睡前一个动作出8怎样才能练出八块腹肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-24 12:28 标签： 5个简单的练腹肌的动作
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怎样可以在睡前快速练出腹肌？？
我有更好的答案
&gt，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，双手放在头侧，胳膊打开，略微抬起臀部，背部略微离地，同样双手放在头侧，胳膊张开。同样用右手去触碰左脚尖。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，收缩腹肌，抬起上身用手去触碰脚尖，多次后慢慢还原。&06双脚夹住健身球，仰卧后，双手平放在身体两侧，用腿部抬起健身球，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，然后缓慢还原。&03仰卧后，将双手平放在身躯两侧，保持1秒左右恢复，吸气第一步做好仰卧姿势，然后双手放在头侧，保持1~2秒钟;04仰卧后，膝关节微屈，然后缓慢的还原，保持1秒钟恢复，收缩腹肌并且抬起上身，用手指去触碰健身球。&07直立。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举，双腿分开，双手两侧平举，保持1~2秒钟，然后慢慢还原。&05仰卧后，双手平放在身体两侧，双腿与上身保持90度，然后慢慢还原。&02做好仰卧姿势，然后收缩腹肌，抬起上身，缓慢的用右肘触碰左膝，还原，胳膊张开。将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，这样为一组
采纳率：83%
来自团队：
优酷里有个视频叫腹肌撕裂者的国外视频，跟着练，坚持
首先是坚持，做腹肌撕裂者，网上有视频，一个月就差不多了
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炎热的夏季就快要来了，那个时候就是热裤、短裙、吊带衫的主场了，然而你的身材准备好了吗？我们都知道，夏天其实就是身材苗条的妹子们拉仇恨的季节，细长的美腿，小蛮腰，更重要的使那半截衣下的性感马甲线，就是就是女性必备的性感神器！
那么，如何才能减掉腰腹上的肉肉，瘦出性感小蛮腰，并练出完美腹肌马甲线呢？下面就给大家分享一组马甲线速成动作，帮助你在夏天来临之前瘦出小蛮腰，练出马甲线！赶紧来看看吧！
在训练之前，先来一组热身动作吧！这样可以有效拉伸和放松你的全身肌肉，从而避免在训练中受伤，对瘦身塑形非常有帮助哦。4个动作，每个动作进行30秒。
热身完毕后，先休息10秒，紧接着开始正式锻炼。共4个动作，每个动作60s，坚持才有收获哦。
动作1：交叉跳跃蹲起
双脚分开与肩同宽，站直，双臂曲肘双手摆放于胸前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚做前后跳步，并迅速向下深蹲，然后起身。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，且上身稍稍向前俯低。
动作2：高抬腿
双脚稍稍分开，站直，双臂曲肘双手摆放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚跳起向上做高抬腿动作。
动作3：波比跳
双脚微微分开，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，同时双臂向上伸直抬高，然后身体迅速向下俯低，双手撑住地面，双脚向后跳起伸直，使身体呈俯撑状态，再将双脚收回，双手离地向上跳起。
动作4：开合跳
双脚并拢直站，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力，向上跳起做开合跳动作（如图）。注意，双手最好向上伸直，且两手击掌。此动作保持中保持背部挺直。
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