为了保护膝盖防受伤 跑者必须了解的事|深蹲|膝盖|护膝_新浪网
为了保护膝盖防受伤 跑者必须了解的事
为了保护膝盖防受伤 跑者必须了解的事
1、热身在开始跑步前一定要热身，而且要做充分。可以先慢跑一会儿，将关节充分拉伸，使关节得到充分的活动。2、好的跑鞋一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备。在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型。3、锻炼腿部的肌肉力量保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲还能够保护膝关节。不过，这种训练方法需要长期坚持。4、姿势在跑步运动时，要注意跑步姿势的正确，特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致，避免膝盖关节承受太多的力量。5、使用护膝在跑步时，护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不能彻底保护膝盖，但还是有一定的辅助作用。6、冰敷如果有条件，在跑步完以后，可以拿医用冰袋敷敷膝盖。如果没有医用冰袋，可以自己用塑料袋装些冰箱里的碎冰，做个简易冰袋。平时没有跑步时，可以多热敷关节。
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专家称跑步对膝关节有磨损 姿势要合理运动量不宜过度
　　不知从何时起，“跑步会损伤膝盖”的说法不胫而走，让不少人“望跑兴叹”。中山马拉松即将到来，那么跑步究竟是否会造成膝盖损伤？怎么跑才能安全地保护膝盖？对此，专家解析称，跑步对膝关节等有一定的磨损，但不过度就不会有大问题。如果已出现不适，则须停止运动，待身体适宜后方可再进行适度、规律的运动。
　　市民：过度运动致膝盖积水
　　在中山当律师的肖先生对跑步有着很深的感情，至今仍坚持每天跑3公里。“大学时想着把身体练好一点，所以每天都会在操场上跑步。”肖先生表示，从那时开始，他便爱上了这项运动，坚持了8年，从没觉得跑步会给身体带来不利影响。“跑步既经济又环保。”他表示，“中马马上就要来了，我在其他城市都跑过马拉松，跑步重在循序渐进，量力而行，达到一定程度再跑多点，这样身体才能撑得住。”
　　与肖先生不同的是，东区市民林小姐则曾经因过度运动，导致膝盖积水，“前一段时间在花园里每天跑2个小时，一个礼拜就出现关节积水。医生告诉我属于极端个案，小时候经常扁桃体炎，有一点点风湿，我随后遵医嘱，不再运动，休息了一个月左右，膝盖就自然好了。”对此，市人民医院相关专家解释称，“实际上，任何一种运动都可能导致损害，如果不注意方式、不做好预热、持续时间太长、短时间内强度太大，都会出现问题。”该专家强调，林小姐如果当时没及时停止运动，则可能导致关节损坏。
　　资深马拉松爱好者小云则表示，长跑“应找一个适合自己的、科学的训练计划来跑”，“比如我，最近练马比较辛苦，一周三到四次，平时的三次跑5到8公里，周末会拉一个15公里或者更多的长距离”。对于膝盖如何保养的问题，小云表示，“鞋要买好一点、专业一点，练马之前要保证跑一天休一天，找一个科学的训练计划来跟，不玩命就行。”
　专家：跑步有益，不宜过度
　　跑步被誉为“有氧运动之王”，有助于提升人的呼吸系统机能、增强肺功能、增大肺活量；跑步还有利于提高心血管系统机能，促进血液循环，降低血脂和胆固醇；此外，跑步对于增加肌肉的强度、强化骨骼、预防骨质疏松也起到很好的作用。据中南大学湘雅二医院郭教授介绍，只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度，“跑步对膝关节等相关关节的软骨面有一定的磨损，但只要不过度就不会有大问题”。
　　对于体重超重的人群，郭教授建议先从游泳、慢走等对抗性弱的运动做起，待体重降至正常水平时再进行跑步练习，“否则超负荷的体重会给膝关节带来更大的压力和冲击”。如今，跑步不再是年轻人的专属，越来越多的中老年人也加入进来，但对中老年人来说，更不主张过度跑步。“过度活动可能会导致退变性关节炎加重，从而引起疼痛。”郭教授表示，每个人对于跑步的需求是不同的，跑步量、跑步时间、跑步距离等也不尽相同，因而市民应掌握好跑步的度，“跑步虽好，但不能过度”。
　一问一答
跑步机对膝盖的磨损特别大
　　Q：是否建议在跑步机上跑步？
　　A：很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。那么，在跑步机上跑步对膝盖的损伤到底有多大？对此，市疾控中心相关专家建议大家不要使用跑步机，跑步机对于膝盖的磨损特别大。最大的问题在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
　　专家醒你
如何跑才安全？
　　据郭教授介绍，在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。“一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能，大小合适且能与足部紧密贴合，鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米最宜，这样才能有效地减少地面对膝关节的冲击力”。
　　市人民医院相关专家表示，跑步前应做好热身运动。“在没有做好准备工作的前提下，肌肉、韧带的力量比较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差，很容易引发运动损伤”。腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等热身活动有助于增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加。
　　市人民医院专家称，初练长跑宜先慢跑，待长跑能力有明显提高后，再逐渐增加跑的速度和距离，增加量不必刻意规定数量，跑到觉得脚步落地变重，或是膝部感觉有压力时停下来即可。跑步后应重视整理活动，如慢跑或慢走一段，做几下深呼吸等，让身体逐渐平静下来。回家以后，可以适当对腿部肌肉热敷，对关节及周围软组织进行按摩，同时对膝关节进行放松练习，使疲劳的关节得到恢复。
