如何跑步能让你即达到减肥的目的又不会使小腿变粗？
编辑：柴晶晶 来源：人民网 时间： 10:54 []&[
关键词：减肥 有氧运动 热身运动 减肥如今已经成为大众的日常话题，有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效，而跑步则是最平民的有氧代言人，然而大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变粗。当然，不正确的跑步方法就会使肌肉变得发达。
减肥如今已经成为大众的日常话题，有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效，而跑步则是最平民的有氧代言人，然而大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变粗。当然，不正确的跑步方法就会使肌肉变得发达。那么，如何跑步才能让你即达到减肥的目的又不会使小腿变粗呢？
　　脚跟落地是关键
　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
　　热身运动很重要
　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
　　慢跑减肥最见效
　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
　　跑后伸展运动不可少
　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
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请问 每天坚持慢跑 到底会让腿变粗还是变细啊……&
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一直搞不清楚 到底是会变粗还是变细
有的人告诉我说坚持跑步 时间一定要半小时以上
实在不行可以跑跑走走
今天有一个体育专业的MM告诉我
慢跑会让腿部长很多肌肉&&
尤其是小腿&&
两个说法哪个才是对的啊&&
请教各位JM
自己先顶&&
拜托JMM帮忙解答&&
我也想知道了 坚持跑步有半个月了 MS小腿还是没啥变化
不会的,时间长了会变修长的,但是跑完一定要按摩加拉伸操
按摩和伸展操的主要步骤和方法是什么？
偶对这方面完全是个北七&&
很粗的也许会变细,一般的会变粗,我跑了1月多,确实粗不少了,血泪教训,但是我还是热爱跑步,米有办法
理论上是变细的哈！& 你们看看 短跑运动员的腿都是很细的，而爆发力的运动如快跑和跨栏等的 运动员如刘翔& 腿是很粗大结实的
去看看薄荷瘦身学院关于运动后整理的文章，里面有拉伸动作的解说
俺的是变粗了，呵呵，不过俺是gg～～
短期会有粗的可能 是腿在适应这个过程
坚持长时间肯定会瘦的
我也想知道,我坚持慢跑三个月了,不过我没注意是变粗了还是变细了.
我也是跑步加快走，可是小腿明显变粗了，现在不敢跑了慢跑会不会使小腿变粗啊?怎样的运动对小腿减肥是最有效...
来自：安徽省 亳州
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病情分析： 健康指导：你好，慢跑是会导致小腿变粗的。建议你可以进行快走、纵跳、习惯性垫脚尖等有针对性的运动，进行瘦腿。记得运动后给身体放松一下，也是可以避免肌肉腿的发生的
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TA帮助了1800人
病情分析：
您好，根据您得描述，建议您首先要控制饮食，一日三餐按时吃，然后控制食量，清淡饮食，不要吃过于刺激性以及油腻的食物，辣的凉的海鲜一类肉类都要少吃，多喝温水，多吃蔬菜水果，注意休息以及适度的锻炼，不用跑步，每天坚持快步走在45分钟以上都可达到瘦腿的效果。
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按症状查找跑步腿变粗是你没跑对！ 要这样跑才会瘦
核心提示：跑步会让小腿变粗吗？只要掌握了跑步的正确方法，是不会变粗的，下面，小编就为大家介绍跑步的正确方式。
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　　跑步本来是一种有效的减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，小腿变粗是可以避免的。下面，小编就为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。
　　先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和会有所缓解。　　大腿粗的真正“元凶”是脂肪。在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多，有氧运动一段时间后，多数会脂肪减少，肌肉紧致。也就是说，跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。　　1、脚跟落地是　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。　　2.放慢速度最有效　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
　　3.跑前热身、跑后拉伸必不可少　　很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。所以啊，跑前跑后伸展运动不可少哦。　　另外：体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的跑步减肥运动，最好是选择登山和骑自行车的减肥运动！
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跑步是最有效的一种运动方法。可是很多一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。怎样跑减肥又不会使腿变粗呢，只要掌握了正确的跑步方法和姿势，就不用担心跑步减肥会让小腿变粗了!有氧早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。但是，有很多mm们担心跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达而不敢尝试这种非常的减肥运动呢！今天小编现在就来带大家走出传统跑步误区。真相1：热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。真相2：落地技巧 跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
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