每天慢跑1小时，共7km能瘦吗？
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能的，我大一的时候晚上会和我室友去操场跑几圈，也就那么十几分钟左右。一周跑个四五天。有时候不觉得累多跑会。
饮食上正常吃，偶尔还吃吃夜宵。就这样半年瘦了十多斤。
后来懒了，大二全部胖回去了
坚持一个月
最近每天在学校操场跑15圈，隔天跑一次，加上跑完的拉伸差不多刚好一小时！还买了条跳绳，准备和跑步换着来，大三一整年腰围从79cm涨到了90cm，不减减肚子真不行了！发自手机虎扑
这个速度应该是快走吧，我在跑步机上设定的这个速度，都是用走的，感觉跑不起来啊
引用14楼 @ 发表的: 建议变速跑，冲刺百米慢跑三百那样跑效果比匀速跑好的多 我就是这样，。。。
lz这跑的也太慢了吧，我没有快走六公里多跑步软件的测试也都是八公里每小时的。。。一小时七公里真心是太慢的慢跑了
一小时7公里是不是太慢了点
贾巴里帕克归来0/1
贾巴里帕克进全明星0/1
引用9楼 @ 发表的: 我每天跑步一小时，三天两跑，三个月坚持下来瘦了十几斤，肚子全没了甚至人鱼线都跑出来了 你这个跑法膝盖没事？
爱生活，爱HUPU
引用12楼 @ 发表的:
减肥就是三点:晚饭，有氧，一小时
你这个晚饭是指吃晚饭还是不吃晚饭啊？发自手机虎扑
青春，随着对篮球的激情一起流逝……
除了跑步还要注意饮食
少年不识愁滋味,为赋新词强说愁.
引用12楼 @ 发表的:
减肥就是三点:晚饭，有氧，一小时
晚饭是不吃晚饭的意思？
我想知道你七千米跑一个小时怎么做到的
韦德808高帮黑红全新42码320包邮出，全网最低，要的速度联系
饮食习惯健康一点绝对能
看来我的饮食还是很成问题啊
太慢了吧。。。郑秀文都能迅速跑两小时
坚持 坚持！！！！！！！
如果没有篮球，无法想象和兄弟们在一起的漫长时光该怎么度过！
营养还是要保证的。。。。发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:这个速度是走把。。走吧。。
一小时七公里的速度基本上就是初跑者的正常速度了，如果能坚持每周三次左右，再适当控制饮食，肯定可以瘦！本人就是跑步加合理饮食，八个月从170 到现在145
我这辈子最幸运的两件事：
一件是时间终于把我对你的爱消磨殆尽，
另一件，是很久很久以前，我遇见了你
不戒口得话基本不行。。。
我想当浪子。
平时中午吃饱，晚上打一小时篮球，晚饭两个苹果一杯酸奶
周末下午去健身房骑一个小时动感单车。
不用三个月，就这样坚持一个月。你就能看见很大的效果了。
成则为周武三千,败则为田横五百,可常可变,可生可死
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5公里对健身者来说应该都家常便饭，即锻炼了耐力，增强了心肺功能，又不是让肌肉过多的流失，看看大家的用时。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
万物皆虚，万事皆可。
一般都是健身前12分钟左右的2公里热身的前排就坐。。
Till I collapse
楼主有热情发帖值得鼓励，但我区一向偏于严谨，或是主帖都是言之有物，或者跟帖百家争鸣，所以发帖时，敬请三思
这个投票帖，你写得很随意，连个题目都起不好，内容也比较空泛
念在跑步在我区是新兴的群落，我修改后保留下来，希望大家在投票之余，多发表一下自己跑步锻炼时的感受
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
