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长期坚持跑步，你会发现身体发生的明显的变化
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3秒自动关闭窗口为什么跑步一定要坚持满三个月？为什么跑步一定要坚持满三个月？跑客说百家号经常听到有人在问，为什么我都跑步一个月了，身体还没有任何变化？首先你要明白，除非你是大体重人士，否则跑步都要至少坚持三个月才能看出明显的效果。为啥咧？这都是有科学依据的哦！从人体科学的角度出发，人体胃细胞每7天更新一次，皮肤细胞每28天更新一次，血红球细胞每120天更新一次，肝脏细胞每180天更新一次，而如果要更新人体内98%的细胞，则至少需要一年的时间。最后，骨细胞的更新需要7年。所以呀，无论是减脂还是增肌，都请你有耐心一些，身体的蜕变需要的是坚持，需要的是时间。成功没有捷径，做任何事情，没有坚持三个月都没有发言权，跑步不也一样？跑步是一个不断积累的过程，只要坚持下去，一定会有收获。如果你三天打鱼两天晒网，就像是攒钱，攒一百花两百，还妄想成为百万富翁，那只能祝你哪天中个大乐透了。跑步这条路上，我们都是孤单的行者，周围的朋友都已经放弃，唯有你再坚持。但我们又不孤单，一路上我们能遇到很多志同道合的朋友，一起坚持心中的那份信念，坚持到底，时间会给我们最好的答案。这，才是跑步的意义所在！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑客说百家号最近更新：简介:跑客，让跑步成为习惯作者最新文章相关文章坚持跑步三个月能瘦多少？
坚持跑步三个月能瘦多少？
坚持跑步三个月能瘦多少？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：消化系统疾病，高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：254
病情分析： 您好！减肥要依靠两点，一是运动，一是合理饮食，但不是节食。首先，坚持跑步三个月对减肥肯定是有好处的，但是饮食方面一定要注意。意见建议：1，戒掉甜食，诸如巧克力、蛋糕之类
2，早餐一定要吃，合理营养的早餐对减肥是有好处的
3，晚餐适当少吃
4，戒掉一切零食
职称：医师
专长：性功能疾病
&&已帮助用户：1641
病情分析： 坚持跑步三个月能瘦多少？
答无论瘦多少不要紧
不过你是健康减肥
问跑步能减肥吗，三个月能瘦多少
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
&&已帮助用户：88162
指导意见：减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功
问跑步跑半个小时，坚持一个月能瘦多少？
职称：医生会员
专长：眼科、高血压、耳鼻喉、心血管疾病
&&已帮助用户：23672
病情分析： 您好，这个方法是可以减肥的，而且一个月坚持的话是可以瘦十斤的。意见建议：但是建议不要采用过于极端的减肥方式，重点是自己要能坚持，而不是一个月以后就停下来，这样就会反弹。减肥是一个改变自己生活习惯的过程，如果你这样能坚持，那么选择这样的方式，等瘦了以后可以适当在晚上增加一些蔬菜的进食也是可以的。不过减肥期间一定要注意中饭和早饭的营养要均衡，注意钙质的补充，五大营养元素都要摄取。下午3点以后尽量不进食，晚上饿了喝牛奶，顺便配合一些力量运动，20分钟左右对于塑形是很有帮助的。另外给你一个参考的资料：台湾卫生署规定人每周瘦身不得超过2磅，也就是0.9公斤。因为这个速度是最健康，最不容易反弹的。所以如果你不着急的话，把瘦身速度放慢对你的好处更多。
问跑步的最佳时间，早晚？一次跑多久？坚持一
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：72863
问题分析：你好，如果是想减肥，最重要的还是饮食控制和坚持运动，运动方式自己选择，意见建议：一般来说，每天运动时间最好在一个小时左右，你能够坚持下去就会有效果，
问三个月里坚持锻炼能瘦多少
职称：医生会员
专长：内科 高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：58534
病情分析： 您好 这样的情况也与控制饮食有关
能坚持控制饮食 积极的运动和锻炼 3个月减去10斤比较合理 体重降低太快 有造成营养不良的可能 引起其他的病变
问每天坚持半小时跑步能瘦吗
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,电脑病,更年期综合征,醉酒,抽烟,戒烟,脑源性眩晕,康复治疗,赖床
&&已帮助用户：6652
健康指导：你好，早餐吧鸡蛋换成面包，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
问坚持跑步一个月能瘦多少斤?我现在身高153体重大概100斤...
