晚凌晨两点才睡，几点跑步好
患者信息：男
病情描述：我每天晚凌晨两点才睡、早上几点起跑步好呢
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病情分析：凌晨两点才睡，早上不能跑步，因为睡眠的时间太短，跑步是为了锻炼身体，长久的睡眠不足会导致抵抗力低下会导致各种疾病。建议您不要熬夜，要有充足的睡眠才能有精力工作并且身体也会健康。
回答时间：
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33岁提问时间：
病情描述：多囊卵巢如何治疗
医生建议：多囊卵巢治疗首先应该控制体重，注意饮食与生活方式，药物治疗通常是使用克罗米芬、促性腺激素释放激素、纯促卵泡素等，。必要时也可以考虑作腹腔镜手术治疗，另外根据具体的辨证使用一些中药调理也能起到一定的辅助治疗作用。
22岁提问时间：
病情描述：免疫性不孕怎么治疗
医生建议：免疫性不孕，是指患者排卵及生殖道功能正常，无致病因素发现，配偶精液常规检查在正常范围，但有抗生育免疫证据存在；是由于生殖系统抗原的自身免疫或同种免疫引起。近年对免疫因素的研究，认为主要有抗精子和抗卵透明带两种免疫性不孕，由于目前对后者的研究尚少，故临床所指的免疫性不孕多半指的是抗精子免疫性不孕。现代医学认为免疫系统是一个极为复杂的系统，它受神经和内分泌系统的调控，反过来它也调节着神经和内分泌系统，形成了一个神经内分泌免疫调节网络。免疫性不孕的病因病机是十分复杂的，目前尚未完全清楚，为妇产科的疑难病症之一。。。主要应用类固醇药物。方法有:局部疗法低剂量持续疗法和大剂量间歇疗法。局部疗法应用氢化可的松栓剂置阴道内，用于宫颈粘液中存在AsAb的患者。低剂量疗法为应用强的松5mg，一日3次，3～12个月。大剂量间歇疗法主要应用甲基强的松龙32mg，一日3次，连用7天（月经周期的第21天～28天或第1～7天应用），可连续6个月。由于副作用较严重，适用于丈夫精子计数等其它指标正常且妻子确定有正常排卵者。
42岁提问时间：
病情描述：子宫内膜薄怎样治疗比较好
医生建议：。子宫内膜薄可以补充雌激素来调理的，药物有补佳乐等。也建议多吃黄豆和豆制品，因为大豆含有天然雌激素，能补充雌激素。另外还可以多吃羊肉，乌鸡等肉类对其也有一定的好处。可以吃丹凤丸炖乌骨鸡。
上官缱绻女
29岁提问时间：
病情描述：小三阳都有哪些症状呢?
医生建议：1、全身性症状：在临床上常见的症状有低热、全身乏力、没有劲儿，严重时还会表现出皮肤、尿液、巩膜相继发黄的黄疸型症状。。。。。2、肝区疼痛：这通常是乙肝病情加重的结果，由于体内大量的病毒不断地攻击肝细胞，时间较长的话，就会导致肝脏受损，肝功能出现异常，从而出现肝区疼痛的现象。。。。。3、肝掌、蜘蛛痣：这些症状是比较严重的，这也是由于乙肝病情加重导致胆红素代谢活动发生异常，从而表现出的乙肝症状。。。。。4、出现乏力症状：乙肝小三阳患者都会感觉做事力不从心，这是因为乙肝小三阳病毒破坏肝，使得影响吸收不良。。。。。5、发热：特别是对于黄疸型乙肝小三阳患者来说，发热常为重要症状，这也使得乙肝小三阳容易误诊为感冒。。。。。6、出现恶心，厌食等胃病疑似症状。因此，很多乙肝小三阳患者出现这些症状都被当做胃病误诊，对乙肝小三阳前期治疗很是不利。。。。。7、出现尿液颜色变深，它是黄疸最早的表现。也可引起眼睛、皮肤黄染，并引起皮肤瘙痒等。
我本善良啊男
25岁提问时间：
病情描述：子宫发育不良能治好吗？
医生建议：子宫发育不良不是不治之症,但需要经过长期不懈的治疗才能治愈。导致子宫发育不良的原因很多,涉及到遗传、内分泌等多个方面跑者须克服的10大跑步坏习惯：忌跑太快注意跑休_网易体育
