有发言权的，在我刚开始锻炼的第一年到第三年，这段时间是完全不懂得去训练后去给肌肉进行拉伸，导致越练到后面训练的感觉就越差，无论是充血还是不充血，训练跟不训练，我的肌肉摸起来按起来都是非常僵硬没有弹性的。逐渐的身体的关节活动度也越来越小，身上的慢性疼痛也跟着出现了，那时候我才开始有意识的去接触运动康复，而不是再盲目的练下去了。
健身的目的是为了让自己更健康，谁也不想练的一身伤。所以我也很有责任的去提醒大家不要再去走我我走过的弯路。后来经过我自己去学习，去调整，改拉伸的地方就拉伸，改强化的地方就强化。包括在训练这块，也充分的注重到离心收缩的重要性，现在我的肌肉已经在慢慢的恢复应有的弹性，这是我自己比较欣慰的地方，我也一定要给大家好好分享这些知识，让所有支持我的朋友们不要再去走我以前走过的弯路了。为什么需要拉伸？1）：改变不良体态例：圆肩驼背、头前引...
比如现代人最常见的就是圆肩驼背，其实就是因为很多人长期伏案工作，胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱二头肌等等身体正面的肌肉被长期的缩短，造成肌肉的紧张，就像一件衣服，你把前面的一攥，是不是前面的就缩成了一团，后面的就被拉紧啦？所以这时候我们去拉伸松解身体正面紧张的肌肉，可以让你身体在短时间内得到改善。所以说拉伸可以改变我们身上的一些不良体态，除了圆肩驼背，还有一些头前引、骨盆前倾、骨盆后倾、高低肩等等...2）：缓解肌肉紧张例：胸大肌、三角肌前束...
这个观点更适合用在我们训练后去进行，例如我们练完胸肌，肱二头肌等等，是不是会有绷紧的感觉，那些说没绷紧的，你先思考下自己有没有训练到位。一般这时候肌肉通过高强度训练，都会比较紧张，练完了就需要好好的进行松解，让肌肉该松的时候松，该硬的时候硬。真正好的肌肉是软的时候可以非常软绵绵的，摸起来很有弹性，但是当训练需要硬的时候，是可以非常非常的硬，像钢铁一样。大家就可以针对性的自己当天练的部位肌肉，进行拉伸缓解，让肌肉恢复原有的弹性和功能。3）：预防肌肉损伤和慢性疼痛例：腰酸背痛、脖子酸...
如果我们的肌肉的弹性跟热度都还没达到最佳状态，肌肉没有准备的情况下去进行剧烈运动，是非常的容易造成运动损伤的情况的。比如我们平时去游泳，是不是有很多人容易抽筋，就是因为游泳前没有给身体进行很好的动态拉伸，简单的活动下，身体和肌肉的温度。肌肉的弹性都没上来就去游了。那么关于慢性疼痛这块因为比较复杂，很多时候都需要进行评估，看你在什么情况下会有疼痛，在做动作的时候是哪些肌肉在缩短，哪些肌肉被拉长。通常由于肌肉导致的慢性疼痛都是因为肌肉不能很好的被拉长，导致完成不了动作，造成骨关节之间会有摩擦、压迫，而导致了慢性疼痛。解决这些问题的方法就是进行肌肉筛查，评估。最后才能找到解决问题的方法。
所以说拉伸对于训练的肌肉损伤和生活的慢性疼痛都能很好的起到预防的作用。4）：提高运动表现例：改善关节活动度...
还是拿胸大肌举例，如果胸大肌紧张了，你的肩上推举可能就很难去完成，因为胸大肌紧张就会限制住我们手臂抬不到180°，达不到正常的活动范围，就会让我们的腰椎进行代偿，通过腰椎的前倾去帮助手臂上抬到180°，会让我们的腰部承担更多的力量，有可能就导致了腰部的损伤，如果你练这个动作的时候会感觉到腰部酸痛，罪魁祸首很有可能就是胸大肌。所以说拉伸能够很好的改善关节活动度范围，使身体更加轻松自如的运动，扩大运动的范围，提高运动表现。拉伸是在运动前还是运动后呢？1）：身体柔韧人群例：肌肉不僵硬、关节活动度能达到...
这类人群就不需要训练前去做太多的静态拉伸了，可以在练前做一些动态的拉伸就好了，大范围的活动下，简单的做下有氧运动，让身体和肌肉的温度都升上来，肌肉的弹性会更好。冬天热身特别的难让肌肉热开，因为肌肉也是受温度的影响而且改变原有的弹性，肌肉在温度较高的时候它的弹性会比较好，肌肉在温度比较低的时候，它的弹性就会比较差了。训练前不建议做静态拉伸是因为肌肉在被过度拉长的情况下，我们的肌肉是不能很好的进行收缩回弹的。影响到我们训练中的效果的，那么在训练前，更适合去做一些动态的拉伸，就是热身。02：肌肉僵硬人群例：关节活动度受限...
