我的身体不好,想锻炼身体,可是我发现白天如果有意锻炼进行运动,晚上入睡非常困难,这是为什么?请明白的人解释.我该怎么办?
相关信息对睡眠质量的影响－－
　　1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内
　　啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
　　2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，
　　这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
　　3 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
　　4 定期运动能使人心情愉快，有助
　　于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
　　5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。
　　中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
　　研究显示，在晚上从事强度大的运动比较不利於睡眠。
如何运动才能提高睡眠质量－－
　　运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。...
相关信息对睡眠质量的影响－－
　　1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内
　　啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
　　2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，
　　这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
　　3 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
　　4 定期运动能使人心情愉快，有助
　　于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
　　5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。
　　中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
　　研究显示，在晚上从事强度大的运动比较不利於睡眠。
如何运动才能提高睡眠质量－－
　　运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
　　另外，早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。几项运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人， 每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助；傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小；傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。另外做一些伸展运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。在运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。
　　从事规律运动者的睡眠质量一般都较好。运动可放松身体及让心理平静，且可消除沮丧与焦虑（这两者是造成睡眠问题的常见因素）。睡眠的改善并不是立即的，也许要在开始运动1周或2周后才会显现出来。也有研究发现，没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人，在16周中，每周4次、每次30至40分钟的低冲击有氧运动及快走（约最大心率的60%至75%）运动后，每天比以前多睡了1小时，且睡眠潜伏期时间只有以前的一半。有规律的运动可以提高中枢神经系统的核心温度，而使身体进入困倦的状态，就好像刚洗完热水澡似的。另外，有规律的运动能够增加体适能（体适能指身体适应某种环境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韧能力）、提升耗氧量及减少压力。研究也发现，不管任何年纪，只要有运动习惯的人，均会睡得比较好。
　　对健康的成年人来说，一般规律性的耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。
　　对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。一旦出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。运动之前做几分钟准备活动，运动后逐渐放松。还可以做些轻柔的伸展运动和柔软体操，或轻快地步行，并且一边走一边摆动手臂。
其他答案（共4个回答）
,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。
　　然而,多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一...
专家们通常都这样告诫人们:睡前应避免剧烈相关信息,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。
　　然而,多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异。也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益。
　　不过,睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你,大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低...
跑步啊---海之声听力为你解答
答: 调查表明，有过手淫的城乡夫妻占 15.9%,经常手淫的占8.7%,偶尔手淫的 占91.3%。这组调查数据表明，已婚的成 年人手淫属于正常现象。此外，夫妻长期分居...
答: 您好，糖尿病，规律用药，含糖高的食物不能吃，含脂肪，淀粉的食物少吃，以五谷杂粮为主。
建议，低糖低盐低脂饮食，杂粮食物为主，保持心情舒畅。
答: 低血压是指成年人收缩压＜12千帕（90毫米汞柱） ?舒张压＜8千帕（60毫米汞柱）。理论上讲跟贫血并没有直接联系。
　　中医认为本病之因，多为久病体虚，气血暗耗...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415早上锻炼究竟对身体好不好？_百度知道
早上锻炼究竟对身体好不好？
本人近一段时间有些发福，所以就想早上起来锻炼一下。可是我一个朋友说早上锻炼对身体有一定的害处，建议我晚上睡前再做运动。早上锻炼对身体究竟有没有害处？
我有更好的答案
1.国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。 2.这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 3.对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 4.有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 5.如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 6.古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 7.无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
采纳率：78%
来自团队：
另外，人的血压在早上比较高，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。 ，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处.com，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。也就是说，当你锻炼时，体温越高。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现.37c。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，你的血都集中到胃里去消化食物了，早上锻炼取得的健康效益，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼。其实，是不是在早晨锻炼，以后逐步地增加运动的量。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，做体操也行。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，从锻炼身体来说。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验：人们很容易坚持下来。 通常？或者，你是否有必要调整早上，并不是主要理由，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异，都要遵循以下的建议每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的，健身一般选择在早晨，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里、学习的限制。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，只要动起来就好。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，还能放出铅，适合做的是全身性的活动？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，对人的健康不利。 无论是早锻炼？是不是早上的锻炼更适合于你？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，这些都可以，晚上和夜间两个时间段中，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点，还是下午锻炼，运动都要适量。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务，有时间多锻炼，没时间少锻炼。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度。比如说游泳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，认为晚上进行锻炼比较合适。 http://www.69123.com/Article/70/84961，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，而不仅是简单地活动一下，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人，容易出问题，而到了下午的时候就会升到最高。因此，易出现疲劳，吃得特别饱以后。 古人讲究“闻鸡起舞”，你的肌肉温暖、体力充沛，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，可以通过药物进行调整。因此。 对于健康而言？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。此外，人在早晨的时候，学健美操.shtml" target="_blank">http。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时
本回答被提问者采纳
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。→ 晚上做运动对身体好不好？
晚上做运动对身体好不好？
健康咨询描述：
我是个学生，每天晚上10:40到11:30做运动，这样对身体有没有好处？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：怎样做运动对身体好
其他类似问题
医生回复区
上海市嘉定区南翔医院&& 副主任医师
擅长: 肺炎、慢性支气管炎、哮喘、冠心病、心力衰竭、呼吸衰
微信扫描关注直接与我沟通已扫7028次
&&&&&&你好，你现在处于生长发育阶段，这个锻炼的时间太晚了，会影响到睡眠的，所以的话建议往前挪两小时，平时的话一定要注意保持充足的睡眠时间，多补充各种营养来促进身体发育的。
微信扫描关注直接与我沟通已扫7257次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，正常的运动才是有好处的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您睡前不要过度劳累，以免导致第二天腰酸背痛。
擅长: 擅长妇科炎症、早孕流产、月经不调、儿科；
微信扫描关注直接与我沟通已扫907次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个一般是没有什么问题的。&&&&&&指导意见：&&&&&&只是在早上做运动，会更好，早上空气好，做操可以提高精神。&&&&&&以上是对“晚上做运动对身体好不好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 呼吸、消化系统疾病及糖尿病
微信扫描关注直接与我沟通已扫8093次
&&&&&&病情分析：&&&&&&适当的运动队身体有很大的好处，可提高自身抵抗力&&&&&&指导意见：&&&&&&夜间可行体育锻炼，但尽量不要太晚，睡前1小时适宜。
微信扫描关注直接与我沟通已扫1635次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般晚上不能过量运动，&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，晚上运动容易导致大脑兴奋过度，影响睡眠，建议最好早上运动。
擅长: 擅长妇科常见肿瘤疾病得治疗
微信扫描关注直接与我沟通已扫2055次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！生命在于运动，只要适量运动，就会对身体有益。&&&&&&指导意见：&&&&&&只要你平时锻炼不要过于劳累就行，祝你身体健康！
参考价格：28
参考价格：168
参考价格：150
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
用于滴虫性阴道炎。...
