求问上斜卧推宽握的握距应该是多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-30 09:02 标签： 卧推握距
锻炼胸肌上侧：上斜卧推的角度多少最合适？锻炼胸肌上侧：上斜卧推的角度多少最合适？健身食谱百家号　　胸大肌的训练一般分为胸肌上部和下部的练习。　　胸肌是很大一块肌肉，而靠近锁骨的上胸部分通常是比较薄弱的部分，上胸不足会让整个胸型变得不够漂亮，胸肌轮廓不清晰。　　我们通常改变倾斜角度的上斜卧推，来锻炼到胸部上侧的肌肉使胸型更完美。　　那么问题来了，上斜?上斜的角度到底多少最好呢?　　你在做上斜卧推，飞鸟时有没有思考过凳子的角度多少才合适呢?　　一般来说，上斜角度越大三角肌参与的越多，就越有可能令前束过分受力，所以坐椅角度不用太倾斜，但是角度越小又偏向于平板卧推。　　什么样的角度才是最好的呢?　　经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择(小于30度可能倾向于中部肌肉)，上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效(超过45度三角肌前束会承担过大压力)。所以，要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。　　在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。　　以上只是一个建议，每个人都会有所不同，建议你去不断尝试一下，去找到自己最合适的角度。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身食谱百家号最近更新：简介:http://www.keeprun.cn/相关文章卧推时如何把握掌距 才能最大的刺激胸部呢?
RT 我总是琢磨不好掌距地问题 每次练完胸部都没什么感觉
我也是，同问
引用1楼 @ 发表的:
我也是，同问
等待高手来指点啊
引用2楼 @ 发表的:
等待高手来指点啊
@
在了解卧距之前，先了解正确的卧推动作比较好点。。。
在胸肌的锻炼中，随着锻炼目标的变化，握距也不是一成不变的，所以动作比握距重要。。。相应的动作可以参考小牛的锻炼胸肌的帖。。。
宽握距能使你推起更大的重量和最大刺激胸，卧推时想深入刺激最好在有保护时用金字塔式训练，最大重量以能够做3-5次为宜.
握距不是重要的，重要的是你能推起的重量，我在健身房见过有个人常年拿个40-50KG的杠铃在卧推，不知他在做什么，还说不长力量和块头。
原来宽握才能出效果~
引用7楼 @ 发表的:
原来宽握才能出效果~
不同握距 效果都不同的
窄握的话，三头用力会比较明显一点。LZ练完没感觉，不是握距的问题，而是强度问题。
引用9楼 @ 发表的:
窄握的话，三头用力会比较明显一点。LZ练完没感觉，不是握距的问题，而是强度问题。
和强度关系不大，动作。。。胸肌没有主动发力，全让三头和肩代劳了。。。
不同的握距对胸肌都有刺激，关键是动作。。。
一般来说····应该是重量加得太小 卧推至少也得40到50k热身吧
轻重量宽握据（比你肩膀再宽1-2个拳头）大重量正常就好。
最大重量刺激胸部，从30kg开始热身，到你的正常重量，之后（最好有人在旁边保护）从50KG开始，只要你能顶起一个，哪怕用腿蹬，牙咬碎了，能推起一个就继续往上加片。直到你只能顶起一个，ok，把这个重量当做自己的极限重量，开始金字塔。之后三天我保证你不敢做扩胸运动。
健身房的我推杆上会有两道亮的杠，手心握着这两道杠算最标准的，动作标准是刺激胸部的唯一指标，收腹挺胸完全打开胸腔，当杠铃与胸部将要触碰时起杆。。。
引用13楼 @ 发表的:
健身房的我推杆上会有两道亮的杠，手心握着这两道杠算最标准的，动作标准是刺激胸部的唯一指标，收腹挺胸完全打开胸腔，当杠铃与胸部将要触碰时起杆。。。
不同的杠这两道位置也略有不同。。。我在的健身房最宽的一根小指的位置就可以了，最窄的一根要到食指，几乎一个手掌的宽度了。。。
我还是那句话，不同的握距对胸的刺激时不同的，大众的，上臂于躯干垂直，小手臂于上臂垂直，杠于小手臂垂直。。。在这个基础上尝试不同的握距，胸会有不同的感觉。。
推得时候如果手臂比较靠近躯干，那么三头用力会多一点；如果下落的位置靠近脖子，那么三角肌前束会带到多一点；如果推起的时候腰部座桥，那么会借力多点，收腹挺胸是必要的，杠咋乳头上一点的位置做直上直下的运动轨迹。。。
引用14楼 @ 发表的:
不同的杠这两道位置也略有不同。。。我在的健身房最宽的一根小指的位置就可以了，最窄的一根要到食指，几乎一个手掌的宽度了。。。
我还是那句话，不同的握距对胸的刺激时不同的，大众的，上臂于躯干垂直，小手臂于上臂垂直，杠于小手臂垂直。。。在这个基础上尝试不同的握距，胸会有不同的感觉。。
推得时候如果手臂比较靠近躯干，那么三头用力会多一点；如果下落的位置靠近脖子，那么三角肌前束会带到多一点；如果推起的时候腰部座桥，那么会借力多点，收腹挺胸是必要的，杠咋乳头上一点的位置做直上直下的运动轨迹。。。
健身房的卧推杆基本上都是2m2的奥杆把
引用15楼 @ 发表的:
健身房的卧推杆基本上都是2m2的奥杆把
说是这么说，但是不同厂家的杠还真不同，，重量一样的前提下，粗细都不一样，细杠最蛋疼，做什么都不好发力，我最喜欢举重的那种弹簧杠，舒服。。。
引用15楼 @ 发表的:
健身房的卧推杆基本上都是2m2的奥杆把
说是这么说，但是不同厂家的杠还真不同，，重量一样的前提下，粗细都不一样，细杠最蛋疼，做什么都不好发力，我最喜欢举重的那种弹簧杠，舒服。。。
引用17楼 @ 发表的:
说是这么说，但是不同厂家的杠还真不同，，重量一样的前提下，粗细都不一样，细杠最蛋疼，做什么都不好发力，我最喜欢举重的那种弹簧杠，舒服。。。
smith架上那种大粗杆悠起来最爽了，不会觉得手腕疼
引用13楼 @ 发表的:
健身房的我推杆上会有两道亮的杠，手心握着这两道杠算最标准的，动作标准是刺激胸部的唯一指标，收腹挺胸完全打开胸腔，当杠铃与胸部将要触碰时起杆。。。
我看小牛哥你的一篇帖子里说 在杠铃与胸轻接触后推起
那到底要不要碰下胸部呢
引用12楼 @ 发表的:
轻重量宽握据（比你肩膀再宽1-2个拳头）大重量正常就好。
最大重量刺激胸部，从30kg开始热身，到你的正常重量，之后（最好有人在旁边保护）从50KG开始，只要你能顶起一个，哪怕用腿蹬，牙咬碎了，能推起一个就继续往上加片。直到你只能顶起一个，ok，把这个重量当做自己的极限重量，开始金字塔。之后三天我保证你不敢做扩胸运动。
哥们 金字塔具体是怎么样的？
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下斜卧推的时候握距宽点好还是窄点好
我有更好的答案
看你锻炼的部位 宽距是胸下缘 窄距是三头
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