非严肃科普| 我就是跑步后——胸变小的代表显然，这是一只小胸妹的独白。 会！跑步就是会把胸跑小。那些指望通过跑步减脂的小婊子们别妄想跑步既能让你通过燃烧脂肪来变瘦变美变气质，又让你的咪咪依然傲人坚挺地在你的胸前甩来甩去。天下哪有这等好事？当看到某科普网站的文章中说道“这个世界上基本很少存在身材苗条胸部很大的女子，除非是做了隆胸手术，天生基因优秀的妹子实在太少了”时，我摸着自己的胸、
深深地舒了一口气~原来小毛片里面的好身材都是骗人的。再也，不用因为自己胸小而对男票深感愧疚了！其实在中世纪的时候，大尺寸的胸部并不受欢迎。那时，小尺寸平坦的乳房才比较受青睐。虽然有人说“乳不巨何以聚人心”，但是别忘了“胸不平何以平天下”。所以，跑步把胸跑小了又怎样？（我就是跑步后胸部变小的代表，微笑face）既然已成定局，那我们不能不知道自己的胸是怎么跑小的。先让我们一起来了解下胸部的构造。 此图为：乳房纵切面图示抛开皮肤、乳头、乳晕的部分，乳房实际是由乳腺腺体、脂肪组织和结缔组织组成。从上图可以看出，乳房大小的决定权还是掌握在脂肪组织手里，它是乳房中的主要组成部分，占了近2/3的体积。此外，胸大肌由于有支撑作用，也会影响到乳房的外观形状。而胸部的最终的大小主要是取决于遗传和青春期的发育情况，除了怀孕后乳房有机会变大外，并没有研究证明其他因素与胸部的增大有关。爱燃烧（），最专业的中文跑步运动社区。
我们都知道跑步是可以减脂的，但是需要特别提醒的是：减脂是全身的！全身的！全身的！不要幻想跑步会让你局部减脂！乳房的平均重量大约是500克左右（单测），他们总共包含了身体总脂肪量的4%-5%左右。所以，当你跑步减脂时，胸部的脂肪含量自然会有所变化。这就是跑圈里常说的“跑步减肥先减胸”的依据。乳房的悬挂主要是依靠结缔组织。而跑步作为一项高强度运动，地心引力自然会对你的结缔组织不断拉扯，最后导致胸部受到不同程度地松弛和下垂。胸的下垂，也会让你感觉胸部的size变小了。这是研究所发现的胸部下垂的7个阶段。除了引力，影响胸部下垂的其他6个主要因素还有：年龄增长，体重大幅度的上升和下降，穿戴了较大罩杯的bra，数次
怀孕（不管生出来还是中途流产），和抽烟（这算不算一个戒烟的理由？）。而母乳喂养——这个大多数女性认为是造成胸部下垂的元凶——其实并不会让你的咪咪
跟奶牛一样拖到肚皮。那么，下面说说你们最最关心的问题：我们女生如何才能够在保持跑步的前提下，让乳房变大呢？我们从乳房构造的角度来探讨下这个严肃的问题。长乳腺？除非是激素。乳腺体积约占乳房的1/3。青春期乳房发育就是受到了卵巢分泌雌激素的刺激，各种丰胸诀窍其实也都是围绕着雌激素展开的。为了让乳腺组织变大，有一些丰胸方法推荐服用含有雌激素或者可使雌激素增效的保健食品（甚至药品），然而其结果很可能风险大于收益，最后造成乳房肿块、儿童性早熟等，搞不好还会出现巨乳症。我们小女生在一起常常会聊到一些丰胸食疗的“偏方”，例如抓住月经后的一周“食补”。其实这种说法是利用了人体自然规律造成的错觉：在一个月经周期内，随着
排卵期（就是你大姨妈）的临近，乳房体积在雌激素的影响下会逐渐增大，有些女孩在排卵期甚至会出现乳房胀痛的现象（每月总有几天……）。如果你恰好观察的是这几天的胸部大小，自然会误以为食补产生了“奇效”。很多人还认为喝豆浆也能丰胸，其实这是错误的。他们误以为黄豆中所含有的大豆异黄酮由于分子结构与人体内分泌的雌激素雌二醇很类似，有弱雌激素作用。其实大
豆异黄酮的类雌激素作用主要是对绝经后及其他症状所导致的雌激素分泌不足的人群有效。如果你本身雌激素水平较高，大豆异黄酮反而会与雌激素竞争性抑制，表
