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真实案例：坚持跑步一个月，我的血糖下降了
元旦假期，小编采访了一位2型糖尿病患者，他没有用过胰岛素，不用每天吃降糖药，仅靠跑步，就把血糖控制的“妥妥的”，小编已经膜拜，供上他的降糖自述：我是一个名副其实的吃货，土生土长的北京人，目前经营着一家烧烤店。以前我热爱运动，隔三差五约朋友一起跑步、健身、踢足球。自从开了这个烧烤店，朋友们则更喜欢聚在我的店里吃饭、喝酒、聊天，看比赛，而我也乐此不疲。去年夏天的时候，我发现自己上厕所特别频繁，吃顿饭能去十几次，哥们儿都笑话我前列腺出了问题。羞愧难当之余，我去协和医院做了检查，结果，医生通知我得了2型糖尿病。这可急坏了我的妻子，满北京城寻找“名医”，想要治愈我的糖尿病。反倒我自己心态比较平和，兵来将挡水来土掩，急也没用。因为我听说，糖尿病是不可能是治愈的。我的家族没有糖尿病遗传病史，我之所以会犯病，肯定跟我放弃运动，每天吃肉喝酒熬夜有关系。为了不让家人担忧，我开始实施自己定制的降糖方法——跑步。跑步是我曾经最爱的运动之一，它能锻炼身体各个关节，优化很多身体系统，比如呼吸系统和心脏循环系统。长期坚持跑步，身体会慢慢发生变化，不仅能够减肥，还能够让人变得非常有精神，体力充足。我查询过资料，有的糖尿病人坚持跑步，配合合理的饮食，不用吃药也可以使血糖下降。我选择每天跑步，每次坚持30分钟。遇到雾霾或者极端天气，那就利用室内跑步机。一个月下来，在没有服用大量降糖药的情况下， 配合妻子给我“私人订制”的食谱，我发现血糖非常平稳，这个结果给了我很大的信心，让我更加坚信：跑步对降血糖非常有用。当然，在跑步过程中，也有很多需要注意的事项，我总结了一下，和广大糖友一起分享：1、跑步的时候不能快跑，也不能时间过长。糖尿病需要锻炼，但不适合剧烈运动。因为病人视网膜新生血管壁薄，并且很脆弱，容易在各种因素作用下发生破裂、出血。当头部的振动过大或长时间剧烈运动时，可导致眼压增高，易引发玻璃体、视网膜出现异常，甚至引起视力下降。同时，跑步时间不宜过长，否则容易引起低血糖，体力不支甚至晕倒。2、跑步的时候随身携带一块巧克力或者糖果。每个人的身体状况不一样，有的人身体素质差一些，稍微运动一下，就会出现低血糖的情况，这个时候，赶紧吃一块巧克力或者糖果，补充糖分，可以避免危险。3、跑步的时候要穿透气性好的运动鞋。糖尿病有个非常可怕的并发症叫糖尿病足，多发生在老人身上。即便如此，42岁的我也不敢忽视。穿一双透气性好的运动鞋，避免脚部有大量汗渍，跑完步后要及时把脚洗净擦干，更换鞋袜。以上就是我的一点跑步经验，如今，我已经坚持跑步一年多了，不仅血糖控制的好，整个人瘦了20斤，身体也比以前结实多了。而且，我发现自己的心脏承受压力比以前强多了。跑步，对我的意义重大，我仿佛又找回了15年前年轻的自己。糖尿病也没啥可怕的，把跑步当成一种兴趣，而不是治病的方法；也不要认为清淡的饮食太没意思，把它当作一种“修行”，你会发现自己从身体到心态，都会有很大的改变。您想和专家一起聊血糖，请加我们的微信号：liujiankeji01,专家为您答疑解惑；更多的关于血糖的资讯及专业有效的控制办法，请关注“血糖小助手”微信公众号：xuetangxiaozhushou，血糖小助手您口袋里的控糖专家!本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
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长期坚持跑步后，身体会有哪些惊人改变？
长期坚持跑步后，身体会有哪些惊人改变？
