瘦掉一半的自己是一种什么样的体验？虹磨房
最近一年，我一直在受一件事困扰，就是发胖。
我的身高是175.5cm，体重……我还是没有勇气告诉大家。但可以说的是，我这一年已经胖了15%。而在这之前，我的体重保持了十年。
（这是之前的我……最近见过我的朋友，一定会觉得照片上的我比现在瘦好多）
曾经有朋友说我写公众号最大的优势就是吃不胖。真的，吃不胖对一个美食公号来说太重要了。我也并不是从写公众号才开始吃，从大学我就开始吃，工作后在点评上迅速吃到北京top20的位置，也一直没有吃胖过。一年多前我们搞纸杯蛋糕评测，吃完100个蛋糕大家都发誓第二天也不用吃饭了，谁知晚上集体叫了眉州东坡的外卖，十几个菜一扫而光，第二天体重竟没变化。事后我也偷偷艳羡自己的体质，也经常有人让我分享吃不胖的心得，结果还没来得及分享，我就在这一年间悄然变胖了。
2016年5月开始（也就是整一年前），我的体重莫名直线上升。其实饭量和运动量与之前相比都没变化，但是体重的变化，衣服是最清楚的。
然后陆续有熟识的朋友说我胖了，我倒不是很介意别人说我胖，可能也是因为这样的不介意，我才一直没有减肥的动力。直到慢慢发现越来越多的衣服穿不下，买的号需要越来越大，再看到身边惊人的减肥成功的例子，我也真的开始仔细思考这个问题了。
朋友听闻我要写“减肥贴”，都觉得一个教人“发胖”的号要教人“减肥”是不是有点违和。首先我不绝对的以瘦为美。我觉得健康、紧实、自信是美，体重只是数字，体重轻不代表身材好（可能是隐形肥胖）。我之所以考虑减肥，或者叫增肌减脂更适合吧，是因为自己体脂超标，肌肉不足，核心力量也差，整体运动机能都大幅下降，精神和睡眠更说不上好。第二，我的饮食习惯变得不健康了，晚餐吃得太晚又太多（为了写这个号不容易啊），我想调整成晚上尽量早吃也努力吃得更健康些。给大家介绍美食不会停，但希望大家不要像我似的每天都8、9点以后吃晚饭还吃很多。第三，也是最重要的，是恢复运动，并且坚持下去！
每个人的体质不同，但我相信爱美的心是共通的。细细观察了身边的朋友才发现，其实我周围就隐藏了很多瘦身成功的案例！他们都是我直接认识的人，并不是什么八竿子打不着的网络减肥案例。他们每个人的经历不尽相同，今天我只是真实还原他们的瘦身历程，希望对希望变更好身材的你有帮助。
好的，接下来我们就来看一看真实的……大变活人！
我们先来请出瘦掉将近一半自己的粒粒出场！
粒粒，女，80后
职业：文字工作者
体重峰值：170斤
当前体重：105斤
瘦身比例：39%
身高：167cm
减肥这件事大概会贯穿我们一生。减肥简单说包括减脂和塑形，必须两手抓两手都要硬。只减脂，你就是个一身松垮皮的瘦子；只塑形，也许你会变成一个结实的胖墩儿。
我不是专家，我只是暂时性、阶段性的瘦身成功了，今天分享的目的是希望大家不要走弯路。瘦身没有捷径，但能少走弯路，总是会给胖友们坚持下去的信心和勇气，毕竟你我都懂，“坚持”实在是太难了，太太太太难了。
我小时候本来很瘦，激素用药增强抵抗力的副作用就是快速增肥并且一直肥了二十几年。日我达到人生巅峰170斤，再用痛苦的七个月的努力，瘦到目前的105斤……经验告诉我们：
1、节食、断食的确瘦的快，但保持太难，毕竟谁也没法保证一辈子不复食；
2、运动减肥速度太慢，过程痛苦，容易放弃，对于大基数的胖友来说，见不到数字上的变化，放弃是分分钟的决定，毕竟人向下的堕落放纵比向上的攀爬奋进要容易得多；
3、管住嘴迈开腿人人都会说，能做到的寥寥无几；
4、三分练七分吃很多人也知道，落实到实践，能做到的那更都是意志坚定的佼佼者了。
那怎么办呢？如果你只想做舒适无忧的“大多数“，就只能接受自己成为不了“佼佼者”的现实了不是吗？所以我的建议是：