跑步机选择9公里每小时，减肥初期每天一小时，坚持3个月后减掉11公斤，现每天35分钟5公里保持身材，前提注意饮食
引用3楼 @ 发表的:
跑步机选择9公里每小时，减肥初期每天一小时，坚持3个月后减掉11公斤，现每天35分钟5公里保持身材，前提注意饮食
3个月减掉11KG，还是挺牛的，现在每天五公里，体重保持的怎么样？饮食方面有没有像减肥时那么严格？
万物皆虚，万事皆可。
引用4楼 @ 发表的: 3个月减掉11KG，还是挺牛的，现在每天五公里，体重保持的怎么样？饮食方面有没有像减肥时那么严格？ 其实控制了一段饮食之后 胃口自然就缩小了 吃稍微多点 就吃不下了 不想吃了 现在不跑 应该也不会反弹 我跑只是因为不跑会难受 习惯了 呵呵 我指的注意饮食没有那么专业 只是单纯的把量减小 不用太科学
忘了回答你的重点&& 我现在其实还在变轻（180CM 73KG）& 35分钟可能都嫌多呵呵
跟你说说为什么跑35分钟& 以前在杂志上看到说 30分钟前都是蒸发水分而已 所以我选择多跑5分钟消耗真正的脂肪[ 此帖被赤木刚泄在 22:26修改 ]
额。4km22分钟左右水平。
去年夏天状态最好时候每天8km是45分钟以内。。
后来湖南这边实在天气不好，现在稍微慢点了。
就是你们黑的温格。曾经拒绝了老佛爷数次邀请，拒绝了老佛爷一个夏天买来卡卡和CR的计划。就是他，只要一下课，全欧洲一半豪门会腾出自己的主帅位子邀请他。
弗洛伦蒂诺曾经说过，温格为什么不接受皇马的邀请，因为“阿尔塞纳觉得他肩负着阿森纳的过去与未来”
引用6楼 @ 发表的:
额。4km22分钟左右水平。
去年夏天状态最好时候每天8km是45分钟以内。。
后来湖南这边实在天气不好，现在稍微慢点了。
引用6楼 @ 发表的:
额。4km22分钟左右水平。
去年夏天状态最好时候每天8km是45分钟以内。。
后来湖南这边实在天气不好，现在稍微慢点了。
我们差不多，现在每天8公里，也是45分钟左右，也没特意加速，慢跑坚持一段时间后真的欲罢不能，每天到点了就自然换鞋出门了
万物皆虚，万事皆可。
引用7楼 @ 发表的:
我们差不多，现在每天8公里，也是45分钟左右，也没特意加速，慢跑坚持一段时间后真的欲罢不能，每天到点了就自然换鞋出门了
是的。已经养成习惯了。。
而且这个速度就是自己很自然，最舒服的速度
就是你们黑的温格。曾经拒绝了老佛爷数次邀请，拒绝了老佛爷一个夏天买来卡卡和CR的计划。就是他，只要一下课，全欧洲一半豪门会腾出自己的主帅位子邀请他。
弗洛伦蒂诺曾经说过，温格为什么不接受皇马的邀请，因为“阿尔塞纳觉得他肩负着阿森纳的过去与未来”
没跑这么远，每天10-12个两百多米人圈，效果不错，腰部两边人肥肉很快就消了。
以前五公里的达标成绩是21分钟，那时为了达标可真是天天穿着沙背心，戴着绑腿跑，也才勉强达标，不过现在也就最多跑跑三公里了，其实话说5公里如果是30至35分钟跑下来还是很舒服的！
人成功的方式有很多
邦纳就是一个成功的人！
引用9楼 @ 发表的:
没跑这么远，每天10-12个两百多米人圈，效果不错，腰部两边人肥肉很快就消了。
无氧间歇运动？
万物皆虚，万事皆可。
引用10楼 @ 发表的:
以前五公里的达标成绩是21分钟，那时为了达标可真是天天穿着沙背心，戴着绑腿跑，也才勉强达标，不过现在也就最多跑跑三公里了，其实话说5公里如果是30至35分钟跑下来还是很舒服的！
5公里30到35分钟是能跑的很惬意。
万物皆虚，万事皆可。
慢跑大概跑40分钟吧，跑进35分钟内压力也不大。
C：火花 / 卡佩拉 / 多西
