当前位置：合肥热线 > 资讯中心 >
运动过后全身肌肉酸痛怎么办 专家教你4招快速恢复
来源：华西都市报
关键字：&&&
核心提示：人们在锻炼后，出现浑身酸痛的症状，而且会一直持续了好几天。有什么比较好的方法能改善运动后酸痛呢？
记者的同事小蒲平日工作的时候常坐在电脑前，而且一坐就是连续好几个小时。上周末，小蒲与同事一道去体育馆打羽毛球，但锻炼之，他就觉得浑身酸痛，而且症状一直持续了好几天。有什么比较好的方法能改善运动后酸痛呢?
骨科专家为此作出解答：
1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
3、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁开 1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
责任编辑：冯宏
看完这篇文章，你的感受如何？
图片新闻推荐
中国蓝天救援队的无人机曾应用于云南鲁甸地震。此次尼泊尔地震救援中，蓝天&&&&&&&&&&&&&&&& 全家团结为宝贝赢得一张“足球小明星”的证书。汉源文化/郁建明演艺工作室急渔民之所急，想渔民之所2015苏宁红孩子胎教音乐会火热招募中，精美签到礼+劲男生女生向前冲第七季华丽回归！！！ 据悉，此次足球赛共有各县区团(工)委在内的24支球队参与，比赛时间为4月18 1月25日，安徽省正式进入“两会时间”。昨日上午9时，安徽省政协十一届三次 2014年，“合肥机遇”前所未有。这一年，合肥发展被赋予新的战略责任：第一 2014也许是时间长河中平凡的一年，但是它对于每一个人来说都是独一无二、不来后窗品一份悠闲自在让你像明星一样有型张记小厨给你家的味道卖萌不是罪记录你的动人时刻伊莱丝蒂，只要你美美味的特色主题茶餐厅新鲜滋味，乐享不停
关于本站 | 广告发布 | 联系方法 | 网站导航 | 友情链接 | 招聘信息 | 免责声明 | 加入收藏 |
Copyright ?
hefei.cc All Rights Reserved消除健身后肌肉酸痛的三个方法
许多人在运动后，会感觉全身酸疼，尤其是腿部肌肉。特别是不经常锻炼的人在激烈的运动后，容易局部肌肉疼痛，这与肌肉的能量代谢有关。
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
　　但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
　　在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle
soreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你最好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。三个方法 消除健身后肌肉酸痛
日 11:57来源：太平洋女性网
每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。&无痛则无肌&，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。
在健身的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的&推迟性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)&。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你最好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
相关新闻：
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
[责任编辑：鲁必琪]
用手机随时随地看新闻
独家独到独立
凤凰网个人中心
请先登录再进行操作
记住登录状态
所有评论仅代表网友意见，凤凰网保持中立
&同步到微博
社会娱乐生活探索
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 06:49
04/21 11:28
03/09 16:46
02/24 09:56
03/09 16:45
03/09 16:45
02/27 16:10
03/13 08:17
03/12 08:43
03/12 07:22
03/12 07:57
03/20 09:48
09/07 09:38
09/07 09:38
09/07 09:39
09/07 09:39
09/07 09:39
48小时点击排行
财经 · 房产
娱乐 · 时尚
汽车 · 旅游
科技 · 健康当前位置：　 >
运动后肌肉酸痛怎么办 如何缓解运动后肌肉酸痛
时间： 18:42:08
来源：正佳养生网
　　运动后肌肉酸痛怎么办?现在很多人由于平时缺乏锻炼，一做运动第二天就会出现肌肉酸痛的症状。那么该如何缓解运动后肌肉酸痛呢?下面就一起来看看吧!
　　运动后肌肉酸痛怎么办在锻炼前“预热”身体做几个准备动作，是大家普遍采取的方法。健身或大量运动后，出现肌肉酸痛，为了减轻不适而躺在床上休息，这样的方法正确吗?对身体是否有危害呢?激烈运动后的做做“轻运动”不可少。很多人知道在锻炼前“预热”，但往往忽视了锻炼后的“冷却”。当人们进行活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢?大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天。
　　其实，这种做法并不科学。因为，激烈运动需要摄取大量的氧，如果不做整理活动，不仅影响氧的补充，而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。因此，锻炼后莫忘“冷却”，整理和放松活动是必不可少的。
　　如何缓解运动后肌肉酸痛
　　放松首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：
　　静态拉伸拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
　　整理活动一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
　　推拿按摩一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
　　温水浸泡在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。运动后肌肉酸痛怎么办
核心提示：很多人在运动后肌肉会出现酸痛的状况，这种酸痛是由于锻炼的过程中肌肉里面产生了大量的乳酸，当人体运动产生乳酸大于身体自身消耗乳酸的时候，也就会受到乳酸的阻碍流通不畅，形成了肌肉酸痛的状况，运动后肌肉酸痛怎么办呢？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
很多人在运动后肌肉会出现酸痛的状况，这种酸痛是由于锻炼的过程中肌肉里面产生了大量的乳酸，当人体运动产生乳酸大于身体自身消耗乳酸的时候，也就会受到乳酸的阻碍流通不畅，形成了肌肉酸痛的状况，运动后肌肉酸痛怎么办呢?首先遇到这种情况，不用紧张这是一种正常现象，下面我们就教给你几种运动后消除酸痛的好方法。
运动后肌肉酸痛怎么办
1、继续运动
很多人运动后遇到了肌肉酸痛的现象就马上把运动停了下来，其实这种做法是不正确的，因为你如果停下来这种情况会在5天才能够消失，如果你要继续运动的话，2到3天这种酸痛的情况就会消失了。当然在锻炼的时候你可以避开酸痛的肌肉群，比如你的背部肌肉和肩部肌肉在第一天锻炼的时候，所以会非常疼痛，那么第二天在锻炼的时候你可以找出锻炼腿部或者是腰部，而背部和肩部的肌肉会随着腰部和腿部的锻炼而得到缓解。
2、伸拉运动
我们知道运动后肌肉酸痛是由于乳酸阻碍了血液的流动而引起的疼痛，那么我们可以做一些伸拉运动使身体放松和舒展，将聚集在一起被阻碍的血液，能够畅通这样乳酸就会分散开来，就能够消除或减缓局部肌肉酸痛的状况。所以做一些伸腿，踢腿，伸胳膊，拉直的动作是能够减缓身体酸痛的。
运动是一个循序渐进的过程，一次性运动量过大，或者是一次幸运中奖度过高，都会造成运动后肌肉酸痛，出现运动后肌肉酸痛怎么办，这时候千万不要停止运动，可以做一些户外的缓慢的有氧运动，比方说可以骑骑自行车，可以进行慢跑，或者是散步，这样会使身体舒展开来，让身体更大程度的放松，洗一个热水澡，深度睡眠一次，这样都能有效的减缓，运动后肌肉酸痛的状况。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
乳头内陷怎么办？乳头内陷日常要注意这样护理。…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
你一定有过这样的经历，身体的某个部位太久没运动后，一旦开始运动隔天就会出现肌肉酸痛的症状，直接影响了接下来运动的进程和热情。那么，运动后肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛的原因是什么？肌肉酸痛怎么快速恢复呢？