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吵醒了很难入睡请问吃腿黑素有用吗
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调理心情是最主要的，别听他们吓说。不算是失眠的兄弟。这是暂时性的精神紧张引起的没什么事
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 失眠偏方 党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。 [制用法] 水煎服。 [适应证] 失眠心脾两虚证。 一.经验方 1.按摩穴位治失眠 按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。 2.每天早上请喝一杯水 每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。 3.上软下硬两个枕头睡眠好 枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快. 4.白酒泡灵芝可治失眠 原料白酒一斤，灵芝半两;灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严;酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。 5.摩擦涌泉穴治失眠 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。 6.柏树叶装枕头可安眠 拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。 7.鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。 8..红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干，捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。 9.吃大蒜可治失眠 每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。 10.鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。 二.食疗方 酸枣仁粥 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。 【用法】空腹食用。 【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。 秫 米 粥 【原料】秫米30克 制半夏10克 【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。 【用法】空腹食用。 【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。 远志莲粉粥 【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克 【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再 煮一二沸。 【用法】随意食用。 【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。 小 米 粥 【原料】小米50克 鸡蛋1个 【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。 【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。 【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。 小米枣仁粥 【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克 【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。 【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。 【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。 柏子仁粥 【原料】柏子仁10~15克 粳米50~100克 蜂蜜适量 【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂 蜜，稍煮一二沸即可。 【用法】每日服2次，2~3天为一疗程。 【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。 夜交藤粥 【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量 【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白 糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。 【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。 【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹 痛。 八 宝 粥 【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克 【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。 【用法】分顿调糖食用，连吃数日。 【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口 渴、咳嗽少痰等。 玫瑰花烤羊心 【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量 【制作】 1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。 