RunnerCamp
坚持跑步与不跑步的人，从每天来看没有任何区别，从每月来看差异也是微乎其微，从每年来看虽然开始有差距，但好像也没什么了不起的……
但当五年、十年、甚至二十年后，身体和精神状态的差距渐渐拉大，等到了几十年后再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生的鸿沟。
跑步之后，人生会有哪些改变？
很多人会觉得坚持跑步后精神状态变好，更看到了一个不一样的自己。但其实，长期跑步所带给身体的改变更是实实在在的！
心脏更强大
在长期的跑步锻炼中，跑者的心脏得到了充分的锻炼，跑步者的心脏要比普通人的更大、更强壮，因此也有更强大的血液输送能力。
RW曾经出过一组插画，描述长期跑步者和普通人之间的心脏，差别一目了然。
蓝色的虚线表示普通人的心脏
跳动的心脏是生命之源，长期跑者心脏甚至可以比普通的人大50%！心房也大、冠状动脉、毛细管更粗壮灵活。这些迹象都暗示着跑者拥有一颗强壮有力的心脏。
关节更灵活有力
在合理的跑量范围内，坚持正确的姿势，通过运动的刺激会使关节拥有更持久的耐力。
研究显示：坚持跑步的人群发生膝盖疼痛的概率为21.1%，那些以前跑步现在停止不跑的人群的概率为25.3%，而从不跑步的人群其膝盖疼痛的概率为29.6%。
反而是那些久坐不跑的人年老时更易患上风湿、关节炎等毛病。只要姿势正确，跑量不过度，跑步对关节有益无害。
骨密度增加
对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。长期进行锻炼，到年老时也能拥有矫健的双腿。
美国CDC的研究人员曾经调查过：进行慢跑运动的男性体重较轻，慢性健康问题也较少。此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；与那些任何运动都不参加的男性相比，骨质密度要高8%。
颈椎肩周更放松
现代人的工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体肌肉变得僵硬，各种酸痛伴随而来。
只有运动才能把粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来、把僵化的肌肉慢慢活动开。而跑步就是一个很好的选择，特别是摆臂的时候会松弛到肩部，抬头挺胸的跑姿也对身体有利。
身体更紧致有型
长距离慢跑是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。
很多人练不出马甲线、人鱼线，归根结底是因为在力量训练的同时没有好好减脂，脂肪一少，健美的肌肉线条立刻浮现。
有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪，还能避免高血脂，也会消耗体内的糖原，使血糖浓度降低，从而缓解高血糖等病症，不需要担心“三高”问题。
头脑变得更机智
人在坚持跑步的过程，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。
美国哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆改善存在密切关联。而英国剑桥大学一项研究也发现，跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。
免疫力更强大
免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一，通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。在户外跑步，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。
