我是一名高中生寒假计划表 这样的健身计划 可以吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-25 11:20 标签： 做一名优秀的高中生
我是一个高中生，想练肌肉，帮我制定一个健身计划，谢谢！_百度知道
我是一个高中生，想练肌肉，帮我制定一个健身计划，谢谢！
早晨有20分钟、中午有60分钟。我不懂专业术语、晚上有40分钟，有一个弹簧拉力器，帮我从早到晚制定一个详细计划，有专业用语请解释一下。俯卧撑、仰卧起坐等等请说一下怎样练是煅练哪里的肌肉，请详细说明！我要练全身的肌肉
我会一直等到问题结束的最后一天，我只有一个弹簧拉力器，没有哑铃，我还会加分的！！！还有练韧带，不光要有肌肉还要有力量，我又加了100分！例如：俯卧撑两手之间的距离要多大，多大的距离练哪里的肌肉等等的小问题，不够详细！前几个回答都不太完整，我要超详细的
我有更好的答案
慢慢练！！
采纳率：40%
早上俯卧撑50 仰卧起坐50
中午拉力器50 俯卧撑50时间有多的话继续加量
晚上跑步30分钟
这个，高中生不推荐你用拉力器之类的东西，锻炼肌肉还是要定量稳步前进，因为你正处在长身体的时期，如果力道用不好很容易拉伤。高中生最适宜的是单双杠，这样，你早上起来之后先做50—100的仰卧起坐，家距离学校不远的话你可以试试跑步上学，这样你会有一个良好的精神。中午睡觉前你可以采取累一点的方式，俯卧撑50——100，这样既可以锻炼胸肌也可以锻炼胳膊上的肌肉，也可以锻炼力道。如果你想额外练胸肌，平躺在床上，双臂平直伸过床边，双手握哑铃，垂直抬起，看你身体素质100——300这都是可能的。额外练肩胛就双手握哑铃，直立，把哑铃从腿侧垂直举过头顶，50——100左右。练到累为止，抻一下筋骨，然后午休。晚上就建议你去玩单双杠了，最好和同学一起。如果你追求肌肉的协调性，多参与篮球或是羽毛球这样全身性的运动。韧带不用担心，因为有了良好的肌肉自然就会有健康灵活的韧带。好好练吧，小伙子，只要你有毅力，不怕累，就一定行！
你早晨、中午有时间也不可以健身或运动，晚上时间可以，但你说的区区一件用具，根本起不到健身效果，去不了健身房是没办法达到健身结果的。假如你有选择健身房锻炼的话，告诉我，给你一套健身计划。
每天坚持做俯卧撑，仰卧起坐，贵在坚持啊~早上一定要晨跑、
胸肌分为上中下三部分，如果没有器械的话只能靠俯卧撑了，首先正常俯卧撑慢下快起，注意呼吸和节奏一组8到12个，每组之间休息不要超过1分钟效果最佳4到5组，这是增加胸后也就是锻炼中部。然后脚放在床上或椅子上，脚高头低，注意事项同上四到五组，这是锻炼上部。还要注意的是，手掌中心要与乳头成一条直线，两掌之间的距离不要过大，略比肩宽即可。下部最好用双杠臂屈伸。如果有哑铃的话，躺在椅子上，做飞鸟，起到的是扩胸和胸内沿。大臂主要练肱二头肌和三头肌。哑铃分三个重量，按照力气由大到小逐渐较小哑铃的重量。重量在耗尽力量能做15个为准，一组做10个4到五组，做三个重量。二头就不说了，要保持腰部绷紧不晃，膝盖微屈，保护关节。用大重量哑铃，举过头顶，然后把哑铃向头后方放下，再举起。重量要求同上。腹肌是最难练的啦，注意仰卧起坐的时候要卷腹，整个起坐的过程中，保持腹部紧绷，不要完全把身体躺在地上，尽量要用腹部控制上身，不要抬臀。下腹是躺下抬双腿，也不要完全放下，距离地面要有一少许距离，用腹部力量控制。一个十组，也可以负重5组，无负重5组效果更佳。减脂都是全身的，不能针对某一处单减脂。所以在以上肌肉锻炼结束后进行有氧运动，跑步，跳绳，游泳都可以。腹部在跑步完后做。还有就是，胸和臂要分两天练习，每天只练一个局部肌肉。可以根据自身条件加大运动量和负重量。比如被个重物做俯卧撑。个人建议请参考，祝你变成健美男。
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我是一名高二的高中生,体重75KG左右,身高173CM,想要一个健康的健身锻炼计划。 需要减肥塑身,在家里锻炼。
需要视频学习。4.时间最好把握在45分钟左右。5.要合理的健身计划.需要练二头,肩,三头,背,腹肌。31.家里有一副哑铃和一个可以做仰卧起坐的机器。2
我有更好的答案
好是多仰卧起坐，一天最少要做50个。。，那样多你的身体很有用的，我也是过来人，这个很有效果的，哈哈
可以到我的空间去看看，我就是按照这个在锻炼，不过最重要需要的是毅力！ QQ：，在相册里面
帮你测出的BMI（体质指数）值为25.1，属于过重哦，除了运动消耗你的能量外，不要摄入高能量的食物，保持能量摄入量小于能量消耗量，持之以恒才能到达，不防尝试了解下IFIT金卡，它这里有比较全面的减肥塑身计划，很适合你在家锻炼。
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我觉得吧，健身不是一个计划，是陪伴一辈子的事情，就和吃饭刷牙一样。计划只能说是到达一定目标，例如减肥，健身你能说是健身到什么什么程度就不健身了么？
我开学高中生，咱俩体型挺像的，我179 145斤，
推荐你锻炼囚徒吧，我练了一个半月，挺好的
登录百度帐号推荐应用我是高中生,现在想把腹肌和胸肌练出来，有什么运动可以帮助我，又不耽误时间。_百度知道
我是高中生,现在想把腹肌和胸肌练出来，有什么运动可以帮助我，又不耽误时间。
我有更好的答案
练腹肌的话，睡之前仰卧起坐，坚持一天比一天多。胸肌的话哑铃，俯卧撑，引体上上
胸肌 俯卧撑双臂比肩宽点 腹肌最号的是v字挺身 然后仰卧起坐
v字起身是什么😑
每天坚持早晚各8个
等适应了在朝上加
买一对哑铃（要可拆卸的）
每天练20分钟
我就是这样练的
俯卧撑，仰卧起坐
这个每天都做，感觉效果不大😅
任何运动都需要时间
半个小时之内的就可以了
什么运动都行，看你做多长时间了
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我是一名高一特尖班的学生，高考想报考长沙的国防科大。请问对于高中生，应该怎么安排健身计划？不用太多
我是一名高一特尖班的学生，高考想报考长沙的国防科大。请问对于高中生，应该怎么安排健身计划？不用太多场地的。
我有更好的答案
最好不要报理工科的大学，否则你的大学一定比你的高三还虐！！
报考的是国防大学，要都做好吃苦的准备了。
孩子，加油吧
周末去健身房，平时每天做10组仰卧起坐或许俯卧撑一组10个。一个月见效。。
初中时喜欢篮球足球，刚上高中基本没有什么时间去弄，感觉身体比以前差很多，就想练练一个可以长期的。（初中时也去健身房，高中没有时间。）
可以做俯卧撑，仰卧起坐等一些简单的。
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