学生适合怎样最有效的全身减脂运动动

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适合学生的高效减肥日运动量
原标题:适合学生的高效减肥日运动量
问题描述:适合学生的高效减肥日运动量
补充说明:高中生,个子低,胖,都快有双下巴了,老师建议我减肥
专家回答已回答:565条向该专家提问发表时间: 22:11减肥适合参加有氧锻炼就可以,包括跑步、健身操、快走、慢跑、跳绳、游泳等项目,这些都是可以得,每日半小时以上就好
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适合学生的高效减肥日运动量
日 05:08 来源:39健康网
原标题:适合学生的高效减肥日运动量
问题描述:适合学生的高效减肥日运动量
补充说明:高中生,个子低,胖,都快有双下巴了,老师建议我减肥
专家回答已回答:565条向该专家提问发表时间: 22:11减肥适合参加有氧锻炼就可以,包括跑步、健身操、快走、慢跑、跳绳、游泳等项目,这些都是可以得,每日半小时以上就好
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电话:021-962007什么力量运动能达到最好的减脂效果
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图片来自网络
  越来越多的女性知道了力量训练的重要性,力量训练对体能还有体重管理的好处。我们不再把自己限制在有氧器械上,现在我们有了更多的选择,相对来讲不是那么枯燥。
  更多的肌肉相当于更高的新陈代谢
  减肥的首要规则:增肌来加快静息代谢率。
  简单来讲,减肥的关键因素的肌肉,肌肉有燃脂供能,构建肌肉需要阻力训练,而不是有氧,不管你的教练怎么和你说的,你在椭圆机上锻炼40分钟也长不了一点肌肉,肌肉是通过发动大肌肉群一系列的阻力运动,多关节运动来构建的(如深蹲,卧推,俯卧撑等)。
  力量训练等于更快的新陈代谢
  不搞噱头,也不夸张,不需要你动一根手指就可以持续一天的消耗卡路里(当然肯定要比之前的你消耗更多!)。
  在一个激烈的运动中,你身体的氧气储备减少,因此,一个高强度锻炼后,你的身体必须努力的把氧气储备给追回来,这就是众所周知的运动后过氧消耗(EPOC)。
  它让你的身体持续24小时保持高代谢水平,不仅如此,高强度间歇比常态有氧有更高的EPOC,所以,现在是时候优先把HIIT和力量训练加到你的计划当中了。
  增加肌肉有助于减肥
  随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35―50千卡热量。比如,你如果获得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡热量计算,每天就会多消耗120千卡,也就是说每月大约多消耗3600千卡,这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。
  消耗更多热量
  力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外,因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加,即使你已停止锻炼,能量消耗还会继续,以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练,你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器,如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标,怎么能不做力量训练呢?
责任编辑:必看 最适合学生党的瘦腿运动
学生MM最缺的就是时间,每天的久坐又很容易导致腿粗,学生如何瘦腿呢?下面跟大家分享几个简单的瘦腿运动,课间只要几分钟就能轻松瘦腿。
1  臀腿小运动1:立姿侧  STEP、1  抬头挺胸  双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。  单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。  STEP、2  单腿往侧边抬至最高点  吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。  用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。  只要感觉到、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。  停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。2  次数:  我都连续抬15-20下,这样为1组。  建议做3-5组。  可以单脚做完,3-5组后再换脚。  也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组。  组与组之间休息不要超过一分钟。  臀腿小运动2:立姿后抬腿  STEP、1  双脚分开与肩同宽  双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。  脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。3  STEP、2  吸气时单脚后抬至最高点  吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。  用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直喔!  感觉到与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。  换腿,次数和上面一模一样。  停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬。  运动时记住以下四点:  1、上半身必须保持正直,不可以前后左右倾斜。  2、面向前,保持标准位置,不可以偏左或右旋转。  3、运动进行时,动作必须缓慢,不可快放快举。  4、保持呼吸的连贯性,不可憋气。(图片来源:华盖)
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