职称：医师
专长：内科、上呼吸道感染、感冒、
&&已帮助用户：34034
问题分析：身高153体重大概100斤左右，这样的身高体重比是很正常的，您不是很胖的，可以适当的运动一下锻炼舌体，具体可以减多少没有固定的答案。意见建议：主要和饮食的多少有很多的关系，建议在运动的同时配合节食减肥效果会好些，如果是肌肉型的话，减肥会比较困难些。
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评价成功！再过6天，跑步减肥就满三个月了(第7页) - 薄荷减肥论坛
再过6天，跑步减肥就满三个月了(第7页)&
回复：106&|&浏览：31843&|&
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dphappy1314写道：
每个星期4至5天运动量，基本上是跑步加快走一个小时，是那种跑不动就快走，走舒服了再跑的那种，每天七公里。饮食不变，但是几乎不吃零食。每个星期一称体重，但是到目前为止，体重掉的可怜啊……而且还不知道稳不稳定。减肥开始时56.8kg，目前为止55.2kg（还不知道稳不稳定）。真是没信心了啊，不知道有没有不控制饮食光靠跑步瘦下来的啊？
1103100120134120120pump56kg110
虽然我还不是成功人士哈，但是我看完了你整个帖子的回复，还是有几点针对性的意见给到你。
第一，饮食肯定要控制，油盐摄入，不要太苛刻吃东西，但是比以前吃的少吃得健康是必须的。从烹饪方式和食材着手啊。
第二，看过你跑步的方法，你跑的也不慢，也不是说经常偷懒，那么还是我上一楼回的，肯定是这个运动的强度你身体适应，无法刺激身体减脂。你应该改变运动方式了。
第三，很多大神推荐的强而有效的减脂方式，就是先无氧再有氧，按你可以跑到7公里的情况，体力应该不会太差，可以先做20~30分钟无氧，就是一些什么深蹲啊，蜷腹啊，平板支撑等等的无氧运动，然后再去慢跑30分钟。你试几天，估计就会有不一样的改变了。无氧是比较难做的，我只能说我到现在还没能做下来几个。但是那么多前人和专业人士说有效果，不妨一试了！据说是效率很高的方法！
糕糕姐写道：莉缇亚写道：
& & &跑步过程中停下来走是绝对不行的！因为只要你停下来身体的糖分就补充上了，就好比体力活干多了头晕的时候只要坐下来几秒钟就能好转一样，因为身体会自动恢复糖原！这样的话你再跑步接下来的5-10分钟都只能消耗刚才恢复的糖原！像你说的走舒服了再跑的话，消脂心率也没了，糖原也恢复了，基本跑步就没效果了，运动就是要累，你舒服了是因为身体已经恢复到有糖原的情况了，那就不能消耗脂肪了...这就是你跑步效果不好的原因，而且一周休息的时间最好一天，如果只跑7公里，应该在45分钟左右完成。跑步减肥要的就是速度和持续时间，什么叫持续时间?你懂的呵呵
& & 我不管是绝食跑步，还是现在每天1200卡加跑步基本3天1斤吧，注意的是跑步前3小时和跑步后绝对不进食！道理一样，跑步前吃糖分大，之后吃太容易吸收！最近聚餐也比较多，我从来不控制，聚餐一次近3000卡的热量...反弹的两斤基本3天也就下去了，因为也有水分问题，我是跑步一个小时9公里，中途最多停个5秒，绝对不休息！
经常看到你回帖，其实你挺厉害的，对自己比较狠哈。
不过我21天来，都是走跑结合得多 体重也是3天一斤左右的掉，21天掉了7斤。我感觉只要维持到燃脂心率，快走也是可以的，一小时快走加慢跑7公里多也是正常的，毕竟不是每个体重的人都适合一直跑，基数大点的，没有运动基础的，容易受伤。你是小基数嘛，负担没那么大。