1、基数大的时候，任何持续性运动都要在有运动理论常识的人的指导下进行，以免伤到膝盖、脚踝。很多人都认为跑步就可以减肥，是，这么说也没错，有氧运动持续到足够的时间的确可以消耗脂肪，但也会消耗肌肉。通俗地说，人的肌肉量少，自然就力量不够，力量不够，就更容易导致运动损伤。所以，不管是路跑、跑步机上跑、跳健身操、跳绳，甚至快走，都请在运动的同时注意补充运动常识，多关注一些普及运动知识的公众号、微博、知乎问答；
2、建议先无氧运动，后有氧运动。如果你没有泡健身房的条件，可以在跑步之前进行一些家里可操作的器械训练，用哑铃、小重量的杠铃、壶铃、拉力绳辅助练习，瑜伽垫和哑铃凳上都可以做腰腹背肌训练，在动作正确的前提下做数量足够的卷腹、背起、臀桥等。至于为何先无氧后有氧，搜索一下有大量的理论来教导你。我在跑步机上以7的速度跑1小时后，别说哑铃卷腹了，连最简单的郑多燕小红帽的动作我都做不到位，完全没力气，而第二天我先无氧后跳操，再站上跑步机后，居然比直接跑更有劲头了，如果你愿意相信我，不如试试copy我这个经验。运动我习惯安排在下午四点后到晚上，一周4-6次，先无氧做举轮胎、深蹲、壶铃（四公斤的）哑铃（五公斤的）、卷腹（做得多些，但减了那么多肉皮还是松，还得努力）、臀桥（先天不足，平衡肌差，没练出翘臀）等组合动作；后有氧，我心率偏快，所以就用Garmin的fenix 3设定一个报警心率，然后用自己能接受的速度跑5-7公里，或连续跑1小时以上，或者跳绳2000下，或骑车20-30公里，运动完拉伸至少一刻钟，只要拉伸到位，绝对不会肌肉纠结，拉伸的视频网上一堆；
3、吃很重要！别饿肚子，也别吃撑。我只说我自己的经验——
①千万别吃减肥药；
②我不控制外食，毕竟我不会顿顿大吃二喝，不控制外食是因为减肥毕竟太辛苦太容易放弃，开心真的很重要；
③有条件在家自制健身餐配合运动的话，主食我会吃土豆（切记水煮，土豆的纤维含量很高，你没看错）、糙米、玉米、燕麦、藜麦、红豆；蔬菜吃水煮西兰花，菠菜，西葫芦之类的；肉类吃水煮鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾等，别吃猪肉，不管多瘦的猪肉都是减肥天敌；白煮蛋，练无氧的话可以一顿吃六个，酸奶尽量喝无糖的。所有食物都不用酱，只用海盐和研磨黑胡椒，不吃零食，少吃多餐，一天五六顿都可以。如果你不太能把握量的话，不妨尝试一下“人鱼线马甲线”的人马训练营的方法，用一个四宫格盘子，用拳头来衡量食材的量，碳水化合物、蛋白质和脂肪、蔬菜水果各一拳头，差不多这个量就行；
④注意运动前补充碳水化合物，保证快速升糖，运动后适量补充蛋白质，别反了！以及，不运动的时候少吃点升糖快的碳水，粗粮升糖慢，饱腹感强，饿得慢，建议用粗粮代替精粮；
综上，日——日，整7个月，体重变化如下图：
当你降到一定数字之后，你会主动淡化数字的概念，你会明白体型和数字哪个更有意义，目前我已经进入塑形阶段，开始科学增重增肌。增肌很艰难，别像无知的那些运动小白一样咋咋呼呼“我不想有肌肉块～肌肉块很难看～”，你倒是想轻而易举长肌肉，你问问男生服吗？
（左边的照片还不是我的体重峰值，你们可想85公斤什么样，同一件衣服我没有丢，目的就是对比的这一天吧！）
最后请切记，没有什么比“坚持”更难。跑800米不难，难的是一次跑10个800米，难的是每天都跑10个800米；吃一顿鸡胸肉你也许觉得新鲜，忘记了它有点柴的口感，难的是长期告别浓油赤酱但让人幸福感爆棚的红烧肉和糖醋排骨，顿顿选择无油鸡胸肉。希望大家既能一鼓作气，又能保持住战斗成果，毕竟那么辛苦瘦下来，不是为了眼睁睁看着反弹回去，还有什么比这个更悲伤啊……
粒粒是我因吃结缘的朋友。我想偷偷告诉大家她是我认识的最能吃的女生！她现在饭量仍然很大，一顿可以吃60多个饺子那种。基础代谢高了，吃再多也不怕啊！
看完粒粒的故事，我们再来看一位男士：
魏巍，男，80后
体重峰值：250斤
体重低谷：125斤
当前体重：150斤