PF：乐师 /
莫泰 / 琼斯
SF：扎扎 / 布鲁尔 / 帕帕
SG：哈登/ 特里 / KJ
PG：黑贝/ 老普 / 尼克
刚刚跑完8公里，时间还是45分钟，很爽。
万物皆虚，万事皆可。
有个好环境跑真不错，可惜我这里脏的一比，跑了一段时间不敢跑了
I'm here in shadows
引用6楼 @ 发表的:
额。4km22分钟左右水平。
去年夏天状态最好时候每天8km是45分钟以内。。
后来湖南这边实在天气不好，现在稍微慢点了。
4KM22分钟比我快了不少
我大概要30分钟了可能
速度比较慢
湖南哪的？
在党性。真诚。智慧中只能选择两样。
引用12楼 @ 发表的:
5公里30到35分钟是能跑的很惬意。
是的是的
虽然现在在减肥
但是35分钟我觉得很好很强大
在党性。真诚。智慧中只能选择两样。
可以挑战下 15分完成 一直用中高速跑
好棒的篮球论坛哟
引用15楼 @ 发表的:
有个好环境跑真不错，可惜我这里脏的一比，跑了一段时间不敢跑了
我家就在海边，经济主要靠海产品，所以工业污染很少，就是有时候腥味比较重，这跟天气也有关系，不过都能接受，跑着步，闻着烤虾的味道，哈哈
万物皆虚，万事皆可。
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从2011年6月开始参加浦西徒步为止，也有一年半了。身边的人也是走马灯的换来换去，经常看见新人参加一两次后再也见不到踪影，城市徒步参加人数来说也没有什么大的发展，也希望大家能提出宝贵意见，能让城市徒步开展得更好。新人放弃的原因大概有1&&速度太快，跟不上；回去累死了，腿痛几天。城市徒步需要达到一定的速度，才有健身的效果，具体需要什么速度，最简单的办法就是测试心率。你可以在行走中测试自己的脉搏15s，然后乘以4就出结果。有氧运动区域有个心率计算的简单公式：(220-年纪)×（70%-85%）举例如果你30岁，那么你最低心率必须达到（220-30）×70%=133才能达到一定的运动效果。城市徒步的速度很难超过85%达到无氧区，也就是说心率很难达到160以上，当然你觉得气都喘不过来了，那就一定要降低速度了。现在我们知道用心率来设定自己的速度后，你只要让自己的心率保持在最低心率以上匀速前行就好。目前浦西徒步领路人分工有领路的，也有收队的，所以不用担心会跟不上迷路（别的徒步群都同样配置了相应人员）；如果实在基础差一点，速度太慢，也可以把地图打印下来，现在手机都有gps功能，照地图走绝对不会迷路。运动中肌肉产生乳酸堆积，大腿小腿酸痛很正常，每个人都会经历这个过程，只要你坚持下去，多走几次，神经对乳酸的感受阈值提高，就不会感觉酸痛。2 工作太忙，没有时间城市徒步都在周末晚上或者周六周日进行，是法定休息时间。徒步对身体体质，体能提高有很好的作用，为什么不把用于吃饭应酬的时间；打游戏唱歌的时间；网上聊天的时间用在上面的。挤一挤时间总会出来的，不要给自己找借口。如果你能坚持参加城市徒步一个月以上，你就会发现你的身体状况都会有很多可喜的变化，身体健康无价啊。
19:57:22 编辑
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忆昔午桥桥上饮，坐中多是豪英。长沟流月去无声。杏花疏影里，吹笛到天明。
　　二十馀年如一梦，此身虽在堪惊。闲登小阁看新晴。古今多少事，渔唱起三更。
