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最好的减脂运动--高强度无氧加低强度有氧！
【导读】很多人都知道减肥要做有氧运动，那么只靠有氧运动就能让你瘦下来吗？未必，不信来看看~~
&最好的减脂运动--高强度无氧加低强度有氧！
　　常听人说：想要减脂就该做有氧，因为有氧运动才会燃烧脂肪。每次遇到这个情况，我就会陷入天人交战，考虑要不要花20分钟跟这位朋友解释这个说法为什么不正确。
　　如同之前提到过，高强度运动的后燃效应可以在运动后两天内提高基础代谢率，燃烧脂肪。但到底是高强度运动燃烧的多，还是低强度运动效果更好？
　　让我们看看科学证据怎么说：
　　低强度燃脂的说法由来已久！没错。脂肪氧化代谢需要大量的氧气，低强度的有氧运动是动员脂肪代谢提供能量的最好方法之一！
　　很早以前科学家就发现：随着运动强度增加（用耗氧量来计算），人体会由燃烧脂肪，转为燃烧碳水化合物为主要燃料。
　　人体可以把少量的碳水化合物转化成肝糖，储存在肝脏与肌肉里，以备高强度活动如捕食、逃命等紧急状况运用。
　　而随着我们运动强度的增加，身体会慢慢减少脂肪的燃烧，改为运用碳水化合物（糖）来做为燃料。
　　这也是为什么，有一些健身专家提倡一大清早在进食前做低强度的有氧运动：因为一个晚上没吃东西，人体的糖原含量降低，此时做有氧运动身体就被迫只能烧脂肪！
　　确实，低强度有氧如慢跑、健走、轻松的游泳、脚踏车等运动会以体脂肪作为主要的燃料，但是低强度的有氧真的能帮助你瘦吗？这可未必！
　　说到这里，许多朋友往往忽略了一个事实：一般人每天只花不到5%的时间运动，也就是说剩下95%的时间，身体是怎么运用燃料的，没有人知道！这是犯了见树不见林的毛病。
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核心提示：什么时候做运动减肥效果最好的问题别受关注，之所以这么说，主要是因为运动减肥的效果与运动选择的时机有很大的关联。那么白领什么时候做运动减肥效果最好呢。有关方面的专家指出，不同运动在时间选择及要求有所区别，所以效果方面也有较大差异，要具体分析。
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　　什么时候做运动减肥效果最好的问题反应了对运动减肥时机的不了解，同时也说明选择运动减肥的时机对确保运动减肥的效果具有重要的意义和作用。由于减肥的运动形式很多，根据不同的分类标准通常有诸多的类型，所以运动减肥的时机通常具有不确定等方面的特点。　　白领什么时候做运动减肥效果最好&运动减肥时机　　根据轻度、高强度、中度运动的特点及影响，可以推出几个最优运动时间段，上午时段通常系在早餐后3小时至午餐前，而下午运动时段通常在午餐后3小时至晚餐前，而晚间时间通常系在晚餐后3小时至睡前。同时要注意结合具体运动形式，以及外部环境等因素的影响。　　白领什么时候做运动减肥效果最好&时间注意事项　　除确保效果外，运动减肥还必须充分考虑安全及副作用等因素。比如饭后立即运动减肥，往往给肠胃带来机械性刺激，造成诸多不适感，而且可抑制脂肪的分解，抑制体内副交感神经、导致血流分配紊乱，所以为避免饭后减肥可能造成的健康威胁，同时最大限度的确保减肥的效果。所以通常不建议在饭后不宜马上运动。而适当的饭后散步等轻度运动行为是可以进行。　　通过上面的介绍，想必很多朋友对白领什么时候做运动减肥效果最好的问题有所了解。有关方面的专家提醒，白领减肥运动效果受诸多因素的影响，所以有必要还必须结合食疗等其他减肥手段，进而更好的确保减肥的效果，避免盲目减肥造成的危害。
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办公室白领更需要运动
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在竞争越来越激烈的今天，中国的白领们在废寝忘食地工作着。
他们吃得比猪少，干得比牛多，睡得比狗晚，起得比鸡早&&
最近，这类的话听得越来越多，仿佛适用于很多白领人士。
长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，也许你没有注意，你的身边早已是&杀&机四伏。
如果心理承受能力较强，及时调整心态，随时化解压力，就不会&积劳成疾&。
反之，精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，自主神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的&亚健康&症状。
浑身无力、头晕眼涩、心悸气短、失眠健忘、上火便秘、没有食欲等等。它还会降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。
缓解压力的最好办法就是运动，这与内啡肽效应有关。
啡肽是身体的一种激素，被称为&快乐因子&。当运动达到一定量时，身体产生的啡肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
适当的运动锻炼，还有利于消除疲劳，白领们整天朝九晚五，单调而枯燥。
长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，运动医学专家们认为，适量运动是最有效的，也是一种积极的休息方式。
适量运动的人血液循环量比一般人高出2倍，这样能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使大脑活动更自如，思维更敏捷，起到改善、调节脑功能的重要作用。
充分利用紧张工作中的零碎时间。可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。
如果压力来源于工作，可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。
办公室内最好的运动就是伸展运动，一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。
这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。
不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。
除了见缝插针地运动以外，还要时刻告诉自己要努力，我能行。
这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。
提示：锻炼是减压的最好方法之一，不过工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。
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