保健按摩，真不是力度越大就越好！赶紧转给你喜欢按摩的朋友
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　　一、很多市民喜欢保健按摩　　颈肌劳损、腰肌劳损、脊柱意外伤&&这些以往是从事粗重体力劳动者的职业病，却悄悄地袭向青少年和办公室白领，各种原因引起的脊柱损伤患者人数逐年倍增。　　医生提醒，久坐少动的生活方式容易导致背部肌肉肌力下降，对脊柱的保护作用下降，而使损伤几率上升。保护脊柱最好的方法就是每天坚持适量的运动，让脊柱和旁边的肌肉群处于最好的平衡状态。　　二、现象：脊柱疾病患者逐年倍增　　范先生今年41岁，由于8年前的一场建筑工地意外造成了胸椎压伤性爆裂，导致腰以下毫无知觉，衣食住行都只能靠上肢完成。像范先生这类年轻脊椎疾病患者并不在少数，有的甚至是十五六岁的青少年，因为运动突然扭伤而导致截瘫。　　　　“以前男孩子15-25岁是脊柱的发育阶段，除了先天疾病和运动员外，劳损基本是不会出现的，但身处现代都市中，这个年龄段出现颈肌、腰肌劳损的有20%左右。”　　脊柱靠其周围肌肉进行活动和保持稳定，如果周围肌肉出现劳损，就像一条绷紧的皮筋，一旦剧烈运动、或突然受撞击时，肌肉就无法保护脊柱，甚至是牵扯着脊柱一起受伤。　　三、影响：可波及五脏六腑，百病丛生　　李女士晚上经常失眠、头痛，经过医生诊断是颈椎劳损压迫到神经而导致。经过一段时间的按摩调理，失眠和头痛的现象就减轻了。　　　　广州军区广州总医院龙层花、魏征等多位教授对脊柱错位进行的系列研究，提出了“脊椎病因学说”，认为：　　脊柱小关节错位对神经根产生了压迫、牵拉等不良刺激，神经信号层层传递到了内脏，使得五脏六腑百病丛生。例如颈椎附近的神经丛和肌肉，会影响头部神经，就会引起失眠、视力模糊等，胸椎小关节错位可刺激交感神经，打破人体交感-副交感神经调节的平衡，就会造成心律失常，或加重冠心病的心绞痛发作。另外，一些顽固的消化道溃疡、糖尿病甚至不孕症都可能与脊柱有关。　　误区1：按摩手法越重越好　　一些喜欢按摩的市民，会定期到一些按摩店缓解压力，有部分市民甚至要求技师按得越重越好，但其实这是一个很大的误区。　　生活中有很多“按摩爱好者”：有的纯粹是觉得按摩保健是享受生活的方式，有的是因为按摩可以缓解颈腰不舒服的症状。他们平时很喜欢去按摩中心做按摩，并且喜欢力道较大的按摩师，更有甚者，按摩师整个人直接架在人背上进行“按摩”，一不小心可能就按成椎体脱位。　　　　龙脊康医疗门诊部接诊了越来越多因按摩过度造成脊柱损伤的患者。　　其实，按摩属于被动运动，如果长期的重手法按摩，可以导致背部肌肉的硬节，更容易形成劳损而难以化解，甚至很容易由于动作过大拉伤造成深层次的出血。　　误区2：肌肉痛忍忍就过　　在脊柱疾病的发病人群中，办公室白领、家庭妇女和青少年，逐渐成为脊柱疾病的新力军。林女士是一位办公室白领，在一次下蹲洗衣服时候，突然就觉得腰部剧痛，无法动弹。原来林女士平时就经常腰痛，腰肌劳损非常严重，一个下蹲动作就导致了小关节的错位。　　可见：脊椎疾病现在呈现年轻化的趋势，与年轻人工作压力大、缺乏自我保护意识密不可分。有的市民认为落枕过几天就自然好了，或者以为年纪大了腰痛很正常，忽略了日常对脊柱健康的维护。　　　　正确的做法是：在感觉脊柱周围肌肉不适时，应及时找专业医疗机构进行治疗。别看医生只是轻微地按摩几下，其实只要有效松解了肌肉的紧绷状态，就可以预防由于肌肉牵扯导致的脊柱损伤。　　误区3：定时运动就能减轻劳损　　有市民认为：只要每周坚持一两次运动，就可以保持健康。　　但实际上，办公室白领在运动中受伤也不在少数。