徒步简单装备徒步其实不需要什么装备，如果一定要推荐的话，我认为最好的就是跑步的装备。鞋：看见有人穿过皮鞋，拖鞋，凉鞋，硬地登山鞋。当然结果一般比较悲催，起泡或者磨破脚后跟。城市徒步的路面状况好，缺点是路太硬，所以穿软底的运动鞋或者慢跑鞋能够有效的减轻对脚底的冲击力。我穿的是美津浓带wave的越野跑鞋，感觉缓冲很舒服；要推荐的话，迪卡隆99元的慢跑鞋也不错啦。总之，鞋子一定要软底的运动鞋，不要硬底的，包括运动板鞋，v底登山鞋又重又硬也不推荐衣服：衣服可以按照户外的三层穿法，内衣穿快干排汗衣，中间穿抓绒保暖层，外面穿防风层（个人认为走起来外面那层用处不大，可以放包里）。要推荐的话还是迪卡隆快干，迪卡隆抓绒。内衣千万不要穿棉制品，这样出汗打湿后湿湿的粘在背上，很不舒服，而且容易感冒。毛衣这些太笨重也不透气，也不要穿。冲锋衣我徒步时都脱掉的，不然里面也会湿透。我的穿法就是快干T，迪卡隆的秋冬跑步服（蓝色货品109，酷萨卖89），外面加件抓绒，0度左右徒步一点都不觉得冷，还浑身冒热气。裤子比较简单啦，我是迪卡隆秋冬跑步裤（199，酷萨卖109），再套一件运动长裤就行。天气暖和就速干裤，也才79元。袜子：袜子建议穿厚的快干袜，能够防止起汗潮湿脚起泡；不要穿丝袜，很容易磨破脚，我穿的是outdome的飞爽速干袜，25元一双，感觉不错。毛巾：可以准备2条毛巾，一条徒步中擦汗，一条可以垫在背上吸汗，防止感冒。护具：膝盖脚踝有问题的同学，可以带上护踝 护膝。推荐品牌LP，我用的是麦克达威的髌骨带，比较轻便。
16:41:05 编辑
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忆昔午桥桥上饮，坐中多是豪英。长沟流月去无声。杏花疏影里，吹笛到天明。
　　二十馀年如一梦，此身虽在堪惊。闲登小阁看新晴。古今多少事，渔唱起三更。
你早该发帖指导了吼吼
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喜欢听故事......
对年轻人或身体健康人而言，徒步10-20公里的锻炼效果比不上公园或绿地慢跑或走跑40-60分钟的锻炼效果。而且，很多城市徒步路线，均是在PM2.5环境中。单位徒步时间里耗能少。为达到某种累积耗能指标，必须延长锻炼时间。长时间+PM2.5，弊大于利！理论上，徒步锻炼适合不能慢跑或走跑的人群。饭后或工作之余徒步几十分钟另当别论。PS：维持心肺功能与提升心肺功能是不同目标。若追求提升，则需科学地、有时间计划地不断施加一定强度的运动负荷。徒步是运动负荷非常低的方式之一。
参加城市徒步的很多都是新人，更多是抱减肥或者塑身的初始目的过来。1 从有氧运动减脂来说，前面40分钟是消耗糖原，后面才开始消耗脂肪，而新人跑步很少能坚持40分钟以上，徒步快走运动时间拖长一点，对消耗脂肪是更有帮助的2 徒步10-20公里的锻炼效果比不上公园或绿地慢跑或走跑40-60分钟的锻炼效果，徒步是运动负荷非常低的方式之一。这点不是很赞同。下面我在网络上查询的数据，不一定准确。68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 快走（一小时8公里） 555千卡&&快跑(一小时12公里）700千卡
慢走(一小时4公里)255千卡&&慢跑(一小时9公里)655千卡昨天浦西徒步10km第一梯队到达8点15，大概时速8km，最慢的到达8点30分，大概时速7km。如果上面的数据是真的话，快速徒步消耗热量和跑步相比也不会差很多。徒步锻炼适合不能慢跑或走跑的人群，这个更有点绝对了，不知道哈哈鬼，极品毛毛虫，米兰，小岛居民等是否因为不能慢跑或者走跑来参加城市徒步的，相反很多人是参加城市徒步储备体能后开始跑步锻炼的。城市徒步其实有个最大的好处，速度不慢，锻炼强度不算低，而且对膝盖伤害少，这才是主要的，跑步圣经的膝盖大多有问题。3 PM2.5问题，的确在街道上吃汽车尾气比较厉害，这也是大都市没有办法的选择，但是大环境如此，公园和操场肯定会好一些但也不会有本质区别。虽然观点不同，但还是非常感谢楼上的宝贵意见。