现出抗雌激素的作用。长结缔组织？基本不太可能。结缔组织主要是起到悬挂乳房的作用。简单地来说，它起到的就是防止乳房下垂的作用。除了过度拉伸导致组织断裂外，一般外界因素不会对它产生多大的影响。更何况，它的功效怎么也比不上配戴一个合适的胸罩管用。关于如何选择一个合适的运动bra，可以参考。长脂肪？你不是要减肥吗？说
来说去，乳房大小的决定权还是掌握在脂肪组织手里，它是乳房中的主要组成部分，占了近2/3的体积。有些女生为了腰围疯狂节食，结果洗澡照镜子时看到上身
的两坨肉就开始尖叫…… 三围中乳房脂肪比例最大，当然“缩水”也最明显。至于什么酒酿鸡蛋、花生猪蹄汤、
山药炖羊肉都没什么丰胸的作用，就更别提吃木瓜可以丰胸这一茬了。只要你胖起来了，乳房自然会变大。所以保持胸围还是得均衡饮食，平衡热量，不能盲目减肥。如果你消耗的多，补充的少，胸部自然会从D变成B。正常女生的体脂率为18%-25%，因此女生只要体脂率不低于18%，也就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D+到D-之间徘徊。练肌肉？小心适得其反！女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过胸肌的女生，胸部肌肉只有薄薄的一层。虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出，看起来更加“丰满挺拔”。这也是各种丰胸健美操如此火热的主要原因。不过，锻炼还是要适度，过度训练会使得胸部脂肪变少，最极限的效果就是那些女性健美人士，看看她们的乳房大小你就明白了。我想，你们的男朋友或者老公肯定不愿意摸着两个硬邦邦的咪咪吧？当然，还有一个让你胸部变大变丰满最便捷的方法——隆胸。我曾经自认为这应该是很多胸小的女生会在有钱后去做的
第一件事。为什么说有钱后呢？毕竟，隆胸手术的平均花费需要3700美元，这还不包括隆胸所引发的种种健康问题（如植入物破损）所带来的手术费用。根据果壳翻译的内容我们得知：2008年，全美总共做了307，230例隆胸手术，是美国手术类排名第一位；但是同年，有20，967名女性摘除了胸部植入物，
有17，902名男性也做了胸部缩小手术。爱运动、追求自然美的你们，真的会去做胸么？应该不会吧。我们小胸妹们还是以一颗平常心，按部就班地做到饮食均衡、适当锻炼、穿戴合适的bra吧。哦，对了！别忘了青春期和怀孕的时候，你的咪咪还是有机会变大的~————————————————————————————————————————— 爱燃烧（），最专业的中文跑步运动社区。微信公众账号：iranshao微博账号：@i爱燃烧 腾讯视频：欲了解更多爱燃烧媒体资讯、马拉松赛事报名、跑步训练计划 3615 条评论分享收藏文章被以下专栏收录爱燃烧专注提供 | 高质量跑步运动内容服务&一流马拉松赛事报名&跑步训练服务跑步减肥，会把胸也变小么？
每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》和《跑鞋指南》，谢谢。疑问跑友我是Ohno_MY：王老师，您好，请问跑步减肥，会把胸也变小么？回复众所周知，女性胸部的脂肪组织占总体比例较高，当你通过跑步减肥，当体脂不断下降的时候，胸部脂肪必然也会跟着一起减少，因为跑步运动瘦得是全身，无法有选择性的瘦局部。所以，会有相当一部分女性在跑步一段时间后会发现Cup Size变小的现象。另外还有一个原因就是很多女性跑步时没有穿着具有支撑保护功能的运动文胸，女性胸部除了底部的胸大肌，再无其他韧带或是肌肉组织支撑或撑持，如果没有额外保护，跑步时带来的摆动，会使胸部弹性纤维受到损害，从而导致胸部下垂。