瘦身比例：50%
身高：185cm
照片里的两个人都是我，是的，没错，从2001年上大学，到2003年“非典”的两年多时间里，我由一个250斤+的胖子，变成了一个120多斤的瘦子，至今仍被亲朋好友奉为一段传奇。
小时候我也瘦过，后来体重一路飙升，到了2001年大学入学体检，一上秤250斤的体重秤到头了，老师说姑且算你250斤吧。那次体检是促使我减肥的第一个原因。老师知道我想考新闻系，说你这么胖想做新闻传播领域，门儿都没有……再说第二个原因，那时候喜欢一个女孩，上大学后追求了她，可是她当着许多同学的面儿跟我说“找男朋友也不能找一只猪”……呵呵，那句话深深地刺伤了我，让我开始了魔鬼减肥之路。
怎么减？还是那句老话，“管住嘴，迈开腿”。从2001年上大学后决定减肥开始，至2003年“非典”，我没有再吃过一顿晚饭，这样每天摄入食物的量有了大幅度的降低。以前我是什么食量啊，早上8个鸡蛋，2斤油条，午餐晚餐饺子一次能吃100个。开始减肥后，就再没有吃过晚饭，那个滋味现在想来，真不是一般人能忍受得了的。管住了嘴，怎么迈开腿？踢球。每天下午一场球，逼着自己跑起来，从最一开始只能当守门员，到后来渐渐的可以当后卫、中场，甚至偶尔客串个中锋，嘿嘿，总之就是这么踢了两年。两年时间，魔鬼式的减肥法让我就像变了一个人一样。体重从250斤+降至最瘦的时候也就120斤，以至于出示身份证的时候，几次被怀疑，以至于所有的衣服均要重新买，以至于走在大街上，高中同学朋友甚至一段时间未见的亲戚根本认不出我……
十五年过去了，不当胖子好多年。只有自己清楚，改头换面后身心的成就感和愉悦感是多么的爽。对了，那个女孩，我瘦了之后又追了她，追到手后好了三个月，跟她分手了……
魏巍是我的前同事。我认识他的时候他已经是瘦子了，看照片我只想问一句：你真的没有整容吗？
晨小晨，女，80后
职业：办公室职员
体重峰值：135斤
当前体重：102斤
瘦身比例：25%
身高：160cm
办公室的忙碌工作和爱吃的本性结合在一起成就了我的过劳肥，5年时间体重稳步上升！中间也尝试过诸如酸奶苹果，哥本哈根一类的减肥法，但最终结果均以失败告终，且越减越胖，身体素质也严重下降......终于到达了我即将崩溃的临界点！日正式开始运动减肥历程，当然也配合了控制饮食（晚餐断食，因为有胃病，开始一个月会靠水果酵素填充胃；之后正式晚餐断食8个月，现在每周会吃1次晚餐，也是要有聚会的嘛）。从遛弯到快走，到间歇跑，到连续跑，在8个月的时间里减重33斤，并一直保持到现在，目前已经开始在做力量训练了，不只要瘦，还要健康有肌肉！
很喜欢你搬轮胎的照片，所以一定要放出来！
很多人说自己发胖是岁数到了，代谢慢了，这个没错，但并不是80后才有发胖的困扰，我们接下来看看90后的例子：
童童姐姐，女，90后
职业：国企员工
体重峰值：135斤
当前体重：100斤
瘦身比例：26%
身高：173cm
我以前不胖，115斤，跟男朋友认识以后天天出去吃，一天五顿饭，瞬间到达135斤。后来实在看自己不顺眼了就开始减肥。我减肥不运动，主要靠控制摄入，具体吃法如下：前三天早上吃两片全麦吐司+一杯豆浆，下午一个苹果，连续三天。前三天会特别饿，熬过三天就好了。后面开始每天中午正常吃饭，早上和晚上吃代餐粉（用各种豆子磨成的粉），坚持了两个月瘦到100斤。现在正常吃饭，不过在外面吃饭少，多数在家吃。
目前身体状况：胆固醇高好几年了，可能跟自己爱吃甜食、肥肉、内脏什么的有关。
童童是我在韩国旅游时结识的妹子。虽然我不推荐大家尝试她的节食疗法，但不得不说瘦了之后是真的美啊！！
太阳宝宝，女，95后
职业：学生
体重峰值：206斤
当前体重：126斤
瘦身比例：39%
身高：173cm