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“30-50岁超重人群走跑减肥运动处方的定量研究”《体育与科学》总193期“大气污染对户外体育锻炼人群心肺功能的影响”《中国运动医学杂志》2007年11月第26卷第8期徒步动作对膝盖冲击小，但时间长，总累积冲击量不低。
上海目前有5个徒步群，有兴趣的可以就近参加浦西徒步&&每周五晚上7点开始，出发点徐家汇港汇1号线12号口。沪北徒步 每周二每周五晚上6点半，出发点五角场巨蛋下面浦东徒步 每周五晚上6点半，出发点地铁2号线上海科技馆站7号出口处广场西郊徒步 每周六或者周日进行，出发点9号线佘山或者松江新城地铁站出口，经常进行30km 50km长线是其特点沪东徒步 每周五晚上6点半，出发点6号线金桥路站3号口出来过马路，金桥国际商场万宁店门口，“高点”标志下面
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　　二十馀年如一梦，此身虽在堪惊。闲登小阁看新晴。古今多少事，渔唱起三更。
在马路边开展有氧运动，弊多利少。参与者，特别是组织者应系统评估其风险。上海有适合开展有氧运动的众多非工厂密集的远郊、田野、江河湖海岸堤、公园绿地。马路运动，慎重！
yyshkm wrote:在马路边开展有氧运动，弊多利少。参与者，特别是组织者应系统评估其风险。上海有适合开展有氧运动的众多非工厂密集的远郊、田野、江河湖海岸堤、公园绿地。马路运动，慎重！首先谢谢雄起。专家介绍健身对膝盖伤害比较少的运动项目是：1、游泳；2、骑行(自行车)；3、步行马路运动，对于徒步也言，只要遵守交通规则，注意安全，安全问题到是不大，关键问题是上海的空气质量问题，我们最好有什么对策，大家知道，上海是空气质量差在世界上都是榜上有名的。我参加徒步活动已经半年，半年来，我多数周五晚上的徒步基本能坚持走，感觉自己的身体的体能有了明显的增强，所以，这也是我能坚持走的动力。另外，上海晚上的汽车较少，尾气排出量相应也少，空气质量比白天好了不少，这也是我能坚持走的原因。如果我们能找到尾气排出量更少、又安全和方便大家出行的徒步路线，那就更理想了。让我们一起安全、快乐、健康地健身吧！
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再过一百年，就长成了参天大葱。
其实讨论的问题是否在目前的环境情况下在上海市区是否需要进行户外体育运动的问题了。这并不特指徒步快走，也包括其余的跑步，骑车等运动。城市徒步是从便捷的角度考虑，毕竟到远郊需要比较长的时间。空气是流动的，并不是有大量湖海河堤，绿地的地方空气就一定好很多，前几天空气污染严重的时候，上海PM2.5最高的是青浦淀山湖，专家解释说是风吹的缘故。我们只能密切关注PM2.5的预报，在预报值太高以致影响健康的前提下，停止活动。相对来说，和其余大型城市相比，PM2.5上海还算比较低的。不知道北京的运动爱好者如何户外锻炼。
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建议PM2.5高于100 就建议不参加徒步，超过200就全部劝回吧
拙劣的工匠埋怨他的工 ...
