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每天健身房40分钟力量，然后20分钟慢跑，晚上基本不吃饭，这样减肥方案行吗？
现在身高181，体重88Kg。每天健身房40分钟力量，然后20分钟慢跑，晚上基本不吃饭，这样方案行吗？不知道20分钟慢跑够不够。
力量和跑步时间调过来效果更好！
谁告诉你的？你这是误导好不好&
应该怎么做能合理些
感觉要么坚持不下来，要么长肉
跑步时间不足！
刚开始跑步，经验不多，不敢多说。感觉楼主适当降低力量训练的时间，加到慢跑上，慢跑至少持续40分钟好一些。
跑步时间不足！
flog 发表于
吃的呢！管不住嘴，没用！控制摄入，争取在ka！还有跑的时候的心率
这个倒是有点，原来运动完了该怎么吃就怎么吃。也许是原因之一
涛声依旧 发表于
对，目前力量练习是这样的。每天先10分钟热身跑，然后胸、背、肩、二头等，每天练习一个部位，一个部位至 ...
快走挺好，我也是快走，速度7，半小时。最好找个压缩裤穿穿，对膝盖有好处。
涛声依旧 发表于
试了3个月，每天40分钟，基本6公里的的距离，不管用啊，体重一点变化都没有。这些年每天不是打球就是跑步 ...
那你肯定吃太多了
不吃饭？& &你可以加量 少吃热量的食物 但是一定要吃饭！
坛子里有那么多励志贴 去看看吧
这个强度太大了吧。
真想减的话力量时间不变跑步时间乘3.。。。
本帖最后由 涛声依旧 于
10:43 编辑
主要是想减肥增肌，脂肪主要堆积在腰部。看资料说有氧之前先进行力量练习，更有助于消耗脂肪。跑20分钟主要是考虑保护下膝盖。跑的时候在跑步机，一般用8的匀速跑。
不是定20分钟的问题，而是应该循序渐进。。。。
如果你没跑过步，每天20分钟的话，估计一星期就不想跑了。。。
如果是跑的话，我开始只能跑8分钟，每星期增加1分钟，半年就减掉20kg了。。
少吃米饭，多吃菜，多喝水，不喝可乐等甜味饮料
减脂和增肌通常情况下很难同时进行的，建议LZ先减脂，体重降到理想程度之后再着重增肌，跑步每周五到六次，每次30~50分钟，视个人能力，同时每周进行两次器械锻炼，不需要太高强度，这样减脂效果较好，晚饭完全不吃不太合理，多吃蔬菜水果哦，少吃米面，不吃油炸食物和含糖饮料~
把我想说的都说完了。。。&
连着快10几年了吧，基本没有停止过运动。原来大学的时候每天都是绕着操场跑，一般4公里左右。上班以后基本就是早上打一个小时篮球，坚持了几年以后，膝盖不行了，就回到慢跑，一般每天5公里左右。但是减肥效果一直不明显，体重一直维持在90Kg以上。今年办了一个健身卡，准备力量+慢跑。跑40分钟没有问题，就是担心膝盖。
pirlo21 发表于
减脂和增肌通常情况下很难同时进行的，建议LZ先减脂，体重降到理想程度之后再着重增肌，跑步每周五到六次， ...
一般是下班以后去健身房，所以晚上和健身冲突。如果健身以后再吃饭是不是更不可取？
涛声依旧 发表于
一般是下班以后去健身房，所以晚上和健身冲突。如果健身以后再吃饭是不是更不可取？
没什么问题，我也是晚上运动之后吃饭，不过下午会吃一些水果或是坚果之类的作为加餐
要减肥&&20分钟跑步远远不够& &先30分钟开始& &一周加10分钟& &到1个小时后&&跑一个月&&看情况 需不需要再加& &力量可以先不练&&等脂肪消耗差不多了&&再去健身房
想同时减肥增肌，想法是好的，但需要付出加倍努力
建议力量练习增到1小时，每两天一次，一周一个肌群只练一次。运动密度要大，比如连续4组，每组12个动作，每个动作5秒，组间休息30秒这样，基本是底限。你每天40分钟力量，如果能天天坚持，说明强度远远不够。
跑步至少半小时，紧接在力量之后，力量之后可以立即喝一勺蛋白粉，晚饭可以省，也可以喝点菜粥。
linkmm 发表于
想同时减肥增肌，想法是好的，但需要付出加倍努力
建议力量练习增到1小时，每两天一次，一周一个肌群只练一 ...