我属于从小就胖胖高高的那种，从小就没瘦过。随着年龄增加，在别人眼里不再是肉嘟嘟挺可爱的，变成了所谓的“肥婆，大胖子”，感受到的越来越多的是歧视。长大后身边很多人都给我灌输“你瘦了肯定特好看”的观念，所以我在2015年圣诞节那天，让老师给拍了张全身照之后开始正式减肥。因为我实在接受不了自己这么胖的样子，没自信，双下巴，眼睛被肉挤的只剩一条缝，一个女孩子，裤子需要穿40码……漂亮衣服根本穿不了。我属于对自己比较苛刻的那种，减肥道路也还算畅通，从103kg减到80kg都很顺利。但是在80kg再往下减的时候出现了瓶颈期，大概有将近1个月都没掉称，幸好有朋友鼓励坚持运动度过了瓶颈期，用了一年左右的时间让自己体重保持
在63kg！！
具体方法是：刚开始的一个月吃很少（节食减肥我不推荐给别人，大部分人是不能用这种办法减的，会出现皮肤变差头晕思维变慢等等各种问题），然后健身每天2-3小时，一周5次，然后减到75公斤左右的时候运动量就减了。运动量够了对自己够狠就行了，身体代谢随着健身提高了，吃一点高热量的也能代谢掉。现在饮食比较健康，食量也小，平时除了聚会不得已以外，很少吃特别油腻的东西。我不敢吃，其实偶尔吃吃也没事，但总觉得万一吃了这块炸鸡胖回200斤怎么办，有很强的负罪感。
忠告：减肥药代餐什么的别信，好多人通过代餐减肥药瘦了一停药一复食就胖了。针灸埋线也没用，之前花了好几万都没瘦。那些美容院所谓的按摩仪器亲测没有任何用，别说我没坚持，以前没到200斤的时候有被妈妈带去美容院减肥，瘦了一点但一停马上反弹。
讲真，每个胖子瘦下来都会很美！当你决定减肥的时候，请你一定要做好会有瓶颈期或小反弹的心理准备，不管有多难，当你决定开始的那一刻请你一定要坚持下去，真正瘦下来才知道原来自己会这么美。献给正在减肥或准备减肥的你，加油！也期待博主的帖子能让更多减肥的人少走弯路！
宝宝加油！以及我发现身边有正能量的朋友对减肥帮助真的很大！
朵朵酱，女，90后
职业：外企职员
体重峰值：122斤
当前体重：102斤
瘦身比例：17%
身高：167cm
Hello~大家好，我是朵朵酱，一个性格外向到有点神经质的90后射手座广告gou（girl），从小就不瘦弱，每天除了正常的三顿饭还有不少加餐、零食，隔三差五各种聚餐，夜宵，喜油喜重口味，当时体重一下飙升到122斤，加之各种熬夜，那时候真是又胖脸上又爆痘……直到我遇见了他——一个沉默稳重且喜好健身的水瓶座男孩。
两个人在一起的时候，如果身边路过一个又美又瘦的姑娘我就会很自卑，这样的打击受多了我就下定决心要减肥了，想要给他一个最（瘦）好（美）的自己。
我决定先用最简单的办法——跑步减肥。2016年3月份开始户外跑步，刚开始只能跑个3公里，后来慢慢坚持5公里，再到后来8公里……10公里……一周跑步的频率也由最开始的一周1-2次变为3-5次，雾霾天不适合户外跑我就办卡去健身房跑，冬天我也坚持跑步，当时特别喜欢一句心机婊的话“我喜欢冬天，因为可以在别人大吃大喝时候默默努力，不至于换上夏装时候不知所措”。后来在男票的帮助下开始练器械，搭配一些专项练习的操，慢慢的发现心里也从一开始“想要给他一个更好的自己”变成了“我应该在最好的年龄让自己呈现一个最好的状态”，渐渐变得自信了，心情也变得更好了，运动也成为了一种习惯，最近一次测量102斤。
敲黑板，硬货来了！我要给大家分享一波我自己的经验：
首先是吃：
1、减脂餐不一定“简直惨”，不一定就是水煮菜or什么都不放的凉拌菜，只要遵循少油少盐，吃的舒服就好，一定要有碳水！（我通常会选择玉米or山药or红薯or意面）；
2、能自己做绝不外食，如果外食尽量选择菜系清淡的餐厅，如果避免不了去川菜馆等重口味的餐厅可以准备一碗水，涮一涮再吃；
3、三餐一定要吃好，尤其晚餐一定要吃一定要吃一定要吃！我的晚餐标配是全麦面包和酸奶。节食减肥很容易引发暴食，停止之后反弹会比之前更胖！早餐尽量不要选择中式的油条包子炸糕，但偶尔吃也没什么大碍，最好鸡蛋水果奶类搭配。一天中热量最高的一定要选择在早晨吃！