“办公室白领，经常对着电脑长时间保持一个姿势，背部肌肉长期劳损状态，如果在没有充分热身的情况下就去参加体育运动，例如羽毛球、篮球这些竞技类的活动，很容易就因为好胜而忽视身体的感觉而导致受伤。”　　另外，在学校上课的青少年也是容易受伤的群体。因为城市中孩子们户外活动的时间很短，肌肉并不发达，而体育课要求的强度却在逐年提高，一些孩子为了达到成绩就会不顾一切地拼搏，而导致肌肉损伤。　　建议1：按摩应该找专业的医疗机构　　根据国内外文献报道的分析，导致脊柱手法意外有两方面的原因：　　一是手法适应症的选择不当，引起医疗性损伤，属于推拿临床研究的范畴；　　二是脊柱手法本身的问题，因操作不当，手法力和（或）脊柱被动运动过度而造成医疗性损伤，即脊柱手法的方法学问题，则属于推拿手法学研究的范畴。　　　　传统的中医正骨讲究的是“以巧代力”，然而，很多街边按摩机构的按摩师由于对人体解剖学和生理学不了解，很容易用蛮力作用在你的肌肤和体内，非常容易造成意外！　　因此，出于对自己的身体和健康负责，按摩最好找专业的医疗机构。专业医疗知识支撑下，不仅可以根据人体解剖学对你的身体施行按摩操作，还可以针对性进行治疗。　　建议2：每天进行一小时适度的锻炼　　平时缺乏运动的市民，请不要寄望于每周一两次的打球可以缓解肩颈和腰痛的毛病。“最好保持每天一个小时的运动，运动量不需要太大，只要适度即可，目的是改变肌肉长期固定一个姿势的惯性，让脊柱周围的肌肉得到充分放松和休息，就可以让肌肉和脊柱都达到一个和平共处的平衡状态。”　　　　另外，对于长期对着电脑的办公室的白领，应该养成经常起身走走的习惯，例如把杯子放在茶水间，半个小时到一个小时左右就去喝口水缓解一下，脖子和腰部的肌肉就会随之得到放松。如果做大运动量的运动，必须做好热身，最起码要15~20分钟。选择的场地最好以自然场地为主，因为开放冷气的场地，当运动出汗后，冷气就会进入肌肤，让肌肉收缩甚至痉挛，此时原来有劳损的肌肉就更容易导致脊柱的扭伤。
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：肌肉劳损和运动中为了增肌而撕裂肌纤维有什么区别？肌肉劳损和运动中为了增肌而撕裂肌纤维有什么区别？陈柏龄的酱油台百家号作者：陈柏龄区别有两个。一是劳损部位的肌肉没有足够的休息。所以劳损的肌肉越撕裂越弱，而锻炼的肌肉撕裂后因为有足够的恢复，产生了“超量恢复”所以越练越强。如果你健身时长期锻炼某一块肌肉，而不给它足够的休息，一样会让这个部位的肌肉劳损。二是肌肉劳损的本质原因是身体处于不符合人体力学的结构状态，而健身训练中的大多数动作锻炼是符合于人体力学结构的（也有不符合的，比如断头台卧推）。但是健身时肌肉锻炼不平衡，有可能会体态出现问题，从而导致局部肌肉劳损。从人体力学的角度来说，肌肉劳损本质是由于身体长期处于不符合人体力学机构的状态，比如弯腰、驼背、身体坐姿前倾、身体坐姿后倾、长期伏案工作等等。这种状态下身体的躯干偏离了中立位，腹横肌、竖脊肌本身的作用是维持躯干的稳定性，维持等长收缩的状态，但是躯干偏离中立位后，符合人体力学的结构被破坏，变成了离心收缩或者向心收缩，长期以往就是肌肉不平衡。因此，力量训练最重要的第一步，是保持身体的中立位。具体见下面这篇文章，点击可读：《脊柱中立位，又稳又强》而力量训练的第二步，是保持动作的规范性，具体见下面这篇文章：《健身时，动作规范到底有多重要？》，点击可读而为了增肌而撕裂肌纤维的健身，如果动作规范，计划规范，那么本身是符合人体力学结构的，这样越锻炼，身体只会越强。如果你的动作不规范，那么身体就处于不符合人体力学结构的状态，越锻炼，肌肉越不平衡，最终导致躯干偏离中立位，然后产生肌肉劳损。