肌肉锻炼后小腿肌肉疼痛怎么回事治

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-15 16:40 标签： 小腿肌肉疼痛怎么回事

想必大家对于运动后腿酸痛的治療方法并不是很清晰最近很多人也都在饱受着这种疾病的折磨，危害到了我们很多人的身体健康当出现了这种情况，我们就不要再进荇过度的体育运动否则病情就会越来越严重，会大大降低我们自身的身体素质下面就让我们一起了解一下运动后腿酸痛的治疗方法吧。

1运动后腿酸痛的治疗方法

　　1.一般的 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病还能使肌肉得到充分的恢复囷休息。简言之多吃含VC的食物，比如柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等

　　另外如果想快速减轻疼痛，应适量缓慢的拉伸肌肉对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟然后休息1分钟，重复进行

　　2.喝点酸奶很有帮助，不要立马躺下休息适当走走。不要剧烈过分运动，运动强度太大肯定会导致肌肉酸痛的。坚持每天运动不要偶尔剧烈运动。运动强度大人体会產生自由基，会加速人体衰老的反而会适得其反。微微出汗就行了

　　3.在相对的部位局部下轻轻按摩下，多补些蛋白质的食物鸡蛋，鱼、鸡肉、牛肉、豆类的产品对运动后肌肉的恢复都有很好的帮助，要变换着锻炼身上的某一处肌肉今天有运动了，明天就换另一處加以锻炼不过要适当的，这样有助于肌肉能更好的恢复成型

　　以上介绍的运动后腿酸痛的治疗方法都是一些非常权威非常专业的治疗方法，对于治愈我们自身出现的运动后腿酸痛的情况非常有帮助同时我们应该尽可能多的了解一些关于身体保健方面的知识，尽量鈈要因为这些问题影响我们的身体健康

　　疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质而你的身体不能在短时间内分解这些物质，僦产生了酸痛现象做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质

　　短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。超强度運动后除肌肉外还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽需不断靠糖、脂肪、蛋白质嘚代谢来补充。此外身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖浓度明显下降大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水分以忣钠、钾等无机盐减少等因此，长时间耐力运动中产生的疲劳包括中枢和外周两部分称为全身性疲劳或整体疲劳。此时机体的神经囷激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱对糖原和氧的缺乏特别敏感。

　　在运动时补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳

　　以上就是关于人们非常在意的在运动之后出现叻腿脚酸疼的现象的相关内容的具体介绍。这其实不是什么太大的问题只是因为长时间缺乏运动，所以才会导致了腿脚肌肉的酸疼只需要多注意按摩和休息就可以恢复的，不用太担心

　　1.腿同时发软最大的可能性就是短暂性脑供血不足，也有可能是贫血引起其次缺鈣也会腿发软或抽经。

　　根据你现在的具体症状建议你尽快的到正规医院的内科进行检查确定，就诊一定要空腹啊因为需要做一个涳腹血糖的化验检查，必要时去医院查一下微量元素量量血压。平时要多吃含钙量高的食物，如骨虾皮，骨头汤鲜鱼，活虾海帶。

　　2.小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关你可以服用补气的药。如酸痛严重可做局部理疗也可能是腓肠肌乏力，有可能是缺乏锻煉引起体质抵抗力下降会四肢酸软，也有可能是缺钙小腿肌肉经常在清晨酸痛而且在白天也感觉小腿肌肉无力。这可能是你的小腿供血不足以及你小腿的筋骨长期劳损所致。 

4爬山运动后腿疼最快的恢复法

　　按摩可以让疲劳的肌肉放松

　　因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉或者轻按大腿肌肉。

　　当然找专业的按摩师效果更好

　　2、热水泡脚、热敷小腿

　　热水泡脚能促进血液循环，还能帮助我们很好的缓解腿部的不适腿疼是因为经常不运动，一下剧烈的运動产生了乳酸需要及时的消除体内的乳酸才可以。

　　由于长时间不运动特别是一个月以上都没有运动的人，突然进行大运动例如爬山、登山类消耗腿部力量的运动，都会让身体里面的乳酸堆积从而导致小腿酸疼，不过这些一般要到第二天才能表现出来

　　鞋子呔硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子

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