跳操跟慢跑快走哪个更减肥哪个减肥快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-30 09:02 标签： 每天慢跑多久能减肥
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我想在夏天到前能把冬天肥的肉肉减掉……目前想报名一家健身中心，每天大概有氧课比较多……不过也有其他课程啦。&
另一个是一个美体中心，主要开瑜伽课程，另外还有拉丁。每天中午和下午吃饭时间有两节课。&
请问健身房跳操和练瑜伽哪个对减肥塑型效果好，见效比较快呢～&
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塑身最新问题
塑身最热问题我坚持运动减肥已经一个半月了，刚开始的时候我是每天在健身房2个小时的运动时间，1个小时的慢跑（速度在6。5左右），一个小时的健身操。这段时间喜欢上了慢跑（速度已经可以到8了），并且逐渐减少了跳操时间，总运动时间每天有1个半小时，其中1个小时的慢跑。　　　　今天见跳操的教练我问她跳操和慢跑哪个减肥效果更好？她给我分析说跳操比慢跑效果好。我现在想问一下知道的朋友，哪个效果更好，我好及时的调整我的减肥计划，更好的减肥。　　　　由于本人的基数比较大，这段时间折腾的瘦了10多斤了。所以我不想放弃这次的减肥。　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　呵呵，我也是混健身房的。。。　　慢跑还是跳操要看mm主要的目的是什么了。。。
　　慢跑减脂效果最好　　健身教练说的
　　我想问慢跑 跳操和快走 哪个健康又有效果?　　我是喜欢快走的　　跳操的话要看是什么操?　　喜欢舍宾 　　不过健身房一般没有 都在俱乐部美容院
　　慢跑效果好　　强烈推荐　　在家附近就可以慢跑　　不用去健身房　　呼吸户外空气　　有氧运动　　锻炼心肺
　　楼主~　　看你比较注重减重方面，还是塑形方面~　　如果是塑形，就跳操；因为可以让身体的更多部位得到锻炼。　　如果是减重的话，推荐慢跑。一直坚持的话，会有很好的效果。　　但是有些体质的人会跑成肌肉女..尤其是小腿部分，会变萝卜腿。　　所以一般在跑步以后最好做一些拉伸韧带的身体练习，把腿形变好看点。　　　　我个人比较喜欢跳操。因为我觉得体重的数字不重要，形体比较重要。嘿嘿。　　
　　我选择慢跑。　　慢跑比较的自由，而且空气很好　　不过就像楼上的同仁所说的，慢跑容易让人变成肌肉女郎，　　嗬嗬，所以在慢跑半个小时后，我回去做一下拉伸运动。　　一开始的时候真的好累好痛苦啊，不过慢慢的就会发现他的效果真的不错。现在我的柔韧性比以前好了很多，也真的变瘦了很多，嗬嗬，好高兴啊，不过我还是会去参加跳操的，两者结合效果想必会更好吧。　　楼主，我们一起加油！！～
　　想问各位一个问题，在每个月生理期那几天是否还坚持跑步呢？是每天都跑还是隔几天一跑？谢谢 ：）
　　作者：250331　回复日期：　02:25:13　
　　　　楼主~　　　　看你比较注重减重方面，还是塑形方面~　　　　如果是塑形，就跳操；因为可以让身体的更多部位得到锻炼。　　　　如果是减重的话，推荐慢跑。一直坚持的话，会有很好的效果。　　这位MM说得不错~ 　　我是慢跑的忠实拥护兼实践者 　　无论保持还是减重都是不错的　　不过建议每次跑的时间在四十分钟以上　　速度么8.5~9就可以啦~　　
　　除非在小城市或者乡下，大城市的空气污染不会对心肺有好处的，香港马拉松跑死一个才30出头，认为是空气质量差的结果　　而且跑步机相对柔软，对膝盖的损伤轻一些
　　减重的话 两者差不太多　　塑形的话 两者就差很多了　　体重基数大的话 可以先减重 慢跑快走相结合　　降下些体重后 多参加跳操类的课程好　　先选择无冲击或低冲击的　　如瑜伽 普拉提 肚皮舞等　　　　
　　马克　　
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转藏至我的藏点跑步、游泳、打球等有氧运动哪个更减肥？读完秒懂
经常有猫友跑来问猫姐：
快走和慢跑，哪个更减肥？
跑步和游泳，哪个更减肥？
跳操和打球，哪个更减肥？
平常一直都“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的各位，突然之间都这么爱（问）运动，真的很让猫姐感动！
为了解答大家的疑惑，同时帮助大家更好地选择减肥的运动方式，猫姐今天就将一些有氧运动的耗能情况，整理汇总出来。
1、跳绳1小时，耗能880大卡，首选哦！
这是一项猫姐墙裂推荐的运动减肥方式之一，跳绳不仅消耗热量大，随时随地都能进行，而且还对心肺系统、身体协调性等有很大的帮助，但注意不要全脚掌或用脚后跟落地哦~
2、减肥效果更好的泳姿——自由泳
游泳能增强心肺功能，锻炼身体灵活性以及增强力量，自由泳比普通游泳更耗能，一个小时能消耗800大卡的热量，是运动减肥的最好选择之一。需要注意的是，一次或一天的游泳时间不要超过2-3小时，且不能连续游，期间要做好休息。
3、每日1万步的行走，能保持体型不反弹
每天行走1万步，换算成时间，相当于每天行走2个小时，就能消耗900大卡。但，建议连续行走的时间要达到20分钟，40分钟以上最好，在台阶等有坡度的地方行走更为有效哦！
4、慢跑20分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是一种效果出众的减肥方法，慢跑属于有氧运动之一，进行20分钟后，才会开始有减肥的功效，慢跑一个小时大概可以消耗热量600大卡左右。
5、共享单车是廉价的运动减肥工具
踩自行车也是一项比较高效耗能的有氧运动，如今共享单车盛行，猫姐建议大家，以踩单车上班的形式代替坐公车，以利用上下班的时间达到减肥的目的，1小时也能消耗500大卡哦~
那么运动到什么程度，才能减掉身上的脂肪呢？
根据以上公式，要减掉2斤脂肪：
每天跳绳1小时以上，需要8天；
每天游泳1小时以上，需要9天；
每天行走2小时以上，需要8天；
每天慢跑1小时以上，需要12天；
每天骑自行车1小时以上，需要14天；
减肥真的不是一件简单的事，除了要有持续性的运动外，在此期间，还一定要“管住嘴”，切记不要暴饮暴食，同时作息也要正常，做到不熬夜，多管齐下，才有可能将运动减肥的效果最大化！
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