不过我也不推荐走舒服了再跑，要么就一直快走，维持在一个累但是可以坚持的速度。要么就定个时间间隔来跑，比如跑慢3分钟，快走1分钟这样去间隔，能够维持燃脂心率应该都是会有效果的。至于楼主跑了三个月体重没什么变化，首先可能还是跟吃有很大关系，毕竟不控制饮食，怎么运动也瘦不下来的，另外一个可能也跟这个运动强度有关，运动完了肯定是要有种很累累到不想说话的感觉才有效果，如果3个月都是很轻松的走跑结合7公里，证明强度不足，不能帮助你燃烧脂肪，需要换强度更大的才能刺激身体去消耗了。
这个不太好发表评论，但是从跑步到走路的话身体血糖是会升高的，可能基数大的人本身运动一下就很累造成掉秤吧，但是人体质各有不同，从方法来看跑走结合不是那么好，无论走多块和跑步还是不在一个心跳水平的，可能有的人心跳调整慢吧，即使走心跳也还持续那么快？这种的话感觉心肺功能比较差，跑步时间长比较危险，我妈就是这种体质其实
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
A写道：糖原会自动恢复是什么说法，求指教。
既然没吃进新的东西，糖原靠什么来自动补充呢？
身体会自动产生糖原吧，跟你吃饭不吃饭应该没大关系，就好比没吃饭去跑步头晕的话，只要停下来就会好转，那就是因为糖原补充上了
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
dphappy1314写道：每个星期4至5天运动量，基本上是跑步加快走一个小时，是那种跑不动就快走，走舒服了再跑的那种，每天七公里。饮食不变，但是几乎不吃零食。每个星期一称体重，但是到目前为止，体重掉的可怜啊……而且还不知道稳不稳定。减肥开始时56.8kg，目前为止55.2kg（还不知道稳不稳定）。真是没信心了啊，不知道有没有不控制饮食光靠跑步瘦下来的啊？
1103100120134120120pump56kg110
你也来咕咚圈吧？和我一起跑步，会自动记录跑步情况，不能偷懒，可以互相勉励，如果你还打算继续跑的话，圈子名字“最爱跑步” 目前7个人，下载咕咚软件
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
dphappy1314写道：立小妹儿写道：坚持就一定有效果。试一下原地跑呀，据说很减肥的哟。
去年有试过原地跑，不过没掌握方法，会脚痛，还是喜欢户外跑步，呵呵
就是呀 原地跑了小腿痛
5.12--5.31 54.9KG-----53.5KG (已结束！实际53.8KG，比预期少减重0.3KG)6.1--6.15 53.8KG-----52.8KG (已结束！实际53.2kg，比预期少减重0.4kg)6.16----6.30 53.2KG------52.2KG (已结束！实际52.5kg，比预期少减重0.3kg)7.1---7.15 52.5KG------51.5KG (进行中。。。)7.16---7.31 51.5KG------50.5KG (未开始)5.12-6.11 54.9-52.7kg 减肥第一个月（31天） 共减重2.2kg
确实是这样，饮食不减少的话，很难瘦下去的，我跑了半个月，没什么效果，从今天开始控制饮食了dphappy1314写道：
ffccの“新”生活写道：
楼主，我觉得你应该稍微控制下饮食试试，特别是晚上（当然不是不吃，晚上只吃玉米一根＋水煮菜250g）试一个礼拜说不定会有惊喜哦。我和你情况累似，之前跑步＋控制饮食，真的有瘦哦，后来膝盖受伤了没坚持，现在重新动起来！我们一起加油！
我现在就是在考虑这个问题呢，如果一点不控制饮食，光靠运动很难瘦下去，想着是不是要调整方案，适当的控制些饮食呢。
控制饮食，坚持锻炼，我要下百！