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汽车砍价团(谁的脸蛋肉儿)
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第三方登录：→ 膝关节软骨轻度磨损还能不能快走运动？
膝关节软骨轻度磨损还能不能快走运动？
健康咨询描述：
医生您好！我原常跑步，打拳踢腿。后因跑步机上跑步过度右膝关节软骨轻度磨损。请问我现在还能做运动吗？例如踢腿或慢跑或快走？谢谢。
想得到的帮助：
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：这种情况膝关节损害会造成活动障碍，也可以及时的调理，都有一定的作用的，不用过度的担心。&&&&&&指导意见：&&&&&&指导意见：你可以注意好休息，避免活动劳累，通过一些你的话调整身体状态，也都有一定的作用的。
泰安市泰山医学院附属医院&& 主治医师
擅长: 各种疑难危重病的诊治,尤其呼吸,消化系统,各种疼痛
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，就您的描述来看，您所说的这种情况，膝关节出现磨损的话，虽然可以运动，但是要注意保护好膝关节，&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，您所说的这种情况，不建议进行跑步等运动了，可以进行游泳等，这样能够减少膝关节的磨损，希望我的回答能帮到您、
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医生您好！但我不会游泳啊。压腿还可以的吧？
云南省楚雄州人民医院&& 医师
擅长: 肠梗阻,胆结石,胰腺炎,阑尾炎,肠炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&亲，不建议你打拳踢腿了，亲，不要过度活动了，不要过多走路，&&&&&&指导意见：&&&&&&亲，不能过多活动，这个磨损了，是一定要好好休息，调养了。亲，祝你一切安好，早日康复哈&&&&&&以上是对“膝关节软骨轻度磨损还能不能快走运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 慢性咽炎,慢性胃炎,慢性鼻炎,月经失调,荨麻疹,咽
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你现在只能慢走，不能做其他用力的活动。现在要好好调养，让磨损的软骨早点修复。&&&&&&指导意见：&&&&&&你现在只能慢走，不能做其他用力的活动。现在要好好调养，让磨损的软骨早点修复。药物可以吃21金维他，桂附地黄丸。
疾病百科| 磨损（别名：磨损）
挂号科室：口腔科
温馨提示：注意适当休息，勿过劳掌握动静结合，休息好，有利于疲劳的恢复；运动可以增强体力，增强抗病能力，两者相结合，可更好的恢复。
由于单纯机械磨擦作用而造成的牙齿硬组织慢性磨耗称为磨损。均匀适宜的磨损对牙周组织的健康有重要意义。例如：由于牙尖被磨损，减少了咀嚼时来自侧方的压力，使牙尖的形态和牙周组织的功能相互适应。此外牙冠的磨损...
好发人群：所有人群
常见症状：釉质部分磨损，露出浅黄色牙本质，可出现牙
是否医保：--
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您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
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膝关节软骨轻度磨损我还能够跑步吗？
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医生您好！多年来都紧持跑步的。去年在跑步机上跑步过度，膝关节红肿。休息几个月不红不肿了。但走路时间长或站的时间长后右膝关节感觉发胀。到医院拍片说右膝关节软骨轻度磨损。请问我还能跑步吗？慢跑行不行呢？请问怎么跑才能避免软骨继续磨损？另外如果改练武术，就是压压腿，踢踢腿，打打拳。踢腿会磨损膝关节软骨吗？谢谢。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好你的这个情况因为存在了一个关节软骨的损伤这一个一般的情况下你不能够在进行大量的体育运动了只要保持身体正常的活动就可以了。&&&&&&指导意见：&&&&&&因为你的这个情况已经出现了这样的损伤建议还是减少体力活动，慢跑的话如果有不舒服也要及时的减少运动量。
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医生您好！若武术锻炼踢腿会不会增加膝关节软骨磨损呢？谢谢。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况是由于膝关节负荷过重造成的磨损。与运动过量有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议你可以局部应用活血化瘀药物治疗，口服仙灵骨葆治疗。带一个护膝保护。平时可以通过游泳锻炼。或器械运动。避免膝关节的负重运动。 &&&&&&以上是对“膝关节软骨轻度磨损我还能够跑步吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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医生您好！若武术锻炼踢腿会不会增加膝关节软骨磨损呢？谢谢。
14:28医生回答：
我认为这个动作是有害的。应该避免做
疾病百科| 磨损（别名：磨损）
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温馨提示：注意适当休息，勿过劳掌握动静结合，休息好，有利于疲劳的恢复；运动可以增强体力，增强抗病能力，两者相结合，可更好的恢复。
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