跑步小腿内侧疼时小腿前侧疼是怎么回事

跑步时小腿前侧疼?可能是胫骨筋膜炎在作怪!
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跑步时小腿前侧疼?可能是胫骨筋膜炎在作怪!
咚小姐跑神计划《胫骨骨膜炎的防治》▼胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎,其位置在小腿正前方许多跑友在长跑训练初期都会出现这个问题。症状胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面,尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种疼痛有时可以延伸到膝关节。一旦用手接触胫骨,会立即出现疼痛感。在跑步刚开始时,这种疼痛表现得最为明显,但会在跑步过程中慢慢消失,这一点不同于应力性骨折,后者一进行负重运动,就会疼痛不止。病因小腿肌肉柔韧性差,跟腱腱围炎,跑步时过分前倾,脚落地时过分内旋,过度在硬地上跑步(如水泥、沥青路面跑步),不合适或过度磨损的鞋,太快增加训练量和强度,小腿肌肉对训练强度不适应都可能会造成胫骨骨膜炎。自我治疗1、在剧烈疼痛时停跑步,如果疼痛不明显,可适当降低运动量和强度,避免在硬地和不平坦的地面上训练。2、使用一些非类固醇类的消炎药,如布洛
芬等,持续使用5~7天。3、运动后冰敷胫骨表面,每两小时10分钟。4、用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。5、拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌,保持30秒,
然后放松,每天重复2~3次。6、在跑步前记得拉伸小腿肌肉。7、逐渐恢复跑步,整个恢复过程大概2~4周。医学治疗1、如果2周后自我治疗还没有效果,可以使用理疗,如红外线、超短波等。2、使用矫正器矫正跑步时过分前倾的毛病。3、如果理疗仍然无效,拍片检查是否是应力性骨折。替代运动:游泳、水跑、慢骑自行车,避免腿部负重练习。预防措施1、加强小腿和脚的力量,将一块重物放在脚背上,上下移动脚尖。然后使用橡皮带,一端固定,一端绑在脚踝上,上下左右移动脚,对抗橡皮带拉力。
2、穿着合适的鞋,或者使用足矫正器。3、在柔软的地面上跑步,避免下坡跑。4、每次跑完后冰敷痛处。5、避免过分增加步幅,这样会增大胫骨所受的压力。《咚小姐跑神计划》
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第三方登录:求跑步时小腿胫骨前面肌肉疼痛的解决办法
马上就要到减脂期了 要进行长时间的有氧运动 但是我每次在跑步机跑步到10分钟左右的时候 右腿小腿胫骨肌肉就会开始胀痛 并且疼痛感持续增强 后来调整跑步姿势尝试把重心调整到后脚掌上 但是还是会胀痛
想请教下大家有没得和我相同情况的 求解决办法 我左腿不会痛 只有右小腿有这种情况
百度“胫骨前肌”,很多方法我试了下前脚掌,会好些,但是不能坚持太久注意不要上钩脚,才舒服很多
我印象中,我跑步出现小腿前面疼痛,基本都是工作日,穿了一天皮鞋之后。如果周末不穿皮鞋就没这事儿
我感觉是因为穿皮鞋没那么舒服导致肌肉紧张,不知道你是不是这样
引用2楼 @ 发表的:我印象中,我跑步出现小腿前面疼痛,基本都是工作日,穿了一天皮鞋之后。如果周末不穿皮鞋就没这事儿
我感觉是因为穿皮鞋没那么舒服导致肌肉紧张,不知道你是不是这样我查了下胫骨筋摸炎 但是我不知道有什么好的方法去放松 现在挺急的 马上就到减脂期了
引用1楼 @ 发表的:百度“胫骨前肌”,很多方法我试了下前脚掌,会好些,但是不能坚持太久注意不要上钩脚,才舒服很多不能勾脚?意思是前脚掌着地?
引用4楼 @ 发表的:不能勾脚?意思是前脚掌着地?不是不能,胫骨前肌酸痛的重要原因就是脚后跟着地的跑法,会有勾脚这个动作,而这个动作是导致胫骨前肌酸痛的关键原因
你试试用力持续勾脚3分钟,看是不是你所说的酸痛的部位如果不是病理上的原因,就是跑步姿势的原因,如果是跑步姿势的原因,基本就是我说的这个问题因为我也是这样,有两种方法解决:1、忍受这种酸痛,直到肌肉适应2、注意力放在“勾脚”这个动作上,注意缩小勾脚的角度,刻意去放松这个动作环节
百度下:胫腓骨骨摸炎,应该是这个。
引用6楼 @ 发表的:百度下:胫腓骨骨摸炎,应该是这个。我知道是这个 主要是像问下jrs有没有什么好的办法解决这个问题 百度上的方法太概念了
引用5楼 @ 发表的:不是不能,胫骨前肌酸痛的重要原因就是脚后跟着地的跑法,会有勾脚这个动作,而这个动作是导致胫骨前肌酸痛的关键原因
你试试用力持续勾脚3分钟,看是不是你所说的酸痛的部位如果不是病理上的原因,就是跑步姿势的原因,如果是跑步姿势的原因,基本就是我说的这个问题因为我也是这样,有两种方法解决:1、忍受这种酸痛,直到肌肉适应2、注意力放在“勾脚”这个动作上,注意缩小勾脚的角度,刻意去放松这个动作环节那你现在怎么样 是好了很多吗?
引用8楼 @ 发表的:那你现在怎么样 是好了很多吗?我基本上用的是第一种方法,顺便注意一下勾脚问题
现在还是有轻微感觉,但是不会象以前那么受不了了
我以前也是,跑步的时候大腿要抬高,把步子迈开就好了,不要抬脚尖,足部自然下垂就行了。
引用10楼 @ 发表的:我以前也是,跑步的时候大腿要抬高,把步子迈开就好了,不要抬脚尖,足部自然下垂就行了。好的 我先按照你们方法试试
用臀大肌和股四头肌发力,腿抬起来,脚后跟先落地。尝试下。
骨摸炎,说明要么你姿势不对,要么训练量过大。最好办法就是吃消炎药,然后降低训练量。
用泡沫轴放松!
试试李宁小腿束套
引用15楼 @ 发表的:试试李宁小腿束套p个链接
引用14楼 @ 发表的:用泡沫轴放松!现在每天都要放松了
引用13楼 @ 发表的:骨摸炎,说明要么你姿势不对,要么训练量过大。最好办法就是吃消炎药,然后降低训练量。不是训练量的问题 应该就是姿势问题
引用12楼 @ 发表的:用臀大肌和股四头肌发力,腿抬起来,脚后跟先落地。尝试下。试了下尽量用股四发力 好像有点效果
引用19楼 @ 发表的:试了下尽量用股四发力 好像有点效果不要脚尖登地就可以了
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