dphappy1314写道：亚加德写道：一般来说跑步中间不建议停下，累了可以跑慢点但是不能停，等红灯也要原地跑。
而且其实最大的问题应该是在楼主的饮食上。
喝啤酒吃鸭脖。。。是非常不健康的饮食习惯啊。
楼主试试先戒掉酒精和含糖饮料，然后不要吃外面卖的乱七八糟的卤味之类的东西吃。
正正经经吃饭比较好。就饮食习惯上来说，老外比我们的餐饮习惯健康的多，碳水比例相对低，油脂低，蛋白质和蔬菜的量比较大。
减脂建议的摄入比就是碳水：蛋白质：油脂=4:4:2
三分练七分吃啊。
没有喝啤酒啊……
只有吃鸭脖，现在已经不敢晚上吃了……
鸭脖也别吃啦。。。不健康。。。。
Vivian寵愛之名写道：3個月真的好厲害呀。樓樓要堅持呀
嗯嗯，会一直坚持下去的
我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
L君要慢慢来写道：不用特别多，如果只是瘦身，那有氧为主，配合无氧；每次跑步前先做做无氧，30分钟左右也可以，一是可以消耗多余的糖原，提高有氧运动减脂的效率，二是可以塑形。具体还是要多看看资料，我也在摸索中
嗯嗯，现在已经在加点无氧了，不过只能坚持10分钟左右。
因为晚上带好孩子再出去跑步就比较迟了，考虑安全问题，还是先跑步再无氧。好想尝试先无氧再有氧啊，据说这样效果更好！已经两个星期连续称重55.2kg了，不错哦，最起码这是个稳定的数字啊，呵呵。一起加油哦
我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
糕糕姐写道：哎 咋回事
我的估计是吸收的和消耗的持平衡状态啊，但是真的不想从饮食下手啊，不想虐待身体，只能自己继续坚持，希望有一天能出现奇迹，呵呵
我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
糕糕姐写道：dphappy1314写道：
每个星期4至5天运动量，基本上是跑步加快走一个小时，是那种跑不动就快走，走舒服了再跑的那种，每天七公里。饮食不变，但是几乎不吃零食。每个星期一称体重，但是到目前为止，体重掉的可怜啊……而且还不知道稳不稳定。减肥开始时56.8kg，目前为止55.2kg（还不知道稳不稳定）。真是没信心了啊，不知道有没有不控制饮食光靠跑步瘦下来的啊？
1103100120134120120pump56kg110
虽然我还不是成功人士哈，但是我看完了你整个帖子的回复，还是有几点针对性的意见给到你。
第一，饮食肯定要控制，油盐摄入，不要太苛刻吃东西，但是比以前吃的少吃得健康是必须的。从烹饪方式和食材着手啊。
第二，看过你跑步的方法，你跑的也不慢，也不是说经常偷懒，那么还是我上一楼回的，肯定是这个运动的强度你身体适应，无法刺激身体减脂。你应该改变运动方式了。
第三，很多大神推荐的强而有效的减脂方式，就是先无氧再有氧，按你可以跑到7公里的情况，体力应该不会太差，可以先做20~30分钟无氧，就是一些什么深蹲啊，蜷腹啊，平板支撑等等的无氧运动，然后再去慢跑30分钟。你试几天，估计就会有不一样的改变了。无氧是比较难做的，我只能说我到现在还没能做下来几个。但是那么多前人和专业人士说有效果，不妨一试了！据说是效率很高的方法！
谢谢你给我这么多建议。首先饮食我真的没有地方下手控制，除非减少量，但是自己又忍受不了饿肚子，最后只会吃的越多。不过现在根据大家的意见有增加无氧运动，目前只能支持10分钟左右，还在调整摸索中……
我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