Run once a day, keeps the doctor
其实，跑步与不跑步的真正区别不会在当下立即显现，而是在你的身体中慢慢积累。五年后、十年后、二十年后……随着时间增长，差距将越来越明显。
也许你会说，十年还早，过一阵再开跑。但是人的一生又有几个十年呢！而只要开始跑步，跑过的路就从来不会欺骗你，它会沉淀在你的身体中，你能切实感受到！
长期坚持跑步后，你的身体有哪些变化？
在评论中写下你的感受
— 3月28日中午12点截止 —
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东山小黑人
我只知道变的越来越穷，越来越能浪了。😂
坚持跑步18个月了，从最早的跑两步就气喘吁吁，累到没力气到现在能坚持跑半个小时且气息均匀。感觉肺活量增大了。另外脂肪甩掉了不少，但是可能是跑步方式需要再改善，小腿感觉粗壮了
跑步两年，身体变化很明显，更重要的是我变成一个精力旺盛到像有精神类病一样，一提跑步就跟打了鸡血似的。跑步给我们带来了另一种生活，兴奋，充实，阳光
分手后我开始跑步，到现在五个月，刚开始的两公里到现在的每天坚持五公里，开始的二十六分钟到现在的五公里二十七分钟，我运动不为逃避不为别的，只为自己只为健康；自从跑步了之后，我彻底上瘾了，因为跑步时我心里一次又一次的对话，一次又一次的坚持，跑完步洗完澡的舒畅，整天开心的状态，都令我着迷，我喜欢这种多巴胺，让我每天那么开心；我身边的人都说我越来越精神了，看起来也比之前积极了，我觉得是运动是跑步给予我的魔力，这就是我们为什么坚持的原因
跑步之后体重降低了，皮肤越来越好了。
YukiWang欢
怀孕生娃前90kg，十足一个大胖子。卸货后，80kg，依然很怕很怕。宝宝1岁断奶开始坚持跑步2年，现在宝宝3岁，发现精神好了，皮肤有弹性了，主要是瘦了20kg。跑步带给了我自信和希望，我现在每周坚持跑2次，每次10km，一小时左右。我一定坚持下去。4月16日参加北京半马。
坚持跑步后，自身的免疫力增强了，颈椎病.感冒……通通远离我，我会一直跑下去。
跑步以后起居很规律了，早睡为了是早起跑步，饮食更加合理了，深知饮食
运动对身体的重要性！
和时间赛跑
自从跑步让我从一个怨妇变成一个愿妇了！跑步的我变得阳光运气都好了身体也棒了！。一家人和和美美的，我也带动身边的人一起跑步了！
体重减了10公斤！身材好了，开始穿运动型的衣物了，显得年轻了，关键是体力好了，健康了～～
去年30公里徒步之后开始坚持跑步🏃，已十个月，觉得坚持跑步收获的是规律健康的生活，身体越来越好，自信满满，跑过的路脚知道，坚持.
大二开始跑步，坚持下来，瘦了三十斤，然后整个人也自信了，喜欢跑完步大汗淋漓的感觉，希望能跑个十公里，再半马，全马，那就巅峰啦
坚持跑步我只知道自己每一天一点点进步着，自律而自由，没有虚度时光，不会焦虑更加坦然，即使一个人也内心丰盈美好，不再为一些小事纠结，终究有一天会变成自己理想中的样子
经常跑步精神状态很好，不易得病，腿部肌肉也得到了很好的锻炼，骑自行车带儿子上学一点不累。
跑步，治好了过敏性鼻炎，现在一不跑步，鼻子就会有意无意的在提醒你；跑步，再也不用担心体重的事情，而皮肤也比以前更好了
跑步～让我们的身体更健康！生活更美好！一起加入吧！
冬日一抹斜阳
感觉身体被掏空
跑步的都是正能量，因为不想整天吃吃喝喝，浑浑噩噩，坚持每天早上跑步已经是一个习惯，现在已经拉动身边一群朋友一起跑步了，跑完以后神采奕奕！
🍃胖星阿海🍃