锻炼是一方面，氛围也不能忽略。一大群人一起走路，聊天，这也是个福利吧。有什么能比有一群人每周碰一次头更让人兴奋的呢？那些过去的老同学，几十年也不见得碰一次。如果我们不能改变环境，就去尽量适应吧。马路徒步自身对身体的利、弊道理谁都懂，要分出利、弊哪个更大，我看不可能。最后还是要看你的取舍了。徒步对我更象一种生活方式，虽然这种生活方式不是万能，自己喜欢就够了。
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生活中最沉重的负担不是工作，而是无聊。
三更灯火五更鸡,正是驴儿读书时。
师大周边+读书会群号：
新浪微博：磨房哈哈鬼
参加徒步活动前，应该做拉伸准备活动，徒步结束后同样也要进行拉伸。目前拉伸基本都省略掉，建议各群的领路人带领大家集体做。做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。具体动作可根据具体情况选择，一般建议做第1 2&&3&&7 9 10项目动作。 800) this.width=800'/>&&&&&&1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。　　2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。　　3。胸部：双手平举，做扩胸运动。　　4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。　　5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。　　6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。　　7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。　　8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。　　9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。　　10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。　　11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。　　12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
21:26:23 编辑
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忆昔午桥桥上饮，坐中多是豪英。长沟流月去无声。杏花疏影里，吹笛到天明。
　　二十馀年如一梦，此身虽在堪惊。闲登小阁看新晴。古今多少事，渔唱起三更。
这种技术贴能不顶吗 顶一个支持下
爱人爱已 静静黑白
好专业啊。
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走走停停，听虫儿吟唱，看花儿绽放。
哈哈鬼 wrote:锻炼是一方面，氛围也不能忽略。一大群人一起走路，聊天，这也是个福利吧。有什么能比有一群人每周碰一次头更让人兴奋的呢？那些过去的老同学，几十年也不见得碰一次。如果我们不能改变环境，就去尽量适应吧。马路徒步自身对身体的利、弊道理谁都懂，要分出利、弊哪个更大，我看不可能。最后还是要看你的取舍了。徒步对我更象一种生活方式，虽然这种生活方式不是万能，自己喜欢就够了。哈老师的话说到我心里去了，每周五的徒步现在已经变成一种习惯，既然已经是习惯了，还需要理由吗
yyshkm wrote:在马路边开展有氧运动，弊多利少。参与者，特别是组织者应系统评估其风险。上海有适合开展有氧运动的众多非工厂密集的远郊、田野、江河湖海岸堤、公园绿地。马路运动，慎重！生活在这个大城市里，晚上下班后想找一个能每天跑个5公里的，车少的马路都难找，远郊和江河湖海更不可能了，环境再差也不能不运动，这个不能成为理由，我们只能去适应环境，不可能让环境适应我们
