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如何练腹肌 肌肉训练视频 肌肉男健身视频
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选择您要下载的《》剧集：
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制锻炼肌肉的方法有什么顺序吗,先练那块肌肉再练哪块肌肉
分享到：锻炼肌肉的方法有什么顺序吗,先练那块肌肉再练哪块肌肉------，<span id="wppvp_tv_2人学习锻炼肌肉的方法有什么顺序吗,先练那块肌肉再练哪块肌肉群锻炼的顺序有二十余种，但不是所有的都是合适的。这就是为什么要讲解如何减少那些可能不合适锻炼的排列顺序，以便获得一种最有效的肌肉训练方案。一个良好有序的肌肉训练方案将取决于四个因素：必须遵守的简单规则；对每块肌肉进行的优化锻炼；针对薄弱点的优化锻炼；循环锻炼的原则。面这些规则适合于大部分要求增加肌肉的人：1.不要在锻炼、肩肌和之间锻炼臂肌：因为这三组肌肉的锻炼需要竭尽臂力。当着手上身肌肉锻炼时，如果臂部肌肉已经感到精疲 ，将无法达到训练的目标。2.腿部肌肉锻炼也是一样的道理：通常将腓肠肌锻炼置于最后。腓肠肌疲惫以后，要开展繁重的训练时肌肉可能会颤抖。这样的颤抖不仅会降低训练成效，还会引起危险（如跌倒的危险）。3.如果你想拥有一副匀称的身材，上身肌肉先于下身肌肉的锻炼方式是更为可取的：先锻炼大腿的弊端是它会影响到整体的锻炼效果，当着手上身锻炼时会感到已经疲惫不堪，除非大腿是要优先锻炼的。为了不妨碍上身肌肉锻炼效果，请谨慎地遵守这条规则。4.不要交替锻炼上下身肌肉.例如：胸肌、股 四头肌、肩肌、大腿后部肌肉、……这样的安排在运动中有好处，但是不适合寻求肌肉块发展的人。应尽量依次锻炼相连的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然后是肌肉。这些规则对于那些以最大限度锻炼，以收效很小的肌肉为基础而建立的体育锻炼计划收效甚微。标题：网址：
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回顶部 回底部经常听到别人说健身房练出来的是死肌肉，我真想问什么是死肌肉？
还有人说健身房是塑形不长力量的，和练力量的方法不同，我就不明白了还有人说徒手健身才是王道，练筋骨好过练肌肉难不成哑铃和杠铃都不重？没力量怎么举起来？
练散打的喜欢这么说
楼主放心吧。。这样说的基本都是自己没练过又羡慕别个身材好的人、
引用1楼 @ 发表的:
练散打的喜欢这么说
不过练散打的确实能打
肌肉也不错的
二楼说的有点道理。肌肉就是用就增长，不用就慢慢分解，最后会维持在能够支持你日常生活，劳动的最低点。增肌的人即使完成目标也要锻炼，因为要维持。
发自手机虎扑 m.hupu.com
说点个人看法，举个例子，你觉大宝贝戴维斯的肌肉好看还是一般健身房教练的肌肉好看？但是格伦戴维斯的力量却大得多，为了不同目的的健身，打到的体型是不一样的，为了减肥，塑性的肌肉，会因为皮下脂肪的减少而显得体型健康优美，增重，增肌的话，围度会变大，显得很强壮，还有的人，比如奥尼尔，因为皮下脂肪和肌肉结构，不一定多显肌肉线条，但是力量，敏捷非常好.