对，目前力量练习是这样的。每天先10分钟热身跑，然后胸、背、肩、二头等，每天练习一个部位，一个部位至少3种不同动作，每种动作至少4组，每组根据重量不同分为8-10个。然后20分钟慢跑。现在看各位的回复，应该把有氧时间提上去。无奈膝盖早些年打球已经不行了，改成30分钟的快走行不行？
本帖最后由 涛声依旧 于
14:15 编辑
Jansen 发表于
要减肥&&20分钟跑步远远不够& &先30分钟开始& &一周加10分钟& &到1个小时后&&跑一个月&&看情况 需不需要再加 ...
试了3个月，每天40分钟，基本6公里的的距离，不管用啊，体重一点变化都没有。这些年每天不是打球就是跑步，不知道是不是体重就那样了。主要是肚子上全是赘肉。
吃的呢！管不住嘴，没用！控制摄入，争取在ka！还有跑的时候的心率
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每个跑者都会犯的5个错误 过多纠结于配速为大忌
每个跑者都会犯的5个错误
　　珍妮·哈德菲尔德是美国一名资深跑步教练。在过去23年中，她一直通过一对一、跑团或在线的方式指导了成千上万名跑者进行5K到超马之间所有项目的训练。在她看来，有5个训练错误是跑者们几乎人人都会犯的，用她的话说“就像是在看电影《土拨鼠节》里的场景”。
　　1、跑得太多，进展太快。
　　跑步是种高强度运动，在身体准备好之前，过多的训练量会使人浑身酸痛，这很可能令你进步缓慢甚至导致受伤。
　　慢慢增加里程，给身心一些时间去适应跑步的要求。一般经验是每周增加之前训练量的10%。如果你每周跑10英里（约16.1km，每周3次，每次跑5km多），那下周最多加1英里（约1.61km）。随着每周里程的积累，你也会增加得越来越多。
　　2、过多纠结于配速。
　　无论你是开始学跑步还是正为提高比赛成绩而训练，实现目标的关键在于要听从你的当天的身体情况训练。
　　随着GPS的兴起，很多跑者开始用配速作为跑步的唯一指南。殊不知，由于天气、地形和身体条件的变化，你的配速也会发生变化。一成不变的配速是不可能的。只涨不降也是不可能的。按配速训练就像买彩票，即便跑得比预期慢也没什么好羞愧的。
　　是身体知道你的努力程度，而不是配速，当你学会听从身体训练时，你一定会找到每天最佳的训练区间。配速只是你表现的结果，而不能成为你训练的指南。
　　3、在恢复日训练太苦。
　　经过一天的艰苦训练或长跑训练，最重要的是给身体恢复的时间。进行一个轻松的训练可以使身体积极恢复。放松跑或交叉训练就有点儿像是睡眠之于健康的作用一样。恢复训练可以让跑者疗愈损伤、适应强度以及改善疲劳状况。特别是对那些年过40的跑者来说，因为年龄而需要更长时间的恢复。
　　在艰苦训练或长跑后的那些天，进行放松跑或低冲击交叉训练（自行车、椭圆机、游泳或远足）将有助于你的训练。把手表放在家里，根据感觉去跑步。用呼吸来检查你的努力程度。如果不能进行完整对话，那就要放慢脚步。跑走间隔训练也可以，跑几分钟，轻快地走1-2分钟，然后重复。
　　4、赛前临时抱佛脚。
　　罗马不是一天建成的。长跑也不是突击就能练成的。把18周的比赛压缩在6周进行，那后果将会是惨痛的。训练是跑者一个最好的部分。给自己足够的时间来准备比赛，能提高你的速度、长度和耐力，并激励你保持训练和比赛动力。