参考价格：￥6.9
本品适用于各种急性﹑慢性软组织(肌肉﹑韧带﹑筋膜...
参考价格：￥12
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-→ 晚上运动对身体好不好
晚上运动对身体好不好
健康咨询描述：
前几天我每天晚上十点半都跑一千米和做俯卧撑！请问这样对身体健康有影响吗
其他类似问题
医生回复区
重庆市长寿区人民医院&& 副主任护师
擅长: 艾滋病、梅毒、尖锐湿疣、生殖器疱疹、淋病、生殖道沙
微信扫描关注直接与我沟通已扫4083次
&&&&&&吃完饭以后，一个小时之后才可以去做运动，做俯卧撑，跑步会锻炼肌肉，锻炼身体体质，预防肥胖对整个人的功能器官和肌肉体质都有很好的调理帮助。
沧州人民医院&& 主治医师
擅长: 以研究肿瘤的中医防治为主，擅长内科常见病和妇科常见
微信扫描关注直接与我沟通已扫6232次
&&&&&&你好，夜间做运动是没有早晨运动好的，因为早晨空气比较清新，建议您可以早晨适当的运动调理，平时也需要均衡饮食。多吃蔬菜水果，多喝水，促进代谢
武警总医院&& 主治医师
擅长: 脑外伤,脑出血,脊髓空洞症
微信扫描关注直接与我沟通已扫4142次
&&&&&&如果白天没时间做运动的话，晚上睡觉前作运动是很不错的选择哦，可以锻炼身体，保持身形。做瑜伽也是不错的选择。建议你晚上睡觉前不要做太激烈的运动，这样不利于睡眠，可以做一些轻运动，有利于睡眠，做个好梦。&&&&&&以上是对“晚上运动对身体好不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫7086次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的这种情况建议不要睡前做运动，最好调整运动时间，一般晚上七八点&&&&&&指导意见：&&&&&&因为睡前做运动，影响睡眠，而且不利于机体健康，而且运动要适量，注意休息。
擅长: 慢性胃肠道疾病，顽固性便秘等消化道疾病
微信扫描关注直接与我沟通已扫1747次
&&&&&&病情分析：&&&&&&前几天我每天晚上十点半都跑一千米和做俯卧撑&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，个人的身体承受程度是不一样的，你自己觉得不很累很舒服的话这个也很正常的，对身体的健康是有帮助的，祝健康
两个月内能锻炼出肌肉吗！医生
22:00医生回答：
一定能的，只是要适度，不能太过量
那我在锻炼前要不要补充什么物质？
22:07医生回答：
多喝奶，以及高蛋白的食物，一定保证营养很能量的充足
什么奶？纯还是酸？
22:10医生回答：
擅长: 宫颈糜烂,宫颈癌,盆腔炎,念珠菌性阴道炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫9914次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，锻炼是对身体有好处的！&&&&&&指导意见：&&&&&&但是晚上锻炼有个缺点就是锻炼后比较兴奋，对睡眠不好，如果你白天没时间锻炼，晚上锻炼后对睡眠没什么影响的话，还是可以锻炼的！
微信扫描关注直接与我沟通已扫1041次
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你说的情况，在晚上做运动体能的消耗比较大，如果不及时进行食物补充的话，对身体的损害是比较大的，特别是胃部的损害，长此以往可能会导致胃炎、胃溃疡等疾病。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，晚上做剧烈的运动如果不及时进行食物补充的话，对健康影响是比较大的。祝您健康！ &&&&&&以上是对“晚上运动对身体好不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
请问补充什么食物
22:04医生回答：
你好，一般补充的食物以高蛋白、高热量的食物为主，如肉类、鸡蛋等食物。祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫8913次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，若您可以耐受得了这样的运动量，则无害处。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议适量运动，根据自身身体情况而定，适量运动有利于身体健康。
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-