健身房基础练胸动作练胸的动作中有一个叫万斯推胸，请问为什么叫万斯

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-21 00:15 标签： 练胸的动作
大风号出品
绳索夹胸！不是推胸！别把练胸王牌做成了废柴！
常做，常错单关节动作之所有受到健身者的青睐源于它的刺激十分精准但是有很多人不明白“单关节动作”的意思就会做错很多动作最常见的，莫过于在健身房有很多人做的不是“绳索夹胸”而是“绳索推胸”就像这样不能说完全没有锻炼效果毕竟它也有拉伸和收缩只是效果大打折扣正确的绳索飞鸟更应该是这样▼第一种做法只是在用“肘”去“推”三角肌参与更多肱三头肌参与更多胸呢？反而缺少了被拉扯开的很大一段位移实际上与绳索夹胸对标的动作是哑铃飞鸟你想想看如果你一直在做“推”的动作那还是飞鸟吗？你应该尽力让肘关节的角度不变像是环抱一棵大树一样切记，这是一个单关节动作只有肩动，肘尽力不动-END-图文整编／健身男神MAX图片来源YouTube 转载请联系MAX（图片/文字若有侵权请联系QQ： 删除）关注后回复以下任意关键字，即可查看相关文章腹肌 | 饮食丨胸肌丨HIIT丨女神丨减肥丨跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！
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全球健身指南498被浏览99,037分享邀请回答16936 条评论分享收藏感谢收起84 条评论分享收藏感谢收起这套练方胸的动作组合，泵感超强，收紧胸肌中缝！
超赞的练胸动作组合分享给大家这套动作可以充分刺激重点加强多数人胸肌薄弱部位练好这套动作助你早日练出方形胸肌每个动作做4组每组做12-15次动作1：上斜卧推▼5组x5-8次大重量为主，在顶部和底部不停顿动作2：平板哑铃卧推▼以控制为主4组x12-15次动作3：上斜绳索飞鸟▼和下一个动作是超级组做完这个紧接着完成万斯推胸4组x15次动作4：万斯推胸
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健身房练胸计划 5个最有效的器械练胸动作
hi运动健身
相信有很多朋友办了健身卡，去到健身房却又不知道怎么练的？不管你是因为什么原因办的健身卡，既然花了钱，我们就要利用起来，把自己的身体练好。去健身房训练，一定要给自己制定一个健身计划，因为健身房的各种大重量训练，如果没有科学的计划，不但练不出效果，还容易把自己练伤。制定计划的基础，先确定自己一周去几次健身房，一周练4次是比较合理的，然后每次去练哪些部位，例如周一练胸，肩，周三练背，周五练手臂，周日练腿等。想要制定一份适合自己的训练计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），在计划列表里选择适合自己的健身房训练计划。今天给大家推荐5个最有效的健身房练胸动作。5个动作，每个动作做3组，每组12RM，每次训练后至少休息48小时以上，一周胸部训练不要超过两次。动作一、杠铃平板卧推1. 躺在一张平坦的长椅上。使用中握距（这种握法可以使前臂和上臂在运动中形成90度），从架子上拿下一个杠铃，紧握住之后将它托举在你的脖子上方。这是你的起始动作。2. 从起始位置开始，吸气然后缓慢放下杠铃，直到触碰到你的胸部中间位置。3. 停留片刻，将杠铃举回到初始位置，同时呼气，要专注于使用胸部肌肉发力。在推举动作到达顶部时，手臂保持不动尽量收缩挤压你的胸部，稍作停留，再次缓慢下降。提示： 理想情况下，下降动作花费的时间至少应为举起的两倍以上。动作二、杠铃上斜卧推1. 将杠铃架装载到一个合适你训练的重量。2. 躺在长椅上，双脚平放在地面，力量贯穿臀部。你的背部应微微弓起，肩胛骨应该收缩起来。3. 使用中握距，手向后转动的握姿，用手指全部包裹住杠铃。将杠铃从架子上拿下来，伸直手臂将杠铃举在胸部之上的位置。这是你的初始姿势。4. 弯曲肘部将杠铃降低到胸骨位置。掌控下落的力道，不要让杠铃在你的胸部弹起。你的背阔肌应该保持紧缩，肘部轻微收回。5. 在杠铃轻触身体之后，伸直肘部将杠铃推回初始位置。动作三、坐姿器械推胸1. 坐在推胸机上，选择一个重量档位。2. 将双脚踩在机器的杠杆上，它会帮助你将把手向前，这样你可以伸展手臂，握住把手。3. 抓住把手，掌心朝下，抬起手肘，这样你的上臂就可以放在身体两侧，与地面平行。 提示： 你的前臂应该是指向前方的，因为你握着机器的把手。 一旦你将把手向前推，让你的手臂伸直，这将是你的起始姿势。4. 吸气，同时将把手拉回。5. 呼气，收缩胸大肌，将把手推离自己。 到达最远位置时稍作停留，然后再次回到起始位置。动作四、蝴蝶夹胸1. 坐在机器上，背部靠着垫板。2. 握住把手。提示：你的上臂应当与地面平行适当的调整机器。这是你的初始位置。3. 将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部。 在做这个动作的时候同时呼气，在感觉到紧缩感的时候暂停一下。4. 缓慢的回到起始位置，同时吸气，直到你感觉到胸部肌肉充分伸展开。动作五、龙门架绳索夹胸1. 让机器的滑轮至于一个较高的位置（头顶之上），就为之后选择一个合适你训练的档位，双手各持一个滑轮把手。2. 向前一步，双脚差不多位于同一条直线上。挺直双臂向身体前方拉动滑轮。腰部稍做弯曲，腰部以上的身体采用一种略微前倾的姿势。这是你的起始动作。3. 肘部稍作弯曲，防止给与肱二头肌过度压力，手臂向身体外侧打开（径直向身体两侧）直到你感觉到胸部伸展。做这个动作的时候吸气。 提示：在做这个动作的时候，记得从始至终保持躯干和手臂的静止状态，活动只应发生在肩关节部位。4. 手臂回到起始姿势同时呼气。确保每次动作的弧度都尽量保持相似。健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！
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