刚开始跑步不久，第一天跑步过后全身有点酸痛，后面慢慢习惯了就没有那种酸痛。但我也渐渐体会到那种跑步后大汗淋漓的舒服，那种脑子里放空的状态，还有跑完后放松的感觉。我希望17年能坚持，看到自己身体越来越好，为了减肥也是为了健康。
Ricardo·路明非
腹肌出来了
身体性能提高了 心肺功能更好了 生活更有节奏了
给我印象最深的是每次跑LSD的时候，身体给的所有痛苦的感觉，在跑完的那一刻都会结束。就像《强风吹拂》里说的：“明明这么痛苦,这么难过,为什么就是不能放弃跑步?因为全身细胞都在蠢蠢欲动,想要感受强风迎面吹拂的滋味。”
大家动起来吧，当十年，二十年，三十年，四十年，当别人需要坐轮椅代步时，你还可以来去自如有人生路上奔跑，当别人只需要打点滴来维持生命的时候，我们还可以自给拿牛奶喝。这就是坚持跑步的好益处
易龙 ⛵
通过跑步，让我有了好的生活规律、自信心、更充足的精力以及更有气质的外貌，总总上述改变让我结识了也就是我现在的girlfriend
😋😋 🙋🙋
太多太多变化，只有自己深有体会～愿接下来的日子继续跑下去，或许像作者在文章最后提及的：跑步与不跑步的人刚开始差别不大，只有过了三年、五年或者十年差别会越来越大！
祝福跑友们好运、We Are in
RunnerCamp
🏃🏃🏃
初三跑到大一，跑了五年😂给了我一双强健得腿，反正经历太旺盛😂容易吓到很多人😂
麒麟（General）
体能越来越好了，皮脂也低了💪💪身体越来越有型了
皮肤越来越好 人精神也越来越棒 美好生活
有生之年我不想病死，只想老死。就是我为什么要坚持跑步的理由。
跑步不仅仅让我瘦了，看起来更健康了，更重要的是我的心态也变好了，不管什么事，只要一跑步啥事也好了，一切都变得健康了
跑步不仅让我在形体上有了收获，更重要的是改变了我的生活方式！让我从资深赖床症变成现在的早起强迫症！希望我能一直一直坚持下去，直到跑不动的那一天！
wade, Messiah
坚持长期跑步使我的脾气改变，体态和身体素质都改变了好的
，多跑步对身体好人也会变得很快乐 。
今年17，认真跑步两年了。家人朋友都说我看着更结实了，自己觉得每天都很轻松，很少累
体能好了，打比赛不会一节就瘫倒了
你看见我了么
皮肤变得紧致，体型也好看。身体素质明显提高了不少。
👉罗玉成
高二开始跑步，马上就要高考了，坚持跑步让我已经一年多没感冒了，毕了业去参加一次半程马拉松年龄限制不能报全程
坚持跑步两年，偏头痛治好了，这是困扰我四五年的疾病，身材苗条了，感谢还在坚持的自己
天气一骤变，同事们很多都会感冒。我坚持跑步，可谓风雨无阻，一个冬天没有生病。最美的是，朋友说你怎么整个人小了一号！哈哈！
跑步以后感觉整个人都很轻松，体质好了，皮肤也跟着好了，整个人的气色都觉得美美哒，漂亮的衣服任我挑
自从跑步后，自动上妆！省好多化妆品
喵喵喵小姐是怪同学。
觉得自己更年轻，更像小孩子
跑步让我外表看来越来越帅气，气质越来越好。身边逐渐多了一些女生团团转，买的跑步越来越少因为现在当上了马拉松领跑员。
皮肤好了，有线条了，不感冒了
体重少了10kg
有一点就是自己瘦了，吃的多也不会像之前那么堆积脂肪了，最好的一点是皮肤也好了，痘痘都变少了，开始很累腿像灌了铅似得，慢慢的越跑越轻快，坚持，为了自身的健康，自己觉得好了，还带动的身边的好闺蜜，一起作伴就更有积极性了，相互鼓励，相互支持，要让自己变得更美好，爱自己才能爱别人。
那里越来越强
叉烧的crocodile
坚持跑步后人变得明显有精神了，比同龄人年轻了许多
在锡马穿着背心短裤淋雨跑完全程，又冷又累，我以为我会生病，赛后啥事也没有，简直不可置信。其实我以前是一个体质虚弱的人，跑步2年，不说别的，身体素质提高了，也能经得起风雨的考验了。加油！
越来越有自信
