为什么做俯卧撑能练引体向上吗和俯卧撑会头疼

为什么我一做俯卧撑,引体向上就会头疼_百度知道
为什么我一做俯卧撑,引体向上就会头疼
我有更好的答案
运动太少了,也有可能是你身体太虚
采纳率:29%
为您推荐:
其他类似问题
引体向上的相关知识
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。请完成以下验证码
图文大播报
查看: 14473|回复: 12
只练引体向上、俯卧撑、仰卧起坐效果还行吗?
几年前迷恋过健身,杂志、器材都买了一些,对健身不敢说入门,算是了解过。
现在感觉自己身体有点弱,不像这个年纪的,比如去年学游泳,挥臂几次就累了,背部力量不行,手臂耐久度不行。
所以想重新锻炼一下自己,但是现在已经成家生子,每天空闲时间没有年少时那么多。记得以前器械下来,都得两个小时以上,所以现在不能考虑练器械了,不以肌肉为目标,以力量和耐力为主,只想到引体向上、俯卧撑、仰卧起坐三种徒手运动,引体向上主练背,俯卧撑主练胸,仰卧起坐主练腹,三大肌肉块都有了,上肢肌群也能锻炼到。
但是我并不确定这样锻炼效果会怎样,感觉方法单一了点,引体向上可以增加负重,俯卧撑可以增高腿姿,仰卧起坐姿势最多,其它也没有了。
腿部才是重中之重。
毕竟不能舍弃腿 谁叫我们不是上肢动物
重量不够,很难有纬度
如果你现在的上肢力量小到这些动作做10个就力竭了,那么它们就是合适的。如果一组能做20个以上,就要考虑用加重量或者去健身房了。
这些动作练耐力是可以的。俯卧撑和引体向上都可以用复合组,组间休息时间尽量短一点。
俯卧撑用复合组的技巧是:力竭后不停下,膝盖着地继续做到第二次力竭。
引体向上用复合组的技巧是:脚下垫板凳,力竭后不停下,脚踩板凳给一点助力再做几个到第二次力竭。
我现在主要目标就是提高上身的力量和耐力,我还想请教这三种动作,一天几组合适。
耐力能增加一点,但是力量练不出来。
增加一些跳绳和蹲起或者马步会更好!
增加一些跳绳和蹲起或者马步会更好!
跟我一样,由于附近没有健身房,毕业7年来一直在家里练习这三样。比你多几个亚铃,有时去操场双杠玩。引体向上和俯卧撑一个都做不了这是为什么?_百度知道
引体向上和俯卧撑一个都做不了这是为什么?
我185cm 体重170kg-180kg之间 今年14岁了 中考要考 我为什么一个都做不了 是不是因为太重了而且臂力严重不足啊!引体向上荡都荡不了 求救怎么练习啊!我愿意付出!
引体向上和俯卧撑一个都做不了有以下原因:一:手臂力量及背部力量太差,引体向上主要对手臂力量以及背部力量收缩要求比较高,很多健身新手由于缺乏力量,做不起引体向上是很正常的,在这里我给出的建议是平时多进行手臂的力量训练,当然还是要努力去做引体向上,最大限度的去做,时间长了,自然会提升,你可以去买一个助力带来辅助你做引体向上,做不了全程就做半程;俯卧撑做不了的原因很大部分也是手臂力量太薄弱,建议你可以先从跪姿俯卧撑做起,在到伏案俯卧撑,在进阶到标准俯卧撑,多多坚持锻炼,俯卧撑50个都没问题。二:方法上面的问题,标准引体向上,是要去感受背部的收缩过程,把精力集中到背部,而不是放在手臂上,俯卧撑没什么好说,标准动作也不是很难,身体躯干保持一条直线,去感受胸肌和手臂,每次锻炼多增加1~5个,时间长了你会发现自己进步非常大。
采纳率:73%
哪怕一天做一个都是进步,你肯定行的,为什么这么说,运动量少肌肉的结构不够结实,辅助不了你做该项的运动。心里素质,坚持锻炼,先少后多,我是最棒的,第二,心里素质没有提高。最好希望你调整好心态,对战锻炼,这比你锻炼都重要,是因为你认为你不行,所以你不行,要给自己说,加油这个与体重没有关系,我总结两个方面,第一运动量少
本回答被提问者采纳
自己时注意身体的协调性,坚持练下去,引体向上等克服自身重力的训练并不一定是力量越大做得越多、3个月就能做到十个以上,最主要的就是多多练习,做不上去可以先吊着,然后能吊一段时间后,找朋友或家人托着你的腰,慢慢帮你起来,正常人每天训练的话,身体的适应性和协调性占有很多的比例,最多2,有些人可能俯卧撑只能做几个,但引体向上能做很多,臂力不够的话,多使用腰腹的力量(应付考试,将来练习还是提倡多使用臂力),所以,习惯引体向上的用力很重要,自己用力,最重要的是有信心,多看那些做得多的人,慢慢就能起来了不用进行其他训练
按道理是可以的,你看过WWE么,你看那些人更重,他们也可以做啊,加油练就可以了~~·
你是锻炼的太少了,先从俯卧撑做起,第一天做五个,第二天十个,第三天十五,第四天二十然后每天二十个,坚持下来,我当兵时就是这么练的,挺管用的。
其他2条回答
为您推荐:
其他类似问题
您可能关注的内容
引体向上的相关知识
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。《好看》依托百度技术,精准推荐优质短视频内容,懂你所好,量身打造最适合你的短视频客户端!

我要回帖

更多关于 俯卧撑能练引体向上吗 的文章

 

随机推荐