小岛居民 wrote:生活在这个大城市里，晚上下班后想找一个能每天跑个5公里的，车少的马路都难找，远郊和江河湖海更不可能了，环境再差也不能不运动，这个不能成为理由，我们只能去适应环境，不可能让环境适应我们似乎除了马路、远郊和江河湖海，偌大的上海就没有一块空气质量相对好的地方供LS跑步？各级政府和企业在寸土寸金的上海地皮上建设的众多绿地干嘛用了？！“环境再差也不能不运动”+“我们只能去适应环境”令咱们开眼界了。你愿意这样做，别人无权干涉，但不要组织其他人这样做，或在组织前必须告知参与者马路运动的危害性。否则，这与一些户外领队把队员留在山野中有何区别？两者仅时效长短不同。当然，也非常想知道你在N年后适应的结果。建议找点运动生理方面的资料读读，借套PM2.5检测仪沿马路检测一下，尾气，饭店排除的油烟，车库换风的排气.......，然后对比一下相关部门公布的数据（测量点有在马路边吗？）。下图引自某次徒步“锻炼” 800) this.width=800'/>
感谢大家的意见和指导。个人认为城市徒步主要的意义在于1 适合基础比较差的同学提升体能。很多同学不要说跑步了，就是快走也是气喘嘘嘘，肌肉酸痛的。如果直接让他们开始跑步，估计很快就会放弃，而快走因为其简单易行，强度适中的特点，是适合以上人群的。2 有个团队融洽的气氛，在相互鼓励下，更容易完成锻炼的目标。一个人锻炼其实很难坚持下去，而跟随团队，是完成目标，培养锻炼习惯的好办法。3 通过城市徒步储备体能后，自然会向更高阶段发展，比如跑步，骑车或者山野。这点原来西郊徒步群的哈哈妖（下沙榴莲），参加磨房50km后自觉组织徒步活动，后来参加跑步，并参赛全马；沪北徒步的曾哥哥，开始也是城市徒步，然后开始逐步走向山野，2012年的沪北山野活动有声有声。以上2群的初期活动我都参与并见证了他们的发展，深刻感受到城市徒步是磨房系列活动的重要人员来源，而要发展磨房，参与人数是基础。
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忆昔午桥桥上饮，坐中多是豪英。长沟流月去无声。杏花疏影里，吹笛到天明。
　　二十馀年如一梦，此身虽在堪惊。闲登小阁看新晴。古今多少事，渔唱起三更。
从康复和运动医学角度，步行，而非徒步（前者英文是walking，后者是hiking)是面向心肺功能连慢跑都不适的人群，以及日常锻炼（相对于不动或少动）。用这种锻炼方式为山野作准备，白搭！Hiking是指山野或远郊环境中的walking。（Hiking is an outdoor activity which consists of walking in natural environments, often in mountainous or other scenic terrain。Wikipedia）。这里的“城市徒步”，从大多数路线来看，就是马路徒步。不知是谁发明的？发明者或组织者论证过其风险性与收益性？提供一个运动生理参数供参考：Training Effect一般分成5级，数值高为好。徒步20公里（速度5-6码）的TE仅为2左右，而慢跑30-60分钟（速度7-8码）可超过3，即使慢跑与走交替，也可接近3。如果做不到每周至少2次TE3，一次TE4-5的锻炼(持续时间均1小时以上，空气质量好)，还是不要到山野吧，最多跟旅游团到景区游览游览。长距离马路”徒步“吸入有害物质及机体伤害的累积，低下的心肺功能，徒步过50公里，100公里的牛X心态，往往就是导致户外事故的根源。
1具体快走有没有锻炼效果，我想参加者心里最清楚，没有效果不会持续这么多年，不会用这么多人次参加；我用热量消耗数据来表示快走强度不小，楼上用分级来表示快走的強度很低，锻炼价值不大，都是理论的东西，最终还是要看参加者的感觉，也欢迎楼上有机会来参加一次活动感受一下。2 空气污染是一个严重的全国性问题。上海城市徒步的产生也是和上海具体地理环境，山野户外资源和环境好的步道资源缺乏有关，具体历史也不用深探。楼上提得意见非常中肯，就是徒步时要密切观测天气污染状况，教育大家具有抵抗污染的风险意识，做好健康风险评估，该放弃就需要放弃，该调整线路就调整线路。3 至于参加城市徒步只能得到低下的心肺功能，有害物质的累积，还有此产生的牛X心态，往往就是导致户外事故的根源。这个纯粹是扣帽子了，城市徒步或者徒步50km 100km会造成牛X心态，不知道用什么逻辑推算出来的？往往就是导致户外事故的根源，这个有数据来源吗？
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忆昔午桥桥上饮，坐中多是豪英。长沟流月去无声。杏花疏影里，吹笛到天明。
　　二十馀年如一梦，此身虽在堪惊。闲登小阁看新晴。古今多少事，渔唱起三更。