X.传说中的咸蛋超人不是我
跑起来跑起来，兵哥哥跟我说要坚持呀，然后我就乖乖听话坚持长跑，5km和10km。虽然才一个多月，但是明显感觉皮肤变好了很多，而且也比之前更轻松。因为忙毕设，半马之前的训练量没有很多，但是还是第一次顺利完成了半马，开心～而且大腿变细了……不过，小腿变粗了，为什么跑完都有拉伸的呀好难过_(:зゝ∠)_
跑步2个月，体重降了17斤，大肚腩不见了！精神越来越好了！做梦也不再拖拖拉拉，每天早睡早起，整个人都变了！我一定会坚持下去！
瀞陌 傃顔
腿变粗了，体重没有变化
范范 👻 👻 Krify
男朋友从230斤减到了180斤 但是代价是膝盖磨损
所以体重过重而朋友一定要在专业人士的指导下跑步 否则太伤膝盖了
摄像 摄影 张三
坚持已经2年了，以前是跑就喘气，现在是很平稳了。
跑步是一种很好的减压方式，经常跑步整个人也会变得很精神！
体重减了15公斤，整个人精神多了。还有跑步能治愈我的负面情绪
㏒愚人的安慰只有自欺囧
跑步让我越来越有毅力，懂得坚持，身体也慢慢强壮，尤其当跑步锻炼身体变成自己的一种习惯后，越发会坚持下去
变得更能吃了
青方郭荫茂
自2003年我45岁体拾健康已到全面崩溃的边缘……开始恢复跑步，从跑不到一千米到现在能跑一个全程马拉松(四小时十八分钟)身体健康。体重从170多斤减到现在的140斤。睡眠好了，精神面貌好了，身体全方位的康复。我的得益于跑步……
跑步着迷之处在于，跑的过程中每一次呼吸，每一个跨步，让我真实感觉自己的存在，身体与思想融合到一起，不忍停下。当跑完，停下来，全身轻盈飘逸，无与伦比。一段时间下来，吃好了，睡好了，身体更矫健，思想更自由了！ps我脚跟踺旧伤又范啦
跑步十年，一直坚持着，不会懒床，上班精神好，跟同年人的气质有差距，想吃什么吃什么，加油，希望一直跑到老
身体上的变化:体力好，多做事也不那么累了，免疫力增强了，很少感冒，连月经都比以前正常了，身材也比以前挺拔了，能自觉的抬头挺胸。精神上的变化:自信了，有韧性，更能坚持了，不像以前多愁善感，现在每天都很快乐。我会坚持跑下去的，你们也是吗？
我是来反鸡汤的，长期坚持跑步后，你会变的黑瘦，每天都是运动鞋，皮鞋西装好久没拿出来了，你会拥有各功能的跑鞋，防风衣，速干衣，压缩衣，防晒头巾，腰包等，正所谓跑步毁一生，越野毁三代！
但身体上和精神上有极大的满足感，身体如同能量块，经常需要释放，动不动10.20公里不在话下，几公里打车？我用双腿就够了！11楼坐电梯？我用双腿就够了！体型渐渐苗条，肌肉逐步紧实！我运动，我快乐
跑步让我的生活更有规律了，惰性远离了我；跑步让我的身体更强壮了，疾病远离了我；跑步让我的意志更坚强了，软弱远离了我。总之，跑步让我每天越来越阳光灿烂、激情四射！爱上跑步，是我最正确的选择！
喜欢跑步后全身通透的赶脚，喜欢跑步时大汗淋漓的挥洒，跑步让人更加自律和勤奋。
生完孩子以后身体越来越胖，我老公是一直跑步的人，经常会跑半程马拉松，我这个人比较懒，可他说为了我以后身体的健康，不跑快走也可以，从开始的不愿意，不情愿到现在自己愿意跑，为了减肥，更为了自己的健康我会坚持的
变瘦了，身体变得强壮。而且好像跑步后没有感冒过，每天都早起，精神棒棒的。
刚好跑步一年，体重下降15公斤，皮肤变的紧致，肌肉力量增强，体型变的好看，心率变慢了，抵抗力明显增强，变化好大好大呀~~
果果🐠
跑步有三个月了，身体明显变得好了！免疫力好了，不怕冷了！越来越爱上了跑步！
说得没错，我跑步2年多来，明显觉得我的外貌，心理都比同龄人年轻
不迷糊的喵小猫🎀
免疫力提高是真的
不过对我来说最大收获是大厕所痛快了。。。
#RunnerCamp