跑者须克服的10大跑步坏习惯：忌跑太快注意跑休
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跑步作为一项运动，是需要科学方法的，否则不仅无益而且还伤害身体。本文列举了跑步运动中经常出现的十大坏习惯，需要尽快改正，才能从跑步中受益。
网易体育9月11日报道：1、&跑的太多太快如果你刚好是伤愈归来，那么时就需要循序渐进，按照标准规则逐渐增加距离，每周最多增加10%的距离。2、&补充营养错误在经历一次艰难的跑步之后，需要摄取高碳水化合物的点心，吃饭时多吃些含碳水化合物和蛋白质的食品，以修复肌肉。3、&忘记防晒措施每天在太阳下晒20分钟对身体是有好处的，但是在长距离跑步中就需要防晒霜，即使是阴天的情况下，否则会伤害皮肤。4、&忽视核心训练一项调查显示，跑步者每周做四次核心训练，连续六周，结果在跑5公里的比赛时，他们比那些没坚持核心训练的选手快30秒。5、&比赛起跑过快起跑时耐心一点，不要在比赛一开始就冲刺，这样会毁掉你的既定目标。在前一英里要注意自己的速度，不要太快。6、&自己治疗运动中经常会受伤，很多人面对小伤总是自己采取一些措施，冰敷或者喷镇痛剂。实际上，这可能会让小伤变得严重。应尽早去看医生，如果疼痛持续三天以上，必须要好好治疗一下了。7、&忽略拉伸在跑步之前是可以不需要做拉伸运动的，但在赛前放松肌肉可以降低受伤的风险。轻松的做几下拉伸运动，举手之劳而已。8、&睡眠不足
研究表明，如果睡眠很少，对跑步之后的恢复、免疫力以及精神方面都会有坏处。在日常训练中记录自己的睡眠时间，找到最适合自己的睡眠方式，并尽可能的坚持下来。9、&从不休息过度训练会导致很多问题的发生，从伤病恢复到丧失积极性。每周的训练日程中要安排一天的休息时间，以及两至三天的轻松训练。交叉训练比较好，但也应留出一天的时间让肌肉得到恢复。10、全面改变关于如何成为一名优秀的跑者，有很多建议，但你要尝试着把精力集中在那些易掌握的方法。记住：你跑步时应该感觉越来越好，而不是变得有压力和紧张。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：王晓易_NE0011
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现代人很多都存在着睡眠质量不佳的情况，睡眠出现时间短质量不高的时候，容易导致体重增加，而且对于跑步爱好者来说，睡眠质量不佳还容易影响跑步质量，而且对于人体调节荷尔蒙、饥饿感和体能是至关重要的。
休息充分的时候，人们的思维和身体都会进入更好的工作状态。但是一旦睡眠质量不佳，感到疲惫，一切都变得困难，会出现脾气暴躁、注意力不集中，甚至生病。长期缺乏睡眠，会对健康产生一系列的副作用。
人体内有很多荷尔蒙和脑内物质是调节饥饿感的，但是最主要的是瘦素和格来灵这两种物质。瘦素是降低食欲的，格来灵是增加食欲的。当睡眠不足的时候，瘦素的含量会降低，格来灵的含量增加，从而导致食欲大增。大脑疲倦的时候，不只是对食物渴望，还对甜食、咸食、油腻的食物特别感兴趣。专家推测，可能是在疲倦的时候，大脑想告诉我们吃一些能尽快补充能量的东西，糖和碳水化合物的确能在短时间内提升精神状态。但是上述食物含有的卡路里太多，经常这样肯定导致体重增加。研究发现，那些经常睡眠不足的人每天会多摄入300卡路里的热量。这会让你的体重每周至少增加1斤。
缺乏睡眠不只是让你多吃不健康的食物，还会导致身体的新陈代谢速度减慢。专家发现 ，如果连续一周出现睡眠不足，就会干扰到新陈代谢，特别是影响身体加工葡萄糖的能力，出现抗胰岛素性综合症，导致体内的糖不是被分解而是被储存。对于跑者来说，要想经常坚持跑步，必须保证足量的高质量睡眠。
