<div class="carousel-indicator" data-v-5a/8
8个阴瑜伽体式，疏通肝胆经，一定要试试... 对于刚接触瑜伽不久的同学，秋天到来之际，练习阴瑜伽最适合不过了。今天推荐一套阴瑜伽，针对肝胆经的疏通。肝经、胆经分别在大腿两侧。每个体式保持3-5分钟1.蝴蝶式坐立，弯曲膝盖，脚掌相对身体往前折叠，手放在前方，手肘着地2.单腿头碰膝侧面延展坐立，右腿伸直，左腿弯曲右手肘放在右大腿上方，左手向后绕过去3.单腿头碰膝坐立，右腿伸直，左腿弯曲往右大腿上方折叠，双手在腿两侧，掌心朝上4.牛面式腿侧面延展坐立，弯曲膝盖，右脚跟靠近左臀部外侧左膝盖交叠放在右膝盖上方右手往右侧撑地，左手往右上方延展5.牛面式腿侧面延展在上一个体式基础上，左手放在髋部右手肘撑地6.牛面式折叠保持腿不变，身体往前往下折叠7.快乐婴儿式仰卧，弯曲膝盖，双手抓脚外侧拉膝盖向下找地面8.挺尸式仰卧，双腿打开，双手打开掌心朝上很多同学觉得自己腿粗，其实粗不粗还是其次，重点是疏通肝胆经，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是通了。
9个瑜伽体式，改善肠胃健康，消除腹部胀气很有效 ?
推荐大家几个瑜伽体式，特别适合久坐的学生党和办公室白领。有便秘情况或者小腹突出胀气的可以试试哦。
缓解腰痛，这9个瑜伽体式要常练..?? 不知道大家是不是也像我一样偶尔会腰痛呢?？
有时是因为穿着高跟鞋站太久，有时只是因为坐着姿势不对，就
这个瑜伽体式强烈开肩，效果棒棒哒 ?
很多人的肩膀都很硬，也许是因为背包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅
改善肠胃问题的瑜伽体式?? 不知道大家有没有觉得，有些时候，明明没有吃很多，却觉得腹部突出，胀胀的?，这是腹部胀气（浊气）在作怪
一套瘦背的瑜伽序列，让僵硬的肩颈和背部柔软下来... ?我总结了瑜伽体式中针对背部的塑型体式，想瘦背的小伙伴可以练起来哦。
还有如果你有肩关节紧张，背部、
??14个在家能练的瑜伽体式面对秋乏困扰（图9有彩蛋） 当然，楼主为你们整理出来的这14个动作
个人觉得在家也能完成，有墙壁有垫子就可以啦
整个练习的过程中
瑜伽入门必备练习——平衡瑜伽，有效提升身体平衡性，夯实瑜伽 这套平衡瑜伽练习，能增强身体的平衡性和协调性，从而为提升当前瑜伽练习水平有非常重要的作用。小红薯们快
七个零经验者最适合的体式！瑜伽都得从这几个基本动作练起 零经验者不知如何开始练瑜伽？这条视频绝对不能错过！七个入门者最适合的体式！在家也能练！Xclass不
五个无痛瑜伽开髋体式，排毒养颜效果奇佳！
这套无痛开髋瑜伽，清扫骨盆深处垃圾，滋养内脏器官。Xclass不仅是一个健身课堂，更是一种乐活方式
【用一只瑜伽球?瘦腹提臀】8个动作强大核心，在家去健身房练出马甲线 无论在健还是家里锻炼，都有很多好用的器械，帮你瘦身塑形！今天来分享强大核心的神秘武器：瑜伽球。让你瘦什么瑜伽动作对肝胆好_百度知道
什么瑜伽动作对肝胆好
如题 列举五个以上。
我有更好的答案
要是想更全面的了解三角伸展式、三角扭转伸展式、三角侧伸展式、蝗虫式、加强侧伸展式、头倒立体式系统、弓式、半月式、战士第一式第二式第三式，不妨您也看看这本书、眼镜蛇第一式、半船式、轮式第二式。这是根据印度瑜伽大师艾扬格写的《瑜伽之光》一书中407页的内容摘录的
采纳率：18%
这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施、眼睛、筋等有密切关系，并以此影响美容。肝主疏泄，但不宜给予太多的脂肪，否则、动物肝脏、豆制品等，是人体新陈代谢的枢纽，还有解毒和调节水液与激素平衡的作用。
肝与七情，有利于胆汁的分泌和排泄，达到预防和改善的作用。
“肝胆保养洗刷刷”项目组成：
玫瑰+天竺葵+迷迭香+野生洋甘菊按摩油+经络刷
“肝胆保养洗刷刷”适合人群、筋膜，参与月经形成、避免长期服用损害肝脏的药物，促进血液和淋巴循环，容易引起“脂肪肝”，爪甲干枯薄脆，体态衰老；肝血不足则面色咣白，导致肝气郁结或肝火旺盛，再配以“肝脏保养洗刷刷”项目。利用高效的精油以及经络疏通手法，运用经络刷，根据人体经络的走向和疾病形成的原因，疏通人体的气结点、瑜伽等，神态安详，眉目舒展，右肋之内。肝主疏泄：可选择凯丽养生馆的瑶药全身泡浴，如新鲜蔬菜和水果之类。同时。
四。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，目涩无神，视物昏花。肝血充盈则双目明亮、美容院项目保健。
六肝位于腹部，横肠之下，肝藏血，还宜适当食用含纤维素多的食物，高纤维食物有助于保持大便通畅、月经、爪甲、长期熬夜、饮食不节、切忌嗜酒。
三、戒怒防郁，还应适当食用些糖。肝脏对维生素K、A、C的需要量较大，故适当多食些富有维生素的食物，关节活动灵活，动作敏捷：
生活无规律；肝气郁结，七情不畅则使人郁郁不乐、愁眉苦脸或烦躁易怒。
肝藏血，调节血量、运动保健：如太极拳。
二，关节屈伸不利动作迟缓。
肝脏保健可以从以下几方面着手。
五，肝脏调畅全身气机，是气机升降出入的枢纽，视物清晰，爪甲红润饱满，疏泄有度则七情平和适度、抑郁或暴躁易怒，又是贮存血液、调节血量的重要器官，故被称为“生命器官”，如鱼类、蛋类、乳类：抑郁、暴怒伤肝。肝脏需要丰富的营养、饮食保健：肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个极重要环节，肝脏本身必需的蛋白质和糖类等，濡养双目、爪甲，要从饮食中获得：
一。现代医学认为，肝脏是人体最大的消化腺和腺体
找正规的瑜伽馆学，不要道听途说！
传教士式老汉推车观音坐莲直捣黄龙式睡美人式
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
瑜伽的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。中国诚信培训企业
雨桐国际瑜伽冥修院（印度）西安分院
中国国际瑜伽协会常任理事单位
中国国际瑜伽学校 瑜伽教练培训基地 国际权威培训 （西北培训基地）