#我是一名田径运动员，和田径相伴8年其中5年的短跑和3年长跑，到现在自己也在坚持着长跑的锻炼参与国内马拉松赛事。我从小就喜欢跑步，小的时候我家在乡村条件有限所以就只能延着山路跑步去学校，放学也着回来，这也为我现在的成就做出了铺垫。初中因为跑步我进了学校田径队，那时候我是一个文化学习很差的孩子就只有一项特长就是跑步厉害。教练说只要我认真训练就可以免试现在学校的高中，为担心自己上不了高中所以认真联系，二年后我免试上了学校高中部。在高中练得也很好参加了许多大型比赛后来以高水平运动员的身份进了大学，有时候我在和以前朋友开玩笑说我的大学就是自己跑出来的，如今大三的我还在训练跑步。跑步给我带来了成绩，成就，健康，爱情太多，太多，我很感谢自己的坚持，感谢自己会有跑步这个爱好，这条路上我会一直奔跑下去。同时我也希望广大跑步爱好者可以坚持下去，当跑步你才会拥有好身材，长期跑步你才会有好精力投入第二天生活学习中去，长期跑步使你更加阳光、更加年轻，未来的路还很长，加油吧各位！
似乎更热爱生活
虽然只开始了一个月，但是真的超开心，能感受到自己的变化，从刚开始的一公里气喘吁吁，到现在觉得6公里也只是个纸老虎，再加上拉伸练习，跑完不会不舒服，反而很爽。
此心光明照万物
跑步让自己做事更加专注，坚持的意义让毅力更加坚固，免疫力增强了，病痛也少了，还能结交很多朋友，生活变得有趣人生更加积极。
跑步二年，以前的高血压正常了。
Zoology / T
跑步之后就可以肆无忌惮的吃，不怕胖了
体重没有多大变化，体型越来越完美了
跑步可以让人积极向上，更能让人身体健康
Lady zhang
跑步以后会给大脑留些时间想事情了，会让自己的生活变得更加井井有条～
以前跑步是因为减肥，然后被拉去马拉松圈子一发不可收拾，肌肉线条越来越明显，免疫力也越来越强
中度脂肪肝好了，整个人瘦了，看起来年轻了，应该要的是该大的地方大了，更受异性欢迎了
我觉得最重要的是心态变了，不再纠结不再忧郁
未完★待續
跑步后鞋子越来越多了，而且都是跑步鞋？最重要的过敏性鼻炎不犯了！
(&^ω^&)喵呜
得努力坚持跑下去，才能看到变化…所以长沙不要下雨啦…我得跑步啦~~~
跑步一年多，首先就是瘦了20斤，走路膝盖更有劲了。精神更好不会一天到晚想睡觉，跑山身轻如燕。最关键不再作一位宅男。
Eternal°淡墨
长期跑步以后，觉得自己身体素质好了很多。不止跑步，其他运动中身体也灵活了很多。我以前肺活量不高，现在也提高了。以前觉得在操场跑四五圈已经很长的距离了，现在跑十几圈也不觉得很恐怖了。
索罗斯42195(lwy)
文章中说到的这个论点显然是错误的“跳动的心脏是生命之源，长期跑者心脏甚至可以比普通的人大50%！心房也大、冠状动脉、毛细管更粗壮灵活。这些迹象都暗示着跑者拥有一颗强壮有力的心脏。”。人的心脏相对较小才健康，这是医学常识。心脏变大基本上是心脏病患者了
长期跑步的确会改变跑者的心脏，这种改变也存在争议，但根据研究那只是心肌变得强壮，心房、心室变得更大，并不是心脏疾病的标志或是诱因。
我只想知道跑鞋哪里买？
以前做事总是三分热度，自从跑步以后，懂得了坚持到底就是胜利。一年到头很少有感冒。
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医院出诊医生
擅长：烧烫伤、褥疮、糖尿病足（老烂腿）
擅长：小儿内科
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专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染
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