所以，要想保持身体健康，以良好的状态跑步，就必须注意自己的睡眠状况。
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今日搜狐热点没有睡好，早上去跑步好吗。？？
没有睡好，早上去跑步好吗。？？
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355977
指导意见：你好，考虑早晨跑步不好。最好的跑步时间是下午四五点，也就是傍晚的时候，
因为这时候是一天中空气中氧气最多的时间，对跑步时的呼吸有利。
问感觉自己没睡够觉，但是早上又要起来跑步对身体有没有影响？
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：256191
病情分析：如果经常睡眠不足 可以造成疲劳，免疫力下降 容易造成体质降低， 抗病了下降，容易造成感冒 胃肠功能紊乱 植物神经功能失调等情况 ， 你适当的运动和锻炼 对提高体质还是有帮助的，意见建议：你以上情况对你的影响不大， 我觉的每天能保证7-8个小时的睡眠 这样对你还是有好处的， 适当的运动和锻炼 对提高体质还是有好处的，
问每天晚上睡的晚，有时早上起来跑步。
职称：医生会员
专长：慢性支气管炎，肺气肿
&&已帮助用户：85684
病情分析： 您好，考虑缺钙引起的，建议葡萄糖酸钙配合伊可新，它补充维生素D3，它可以帮助钙质在人体的转化和吸收意见建议：维生素D是帮助钙质吸收的，冬天的时候可以多晒太阳。我们常说的鱼肝油就是富含维生素D ，所以补钙的时候一定要同时服用鱼肝油
问你好！我身体不太好，想跑步锻炼！请问你是早上跑步好
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：4440
问题分析：身体弱，缺乏锻炼，跑步的话最好是傍晚跑，傍晚时各种植物进行了一天的光合作用空气清新，氧含量丰富，早晨跑也是可以的，但不要在有雾的时候跑。意见建议：其次保证充足的睡眠，营养饮食，多吃点肉奶蛋，等，注意休息。
问睡前跑步好吗？
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：160761
意见建议：晚上稍微少吃一些,跑到自己感觉累到受不了就可以了,按理说晚上最好是要运动一下的,我最近也在减肥,感觉很管用,我跑16圈,6400米,很管用
问夏季早上5点起来跑步半小时后继续睡...
职称：医师
专长：牙科病
&&已帮助用户：191682
病情分析： 你好， 对身体健康是没有好处的，吗剧烈运动后停止休息状态对身体健康是没有好处的，祝你健康！
问早上跑步好还是晚上跑步好？
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：75244
病情分析： 您好，很高兴为您解答，您应该是要通过运动进行减肥，跑步，跳绳，做仰卧起坐等都是比较好的方式意见建议：建议您早上早起跑步大约20-30分钟左走，晚上可以做做仰卧起坐200个左右，一定要注意坚持锻炼，日常的饮食中可以多吃一些青菜
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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评价成功！睡眠不够，能否补救？别让这个疑惑毁掉你的健身成果
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睡眠不够，能否补救？别让这个疑惑毁掉你的健身成果