4、如果你不可避免的在前一天吃了敲多高油高热的食物也不要过分自责，接下来的几天吃点清淡的来平衡一下身体；
5、可以下载一个APP叫做“薄荷”，通过设定目标来指导你每天摄入热量，更好地控制饮食，毕竟每天消耗＞摄入的话一个星期才能勉强轻一斤哦，这已经很快了，再快对身体就不好了；
6、千万不要吃任何减肥药！之前也试过各种什么左旋肉碱、溶脂胶囊、酵素、泰国Yahnee等等，都是会让身体紊乱，心慌气短，对脏肝等百害而无一利。
其次是运动：
1、有氧运动我觉得椭圆机比跑步消耗更多且对膝盖损伤更小；
2、动感单车虽然消耗大，但是对膝盖有一定伤害，鹅且！一定要做足拉伸！否则小腿肌肉块很难消化，在这里给大家推荐一个放松肌肉的神器就是“泡沫轴”，万能的某宝就有；
3、有氧运动要根据自身情况做30-60分钟，毕竟时间长短不重要，有效燃脂心率最为重要，此处补充算法：{（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率，测量静态心率最准确的时间是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候；
4、做器械类的运动一定要正确使用器材，找到准确的肌肉发力点才能达到有效目的，我一个训练动作一般都会做4-5组，一组10-15个，根据自身情况来适当调整，肌肉酸和发热是正常现象，说明你的锻炼起作用啦~
以上为我个人的蜕变经验，不论对错，仅供参考~现在算是逆袭成功了一点点，还在继续坚持运动！最后想说有一个同样热爱健身的男朋友好处多多，比如健身的时候也能虐狗，枯燥的有氧也会变得有趣，还可以跟你一起吃减脂餐等等~不说了，上图！
朵朵酱是与我只有一个座位相隔的同事。最后还撒一把狗粮可还行！
90后的故事看完了，我们再来看看70后的例子。他们往往背负着更沉重的家庭压力，新陈代谢更加缓慢，但下面的例子告诉我们，用对了方法一样瘦的下来！
栢华，男，70后
职业：职业经理人
体重峰值：205斤
当前体重：150斤
瘦身比例：27%
身高：175cm
我的体重在2013年达到峰值，205斤，一直保持到2014年孩子出生。到了2015年中的时候持续近两年的创业临近失败，也开始反思，要过不一样的自己，于是从2015年6月开始先以控制饮食的方式进行减肥。我的方法完全是野路子：早饭正常吃，吃的充分有营养，基本上是粥/牛奶配两三片面包再来一个煮蛋或者其他坚果之类的食物；中午饭量减2/3，之后必然一杯黑咖啡（无糖无奶，有时星巴克会多来一份浓缩）；晚饭不吃或者只吃一些水果（如果晚饭知道要有应酬，就中午一定不吃了，只是事后饿的话吃几片梳打饼干）。对了，还有一点其实不太好，就是我睡眠时间减少了很多，原来我睡眠会有8-10个小时，现在只有5-7个小时。
见效其实真的很快，对于我来说简直有些意外。接着我开始健身塑形，找了个健身房，听取了一些健身教练的意见，就自己着重锻炼腿部、腹部的躯干和下肢力量，终于在2016年7月份的时候可以骄傲地说我恢复到了高中毕业时的体重：148斤。
瘦下来的好处有很多：比如真的感觉精力充沛了，对自己的信心更高了，对自己的要求也更高了，买裤子和衣服居然可以买M号的了（以前我起码是XL起步的）。当然也有不好的地方，比如我吃饺子筷子没夹住掉下去的时候，不能再靠两条大腿一并拢而留下这口美味了，它直接从大腿之间的缝隙掉下去了！比如我可以像个娘炮一样跷二郎腿了，而且居然还很舒服（羞死）……再比如，我还没找好自己穿衣的风格，就把之前一气儿二十多条肥裤子统一拿去改瘦了，但是结果依然很丑，我不得不去买新的。
在我看来，减肥并不痛苦，在减肥+工作+学习+有些疯狂的执念的结合上，我没觉得约束饮食和强化锻炼是多么难的事情（也许我从来不是一个对饮食挑剔的人）。但是前后的巨大对比，还是让我很有些内心小骄傲的，愿每个希望减肥的人，都找到适合自己的方式方法，在自律的大前提下及早实现梦想。