比如竖脊肌、髂腰肌、股四头肌过强，而臀部肌肉、腘绳肌、腹肌过弱，很容易产生骨盆前倾，使得腰椎的前屈度增加，然后导致下背压力过大，使得下背酸痛。这就是下背部的肌肉劳损。如果你的训练计划有问题，比如只练胸不练背，就容易有肌肉不平衡的问题，最终就是躯干离开中立位，导致某部位肌肉劳损。很多健身房的教练之所以不推荐做「仰卧起坐」就是因为仰卧起坐比起「卷腹」来说，会强化髂腰肌，而强化髂腰肌容易导致骨盆前倾的出现。简言之，健身也会产生肌肉劳损的问题，因为锻炼的肌肉不平衡就会产生体态问题。但是怎么避免这些问题，就看你自己的训练水平咯……这没有明确的解答，我也没办法告诉你，自己提高理论知识吧（表打我，我以后会慢慢更新一些关于动作分析和体态问题的文章的……）。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。陈柏龄的酱油台百家号最近更新：简介:如切如磋，如琢如磨。作者最新文章相关文章当前位置： &
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活到现在才知道！“身体5大部位”最怕硬，越软越健康
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10:25:57 & &中路视点 &
很多人会用“身体硬朗”，来形容一个人的健康状态，但你知道吗？其实，身上有些地方若是“硬”了，可能是疾病的征兆！以下5个身体部位若是硬起来，可是健康大敌，千万别轻忽！1、血管硬化“动脉粥状硬化”是由脂肪、血栓、结缔组织和碳酸钙，在动脉或其他血管沉积，造成的一种有害状态，是血管中的潜伏杀手，常见疾病如冠心病、心肌梗塞、缺血性中风、慢性肾脏疾病等，都跟它有关。该如何预防？饮食上，应少吃高油、高盐、高糖，建议戒烟，好好治疗高血压糖尿病，搭配适量运动，加强血液循环。2、肝硬化肝脏是人体最大的代谢器官，吃进去的食物，都需由肝脏进行合成、分解。但若不好好护肝，恐容易发生病变。该如何预防？忌喝酒精，避免脂肪肝、肝硬化。控制肉食，多吃花菜西红柿等增强肝脏解毒功能的蔬菜。舒缓心情压抑、郁闷，以免肝气郁结。此外，应按时休息，中医认为凌晨1～3点是养肝最佳时期。每天运动30分钟，能避免脂肪堆积造成脂肪肝。3、脖子僵硬长时间低头，容易造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛，严重甚至导致颈椎病发生。该如何预防？平常应保持正确坐姿，双肩后展，脊柱正直。适度活动颈部，每1～2个小时，就转动颈部1次，不时抬头远望，避免过长时间趴着或低头。保持睡眠质量，选择枕头软硬适中，与肩同高。此外，避免猛抬重物，回头时要柔缓。4、腰背僵硬长时间双手打键盘、工作久坐不动、弯腰驼背，很多生活中不经意的姿势，其实都会增加腰部负担。该如何预防？可多做体操运动，或倒走运动，并适度按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛复发，此外，也可换睡稍微硬一点的床。5、关节僵硬关节出问题，人的行动力就会受限，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等，也会造成一定影响。该如何预防？避免骨骼弹力与韧性减低。避免重量造成下肢关节承重的压力增加。若发生急性外伤，务必治疗好，以免留下后遗症。平常应避免频繁爬山、爬楼梯，关节用太多，易导致磨损，破坏软骨。此外，应避免关节受凉引起疼痛，导致关节僵硬。
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