以前腰部肌肉扭伤怎么办过还可以做仰卧起坐等运动么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 16:01 标签： 做仰卧起坐腹部肌肉疼
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腰肌劳损怎么锻炼？做仰卧起坐可以吗？会不
健康咨询描述：
我是一公司的产品设计师，平时长时间的对着电脑一坐就是几个小时，一动不动的，半年多下来，总是感觉腰酸背痛的，前天早上起床的时候，腰非常痛就去就医，医生说是有一些腰肌劳损，要注意锻炼。
想得到怎样的帮助：腰肌劳损要怎么锻炼对身体有好处，需要注意什么？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰肌劳损是腰部肌肉,筋膜与忍埒等软组织的慢性损伤,是腰腿疼中最常见的疾病,又称为功能性腰疼,慢性下腰劳损等.目前无特效的疗法措施,根治比有些困难,且易复发。&&&&&&指导意见：&&&&&&腰肌劳损治疗的原则应强调综合疗法,行为治疗,调动病人的主动性方能取得最好的效果.腰肌劳损的疗法方法之一：芬必得,氨糖美辛,肠溶阿司匹林和消炎疼等止疼药物,能缓解症状和疼苦.腰肌劳损病人可按下列方法进行自我保健以防病治病。1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般腰肌劳损的疾病，往往是可以引起疼痛活动不利的情况的。是常见病的。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般的情况仰卧起坐是可以的。注意保养的。不要劳累着凉的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰肌劳损是一种慢性疾病,慢性腰肌劳损患者可以采取运动疗法，以提高疗效，缓解病痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，腰肌劳损患者可以进行以下运动疗法，转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30—50次。&&&&&&以上是对“腰肌劳损怎么锻炼？做仰卧起坐可以吗？会不”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好，在办公室的时候可以做一下，伸展方式的：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。需注意锻炼要适当，防止肌肉张力失调。还要注意腰部保暖。
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&&&&&&你好.腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛以反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现，与长时间一个姿势腰大肌得不到充分休息有一定关系。排除腰椎骨质疾病及其它原因之后建议应注意休息、睡硬板床、避免长时间一个姿势，如果休息后得不到改善可以理疗、针灸治疗，疼痛较严重时可服用腰痛宁胶囊缓解，祝您早日康复！
疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
好发人群：长期保持坐姿者，中老年人群
常见症状：腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
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做仰卧起坐 切勿抱头
　　日前，中新社报道一名25岁的台湾男子抱头做仰卧起坐，姿势不当，颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，导致颈部以下全身瘫痪，幸好及时开刀才“免遭一劫”。　　仰卧起坐不是人们最常用的锻炼方法之一吗？而且据说能瘦肚子、锻炼腹部肌肉、塑造理想身形，怎么会这么危险？　　抱头做仰卧起坐 颈椎压力山大　　市人民医院副院长、针推科主任医师胡建锋表示，做仰卧起坐引起骨髓血管破裂，引发瘫痪，这种情况非常少见。但是因为运动引起颈椎拉伤这类的损伤就相当多见。　　做仰卧起坐，很多人习惯性地以手抱头，这样其实比较危险，尤其是对于已经精疲力尽和腰腹力量不足的人来说。这个时候如果双手抱头，就会下意识地用手把头往上抬，从而带动身体前屈，这样就会给颈椎造成强大的压力，非常容易受伤，并且这种姿势也有可能导致腰背肌肉拉伤。正确姿势是，仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳靠在耳后，尽量展开双臂。借用腹部的力量，慢慢地挺直上身，注意腰部不要离开地面。缓慢地下降，让身体恢复原位，重复做以上动作。　　锻炼有度，七八分用力即可　　胡建锋表示，不仅仅是仰卧起坐，很多日常运动造成的损伤也非常多见，比如打羽毛球的人，踝关节易损伤。还有登山爱好者的半月板磨损、游泳爱好者的游泳肩等，都是非常常见的运动损伤。而运动损伤大多是发生在超负荷运动和超水平发挥中，尤其是一些耐力性的运动之中。　　比如一些人没做好热身运动，或者在运动中没遵循循序渐进的原则，一上来就挑战高难度，平常能做40个仰卧起坐的，非要坚持做50个，在最后坚持的阶段往往是肌肉拉伤、关节扭伤的高发时间。　　一般的运动损伤，在进行必要的处理后，休息几天就可以恢复，但是如果反复损伤，就容易造成累积性的损伤，也就是我们平常所说的落下病根，甚至发展到每次运动都要受伤。　　因此，专家建议，非体育竞技专业人士，锻炼七八分即可，千万不要追求极致，并且不提倡长时间不对称运动。比如打羽毛球，一方面有可能造成单只手臂肌肉特别发达，也有可能对脊柱造成影响。相对于动态的运动，平板支撑、瑜伽等静力运动可以比较有效地避免关节损伤，不过也需要注意防止肌肉劳损。　　另外，锻炼要明确锻炼的目的，仰卧起坐能够锻炼腰腹肌肉，对于塑形帮助很大，但是没有多少减脂的效果。减脂还是跑步、快走等方法效果最为明显。　　燕燕
（责任编辑：HN666）
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来源：互联网
编辑：廖银智
导 语运动过程中如果受伤，很容易造成腰肌劳损，这会让我们的身体饱受疼痛的折磨和摧残。那么，腰肌劳损可以做仰卧起坐吗？
　　腰部是人体重要部位，而且腰部也是人体很容易受伤的部位之一，对于喜欢的人来说，腰部损伤就是十分常见的事情了。而且如果运动过度，很可能会导致腰肌劳损。那么，腰肌劳损可以做仰卧起坐吗？腰肌劳损可以做仰卧起坐吗？　　首先，我们来说说什么是腰肌劳损？腰肌劳损是腰部常见的之一，如果运动过度，或者劳累过度，很容易导致腰肌劳损。这是一种腰部肌肉和韧带等软组织的损伤，主要表现为腰部酸痛，而且有喜欢反复发作的特点。如果劳累时，酸痛会加剧，休息时，酸痛会减轻。　　首先，治疗腰肌劳损最好的方法就是运动。腰肌劳损患者可以经常按揉肾俞、腰俞等穴位，也可以通过两手握拳的方式在腰部两侧轻轻叩击来缓解酸痛症状。　　另外，按摩也是好方法，用你的手背放在背部，缘着腰部两侧骶棘肌上下按摩，以能感觉到腰部发热为度，对腰肌劳损也有很好的缓解作用。同时进行小幅度的转腰运动也是很好的方法。　　既然治疗腰肌劳损最好的方法是运动，那么腰肌劳损可以做仰卧起坐吗？其实，腰肌劳损患者是不适合做仰卧起坐的，因为仰卧起坐是一种距离运动，腰部会用力，进行仰卧起坐运动，可能会让你的病证加重。　　得了腰肌劳损，应该多注意休息，同时在日常中多吃些含钙量高的食物。
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