栢华我认识多年，见面次数不多，但每次见他体重浮动都很大。不嘴馋的人真是天生具备减肥的优势啊……
李靖，男，70后
体重峰值：200斤
当前体重：160斤
瘦身比例：27%
身高：175cm
在介绍个人经历之前，我想先说说自己在这次还算有成效的运动瘦身过程中体会到的最重要的**——【体质】、【耐心】和【方法】。和许多人一样，我之前也一直认为一个上佳的方法能让自己迅速瘦下来，但反反复复数次后我才明白，【方法】其实是最后一位的，而【体质】和【耐心】比【方法】重要的多。
【体质】：每个人的身体特质是不同的，人和人的消耗吸收能力有很大差别。有的人能顿顿吃成五郎那样依然骨瘦如柴，而有的人饱餐一顿就能增重二斤。我建议仅将体重作为一个次要的参考数值，如果只是简单的将人体数字化为体重，你不但会失去与身体沟通的乐趣，而且容易陷入焦虑与偏执之中。
【耐心】：俗话说，冰冻三尺非一日之寒，配合你的运动瘦身方案，作息、饮食习惯都会发生相应的改变，而这些都反应到身体上需要时间，身体发生可以让你量化观测到的变化就更需要时间。结合对自己体质的认识，通常情况下你会对身体的变化有一个大致的预期，假设你的预期是10天看到效果，那么你应该至少保持20天甚至1个月的耐心。没错，你需要的只是耐心和坚持，没别的。
【方法】：如果你了解自己的体质，又有足够的耐心去坚持，那么所有的运动瘦身方法都可以总结为我们谁都知道的那六个字——“管住嘴，迈开腿”。管住嘴，即是根据自己体质控制合理的饮食量；迈开腿，便是选择一种适合自己的瘦身运动坚持下去。运动瘦身的方法多种多样，有人喜欢跑步，有人中意打球，也有人觉得买个美剧里的划船机跟家里练很赞……根据自己的条件和喜好选择就好。在这里我只提醒一点，我们选择一种运动为的是健身而不是为了伤身，瘦身同样也不应急于求成，周遭环境对身体产生的潜在伤害同样也应该注意。
我的体质属于喝凉水也长肉型的，从小到大就是小胖子到死胖子的标准成长经历。特别是上班后，IT行业的工作就是每天坐在办公室里跟电脑较劲，而且一较就是小20年。除了稳步提升的体重之外，每次体检报告中的各种警告也都在挑战自己的心理承受能力。特别是在35岁以后，能明显感觉到身体的负担越来越重，在戒掉了抽了17年的烟之后，2015年年初，我决心对身体进行一次调整。
其实在这之前，我也多次尝试过减轻体重的各种方法。比如，我曾经尝试过每天去部队大院里的400米大场子里跑10圈，半年下来除了收获了两条粗硕的大腿之外，没有任何的变化；又比如，我曾经用每天快走7km的方法收到了减重6斤的成效，但当我得知我同学的母亲在退休后坚持室外晨练跑步2年后确诊肺癌的消息后，面对窗外严重的冬季雾霾，想想自己敏感的呼吸道，我实在是失去了继续下去的勇气……
在综合了自己的体质、以往的经验、北京环境以及住地周边健身场馆状况之后，我选择了游泳，这项我还不会的运动。我在家旁边的中学游泳馆报了班，花了1个多月的周末时间考下了深水证，又适应了1个月让自己超过了整个游泳池里游得最慢的大妈后，我于日办了一张年卡，正式开始了我的游泳瘦身行动。
经过亲身的长期体验，我觉得游泳对于瘦身的而言有三个明显长处。首先是消耗大，游泳池的水温一般低于体温10度左右，在水中哪怕不动，人体也要消耗可观的热量来维持体温；其次是无死角，无论哪种泳姿，游泳都是全身有氧运动，并且你身体上的每一寸皮肤都得在水的阻力下前进，瘦身全面、均衡（我连脚都小了1号）；最后也是很重要的一点，不会受伤，而且几乎不会出现头天运动完第二天肌肉酸疼的情况，这是水中运动非常独特的地方。
从日开始，到同年的11月27日，我用了252天将体重从100kg减到了80kg，体脂率从30%降至19%，并且体检全部指标回复正常。我将这8个多月的瘦身方法归纳如下，供大家参考。
