晚上运动后喝水对身体好吗？_教育指南_百度教育攻略
有些朋友因为白天工作没有时间运动，只能利用晚上空闲的时间来做适量的运动去促进身体的保健，可是运动后会口渴，需要喝水，但是养生上说晚上睡觉前最好不要喝水，会造成第二天早上水肿现象。那么，晚上运动后口渴喝水对身体好吗？带着这些问题，小编找资深运动专家介绍相关知识帮大家解疑。
喝水是件再普通不过的事情，我们每个人每天都要喝水，不过喝水有“三提倡”和“四不宜”，是您在日常生活中应该注意的。
“三提倡”是：
1、提倡晨起喝水。早晨起床后喝一杯水，可清洗肠胃，刺激促进胃肠活动，增强功能。
2、提倡运动后喝开水。运动中大量出汗，使体内的盐大量排 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 出，此时喝盐开水可补充身体损失的水分和盐分。盐水的浓度以0.1%～0.3%为宜。
3、提倡病中多喝开水。病人多喝开水，既可补充因疾病（发烧、呕吐等）消耗的水分，也可促进病菌从体内排出。
“四不宜”是： 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 1、不宜喝太烫和太凉的水。喝过烫的水会损伤和食道粘膜，时间久了易引发口腔癌和。长期饮用过冷的水则会损害胃肠功能。
2、不宜饭前大量喝水。饭前大量喝水会冲淡胃液，增加胃肠负担，影响食欲和消化能力。
3、不宜睡前大量喝水。睡前大量喝水可增加排尿次数，影响。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 4、不宜喝装在暖水瓶中已几天的开水，不能喝反复煮沸的开水。这两种开水所含的亚硝酸盐和某些微量元素增加，饮后会对人体产生副作用。家里煮开水，最好以煮沸5～10钟为宜，并放在保温性能好的暖水瓶内，每天更换。
睡前过度控制水分的摄取，容易造成血液中的水分不足，引起脑梗塞或心肌梗塞的危险性，特别是老年人更要小心，许多平日就有尿频现象的老人，到了冬天，养成睡前尽量不喝水的习惯。如果吃过晚饭后到翌日起床，其间都不喝水的话，血液中的水分便会不足，很容易会产生血凝的现象。
所以说，不管是白天还是晚上运动口渴喝水是正常的，因为运动出汗带走了身体很大一部分水分，这部分水分的需求是需要及时补充的，但是不管任何时候运动出现口渴现象都不能一次性饮大量的水分，要少而多次的去补充，以免一次性大量补充水分造成对身体的损害后果。我的身体不好,想锻炼身体,可是我发现白天如果有意锻炼进行运动,晚上入睡非常困难,这是为什么?请明白的人解释.我该怎么办?
相关信息对睡眠质量的影响－－
　　1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内
　　啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
　　2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，
　　这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
　　3 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
　　4 定期运动能使人心情愉快，有助
　　于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
　　5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。
　　中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
　　研究显示，在晚上从事强度大的运动比较不利於睡眠。
如何运动才能提高睡眠质量－－
　　运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。...
相关信息对睡眠质量的影响－－
　　1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内
　　啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
　　2 规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，
　　这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
　　3 运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
　　4 定期运动能使人心情愉快，有助
　　于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
　　5 运动对睡眠的影响还与运动量有关。
　　中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
　　研究显示，在晚上从事强度大的运动比较不利於睡眠。
如何运动才能提高睡眠质量－－
　　运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
　　另外，早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。几项运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人， 每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助；傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小；傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。另外做一些伸展运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。在运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。
　　从事规律运动者的睡眠质量一般都较好。运动可放松身体及让心理平静，且可消除沮丧与焦虑（这两者是造成睡眠问题的常见因素）。睡眠的改善并不是立即的，也许要在开始运动1周或2周后才会显现出来。也有研究发现，没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人，在16周中，每周4次、每次30至40分钟的低冲击有氧运动及快走（约最大心率的60%至75%）运动后，每天比以前多睡了1小时，且睡眠潜伏期时间只有以前的一半。有规律的运动可以提高中枢神经系统的核心温度，而使身体进入困倦的状态，就好像刚洗完热水澡似的。另外，有规律的运动能够增加体适能（体适能指身体适应某种环境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韧能力）、提升耗氧量及减少压力。研究也发现，不管任何年纪，只要有运动习惯的人，均会睡得比较好。
　　对健康的成年人来说，一般规律性的耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。
　　对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。一旦出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。运动之前做几分钟准备活动，运动后逐渐放松。还可以做些轻柔的伸展运动和柔软体操，或轻快地步行，并且一边走一边摆动手臂。
其他答案（共4个回答）
,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。
　　然而,多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一...