训练、饮食、休息是所有健身者的老生常谈，现在一些健身者更主张“三分练，七分吃”，却根本没有谈及休息的事儿！睡眠尤其被忽视，不少人总觉得“睡得少没精神，睡得多也没状态好到哪里去”。睡眠在健身领域的作用被彻底忽略了。睡眠与运动健身到底有关系吗？关系重大吗？好像能说清楚的人不多。在国际睡眠日（ 3 - 21 ），我们就来谈谈健身者的睡眠问题。睡眠与运动参加体育运动的人，不论是专业运动员还是普通健身爱好者，常被一个问题困扰——前一天夜里没睡好觉，是否会影响到第二天的体力与训练效果？这个问题对运动员尤为重要，因为他们的睡眠有时会受到压力、心情、时差、居住环境的改变、气候变化的影响。针对睡眠与体能的关系，一些科研人员试图找到一个规律。首先是人为什么需要睡觉？现在有两种解释。理论一认为人体的各种细胞与器官的生长修复大多在睡眠中进行。证据是体内一些重要激素的分泌，比如生长激素，在深度睡眠时大大增加，而生长激素对于肌肉生长、骨骼发育、脂肪代谢都是必不可少的。另一个理论是睡眠给各种神经系统一个休息与修复的机会，其证据是长期缺乏睡眠会使人的思维迟钝，行为反常，甚至产生幻觉。无论这两种说法哪个占主导地位。可以肯定的一点是长时间的睡眠不足肯定会影响人体的正常功能。对于短期的睡眠不足，一些科研人员认为不会对体能造成太大影响。其理论是人体受生物钟的控制要大于受睡眠 － 醒来节奏的控制。这就是说无论你睡了 3 小时还是 8 小时，你的体温、心率、力量、柔韧性、排热出汗功能都会有相对固定的时间上升与下降，而生物钟是可以调整的，虽然这需要一些时间。为了证实这一点，科研人员以长跑、自行车、游泳运动员为对象进行了不同的 “ 剥夺睡眠 ” 实验，其中之一是比较运动员在30小时无睡眠后跑步的持续时间（ 速度固定 )与在正常情况下一天中不同时间段跑步的表现。结果是不同时间对体力的影响要大于30小时不睡觉的作用。实验的另一项是让运动员连续三天每天只睡觉2.5小时，然后与他们在正常情况下的力量与耐力做比较。结果是体能未受影响。实验的结果对所有关心此事的运动员和健身爱好者都是令人鼓舞的，因为结论是短期的睡眠不足不至于对人的运动能力造成太大影响，运动员与健身者因此不必为一两天的时差或失眠太过担忧。实际上克服时差的最好办法之一是到达目的地后马上按当地的时间生活，而运动则能够帮助人体更快地调整生物钟，确立新的起居节奏。总结：短期睡眠不足对体能的影响不大，这说明睡不够时，大多数人的没精神状态是心理作用，不应该影响到身体健康和训练中的体能表现。如果你体力下降了，那是来自于精神的懒惰。长期睡眠不足还会给身体带来什么呢？如果是这种情况，你就要警惕了！因为身体在睡眠不足时，会出现一系列内在伤害。睡眠不足的伤害伤害 1：激素分泌降低睡眠中，身体会分泌生长激素、肾上腺皮质激素、睾丸素，这些激素的正常分泌能调节体内的物质代谢，包括脂肪及身体内部有害物质的代谢；同时激素促进人体所有器官的生长和修复，包括内脏器官及肌肉组织的修复和生长。因此，经常熬夜及睡眠不足将会直接影响身体分泌自然激素的数量，健身者的训练效果很可能因为这些熬夜产生的激素分泌下降而“泡汤”。解决办法补充特殊营养补充剂可以弥补因睡眠不足造成的激素分泌下降问题。研究表明：补充某些氨基酸也能影响身体激素的释放，谷氨酰氨和精氨酸都被证明是强有力的生长激素促进剂，它们能独立起作用，但组合摄人效果更好。为达到最好效果，可在训练前 30 — 60 分钟混合摄人 2 - 5 克谷氨酰氨和 6 - 12 克精氨酸。当然早起和临睡前各补充 5 克谷氨酰胺也可以减少因睡眠不足造成的激素分泌降低问题。伤害 2 ：肌肉无法得到修复睡眠中，身体内脏器官及肌肉组织将进行修复过程。研究表明：70 %的身体修复都是在睡眠中产生的，当睡眠时间减少时，身体修复的效果必将受到影响，对于器官修复不足来说，身体健康指数下降；对于肌肉训练者来说，没有修复就没有生长。