【每日运动量】：游泳1500米，于至少50分钟内完成。如果您游得很快，则持续游泳时间不低于40分钟。此外保持日常步行量即可，我的情况是大约每日不低于5000步（微信运动数）。
【运动时间点】：晚饭1小时后进行，效果最佳，午饭或早饭后1小时效果次之。请注意，不要空腹游泳，以免低血糖。
【装备建议】：建议购入体脂称一台，以便全面跟踪身体变化并远离误判。如：不能仅关注体重一个数值，体脂率和肌肉量的变化也是你运动的真实反馈哦！除必须游泳装备外，建议购入水下随身听一部，在水中听音乐的感觉很好，还能防止耳朵进水。
【场地建议】：50m长的国标深水泳池最佳，多在机关院校，需要深水证。健身房、酒店一般为浅水25m小池，办卡前最好试游几次，以观察水质及配套设施。
【饮食建议】：瘦身期间注意减少碳水化合物（米面）和直接脂肪（肥肉及肉皮）摄入，注意补充一些精肉（如瘦牛、羊肉）。如在晚饭后游泳，游泳后至睡前可补充一杯酸奶之类的，切勿因饥饿再大量进食。再下载一个手机上计算卡路里的APP，以便于了解各种食物的热量，再参考体脂称给出的每日基础代谢量，即可很快养成健康的饮食、运动习惯。
【作息建议】：瘦身期间不少于7小时，尽量不晚于23：00**睡觉。
现在，我已经坚持把游泳作为唯一的日常健身运动两年多了。游泳确实是一项适合长期进行且安全、均衡的健身运动，特别是水对人体线条有非常自然的塑身效果，如果你和我一样，也是那种反感健身房教练的人，那么游泳真是太合适您了！希望我的经历可以对您有所帮助，祝您游得愉快！
李老师是我朋友滴男朋友，以及游泳能使脚变小一号这事我也想去试试了~（我还不会游泳）
体贴如我，产后发胖再减肥成功的案例我也为大家找到啦：
xiuxiu，女，80后
职业：Marketing
体重峰值：141斤
当前体重：115斤
瘦身比例：19%
身高：172cm
先说明一下背景信息：怀孕之前我体重在117斤左右，生之前达到了153斤，长了36斤。至于为什么会如此超标，原因就只有一个：吃太多！我婆婆每顿饭给我做四个菜，我能全部吃光还能再加俩馅儿饼。所以卸了货以后第二天一上称发现还剩余141斤的时候，我傻眼了……
哺乳期间是完全没有减重的，母性让我完全对除了孩子以外的事情没有任何关注，直到有一天带着宝宝参加朋友小孩的周岁party, 看到朋友发回来的摄影师抓拍的我们：我整个人虎背熊腰，因为整天抱孩子原来挺拔的身姿也没有了，后背像一个大虾一样拱起来，完全没有任何往日模样！我知道自己还胖着，没想到是这样的胖着以及这样的仪态全无，我终于发现应该减重了，这时候宝宝14个月。
对于减重，我的基本方法很明确，就是不管怎么样，绝对不会使用低卡减肥法。我没有时间压力，不追求体重短期速降，必须以保证身体健康为前提，必须不能损伤身体基础代谢。所以总结来看，在这个过程中我采用了运动的方法和饮食调整的方法。
对于运动，我必须要承认，我是一个没有什么毅力的人，并没有在运动上有太多坚持。读了很多书，关注了很多运动达人，但是落实到行动上……运动确实很挑战啊！我尝试过的运动有：
1）& 坚持了大概两周的跑楼梯，用hiit的方法，极速中速慢速交替各一层共36层，一周三次，体重只降了0.5公斤，而腹部最大处的围度竟让降了6厘米，大腿围降了2厘米（可见之前我的基数有多大了吧）。这个方法确实燃脂，然而对膝盖还是有挑战的，多跑了几次膝盖有点反应，加之每次跑完36层我的肺部都有强烈撕裂感，太虐了，见了点甜头觉得瘦了一点就放弃了（大家千万别学我啊）
2）& 之后坚持了一段普通爬楼梯，我们公司在19楼，每天上班我都不坐电梯，匀速爬上去，这段楼梯运动结束后，体重共计降了1公斤吧