搬了10年砖练出来的肌肉和在健身房两个月练出来的肌肉，你觉得哪个更实在？
健身房练出来的中看不中用。
具有中国特色的说法
小肌肉群的差别。
发力方式不同，导致训练的肌肉群不同。
比如散打练习力量的时候非常讲究速度。这样爆发力会非常好。但是这样的话肌肉纤维不会粗大，因为过于粗大的肌肉纤维会降低肌肉收缩速率。
而粗大的肌肉，练习的时候不会追求爆发力，发力方式是缓慢有节奏的，这样可以使肌肉纤维得到充分刺激而充血进而刺激增长围度。
发自手机虎扑 m.hupu.com
不知道上到专业等级怎么样，反正我有一阵结合游泳泡了一年健身房，那年应该是我打球打得最好的一年了，防守时候很容易压的对手失误，突破时候能靠身体硬挤出空间，也就那一年还能玩玩空中对抗的花活，可以起跳以后等防守队员撞上来再出手~~~
之后虽然打球还是打的不少，但不健身了立刻化身为地板大叔流~~~
增肌带来的结果是运动能力下降，任何竞技性体育，都是在力量和运动能力之间进行博弈，这之间需要一个平衡点，使人能抱着拥有一定肌肉围度的同时还能保证足够的运动能力，过了就是傻大块头，死肌肉，不足就是死瘦子，细竹竿。。。
塑形的是负重小频率快让肌肉出线条，练力量的是负重大频率慢提高自己上限。
别听那些人扯淡他们说死肌肉那是因为他们自己全身肥肉给自己找理由
发自手机虎扑 m.hupu.com
这是看了囚徒健身才来发的吧。。
不知道何来这种说法，那NBA球星不都是去健身房的？
最早这说法不是张合理老师提出来的吗。什么有些运动员看着很壮但是不会怎么发力，他的肌肉是死的不是活的
引用7楼 @ 发表的:
搬了10年砖练出来的肌肉和在健身房两个月练出来的肌肉，你觉得哪个更实在？
健身房练出来的中看不中用。
不懂别瞎说好吧，板砖的你让他来卧推？你让他来深蹲？受不了你这种不懂装大尾巴狼的！板砖跟健身房的锻炼方法完全不一样，一个小重量一天无数次的搬，几乎一年无休，强的是耐力！一个是循序渐进，科学锻炼，注重训练与休息，两个根本没有可比较的地方！不懂你就多学，只顾自己YY，就别丢人现眼了！
引用14楼 @ 发表的:
这是看了囚徒健身才来发的吧。。
囚徒健身确实看过
但网上也有很多人也发过类似的东西
引用19楼 @ 发表的:
囚徒健身确实看过
但网上也有很多人也发过类似的东西
不同的训练类型导致不一样的作用吧。我只知道世界大力士比赛深蹲，硬拉都是他们要练的。。
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156人参加团购179.00元&599.00元　　在此 先祝大家新年快乐。身体健康　　年底了该回家的都回家了。或者在回家的路上，LZ也已经回家了 闲来无事教大家怎么练出肌肉，　　而那些容易吃胖的人春节期间回家管住你的嘴 不然过了年你会后悔的。　　大家有什么问题都尽量的问吧，最好是说的详细点　　比如：你，每天是怎么吃的 吃些什么东西- 你一天吃几餐 在家吃的多还是外面吃的多-你中间都隔几个小时吃-规律吗。　　你的工作是每天就办公室做 还是 经常外面跑- 你每天休息睡眠怎么样。 你是不满意你那里 　　告诉大家：减脂和减肥是2回事。别混乱了。　　　　这是没减脂前的照片看的手粗。不过线条没那么明显　　　　这是打比赛之前刷的脂肪 晒的肤色。 肤色如果时间长不去晒他有会变白的。　　不知道女孩子看了会不会喜欢哈哈。
楼主发言：20次 发图： | 更多
　　没人顶
　　我来啦 楼主快来…作为体脂百分之三十的妹子求绝招，学生党每天跑步四十分钟　　
　　马　　
　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄
　　马克一个，楼主有微博么
　　这么好的身材居然没人顶？好瘦的贴　　
　　@我才不喜欢呢 2楼
07:35:07　　我来啦 楼主快来…作为体脂百分之三十的妹子求绝招，学生党每天跑步四十分钟　　-----------------------------　　跑步起不了长久作用 只能短期。
要是你在操场跑的话 因为操场的地是不平衡的对膝盖伤害很大。。 眼见不到操场是不平的 下雨的时候你就能看见。
　　@马克专用2012 6楼
08:47:23　　马克一个，楼主有微博么　　-----------------------------　　没 ，只有Q
　　@大姨妈来了2014 5楼
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。
　　表示健身房里很少遇到像LZ这样肌肉块明显的男的！！！！！
　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　
　　@leauevian 12楼
15:05:42　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　-----------------------------　　腹肌轮- 收腿-
　　@leauevian
15:05:42　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　-----------------------------　　@无限的伤心 13楼
15:48:54　　腹肌轮- 收腿-　　-----------------------------　　谢谢　　腹肌轮的难度太大，不知道plank可不可以，但是做的时候经常感觉腰部先受不了，是什么原因lz知道吗？　　另外收腿可以详细说一下动作吗？站着坐着躺着，怎么收？
　　楼主，加你了哦，么么哒～　　
　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:00　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？ 　　—————————————————　　深蹲箭步蹲，蹲杠铃效果更好，　　
