跑步脚痛怎么缓解疼痛几个月了，最近不知道怎么了，脚痛了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-30 09:18 标签： 跑步脚痛怎么缓解疼痛
跑步脚痛不只换鞋这么简单 防患未然更重要
2014年夏天，我受伤了，医生告诉我是足底筋膜炎。2015年春天，半年没跑，伤好了，我长了30斤。这是我一个喜欢跑步的朋友的真事儿。对一个爱好跑步的人来说，半年不能跑有点残忍——当然，不光指体重上的。在跑步的概念中，某一瞬间双脚会同时腾空，否则就变成了竞走或者走。可脚伤了，足底筋膜炎了，我们能怎么办呢？什么是足底筋膜炎？足底肌腱位于脚底，从脚趾根部至脚跟前部。如果将足弓想象成一张弓，那么足底肌腱就是弓弦，它的两端由筋膜固定在脚趾根部和脚跟前部。足底筋膜炎就是将足底肌腱连接至脚趾和脚跟的筋膜发炎。跑圈流行的三大跑法之一“太极跑”的创始人·德雷尔在《太极跑》一书中提到，造成足底筋膜炎的原因主要有以下几点：·不能灵活弯曲的跑鞋、磨损的跑鞋，或者在足底中部弯曲的跑鞋·跑鞋太小，使脚处于蜷缩状态·低足弓或者高足弓·长时间地跑、走、站·用脚趾走路或跑步（包括穿高跟鞋）·突然增加山地、速度练习足底筋膜炎的3个“境界”这是个主观感受的问题，丹尼·德雷尔提到了足底筋膜炎的3个“境界”：1) 你会感觉袜子里脚跟的位置有个块状物，不疼也不严重，就是觉得脚跟的地方“厚”了，有些不舒服。2) 当你早上从床上下地，或从长时间的坐姿中站起时会觉得有些吃力。3) 不论你是否在跑步或步行，无时无刻不处于疼痛之中。防患未然的5个贴士既然足底筋膜炎会造成这么大的痛苦和影响，那么我们该如何预防呢？1) 不要穿人字拖或其他后开口的鞋，因为他们无法给脚跟提供支撑2) 每跑500~800公里就要更换跑鞋3) 将小腿拉伸作为常规项目4) 通过强化臀肌来防止过度足内翻5) 足底拉伸。脚趾着地，脚面立起，臀部坐在脚跟上矫正与恢复的6条建议如果真的不小心患了足底筋膜炎，又该如何进行矫正和恢复？1) 尽量在柔软平整的路面上走步或跑步2) 在走路或跑步时减小步幅3) 避免爬楼梯，要使用电梯4) 做足部按摩，越深层越好5) 放松小腿。不论是走路、跑步还是站立，都要放松小腿，特别是脚踝和腓肠肌群。6) 如果患的是严重的足底筋膜炎，那么就不得不接受医生的治疗，同时进行一下的一些矫正练习。· 用大盆冰水浸泡脚跟（5～10 分钟）。1天两次，直至痛感消失，· 多做拉伸和力量练习，但是要适度· 在粗砂砾遍布的路上行走，可以赤足也可以穿袜子
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器跑步脚痛 是你姿势不对
健康时报网
　　（民航总医院运动康复治疗师 张 鑫）很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。　　很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。　　人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。　　对于这种疾病，预防永远比治疗更为重要。跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。此外，还要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是，不要盲目做脚底按摩，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。　　如果发现自己已经开始痛了，可以通过理疗，如超声波、物理因子治疗等消除炎症，也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫，治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭，但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。　　足跟痛其实很常见，重要的是提早预防，将盲目运动的负面影响降到最低，这样才能真正从运动中得到快乐，赢得健康。欢迎收听“西安健康帮”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“西安健康帮”。
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跑步后脚痛
发病时间：不清楚
病情描述：我跑步有4个月了最近出现脚后跟痛
请问是怎么回事
应该吃什么药
副主任医师&
你好这个情况可以服用布洛芬，拍片检查一下是否存在跟腱炎
疾病百科&·&跟腱炎
跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。&
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