莉缇亚写道：dphappy1314写道：每个星期4至5天运动量，基本上是跑步加快走一个小时，是那种跑不动就快走，走舒服了再跑的那种，每天七公里。饮食不变，但是几乎不吃零食。每个星期一称体重，但是到目前为止，体重掉的可怜啊……而且还不知道稳不稳定。减肥开始时56.8kg，目前为止55.2kg（还不知道稳不稳定）。真是没信心了啊，不知道有没有不控制饮食光靠跑步瘦下来的啊？
1103100120134120120pump56kg110
你也来咕咚圈吧？和我一起跑步，会自动记录跑步情况，不能偷懒，可以互相勉励，如果你还打算继续跑的话，圈子名字“最爱跑步” 目前7个人，下载咕咚软件
不好意思，我就不加入了，谢谢你的邀请哦。因为我跑步都不带手机的，只听MP3。
我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
别走舒服了再跑，效果差好多的！实在累，快走一小会赶紧跑起来！
希望10月1日能瘦到目标体重，不紧不慢，健康的瘦！瘦到98斤—奖励红宝石戒指吊坠。瘦到90斤—出国旅游瘦到目标体重—三亚。。。
亚加德写道：dphappy1314写道：没有喝啤酒啊……
只有吃鸭脖，现在已经不敢晚上吃了……
鸭脖也别吃啦。。。不健康。。。。
嗯嗯，谢谢
我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
别时情未央丶写道：别走舒服了再跑，效果差好多的！实在累，快走一小会赶紧跑起来！
恩，现在已经调整为基本上是全程慢跑下来的，后面1km左右快走缓冲一下
我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%坚持跑步三个月，一两体重没减这事儿怎么破？
如题~三个月中基本都保持一周隔天跑四次，每次保持慢跑45分钟，基本都保持在7km左右，上秤却是心哇哇的凉啊~不过据亲朋好友描述倒是体型有所缩小，但是幅度不大。问大神们：如果就以这样的强度坚持下去体型体重是否还能有所变化？如果不能的话是为熟木呢？
这些回帖亮了
试着结合着提速，跑坡，跑山，冲刺，负重，
同时饮食上保证营养的同时，减少热量摄入量，少一次性大量进食，多餐增vsk腹
但热量低的食物（如水果，特别是苹果）。
兄弟，坚持，一个月下来绝对有效果。
但我没坚持下来。
引用12楼 @ 发表的:
试着结合着提速，跑坡，跑山，冲刺，负重，
同时饮食上保证营养的同时，减少热量摄入量，少一次性大量进食，多餐增vsk腹
但热量低的食物（如水果，特别是苹果）。
兄弟，坚持，一个月下来绝对有效果。
但我没坚持下来。
想要消耗掉脂肪，必须是长时间的消耗热量，而不是45分钟，或者提速冲刺之类，无用的
这么说吧，只要你在动，人体就在消耗，你的爬坡，和冲刺只会锻炼你的心肺功能，和脂肪消耗无关，，还有千万不要多吃水果，任何食物消化后都会转化为糖，水果一样，果糖，减肥的最关键是消耗你体内多余的脂肪，那需要消耗你今天吃完后的东西，才能消耗掉你身体多余储存的脂肪。。
所以，我给你的方法是，打羽毛球，最少两小时。。一般在两个半小时，三个小时，如果中间有体力吃不消，可以吃一根牛肉棒，或者香蕉，可以快速的补充能量
还有一种方法是慢跑结合快走，就是慢跑十分钟，走十分钟，这样不但可以提高你运动时间，还能消耗掉你脂肪，其实最关键的是你的运动时间。。。慢跑结合慢走也要在2个小时左右。。。。，最后，饮食，早上稀饭或者全麦面包，中午正餐吃饱，晚饭尽量不要吃，水果也不要吃，运动完更不要吃。。。。。一个月20斤没有任何问题
[&此帖被leewei-11-19 13:50修改&]
晚饭控制伐，跑完进食伐？
引用1楼 @ 发表的:
晚饭控制伐，跑完进食伐？