　　这种肌肉没什么爆发力的吧？没看哪个拳王这种肌肉的，次中的布拉德利应该算该级别肌肉最好的拳王，击倒率实在低的可怜，腰太细，发不出力的。
　　@无限的伤心 　　楼主看到我啊　　我是女生，胸小，我想绿点胸肌，这样是不是能胸大些。女生怎么练呢？
　　@无限的伤心 1楼
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　楼主
骑山地车能把肚子减下去么？
　　怎么弄的 学习学习
　　@大猫鱼爱吃鱼 16楼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　翘臀只能深蹲
杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣 20楼
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　不行。 骑车是练腿了。
　　@肥版小乔2011 19楼
16:26:05　　@无限的伤心　　楼主看到我啊　　我是女生，胸小，我想绿点胸肌，这样是不是能胸大些。女生怎么练呢？　　-----------------------------　　胸小把他练挺点就好了。 卧推
练大是不怎么可能的 除非你增重、
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　@无限的伤心 22楼
16:59:51　　翘臀只能深蹲
杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　-----------------------------　　楼主我作深蹲最累的是大腿，没作几个腿就要抽了一样，屁股一点感觉也没有，怎么办。
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　@无限的伤心 23楼
17:00:43　　不行。 骑车是练腿了。　　-----------------------------　　我在网上买了仰卧起坐板
　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　—————————————————　　这么个蹲法大腿小腿都会吃力，岂不是臀翘了腿也跟着粗了?　　
　　楼主，可以来点反映么，可以加qq做健身交流吗？　　
　　一直都会觉得肌肉好像鸡腿……我看见了一堆鸡腿组成的帅哥……　　
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　-----------------------------　　@肥版小乔2011 25楼
17:05:03　　楼主我作深蹲最累的是大腿，没作几个腿就要抽了一样，屁股一点感觉也没有，怎么办。　　-----------------------------　　大腿累 只能证明你平时很少蹲-
而且练臀 动作不能和深蹲一样必须得挺胸 2脚采的哑铃片 屁股尽量翘起来、 以小重量为主。
　　@芸豆卷儿真好吃 27楼
17:09:22　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　—————————————————　　这么个蹲法大腿小腿都会吃力，岂不是臀翘了腿也跟着粗了?　　-----------------------------　　小重量来，
而且练臀和深蹲是有区别的
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　@无限的伤心
17:00:43　　不行。 骑车是练腿了。　　-----------------------------　　@打到小菲佣 26楼
17:05:48　　我在网上买了仰卧起坐板 有用么？　　-----------------------------　　不能长期用
仰卧起坐板
只能练上腹
　　大基数减肥，有运动基础，平时每天都有两小时比慢跑强度高点的运动量，169cm， 75kg，体脂率百分之三十以上，如果在我那两小时后的运动量应该怎么加合适呢？我现在是想减脂　　
　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆　　
　　@我才不喜欢呢 33楼
19:59:55　　大基数减肥，有运动基础，平时每天都有两小时比慢跑强度高点的运动量，169cm， 75kg，体脂率百分之三十以上，如果在我那两小时后的运动量应该怎么加合适呢？我现在是想减脂　　------------------------　　不教减脂-
希望可以理解。
不外传的、
　　@美西螈 34楼
21:57:05　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆　　-----------------------------　　经常做深蹲练习！还有一动作 针对肚子的就是每天下地上双手支撑的 双脚合拢 屁股翘高。 这动作 减肚子特别好
也很容易出腹肌的轮廓。。
　　@大姨妈来了2014
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　@无限的伤心 10楼
14:46:03　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。　　-----------------------------　　上半身瘦下半身胖，想腿部练出线条！　　我身高166，重52呀！！！上半身下半身严重不协调！