2. 将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤， 烤熟即成。 【用法】宜热食，可边烤边食。 【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。 乌灵参炖鸡 【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量 【制作】 1. 乌灵参用温水浸泡4~8小时，洗净切片，放入鸡腹内。 2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火 清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。 【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。 【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。 茯 苓 饼 【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份 【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。 【用法】可经常随量吃。 【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及 浮肿、大便溏软等。 治疗失眠偏方: 芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。
这是心肾不交，归脾丸
我也吵醒了，就玩下手机再睡吧
按揉膻中穴
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培训机构开班补体育8400元，学校：提高三四分家长就能帮
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（原标题：培训机构开班补体育8400元，学校：提高三四分家长就能帮）
北京教育考试院近日发布了2017年中考现场考试评分标准。北京青年报记者发现，越来越多的家长为避免考生中考时被体育成绩“拖后腿”，在寒假或考前为考生进行集中“补课”。不少也瞄准了这个商机，纷纷在“北京中考体育培训班”下工夫。有的打出了“签约牌”，保证让学生提分；有的则开设“一对一”辅导班，收费最高的达到8400元。培训费每节课100元到420元不等北青报记者输入“北京中考体育培训班”几个关键字进行搜索，数十个中考体育培训机构的名字随即出现在电脑屏幕上。打开这些培训机构的网页，几乎所有中考体育培训班都设置有团体班和一对一等班型。其中团体班收费大多在一节课100元左右，按期报名，每期在10次课到20次课不等。“一对一”班型的课程则更贵，每节课收费在260元到420元之间，同样是一期课程在10次课到20次课不等。据此计算，中考体育培训班最贵的收费达到8400元，最便宜也在千元左右。此外，一些中考体育培训机构还设有冲刺班或签约班，收费在千元左右不等，课时在五节课左右。宣称专业运动员或体院毕业生培训北青报记者以家长的身份与数个中考体育培训机构进行了联系。这些培训机构的培训科目覆盖了中考体育考试所涉及的科目，具体包括，男生考试项目的1000米跑、篮球绕杆、排球垫球、足球运球、实心球及引体向上。女生考试项目的800米跑、篮球绕杆、排球垫球、足球运球、实心球及仰卧起坐。北京快行者体育文化传播有限公司的接线人员告诉北青报记者，该培训机构的体育老师都会根据学生的具体情况来量身定制中考选考项目，每个团体班学生均在5到12人之间。北京华耀星空体育文化传播有限公司的接线人员表示，所有在这里授课的老师都是专业运动员，有些是即将进入中学授课的体育院校毕业生。大部分中考体育培训机构都表示，上课地点多在北京理工大学、北京科技大学、北京师范大学等高校和体育场馆中。授课时间则多为学生每天下课后或者周六日及寒假期间。培训机构承诺签约保证提分不少中考体育培训机构都在宣传中提到了可与学生进行签约，保证提高约定的分数。名为“金杯之杰”的中考体育培训机构在其宣传网站上明确写着：“经过本中心培训过的学员，中考成绩最少提高3分。”同时标明，可根据学员情况签约保证成绩提高。北京康人体育中心网站上标明“初三签约班费用2000元（包含所有费用），达不到签约分数退还500元”。青云体育培训机构的唐姓负责人告诉北青报记者：“你家不管是男孩、女孩，中考体育考试中都有好练的项目，比如说男孩的实心球、篮球这些都是好练的项目，女孩的仰卧起坐、实心球、篮球也都是好练的项目，通过适当的训练我们保证可以提分。”现场“培训机构里有一些老师是充数的”12月10日，北青报记者来到北师大西操场南侧看到，操场上摆放着两个篮球障碍运球的障碍杆，不少同学都在练习，周围还有同学在练习排球、跑步等。“星云体育”中考体育培训机构的王姓老师告诉北青报记者，这些学生都是专门训练中考体育的。“我的课排得挺满的，每个周六周日都得从早上一直排到晚上，这操场上有好几个培训机构在同时进行训练。”这位王姓老师透露，他是在校生，利用周五到周日的时间过来代课，“我是专业运动员出身，这点你可以放心，但其他机构里有一些老师是充数的。”在一个小时左右的时间里，北青报记者注意到，来到操场上进行体育中考“特训”的学生不在少数，仅在西操场南端这片不大的场地上，同一时间段接受训练的学生总数就超过了20人。对于北青报记者提出的这样的培训方式到底收效多大的时候，王姓老师说：“提高成绩是没什么问题的，只要来到我这里练，至少可以提高4分吧。”两位正在训练的海淀区某知名中学的女生在被问到为何来参加这样的“补课”时，她们有些无奈地表示，来参加培训是因为和同学相差的分数比较多。“现在也就是十几分的水平，和满分30分相距甚远，所以想赶紧提高一下，而且平时在学校没时间练，只能利用周末来这里了。”一位女生告诉北青报记者，自己坚信经过大约两个月的努力，应该可以缩小和班上同学的差距。“来训练的好多学生都是学习特别好，体育差，体育这30分可相当于一道大题的分儿呢，孩子们都 丢不起 。”王姓老师说。观点“提高三四分 没必要找培训机构”对于在课外既花时间又花钱进行中考体育培训，北京第24中学体育老师马清原并不赞同。马老师表示，在中考体育考试的40分中，其中有10分属于过程性评价的成绩，这是同学们在初中前5个学期的体育成绩的得分，这部分是不能从任何课外培训中得来的。同时，在中考体育现场考试中，如1000米、800米、实心球、仰卧起坐等都是考查学生身体素质的项目，根本不可能在短时间内完成。而足球、篮球和排球等考查学生基本技能的项目，虽说临时抱佛脚有点作用，但是这些训练只要学生在最后一个学期跟着学校的体育老师在体育课上认真练习，课后父母多陪着一起训练，提高分并不很难，完全没有必要找培训机构花大价钱进行培训。同时，马老师表示体育锻炼不像课本上的知识点能一次性地解决，而是一个循序渐进的过程，如果不遵循这样的过程，很容易造成拔苗助长。“系统化的体育锻炼和终身体育的理念，不是靠几堂课就能完成的，靠的是长期的影响。因此建议同学们一定要尽早的开始科学、规律的体育锻炼。这样无论是面对中、高考的体育考试还是对未来的身体健康都会有很大的益处”。（原题为《中考体育培训竟高达8400元》）