一周晚上吃东西也就那么两次吧，跑完基本都不吃，撑死了吃个苹果喝个牛奶之类
lz的初始体重多少？如果很胖的话，这种运动量绝对应该让你瘦下来不少，如果你本来就是正常体重，就相对难减一些了。
引用3楼 @ 发表的:
lz的初始体重多少？如果很胖的话，这种运动量绝对应该让你瘦下来不少，如果你本来就是正常体重，就相对难减一些了。
我初始以及现在依然就是个胖子的体重。。。
我也是这样，体重一点都没减下来
注意饮食，少吃油腻
再坚持三个月吧。
发自手机虎扑 m.hupu.com
运动量太小。。少吃东西，午后4点以不要摄入了，大运动量，最好能达到全身没一块儿干地儿的效果。回去喝水冼澡睡觉。
我也坚持一段时间了，每天三千吧， 吃的很少很少，体重一点没降。
为什么我就跑了一个月不到掉了将近10KG…
发自legendlee的HupuChrome
试着结合着提速，跑坡，跑山，冲刺，负重，
同时饮食上保证营养的同时，减少热量摄入量，少一次性大量进食，多餐增vsk腹
但热量低的食物（如水果，特别是苹果）。
兄弟，坚持，一个月下来绝对有效果。
但我没坚持下来。
有时候体重还会增重的哦
胖不一定不健康
饮食锻炼结合
牛奶还是别喝了
适量补充水分及无机盐 注意保暖
不单单跑步
也可以游泳
加上其他的锻炼
楼主其实我很羡慕你的
我每天疯狂的吃
体重也不见涨
引用12楼 @ 发表的:
试着结合着提速，跑坡，跑山，冲刺，负重，
同时饮食上保证营养的同时，减少热量摄入量，少一次性大量进食，多餐增vsk腹
但热量低的食物（如水果，特别是苹果）。
兄弟，坚持，一个月下来绝对有效果。
但我没坚持下来。
想要消耗掉脂肪，必须是长时间的消耗热量，而不是45分钟，或者提速冲刺之类，无用的
这么说吧，只要你在动，人体就在消耗，你的爬坡，和冲刺只会锻炼你的心肺功能，和脂肪消耗无关，，还有千万不要多吃水果，任何食物消化后都会转化为糖，水果一样，果糖，减肥的最关键是消耗你体内多余的脂肪，那需要消耗你今天吃完后的东西，才能消耗掉你身体多余储存的脂肪。。
所以，我给你的方法是，打羽毛球，最少两小时。。一般在两个半小时，三个小时，如果中间有体力吃不消，可以吃一根牛肉棒，或者香蕉，可以快速的补充能量
还有一种方法是慢跑结合快走，就是慢跑十分钟，走十分钟，这样不但可以提高你运动时间，还能消耗掉你脂肪，其实最关键的是你的运动时间。。。慢跑结合慢走也要在2个小时左右。。。。，最后，饮食，早上稀饭或者全麦面包，中午正餐吃饱，晚饭尽量不要吃，水果也不要吃，运动完更不要吃。。。。。一个月20斤没有任何问题
[&此帖被leewei-11-19 13:50修改&]
45分钟
太短
个人认为别看体重
关键还是看体型
有些女性就是身材不错但体重比较重刻意减肥
你如果饮食方面是正常的 早餐不缺席
基本很少油炸煎
一次7分饱左右 晚上少吃些
更晚的时候不进食
那么坚持下去是会有变化的
你跑步心率多少
如果不怎么高的话
一般效果是很难有的
我那会跑的时候好像心率120多吧
3个月从94减到78说实话& 我觉得45分钟跑7km运动量还是不太足& 这平均速度跑1万米应该不累的& 而且你锻炼了3个月 应该有加量习惯了吧
引用2楼 @ 发表的:
一周晚上吃东西也就那么两次吧，跑完基本都不吃，撑死了吃个苹果喝个牛奶之类
没文化真可怕，请自行百度一下，一个苹果的热量100多卡，而你跑一小时消耗的热量（还要看你的体重大小）最多才300多卡，我还没算牛奶的热量，7km也就跑一小时吧，你看你是不是做无用功了？ 管住嘴才是重要的。。。
你其实是从肥肉变成肌肉了，密度变大
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