　　吃什么可以长肉　　
　　@大姨妈来了2014
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　@无限的伤心
14:46:03　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。　　-----------------------------　　@大姨妈来了2014 37楼
12:20:57　　上半身瘦下半身胖，想腿部练出线条！　　我身高166，重52呀！！！上半身下半身严重不协调！　　-----------------------------　　腿部线条只能小重量 深蹲，是练腿的最好办法。 　　颈前蹲，
　　楼主，我想练小腿，现在是33-34想练到31-32(早晚相差1㎝)，目前我练的是并腿深蹲50个，前脚掌踩书后跟悬空10分钟，练了4个多月脚踝细了点点几毫米的样子，小腿细了1㎝，想加快一点，还有把小腿的肌肉练好看些，最希望的是长条型的肌肉，请问我是继续坚持还是再加点其他的训练？　　
　　楼主好残忍，哭晕……那有啥可以把小腿肌肉线条拉得正常点的方法呢？多压前屈韧带吗？　　
　　@无限的伤心
12:00:00　　@美西螈 34楼
21:57:05 　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆 　　----------------------------- 　　经常做深蹲练习！还有一动作 针对肚子的就是每天下地上双手支撑的 双脚合拢 屁股翘高。 这动作 减肚子特别好 也很容易出腹肌的轮廓。。　　—————————————————　　多谢指点。　　
　　楼主怎么能减肥啊，我生完宝宝重了30斤，已经快一年了，有啥办法在家可以锻炼减肥吗　　
　　175cm，57.5kg你们说我瘦吗？我是汉子
　　各种羡慕嫉妒恨，锻炼十分钟就要躺倒的人求如何练腰腹力量，撸主看到我看到我~~~
　　楼主去哪了！！　　
　　减屁股和大腿脂肪的方法啊楼主　　
　　略微练过了点　　
　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条
　　男孩子看了好喜欢！！??
　　楼主请问想要怎么练下腹部？？？另外骑动感单车靠谱吗？？　　
　　我是一个中年妈妈，肚子上的肉很松，深呼吸收肚子后，肚子上全是桔皮样，怀孕后把肚子撑得太大，皮松肉也松，请问能把皮和肉练紧吗？谢啦！　　
　　第二张图真是帅　　请问楼主，很瘦但是下半身浮肿，大小腿都有点粗的怎么变细　　楼主你缺男朋友吗
　　有小肚子的是先减肥下来再练肌肉吗？如果减肥的话什么运动最好呢
　　lz！体型变瘦但肌肉线条且松弛求练线条方式　　
　　@高举右手想发言 45楼
11:35:22　　各种羡慕嫉妒恨，锻炼十分钟就要躺倒的人求如何练腰腹力量，撸主看到我看到我~~~　　-----------------------------　　你是想提升性动作的吧 呵呵 笑死。
　　@tian楼
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　你这也不够
而且体质很厚
　　@落阱下石 38楼
12:37:14　　吃什么可以长肉　　-----------------------------　　少食多餐- 多以蛋白质和碳水化合物 ，尽量少油 少盐 少糖
　　@tian198403
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　@无限的伤心 57楼
17:16:24　　你这也不够
而且体质很厚　　-----------------------------　　我是柔道底子
脂肪很多 .........胳膊是最近减脂的时候
减脂的时候我的
肌肉掉的挺快 不知道为什么
卧推也到 110
深蹲160 都是公斤 最近一直减脂
肌肉损失很大
没办法 减脂就增肌不能一起进行
　　@tian198403
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　@无限的伤心
17:16:24　　你这也不够 没巨峰 而且体质很厚　　-----------------------------　　@tian楼
21:42:58　　我是柔道底子 脂肪很多 .........胳膊是最近减脂的时候 细下来的 减脂的时候我的 肌肉掉的挺快 不知道为什么 我硬拉 210 卧推也到 110 深蹲160 都是公斤 最近一直减脂 肌肉损失很大 没办法 减脂就增肌不能一起进行　　-----------------------------　　看你也不是很强壮
深蹲160 厉害-
而且3头也不是很强卧推110-
　　@无限的伤心 1楼
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　帅气，顶个。四个月减了33磅的小胖飘过～目前正在增肌中，大重量好难上啊，哈哈哈。
　　@咖啡5116 18楼
16:25:47　　这种肌肉没什么爆发力的吧？没看哪个拳王这种肌肉的，次中的布拉德利应该算该级别肌肉最好的拳王，击倒率实在低的可怜，腰太细，发不出力的。　　-----------------------------　　你是来练拳击的？普通人健身就是练力量和肌肉的厚度加上身体健康而已。真要打拳击那是另外一种练法，泾渭分明，外行不懂就退下。
　　就看你回复这个回复那个的，大现在没切正题。
　　　　没给天涯的兄弟
叔叔阿姨、 丢脸
比完了全场冠军。在腹肌上战胜了他们
　　求楼主指教马甲线～隐约有一点，想加深　　
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