那么从视觉上来看也会觉得胸变小了。应对的方法：1、合理安排跑量。一般的健康跑是不会让胸部迅速变小的，除非是长距离的大跑量才会。如果你平时只是跑三五公里，我认为不需要特别担心。2、穿戴运动文胸。这个就不展开赘述了，对于运动文胸的必要性，现在应该在女性中已经取得共识了，不单单为了Size，也是为了自身的健康。3、增加相应的胸部健身锻炼。底部胸肌对乳房形状有支撑的作用，胸肌相对发达，乳房看起来也会大一点。当然也不要练得太硬邦邦，你男朋友可能会不喜欢。如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。跑步指南QQ交流群：【本文来自微信公众号“跑步指南”】
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(七七不是四十九)
第三方登录：女性跑步锻炼身体的时候，如何防止胸部变小？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,321分享邀请回答15066 条评论分享收藏感谢收起科普 | 跑步真的会把胸跑小么？
插插插画师
一个小胸妹的独白。
会！跑步就是会把胸跑小。那些指望通过跑步减脂的小婊子们别妄想跑步既能让你通过燃烧脂肪来变瘦变美变气质，又让你的咪咪依然傲人坚挺地在你的胸前甩来甩去。天下哪有这等好事？当看到某科普网站的文章中说道“这个世界上基本很少存在身材苗条胸部很大的女子，除非是做了隆胸手术，天生基因优秀的妹子实在太少了”时，我摸着自己的胸、深深地舒了一口气~原来小毛片里面的好身材都是骗人的，再也不用因为自己胸小而对男票深感愧疚了（没有比较就没有伤害啊）。其实在中世纪的时候，大尺寸的胸部并不受欢迎。那时，小尺寸平坦的乳房才比较受青睐。虽然有人说“乳不巨何以聚人心”，但是别忘了“胸不平何以平天下”。所以，跑步把胸跑小了又怎样？（我就是跑步后胸部变小的代表，微笑face）既然已成定局，那我们不能不知道自己的胸是怎么跑小的。我们先一起来了解下胸部的构造。乳房纵切面图示抛开皮肤、乳头、乳晕的部分，乳房实际是由乳腺腺体、脂肪组织和结缔组织组成。从上图可以看出，乳房大小的决定权还是掌握在脂肪组织手里，它是乳房中的主要组成部分，占了近2/3的体积。此外，胸大肌由于有支撑作用，也会影响到乳房的外观形状。而胸部的最终的大小主要是取决于遗传和青春期的发育情况，除了怀孕后乳房有机会变大外，并没有研究证明其他因素与胸部的增大有关。我们都知道跑步是可以减脂的，但是需要特别提醒的是：减脂是全身的！全身的！全身的！不要幻想跑步会让你局部减脂！乳房的平均重量大约是500克左右（单测），他们总共包含了身体总脂肪量的4%-5%左右。所以，当你跑步减脂时，胸部的脂肪含量自然会有所变化。这就是跑圈里常说的“跑步减肥先减胸”的依据。乳房的悬挂主要是依靠结缔组织。而跑步作为一项高强度运动，地心引力自然会对你的结缔组织不断拉扯，最后导致胸部受到不同程度地松弛和下垂。胸的下垂，也会让你感觉胸部的size变小了。这是研究所发现的胸部下垂的7个阶段。除了引力，影响胸部下垂的其他6个主要因素还有：年龄增长，体重大幅度的上升和下降，穿戴了较大罩杯的bra，数次怀孕（不管生出来还是中途流产），和抽烟（这算不算一个戒烟的理由？）。而母乳喂养——这个大多数女性认为是造成胸部下垂的元凶——其实并不会让你的咪咪跟奶牛一样拖到肚皮。那么，下面说说你们最最关心的问题：我们女生如何才能够在保持跑步的前提下，让乳房变大呢？