因此睡眠不足可以说是健康以及健身的大敌。解决办法在有限的睡眠时间内补充高质量的营养素是争取更多的身体修复的解决方法，因此应该在睡前补充足够的蛋白质能使身体在睡眠中得到最大的修复。不是所有的蛋白质食物都满足睡前补充的条件，因为自然蛋白质食物（ 肉、蛋、乳、禽、鱼）被身体分解及利用的时间在 2 - 4 小时，但是睡前补充自然的蛋白质食物会增加脂肪堆积的风险，因此，睡眠前应该补充低热量，长时间提供氨基酸的蛋白质类运动营养补充剂。例如：睡前喝勺分离式乳清蛋白粉；这种蛋白粉在体内释放蛋白质的时间是 6 - 9 个小时，这样可以保证睡眠全程（ 哪怕很短 ）中身体都处于蛋白质的滋养中。伤害 3 ：脂肪不容易分解脂肪常常是个令人很无奈的家伙！当你运动不足时，脂肪会堆积，因为热量没有消耗；当你运动过量时，脂肪会堆积，因为身体过度劳累，脂肪用来参与身体免疫系统工作。当你吃的过多时，脂肪会堆积，因为热量收入超过支出；当你吃的太少时，脂肪会堆积，因为节食造成瘦体重减少，新陈代谢降低。当你睡得多时，脂肪会堆积，因为热量代谢少；当你睡得少时，脂肪会堆积，因为激素分泌降低，脂肪分解代谢停止。因此，在经常熬夜，那些眼神呆滞，精神不佳的健身者往往身体脂肪比例都会增加。睡眠不足不知不觉地降低他们的新陈代谢速率。解决办法新陈代谢就是发生在身体内部的维持生命所必需的化学过程。在新陈代谢过程中，热量和能量被身体利用或者消耗。热量和能量被利用或消耗的速度就是新陈代谢的速度，也称为代谢速率。脂肪增加的原因是新陈代谢速度将低，脂肪容易堆积。发胖，就是吃了新陈代谢减缓的亏。通过不同的运动类型来提高新陈代谢将会改变脂肪堆积的现状。例如：有氧训练后 4 个小时，身体新陈代谢恢复正常速度，无氧训练后 16 个小时，身体新陈代谢才恢复正常速度。选择提高新陈代谢时间长的运动可以让身体降低堆积脂肪的几率。所以你应该选择多做无氧训练。当然，这是通过非睡眠时实现的。白天摄取可以提高新陈代谢的营养元素可以促进机体生热能力，调节葡萄糖在体内代谢作用，促进脂肪酸的能量转化。让睡眠不足带来的低速新陈代谢重新回到高速节奏上。伤害 4 ：皮肤衰老加快据健身界不完全统计表明：（ 偷笑 ）健身人士大都是爱美人士，追求的是“身材好，皮肤也靓”。但是睡眠不足将会带来了皮肤干燥、长黑斑和青春痘问题。解决办法皮肤的代谢及更新需要补充足够的蛋白质、维生素、矿物质；补充蛋白质是健身爱好者都认可并努力完成的了。但是对于维生素及矿物质的重要性往往忽略很多。维生素和矿物质是人体正常生理变化必须的物质，虽然摄取数量有限，但是作用却不可小觑。没有足够的维生素，身体内就缺乏生物酶，摄取的营养就不能准确而足够地到达需要的位置，皮肤的营养输送就不能保证。没有足够的矿物质，身体的酸碱平衡就失去正常范畴，皮肤的更新就不能发生。就拿大家都熟知的胶原蛋白来讲，其实就是维生素 + 蛋白质 + 水组成的。因此，补充足量的维生素、矿物质补剂，在熬夜期间对于皮肤的保养起重要作用。伤害 5 ：心理伤害健身爱好者的健身活动占去自己的生活时间，追求生活享受，也想增肌减脂。这个艰难地选择也是人生的选择题库中的一道！这种心理压力造成了一种无形的伤害，多数健身者在睡眠不足的那段时间加剧了心里烦躁，身体懈怠。毕竟他们都是完美主义者…… 出现体型的退步是不可容忍的。解决办法须知，我们不是万能的，我们也有解决不好的问题。所以，大家还是尽量多睡会儿觉吧，再多的解决方法不如睡个高质量的好觉，这样你才能高兴一些不是吗？健身的人会比别人睡得更香，更美，好了，不多说了，赶快睡个觉吧，各位安安了！
馆藏&73118
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