早晚都进行慢跑5公里是否可以有效跑步有助于减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-02 10:13 标签： 慢跑减肥
每天晚餐不吃 晚上跑五公里 能减肥吗？_百度知道
每天晚餐不吃 晚上跑五公里 能减肥吗？
早中餐正常吃 晚餐不吃 晚上去健身房跑半个小时大概跑五公里多 顺便做一些力量训练 能减肥吗？ 效果好吗？
我有更好的答案
　　一：每天晚餐不吃 晚上跑五公里 能减肥。　　二：跑步减肥　　1、养成易于燃脂的好体质　　为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。　　一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。　　2、让身材更紧致年轻　　跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。　　另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。　　3、提高瘦身动力　　在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲。
还是 得吃 （吃清淡丶)省的
睡前 不能挨饿 在去 吃
（早晚会，别说什么
肯定不会）半小时 太少
40分钟 以上
我建议50分钟（档位调慢点，7挡即可）
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做适量运动，最好控制糖分的摄入，是一定可以减肥的。如果亲想减得快一点的话，那么按照下面食谱也是极好的：早饭，再跑5公里的话肯定能瘦：鸡肉或鸭肉或牛肉或或虾炒青菜（吃饱即可）晚饭：炒青菜平时每天可吃半斤水果，晚上九点以后不要喝水能。我有个同学晚上不吃饭，两个月瘦了10斤，所以要是不吃晚饭：鸡蛋和豆浆或脱脂奶或杯酸(切记豆浆不放糖)午餐
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早上跑步是非常好的，跑完步洗个澡，一天都轻松。平均50分钟的有氧运动可以起到减肥的效果，30分钟以内的基本不管用。简单讲燃烧脂肪需要时间，但这种说法不严谨。晚上跑步或锻炼容易在睡觉时打呼噜，但是上班族白天没时间也只能将就了。无论如何运动，都不如控制饮食效果好。但节食不意味着绝食，碳水化合物和蛋白质都要补充的。头条有视频一个浑身肌肉的天天健身，大吃垃圾食品，脂肪也是迅速堆积的。还有减肥期间要多喝水，燃烧脂肪的同时会产生副作用，要通过尿排出体外，要不对身体不好。多喝水，多喝水，多喝水！重要的事说三遍。
每天早上五公里。晚上十公里
正在努力减肥 加油
一般我都晚上跑，肚子明显小了，习惯成自然，加油\2196(^ω^)↗
昨天跑了第一个十公里，贼爽
想要减肥首要是饮食，然后是日常生活习惯，其次是运动锻炼。
早晚跑步是可以的，前提是你的身体情况，可不可以承受你所要做的运动强度。刚开始慢慢来，晚上的时候跑步，早晨的时候散步，做做操，舒展舒展身体。等身体体质上来了，再进行晨跑。
早晚运动，晚上的运动强度，和睡眠情况，影响第二天你的身体情况，前一天晚上运动强度大，身体没休息恢复好，第二天就不适合跑步了。 没睡好，身体精力不足，第二天也不适合运动，不仅对身体不好，能量的消耗也较低，不划算。
晨跑的时间最好是在，太阳出来后1小时后在进行，人在运动时，对氧气的需求量增加，吸收能力增强，早晨太阳没出来前，空气质量相对很差，这时候跑步，有害物质的吸收增加，尤其是雾霾天。（运动后和比较饿的时候，不要抽烟，这时候抽烟，身体对有害物质的吸收大大增强）
跑步要选择一双舒适的鞋子，一双舒适的鞋子可大大减少受伤几率。衣服选择运动服装就好。
跑步时带水，少量多次的喝，带点糖，低血糖头晕的时候吃。
跑步时选择的环境，不要选择偏僻的地方，噪杂的地方，车来车往的马路边，注意安全。 附近有公园，选择人多的时候去。
跑步前活动关节热热身，跑步后拉伸。
有好多女孩子觉得跑步会粗腿，这个问题，对于大多数女孩子是不存在的。除非是体质特殊，天赋异禀。
肌肉增长是有条件的，肌纤维锻炼后有损伤，然后经过营养物质的补充才会增长。（肌肉锻炼后吃蛋白质，肌肉量才会增长）。再有就是肌肉增长是很慢的，你说你跑跑步腿就粗了，让那些天天撸铁，吃蛋白粉的人，情何以堪。还有就是女性想要肌肉增长，雄性激素就要多，女人的体质是雌性激素多，所以女性锻炼肌肉是很慢的一件事。当然有天赋异禀的真女汉子，这个另说。
额 有点偏题(￣▽￣)，那就在偏一会，长时间的有氧，过后不补充蛋白质，肌肉量会掉，也就是会瘦。 跑步后的腿粗，是肌肉充血酸胀，休息休息就恢复了。 有的女孩子，腿部肌肉好像比较突出，多做一些腿部拉伸，线条就好看了。
最后，要说的是，不管采取哪种方式，要注意安全！
都可以跑。要配合吃。吃的多一样胖。减肥的话早上跑能带动整天的脂肪消耗。但有种说法夜里没阳光植物没法光合作用会排出二氧化碳。早上太阳升起前饿氧化碳含量最高，对身体有害。不知道你体重多少。身体越重膝盖压力越大，跑步磨损也大。胖子千万别爬山减肥，体重下来了脚也废了。
我是只要有时间晚上就会出去跑5公里，大概35分钟左右，然后再放松走一大圈。饮食上不吃米饭和面食，吃麦片还有蒸红薯，慢慢瘦了一些 但不能急于求成
一年100斤。
早晚跑5公裏,可以減肥,但運動量太大,每次跑上四、五十分鍾’容易造成運動損傷,減肥不能急於求成,要持之以恆才有效)建議減少運動量’加強營養\88dc充,可分為跑步一次\222b快走一次,就是可以了,另外,練練肌肉丿減肥效果更快O
二十天减了接近10斤
我以前都是晚上不吃饭跑步然后跑完喝一杯蛋白粉，这个办法还是比较有效的
跑步非常伤膝盖，尽量不要跑步。
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