专家们通常都这样告诫人们:睡前应避免剧烈相关信息,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。
　　然而,多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异。也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益。
　　不过,睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你,大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低...
跑步啊---海之声听力为你解答
答: 调查表明，有过手淫的城乡夫妻占 15.9%,经常手淫的占8.7%,偶尔手淫的 占91.3%。这组调查数据表明，已婚的成 年人手淫属于正常现象。此外，夫妻长期分居...
答: 您好，糖尿病，规律用药，含糖高的食物不能吃，含脂肪，淀粉的食物少吃，以五谷杂粮为主。
建议，低糖低盐低脂饮食，杂粮食物为主，保持心情舒畅。
答: 低血压是指成年人收缩压＜12千帕（90毫米汞柱） ?舒张压＜8千帕（60毫米汞柱）。理论上讲跟贫血并没有直接联系。
　　中医认为本病之因，多为久病体虚，气血暗耗...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415刚吃完药可以跑步吗，有没副作用？
第一：为什么跑步锻炼和服药不能同时进行？
药物服用后0.5～1小时，会在胃肠内溶解，并被小肠壁所吸收，再由血液循环将药物的有效成分输送到全身各处，因此服药后需要一定量的血液参与循环。如果服药后马上运动，血液就会大量流向肢体等运动部位，使胃肠内脏的血流变少，致使输送药物的血液减少，药物吸收缓慢或不彻底，进而导致药效不佳。因此建议服药后至少在1小时以内，应暂缓运动，更应避免剧烈运动。
第二：这6类药物，服用后尤其不能马上跑步运动
1、吃完减肥药马上跑步，易腹痛或心悸
我国国家食品药品监督管理局批准的减肥药只有两种，一种是奥利司他（赛尼可），另一种是西布曲明（主要有曲美、澳曲轻等）。
奥利司他是通过减少人体可吸收的脂肪量，控制热量摄入。这一药物主要作用于肠胃，几乎不进入血液。不良反应主要是肠胃道不适，比如胀气、腹痛、大便排油等；西布曲明是中枢食欲抑制剂，它会让人感到吃饱了或者食而无味。其主要不良反应为面红、口干、血压微升高、心悸和失眠等。
所以若是单纯性肥胖（没有高血压、高血脂、糖尿病等并发症），减肥时应以饮食控制、运动为主；若有合并症，则考虑先服用减肥药，在短时间内减少一部分体重，然后再加上运动／饮食治疗。这是因为如果体重太大，一上来就进行剧烈运动，易损伤关节。
2、吃感冒药后立即跑步等运动，容易引发心脏问题
伪麻黄碱是复方感冒药中很常见的成分。可收缩血管，减轻鼻部充血、鼻塞症状，同时也有有兴奋中枢神经系统的作用。但是服用剂量越大，中枢兴奋作用也越强，越可能出现心悸、心动过速、出汗、震颤等情况，从而增大运动时猝死的风险。
3、刚吃完止痛药就跑步，影响药效、伤肠胃
很多人为了坚持训练计划，在身体出现轻微疼痛时，会服用布洛芬等止痛药。但是，刚服用止痛药后最好别运动。因为止痛药需要0.5～1小时才见效。服药后半小时内进行剧烈运动，会使药物吸收缓慢或不彻底，药效变差；而且止痛药对胃肠有一定刺激。所以服用布洛芬等止痛药，要等1小时后再进行剧烈的运动。
4、吃降压药后立即跑步，容易疲劳或脱水
慢跑对三高患者有益，但不要刚吃完降压药就跑步。因为常见的降压药可能让人在锻炼过程中感觉疲劳、行动迟缓、呼吸不畅；而利尿类降压药会引起排尿频繁，增加服药者在锻炼过程中脱水、电解质失衡的风险。
5、服用抗敏药后跑步，会增加中暑风险