3）& 在家门口的健身房办了一张卡，不敢再办年卡，浪费太多次了大家都有体会吧。办了一张季卡，一周基本三次，踩椭圆机40分钟。依然是用hiit的方法，极速和匀速交替，椭圆机每次也能把我虐到汗如雨下。椭圆机还是不错的，跟跑步比起来，不伤膝盖，而采用hiit的方法又增加了难度。季卡我也就坚持了一个月吧，体重掉了1公斤。
看到自己的这点毅力，运动是行不通了，我又开始从饮食上着手。
1）& 首先把晚餐换成了甜心摇滚沙拉，这个沙拉量挺大的，营养搭配全面，饱腹感也还可以，吃了一周，明显我的胃口变小了一些，体重随之也降了大概1.5公斤。但是也就坚持了一周，每天吃这个，还是受不了，每天嚼菜叶子都嚼到腮帮子疼；
2）& 胃口变小之后，在吃的搭配上就开始注意了，每天晚餐吃杂粮饭，而且用最小的碗。杂粮饭营养丰富，热量低，同样一碗能提供更多的营养，还不容易长胖。如果吃白米饭，就在里面加上豌豆胡萝卜玉米粒之类的。同时早餐不限，我早餐都吃的热量超级高，必须吃的很饱，不然无法应对一天带孩子的消耗。
3）& 促使我最终回到现在体重的一个很重要的因素，就是从今年1月份开始我自己带孩子。没有父母帮忙，所有的事情都是我自己来。这个状态为什么会产生效果？并不是因为累，而是它使我真正做到了每顿饭只吃到8分饱也就是不饿。每次吃饭我和宝宝一起吃，我一边吃一边喂他，每次他吃饱了以后，就拉着我的手说妈妈吃饱了！让我陪他玩。于是我也就只能放下筷子：虽然我觉得并没有吃够，但是我也不饿了，不吃了也没有问题。就这样，体重稳稳的一路走低，最后的10斤就是这样瘦下来的。每天不觉得饿，体力充沛，但是体重基本每天都在降一点，到现在，维持在115-116斤之间，比怀孕前还略低。
真是长肉如山倒，减肥如抽丝啊！管住嘴也是一种自律，这顿没吃够，下顿可以接着吃，没必要非要吃撑，吃到不饿的状态，感觉真的蛮好。我现在依然坚持晚上就吃一小小碗的杂粮饭。
另外运动也很重要，它的重要不仅仅在减重，减重只是运动的副产品，有毅力的没毅力的同学们都要尝试一下，确实是对健康有益。我老公每周坚持跑步三次，两次五公里，一次十公里，不管酷暑与严冬。那个状态和身材，别提了，我虽佩服但是暂时做不到……
运动还有一个好处，就是会让你的身材紧致有型，我现在虽然恢复之前体重，但是因为缺乏运动，腰腹和臀部线条却没有恢复往日的程度，之前坚持游泳两年，真的臀部线条很美啊。
最后一点，希望每个想要减重的人，都要秉持巨大的耐心，寻找科学的方法。减重和健康的路上，没有捷径。使用捷径得来的结果，一定是会以各种方法还回去的。大家共勉。
xiuxiu是我之前的客户。并不是每个人都有那么大的毅力去天天运动+控制饮食，所以觉得她的经历和细微的心思特别具有代表性，希望对产后急需恢复身材的妈妈们有帮助！
终于可以写总结发言了！这篇帖子我大概筹备了4个月，最开始找不到太多的例子，还要求大家贡献对比照及瘦身经历，跟每次征集帖一样各种威逼利诱的……没想到今天汇总起来，发现内容这么多，干货这么多！这应该是我写过的最长的一篇帖子了！整理的过程我还在想要不要甄选一下，但想到都是朋友们辛苦总结的减肥心得，全都是精华，还是决定要尽量完整得展现他们的内心戏。因为瘦身方法可能说来说去就是那些，但是真正阻挠我们的更多的心理，是精神层面，我希望每个想减肥的人在看他们的故事时，都能找到共鸣。我想通过这篇让大家知道瘦身没那么难，也没那么简单。
另外我还是忍不住要表达两个观点：
1、麻杆真的一点都不好看！身高170还不到100斤的女生，属于太瘦范畴！
2、懒人和蠢人的钱最好赚，没有什么能让你一吃就变美变瘦的万能药丸存在！
能看到这里的，我相信不是我的真爱粉，就是对减肥的真爱粉了。在此深深地感谢大家，也感谢给我投稿的每一位朋友们。最后，希望我能和你们一样瘦下来，变漂亮变健康！
（我只想回到照片上的样子就可以了）
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