本文来源：澎湃新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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孩子初三大量体育训练后，腿疼，可以怎么去缓解一下的呢！
医生回复（11）
指导意见：目前腿部的疼痛主要考虑是体育训练强度过大导致的情况，可以外用一些消炎止痛的喷剂配合活血的药水进行局部的揉搓配合理疗和按摩进行治疗，症状就会逐渐的好转，同时可以应用热水进行泡脚来缓解疼痛的情况
指导意见：您好，这种情况应该在运动前充分做热身和拉伸运动，另外应该补充充足的蛋白质。祝健康。
指导意见：你好，建议做做腿部按摩，局部热敷一下，相信能够缓解的。
指导意见：你好，孩子大量运动后腿痛多是肌肉疼痛或者钙质不足引起的，建议孩子晚上多休息，睡前用热水烫烫脚，多按揉腿部肌肉，每天坚持喝奶，多吃些富含钙质的黑芝麻、虾皮等，希望对你有帮助。
问题分析：您好，这种情况首先需要在训练前做好准备活动，其次是训练以后要多按摩一下，放松肌肉。可以适当减少活动量，另外还可以泡泡热水澡，使肌肉放松有利于血液循环减轻疼痛。意见建议：您好，希望以上所述能够对您有所帮助。您的问题解答完毕，请对我的回复做出评价，谢谢！
指导意见：体育锻炼要循序渐进，不要开始就要大量训练，再者继续锻炼过几天就好，运动后可以互相做放松
健康指导：你好根据你所描述的这个情况说这个的话一般是指能够去？嗯，休息锻炼，然后平常做完运动之后一定要给姐讲一下腿部的按摩，这个慢慢时间长了之后就不会再引起疼痛，慢慢身体会接受。
健康指导：你好，根据你的描述，可能是由于身体产生乳酸过多，或者是韧带拉伤，建议晚上睡觉前可以泡一泡脚，加快血液循环，另外。如果疼痛无法缓解，可以到医院取些药物缓解。
健康指导：你好！根据你的情况，可以用手按摩来缓解疼痛，平时多运动，尽量不要剧烈或超负荷运动，多喝白开水，饮食要加强营养，多吃蔬菜水果、瘦肉、蛋类、豆类制品、鱼类、酸奶等。
指导意见：你好，你说的情况考虑是由于过度锻炼导致肌肉损伤引起的。建议注意休息，避免过度锻炼，可适当热敷按摩进行治疗缓解，祝健康。
健康指导：您好:您的孩子体育训练腿疼，您可以给孩子做一下按摩，让肌肉放松，可以缓解肌肉的疼痛，饮食营养清淡，忌辛辣.油腻.厚味.生冷等食物，适当多吃点香蕉.草莓.芒果等缓解精神压力的食物，祝您的孩子健康快乐！运动效果不佳？你可能陷入了健身误区
在这个以瘦和肌肉为美的时代，越来越多的人想要通过运动健身让自己的身材看起来更加的养眼，或者改善自己的身体状态。然而，不管是健身新手还是老司机，在健身的过程中都难免会走进一些误区，下面这些误区你了解吗？
有些人喜欢打乒乓球，就一直打乒乓球；有些人喜欢跑步，就一个劲地跑；有些人喜欢骑自行车，就排除其他运动。专家认为，这是一种常见误区。只练一个部位可能起到反作用，因为每一块肌肉都需要休息和恢复的时间，否则会对你的骨骼肌和结缔组织造成伤害。
正确方式get√
交叉训练:一个完整的健身运动包括耐力性运动（有氧运动）、力量性运动、伸展运动和健身操。
完整的健身力量训练计划中都包括了恢复时间，例如，要求你第一天进行10组训练，第二天休息，第三天再进行10组训练，第四天再次休息。
三天打鱼两天晒网
很多人都有过这样的体验：一方面想健身，但潜意识非常想偷懒，最后的结果常常是三天打鱼两天晒网。
正确方式get√
运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪。也可以试试在运动的时候听听节奏感强或者自己喜爱的音乐增加对运动的好感。
一次运动时间过长、强度过大
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。
正确方式get√
在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。
口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝
只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉，这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。
正确方式get√
运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。
营养强力物质有哪些？
什么是营养强力物质呢？
具有改善和提高运动员运动能力的营养物质通称为营养强力物质（nutritional ergogenics）。从理论上讲，每一种营养素都可能有营养强力作用。
根据功能的不同，我们通常将营养强力物质分为：
1.增加肌肉力量的营养强力物质，例如肌酸、蛋白粉、精氨酸、鸟氨酸、甘氨酸等；
2.改善能量代谢的营养强力物质，例如糖、二磷酸果糖、肉碱、琥珀酸亚铁等；
3.抗氧化保护细胞，提高免疫能力，促进体能恢复的营养强力物质，例如谷氨酰胺、维生素C、维生素E、胡萝卜素、番茄红素、辅酶Q10等；
4.减控体重与减少脂肪的营养强力物质，例如咖啡因、魔芋食品等；
5.增进关节健康的营养强力物质，例如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等；
6.调节中枢神经系统与内分泌活动的营养强力物质，例如褪黑激素、大豆异黄酮等。
部分内容来自光明网，部分内容摘自《运动与营养》，版权归原作者所有。
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