抗组胺药是比较常用的抗过敏药物，例如扑尔敏、赛庚啶、阿斯咪唑等。抗组胺药会抑制中枢神经，服用后会出现嗜睡、乏力、反应迟钝等症状，并影响体温调节能力，干扰出汗和冷却机制。在夏季锻炼时服用，会让身体过热，增加中暑等热射病风险。所以最好在服药前跑步锻炼，以降低负面风险。
6、服降脂药后马上跑步，易引起肌肉疼痛
许多高血脂患者会服用他汀类降脂药。个别患者服用后锻炼，可能引起肌肉疼痛或无力，严重时可能导致横纹肌溶解，甚至引起肌红蛋白尿继发急性肾功能衰竭。所以为了预防，长期服他汀的人应该定期验血，如果出现肌酸激酶升高，则不推荐长时间或较大量的运动，并在医生的指导下需停药治疗。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点运动过量也会对身体有害？这些事儿值得您注意！运动过量也会对身体有害？这些事儿值得您注意！三人女人百家号近来，随着人们对健康的逐渐重视，越来越多的小伙伴也都开始了对自身的身体管理，像每天定时的跑步啊，每周一次的游泳啊等等，积极运动是好事儿，可是俗话说物极必反，有些小伙伴由于对健身和运动的认识不全面，过度运动导致的健康问题也就越来越多了。丹麦科学家做的一项长达12年、涉及近5000名研究对象的跟踪调研显示，最健康的跑步健身强度是每周跑3次、总量控制在144分钟以内。而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。超过这个量，健身反而变成了伤身。许多人由于过度运动，身体的分泌系统会出现絮乱，对器官功能和免疫系统也会造成不良影响，使人的运动能力降低、免疫力降低。而免疫力的下降，会增加病毒入侵肠道的概率。最常见的过量运动导致的损伤就是运动性横纹肌溶解，俗称肌溶解，什么是肌溶解呢？打一个形象的比喻：橘子剥开后的肉瓣就好比我们的横纹肌，在把橘肉榨成橙汁的过程中，会通过滤网把粗颗粒状的东西过滤掉，让比较细的橘肉汁流下来，这样口感会比较好。而那些残留的粗颗粒往往会堵塞滤网，如果不及时清洗，就无法达到过滤效果。同样，当横纹肌受到严重破坏后，它也会产生大小不等的分子量，小分子量可以通过肾脏快速滤掉，而大分子量会堵塞肾脏，引起肾脏的损害，甚至导致肾功能衰竭，从而危及生命。看来平时运动的时候还真得提个心眼，可是有时候跑步打球太过投入其中，可能会忘了休息。别着急，大数据有好方法帮您判断是否运动过量了。首先看心理，当出现运动过量时，会出现心理状态不佳的情况。一种是交感神经综合征，主要表现为精神亢奋、情绪不稳定，睡眠质量差等。另一种是副交感神经综合征，主要表现为对运动缺乏热情、缺乏信心，食欲下降、情绪低落、嗜睡等。当然，这需要和“懒”分开，当懒神附体时，以上症状会比运动过量更明显。其次看机体表现，当一个稳定运动的人突然出现以下症状时，应该注意是否运动过量。运动量较少，却依然感到疲劳。同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复需要的时间更多，效果也不理想，甚至出现关节和肌肉疼痛等更为显著的症状。而过度运动导致的肌肉和身体疼痛即便休息几天也不能减轻疼痛感。还可以看小便颜色是否异常。很多过度运动导致横纹肌溶解的案例中，小便颜色异常是最常见的症状，通常为酱油色、茶色等。当然，如果出现急性症状，如恶心呕吐、胸闷头晕、肢体乏力等，务必及时就医，避免情况恶化。正确的运动有益身心健康，促进人体新陈代谢，让人更加年轻有活力。因此，大家在运动时候要选择适合自己的方式，也不用过于用力，能舒展下筋骨，出身汗也是挺好的！想要知道更多精彩的信息请锁定每周六18：00广东卫视《生活大数据》广东新闻频道同步播出撰稿：范易飞、黄莹编辑：杜海欣责编：张瑞祥主编：蒋长安、高瞻本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。三人女人百家号最近更新：简介:专注原创视频和文章，欢迎关注我！.作者最新文章相关文章4,661被浏览2,009,356分享邀请回答1.8K111 条评论分享收藏感谢收起131添加评论分享收藏感谢收起