号，还值寒冷之际，我怀着忐忑的心情第一次徒步10km，对于当时连2km都走不下来的我来说10km简直是个天文数字，徒之前我紧张的问前辈要穿什么样的衣服，要穿什么样的鞋子，还老是担心的说走不下来怎么办，中途掉队了迷路了怎么办，但实际走了以后，才发现我想的问题都不是问题，我没想到的是徒完了小腿的胀痛维持了3-4天才得以缓解。前辈给我的解释是平时锻炼太少了，经常来徒徒就不会有感觉了。我半信半疑的接着徒了一次又一次，不知何时徒完10km都没感觉了，于是我有增加了松江的15-20km的徒步，一开始也有点累，不过几次之后已经可以轻松拿下了。现在的我没有停留在徒步的阶段，平时也会跑步，一周能保持3-4次的运动，一次能运动1-1.5h。通过运动最直观的益处是往年的冬天我直喊冷，而28年未遇今年的寒冬，我的羽绒服在休假，而我一点冷的感觉都没有。还有值得骄傲的是，我居然能跟上被群友封为神话人物的哈老师，现在的我一直徒在团队的第一梯队哦。。。
vanhou wrote: 1具体快走有没有锻炼效果，我想参加者心里最清楚，没有效果不会持续这么多年，不会用这么多人次参加；我用热量消耗数据来表示快走强度不小，楼上用分级来表示快走的強度很低，锻炼价值不大，都是理论的东西，最终还是要看参加者的感觉，也欢迎楼上有机会来参加一次活动感受一下。2 空气污染是一个严重的全国性问题。上海城市徒步的产生也是和上海具体地理环境，山野户外资源和环境好的步道资源缺乏有关，具体历史也不用深探。楼上提得意见非常中肯，就是徒步时要密切观测天气污染状况，教育大家具有抵抗污染的风险意识，做好健康风险评估，该放弃就需要放弃，该调整线路就调整线路。3 至于参加城市徒步只能得到低下的心肺功能，有害物质的累积，还有此产生的牛X心态，往往就是导致户外事故的根源。这个纯粹是扣帽子了，城市徒步或者徒步50km 100km会造成牛X心态，不知道用什么逻辑推算出来的？往往就是导致户外事故的根源，这个有数据来源吗？你的热量消耗数据如何测得？TE是理论数据？LS要好好补补科学锻炼知识！否则盲目地组织或参与马路运动既害己又害他人TE2不是没有锻炼效果，而是锻炼效果甚微。做1小时的家务事也可以达到TE2.锻炼1小时，一种方式达TE2，另一种方式达TE3。你选择哪一种？PS：这里谈的是锻炼，而非康复。即使都是TE2，一种方式无副作用，一种方式有副作用。你选择哪一种？坚持锻炼一段时间后，不论TE值多大，均可感知效果，所以说“生命=运动”。但马路运动后果不是短时间能感知的。如果LS愿意，可以站短联系方式以保持？我们非常想了解5年、10年…..后，你及你周边的马路锻炼者中，肺癌、慢性堵塞性肺阻、不孕不育，甚至子代基因变异等疾病的比例是否高于同地区平均水平。PS：按体重、年龄、性别，以及步行距离或步数推算出来的热量消耗数据，仅能参考。试想：1、买10kg猪肉围在腰上步行20公里，此时的体重是加上10kg，还是不加上？不加上肯定不合理，因为你负重步行的消耗必然增大。如加上，这块猪肉并没有消耗你心肺系统提供的氧气和你的储能…….。2、昨晚加班了一个通宵，或发烧了一个通宵，今早步行了10公里，消耗的热量与正常体质情况下相同吗？好像相同？因为体重、年龄、性别、步行距离均相同…….。3、一个人心肺功能强，能量转换率高，另一个弱，转换率低，同体重、年龄、性别、步行距离，消耗量一样吗？衡量锻炼效果的最有效指标是最大摄氧量(VO2Max)，TE是根据VO2Max推导出的指数。准确测量这些指标需要采用运动心电负荷试验和运动气体代谢分析手段。在户外锻炼过程中，较多采用心率变异HRV或心电图ECG的方式来近似。马路运动过程中测量下来的HRV或ECG数据非常可怕！
浙江人在广东,已回沪.
yyshkm wrote:对年轻人或身体健康人而言，徒步10-20公里的锻炼效果比不上公园或绿地慢跑或走跑40-60分钟的锻炼效果。而且，很多城市徒步路线，均是在PM2.5环境中。单位徒步时间里耗能少。为达到某种累积耗能指标，必须延长锻炼时间。长时间+PM2.5，弊大于利！理论上，徒步锻炼适合不能慢跑或走跑的人群。饭后或工作之余徒步几十分钟另当别论。PS：维持心肺功能与提升心肺功能是不同目标。若追求提升，则需科学地、有时间计划地不断施加一定强度的运动负荷。徒步是运动负荷非常低的方式之一。学到了
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新驴学习中
yyshkm wrote:在马路边开展有氧运动，弊多利少。参与者，特别是组织者应系统评估其风险。上海有适合开展有氧运动的众多非工厂密集的远郊、田野、江河湖海岸堤、公园绿地。马路运动，慎重！一方面汽车废气排放，另一方面汽车驶过引起的灰尘，运动时肺活量加大，吸入废气和灰尘都是硬伤。沪北、浦西、沪东走过一些线路，个人认为沪东的碧云线条件较好。
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