仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法
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仰卧起坐：仰卧起坐锻炼上部图解及正确做法
仰卧起坐（Sit-up）是常见的运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。
目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.然后身体抬起，但臀不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90&为止，然后重复。
注意事项：
1. 平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。
2. 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了的负担，容易对背部造成损害。
5.仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期
6.斜板上的仰卧起坐：如果腹部力量强可以采用怀孕12周了，刚刚躺着时不注意，做了一个腹部用力的动作，就类似仰卧起坐一样，之后感觉肚子有点不舒_百度宝宝知道下斜仰卧起坐怎么练 > 正文
下斜仰卧起坐怎么练 最难练的下腹肌竟然如此简单
编辑：SUDS 14:43:00
下斜仰卧起坐怎么练
下斜仰卧起坐，也就是我们常说的锻炼下腹肌的仰卧起坐，是锻炼腹肌的最佳办法，但也有人说，我练了很久这个动作，但却练出腹肌的效果不佳。其实这很有可能是你没有吧动作做标准。下面我们一起来看看下斜仰卧起坐的正确锻炼方法。
下斜仰卧起坐怎么练
一、下斜仰卧起坐的正确锻炼方法
1、目标肌肉：上腹
2、动作要领：
1）坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，
2）腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。
3）稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
3、呼吸方法：吸气，抬腿。动作完成时呼气。
4、注意事项：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上
5、下斜仰卧起坐的作用
1)因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激
2)可以更好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器等。
3)下斜仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。&
下斜仰卧起坐怎么练
二、其余仰卧起坐的做法
1、平板抱头屈腿仰卧起坐
1）起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60o左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。
动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达&顶峰收缩&位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。
2）动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。
呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。
易范错误：头后交叉抱头。
3、盘腿抱头的仰卧起坐：
仰卧，两腿并拢，并固定住，两手抱头抬躯干，腹部用力更多，减少了腿部的借力动作。
4、蝶式抱头的仰卧起坐：
仰卧，两腿屈膝尽量外展，两脚掌相对并紧贴，两手抱头抬躯干。双脚离臀部越近难度越大。
5、小腿搁凳仰卧起坐：
仰卧，将两小腿搁在凳上，大小腿夹角约90o左右，两手抱头抬躯干。起始位，臀部尽量靠近凳边。下颌靠近上胸部。两腿要放松，不要借力。
6、元宝式仰卧起坐：（又叫&两头起&）
仰卧，两臂于头上伸直，两腿并拢，以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直，加深对腹肌的刺激。此动作即练腹肌上部也练腹肌下部。
以上就是下斜仰卧起坐以及其他动作的标准方法了，你学会哪一种呢？
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>>简单点的动作不要太复杂也不要难度太高要练多久？次数
简单点的动作不要太复杂也不要难度太高要练多久？次数...
当时年龄：
简单点的动作不要太复杂也不要难度太高要练多久？次数和频率
您好!加强营养是一方面主要的是锻炼.1.腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立两手叉腰作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次运动时要尽量使腰部肌肉放松.2.腰部回旋运动姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次然后由慢到快由大到小顺逆交替回旋各八次.
您好!加强营养是一方面主要的是锻炼.1.腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立两手叉腰作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次运动时要尽量使腰部肌肉放松.2.腰部回旋运动姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次然后由慢到快由大到小顺逆交替回旋各八次.
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你好患者的情况可能是由于椎间盘突出或者骨质增生导致建议患者去医院的骨科拍一个腰椎部的ct查明原因对症治疗
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你好患者的情况可能是由于椎间盘突出或者骨质增生导致建议患者去医院的骨科拍一个腰椎部的ct查明原因对症治疗
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你好，建议你可以买个铅球来练练平时多注意休息加强营养必要增加俯卧撑仰卧起坐等运动
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可以进行每天弯腰用手勾到脚尖那坚持每天10个完了20个因为首先一定做的是康复训练做10个会让你的骨骼热火达到训练和康复效果仰卧起坐是锻炼腹部的你可以反过来练趴在地上叫人压着你的双脚把双手背在脑后然后像做仰卧起坐一样起伏就可以了还有种方法我是看电视上国家跳水队的平躺在地上叫人压着你的脚然后你像仰卧起坐一样起来但是不要起太高大概和地面成个30度就可以了双手抱头把身子往一边扭使身子侧着悬在空中
可以进行每天弯腰用手勾到脚尖那坚持每天10个完了20个因为首先一定做的是康复训练做10个会让你的骨骼热火达到训练和康复效果仰卧起坐是锻炼腹部的你可以反过来练趴在地上叫人压着你的双脚把双手背在脑后然后像做仰卧起坐一样起伏就可以了还有种方法我是看电视上国家跳水队的平躺在地上叫人压着你的脚然后你像仰卧起坐一样起来但是不要起太高大概和地面成个30度就可以了双手抱头把身子往一边扭使身子侧着悬在空中
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