我们从乳房构造的角度来探讨下这个严肃的问题。长乳腺？除非是激素。乳腺体积约占乳房的1/3。青春期乳房发育就是受到了卵巢分泌雌激素的刺激，各种丰胸诀窍其实也都是围绕着雌激素展开的。为了让乳腺组织变大，有一些丰胸方法推荐服用含有雌激素或者可使雌激素增效的保健食品（甚至药品），然而其结果很可能风险大于收益，最后造成乳房肿块、儿童性早熟等，搞不好还会出现巨乳症。我们小女生在一起常常会聊到一些丰胸食疗的“偏方”，例如抓住月经后的一周“食补”。其实这种说法是利用了人体自然规律造成的错觉：在一个月经周期内，随着排卵期（就是你大姨妈）的临近，乳房体积在雌激素的影响下会逐渐增大，有些女孩在排卵期甚至会出现乳房胀痛的现象（每月总有几天……）。如果你恰好观察的是这几天的胸部大小，自然会误以为食补产生了“奇效”。很多人还认为喝豆浆也能丰胸，其实这是错误的。他们误以为黄豆中所含有的大豆异黄酮由于分子结构与人体内分泌的雌激素雌二醇很类似，有弱雌激素作用。其实大豆异黄酮的类雌激素作用主要是对绝经后及其他症状所导致的雌激素分泌不足的人群有效。如果你本身雌激素水平较高，大豆异黄酮反而会与雌激素竞争性抑制，表现出抗雌激素的作用。长结缔组织？基本不太可能。结缔组织主要是起到悬挂乳房的作用。简单地来说，它起到的就是防止乳房下垂的作用。除了过度拉伸导致组织断裂外，一般外界因素不会对它产生多大的影响。更何况，它的功效怎么也比不上配戴一个合适的胸罩管用。关于如何选择一个合适的运动bra，可以参考。长脂肪？你不是要减肥吗？说来说去，乳房大小的决定权还是掌握在脂肪组织手里，它是乳房中的主要组成部分，占了近2/3的体积。有些女生为了腰围疯狂节食，结果洗澡照镜子时看到上身的两坨肉就开始尖叫…… 三围中乳房脂肪比例最大，当然“缩水”也最明显。至于什么酒酿鸡蛋、花生猪蹄汤、 山药炖羊肉都没什么丰胸的作用，就更别提吃木瓜可以丰胸这一茬了。只要你胖起来了，乳房自然会变大。所以保持胸围还是得均衡饮食，平衡热量，不能盲目减肥。如果你消耗的多，补充的少，胸部自然会从D变成B。正常女生的体脂率为18%-25%，因此女生只要体脂率不低于18%，也就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D+到D-之间徘徊。练肌肉？小心适得其反！女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过胸肌的女生，胸部肌肉只有薄薄的一层。虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出，看起来更加“丰满挺拔”。这也是各种丰胸健美操如此火热的主要原因。不过，锻炼还是要适度，过度训练会使得胸部脂肪变少，最极限的效果就是那些女性健美人士，看看她们的乳房大小你就明白了。我想，你们的男朋友或者老公肯定不愿意摸着两个硬邦邦的咪咪吧？当然，还有一个让你胸部变大变丰满最便捷的方法——隆胸。我曾经自认为这应该是很多胸小的女生会在有钱后去做的第一件事。为什么说有钱后呢？毕竟，隆胸手术的平均花费需要3700美元，这还不包括隆胸所引发的种种健康问题（如植入物破损）所带来的手术费用。根据果壳翻译的内容我们得知：2008年，全美总共做了307，230例隆胸手术，是美国手术类排名第一位；但是同年，有20，967名女性摘除了胸部植入物，有17，902名男性也做了胸部缩小手术。爱运动、追求自然美的你们，真的会去做胸么？应该不会吧。我们小胸妹们还是以一颗平常心，按部就班地做到饮食均衡、适当锻炼、穿戴合适的bra吧。别忘了，青春期和怀孕的时候，你的咪咪还是有机会变大的~