如果肌肉紧张僵硬，就会影响到我们的活动范围，而导致肌肉不能很好的进行收缩，不能很好的刺激到目标肌群。这类人群就比较适合在训练前做静态的拉伸。比如你要练肱三头肌，肱二头肌却很紧张，导致你练动作时不能很好的去完成，这时候可以把肱二头肌拉伸一下，去把紧张的肌肉进行松解，把活动的范围增加了之后，就可以更好的在训练中很好的去完成动作，让肌肉找到感觉，预防肌肉损伤的发生。拉伸需要注意什么？拉伸虽然是很好的东西，但是我们也要根据自身的情况去运用，首先我们要了解到自己身体上哪些部位是不紧张不需要拉伸的，哪些部位比较紧张需要进行拉伸，千万不要弄反了。如果搞反了的话，有可能会越拉伸，问题越严重。
在这里就跟大家重提一下之前跟大家说过，胸大肌紧张的问题。很多人前面的肌肉很紧（胸大肌、三角肌前束、肱二头肌），后面的肌肉（背阔肌、三角肌后束、后面的一些小肌群）却很很弱很无力，如果你这部分人去按摩院，通常都是按背面多，很少有人去按正面的肌肉，比如胸啊三角肌啊...很少吧！其实这部分人背部都是属于无力的状态，是不需要去进行过度的松解过度的拉伸的，我们更应该松解的是身体正面的肌肉，比如胸大肌、腹直肌、三角肌前束。
在这点上面搞反了，改拉伸松解的肌肉不去拉，该强化的肌肉不去练，却是去松解。其实这种错误是不应该去犯的，我们应该去了解到自己身体状况，结合生活和训练的状态，知道自己身上哪些肌肉是被缩短了，哪些是被拉长了。再去进行拉伸。如果大家能对这些东西彻底的了解之后，相信对大家的健身水平还有平时的生活质量都能得到很好的提高。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
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扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
百分之95的疼痛和疼痛的位置没关系。 评估法则：退让法则，排除法则 先用退让，再用排除。 退让法则建立在被动的基础上。 中立位：肌张力平衡 颈椎整体：后伸85度 前屈50度 侧弯40度 旋转90度 寰枕关节：屈曲5度 后伸10度 共15度 侧弯5度 无旋转 寰枢关节：屈曲5...
如果你对跑步稍微有一点了解，就知道拉伸对跑步来说非常重要。 尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是常态。 为什么要拉伸？ 回答这个问题之前先要弄清肌肉的工作原理。人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉...
老公离职在家，虽着急生活问题，但也没急着找工作。每天我们一家三口一起过日子。 要是换作以前，我肯定特别焦虑，即使我要在家带宝宝，看着老公在家，我也是很着急的。现在的我每天照常带宝宝下去买菜，玩一圈回家，照常洗衣做饭跟宝宝玩。老公则有时候看一天电影，有时候把家里里里外外打扫一...
生活中总会碰到一些怀有嫉妒之心的人，这并不稀奇。而嫉妒的原理也并不深奥，但有些化了妆的嫉妒或者伪嫉妒，就值得让人玩味了。 朋友的朋友曾经高考失败后就下海打工去了。经过三四年的奋斗，收入节节攀升，生活也已经得到了很大的改善。 他总认为“大学生无用”，说某某小学未毕业却做了大老...
简单的问题复杂化，复杂的问题简单化
为什么这么说呢?请看下图:
说出来都不相信，这图我看了好久，这是为啥呢?
此处省略一万字，本人太懒，不愿写，那就简单点，没错，说话的方...
冬日，一只蚊子在丝丝缕缕的光线里悠悠飞过。我随手一探，它便毫无防备的落在了我的掌心。可能是天寒冻了手脚，也可能是运动累了，还可能……它就是在追逐阳光的温度么？！ 我随意地把它吹落在书桌上。一个生命消失了。我觉得还是应该适当的表示一点感慨。但想到前些个夜里还在我耳边嗡来嗡去的...66被浏览11,752分享邀请回答136 条评论分享收藏感谢收起42 条评论分享收藏感谢收起健身完为什么要拉伸？ 怎么拉伸？_百度知道
健身完为什么要拉伸？ 怎么拉伸？
我刚去健身房半个月， 不拉伸会怎么样？
我有更好的答案
健身完肌肉拉伸在西方医学也就是大众所熟知的效果有3个：1.促进肌肉的血液循环(血液循环不畅会有很多不利的后果，比如说部分肌肉关节发麻等)2.防止肌肉痉挛(抽筋)3.防止肌肉疲劳发硬而失去应有的弹性(这种没有弹性的肌肉练出来是很丑的，只有块，没有线条，跟石头一样没有弹性)其实在古代中医我记得好像黄帝内经里有提到过一个词叫“肌肉解利”，貌似就是说不要让肌肉一直绷着，具体什么我忘了，反正中西医结合都说需要对肌肉进行拉伸肯定是有理由的，如果你有兴趣，可以自己再去查查
采纳率：47%
拉伸是为了让肌肉，骨骼等器官热起来，这样可以在接下来的运动中避免受伤，不然肌肉一下子接受太大的刺激是会受不了的，稍有不慎就会拉伤，所以强烈建议健身前一定要热身个人经验
本回答被提问者采纳
因为拉伸能够放松你的肌肉，能够使肌肉更快的恢复，不拉伸会出现肌肉腿影响你腿部的美观，还有就是容易肌肉拉伤，最好的拉伸就是有手握拳轻轻敲打
拉伸是为了放松，会有助于锻炼恢复
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