　　突击训练会直接导致身体剧烈酸痛，更严重的后果是发生伤病问题，严重影响身体健康。延长训练周期可以让训练更有余地，尤其是在你生病、工作忙或度假期间。
　　5、盲目追赶进度。
　　当你因为伤病或有事耽误训练计划时，千万不要盲目追赶进度。这样可能会导致更多的伤病困扰。训练计划不应该是一成不变的，而是应该适时调整的。如果你错过了几天的训练，那就重新调整一下后面的训练，而不是加量补回错过的。健康地站在起跑线上是保证你完赛的基础。
　　伤病恢复期开始一定要缓慢，决不能盲目逞强。循序渐进才能保证你有更长的运动生命。另外，比赛日前最好不要做强度大的训练，以免影响比赛日状态。毕竟满身酸痛跑步会相当难受吧！
　　（新浪跑步 月光）
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你们说配速，瘦了多少斤，10公里多少分 我只能说说我夜跑见闻了
今天肯定5公里以上看我这小胖子跑的多卖力 求表扬其实膝盖有点疼 骨有旧伤 说是慢跑 还不如说是轻颠儿但是今个真跑猛了一个小哥儿身穿白色运动衣 啥颜色没看清 天色已黑追人后面看也确实不礼貌就看见两条白花花的大腿 和白嫩嫩的带着腱子肉的小腿从我身边呼啸而过绝对是一阵风频率不高 但是速度绝对快我跟在他屁股后面不到1分钟就败下阵来我估摸他配速到6问题不大紧跟着因为起跑猛了 后面跑的就上气不接下气最后的五圈半全靠念力撑下来后来姐总结了有人带着跑不见得是好事可能也是坑喵了个咪的 碎觉！！
正在听的听力材料镇
真的，这次我都没有p
回家我妈都怀疑我是不是...
发个帖说下我这礼拜瘦了...
每天10公里多久能瘦20斤啊
女，170，60，每天早上...
我知道你们开学了，反正...
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
佩服到6也叫快？
衣服都没湿透，差评
衣服确实不够湿，我跑一小时八公里袜子都能湿，除了鞋都是湿的。
配速401不知道算不算慢呢
加油。棒棒哒楼主。
我158的胖子10公里跑1小时5分钟
楼主你是要竞速还是健身减肥，想清楚哦，别为了速度伤了身体
跑了两个月
感觉有点小慢
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正常一小时二十分钟 我都慢跑
看了你衣服就知道不努力，我每次跑步后可拧下一公斤汗
这个是跑5.25圈的距离 基本上会跑6圈半 不要问我这么慢是为啥 因为一边跑一边接电话来的 工作不能停 你们懂的
但是这个路线和蚂蚁搬家是不是很像？那个是条砖铺的小路 坑坑洼洼的姐是不是要买越野鞋才对位 深一脚浅一脚的还没有路灯就差拄根棍儿了奶奶滴~
话说跑步减肥的们 你们是怎么做到管住嘴迈开腿的？每次跑完了我都想去吃羊肉串怎么破 ？？还有士为知己者死
为美食折断腰
我还想喝啤酒呢
十公里跑完衣服都能挤出水来
八公里下来衣服拎出水来
配速6.20让我怎么见人
笨笨是谁～
这衣服就湿这点汗……每次出去跑步，衣服裤子全是湿了能流下汗。
我跑四公里，连内裤都湿了
好奇怪，我都是后背湿的不要不要的，然后肚子那里湿的不要不要的
我最快52分钟
在哪里，让他带我跑
衣服还要地方是干的，没有滴水，没尽力哈
路遇一亚瑟士
大爷很识货啊
没小胖子差评
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