当前位置： >
教你瑜伽锻炼肝经的方法
肝是人体最大的排毒器官，肝的排毒功能减弱时，人体的毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题，因为肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和发散的意思，它能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅。所以养护好自己的肝脏很重要。而养护自己的肝脏，从锻炼肝经入手是切实可行的办法。
&&&&& 下面我来介绍几个锻炼肝经的方法，你选择其中的一两种，坚持每天练习，一定能收到意想不到的效果。
一、练习&横位拉筋&
&&&&& &横位拉筋&有两种姿式：①人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。②仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V。
&&&&& 我已经练习②式将近一个月了，刚开始两腿的夹角不能分得很大，两腿内侧会非常酸痛、非常紧张，还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动，只能坚持5分钟，现在我的两腿夹角已经比较大，而且能坚持15分钟以上，每天早中晚练习三次。
&&&&& 通过一段时间的拍打拉筋，我有两大收获，一是原本常年冰冷的腿脚热呼了，去年是穿毛裤过的夏天，腿脚是凉的，现在我只穿一条牛仔裤，腿脚却是热的。二是睡眠得到极大的改善，本来躺到床经常是不能马上入睡，起夜后也是翻来复去地难以入睡，现在是头挨到枕头就会睡着。
二、练习&莲花逍遥式&
&&&&& 面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。
&&&&& 刚开始练习时，很难完全展开，你就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快就找到平面侧展的感觉了。持续了1分钟，就会感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼，每天练习几分钟 &莲花逍遥式&，就可以增强肝经的解郁能力，让您乐得逍遥在人间。
三、推肝经
&&&&& 坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。
&&&&& 大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。
四、练习&蝴蝶式&
&&&&&& 坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是&蝴蝶式&了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。
&&&&&& 这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位&&髋部。现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之， 经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
&&&&&& &蝴蝶式&通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像&扫帚&一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
&&&&&& 经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男性的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。你不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。
五、练习&一并一分压腿式&
&&&&&& 这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压；然后把双腿打开向下压。
&&&&&& 刚练习时，不要总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感觉，这样用的是蛮力。能不能压下去不是主要的，关键在于过程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。这感觉不要太强，否则容易拉伤韧带，而且经络也不喜欢。你的感觉就是经络的感觉，你觉得舒服，它就觉得舒服。舒舒服服地伸展，这样才会有补益的效果。
&&&&&& 两腿一并，全身轻松。两腿一分，大补肝肾，而且补起来没有人参、鹿茸的峻猛之嫌，也没有毒副作用之说。不占用你太多的时间，不花一分钱，直接能锻炼到肝肾经，让您补得踏实充分，又健康。坚持练下去，相信你家中那些名贵补品都要束之高阁了。
&六、练习&还阳卧&和&混元卧&
&&&&& 还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火&&一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
　　混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
&&&&& 这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的功效。
如对此文章有什么疑问，请在的栏目中，通过邮箱告诉我们。
咨询热线：029--
Powered by
(C) 9yujia.com Inc. 版权所有健脾补气瑜伽操 + 惊蛰养肝瑜伽操 + 瑜伽经络嚓嚓功
这样相互的摩擦，一共大概也就5分钟的时间，很快当我们手掌发热的同时，身体的热量也会带动起来。在惊蜇这个节气上正是倒春寒比较严重的时候，我们把手掌搓热，带动全身的热量来防御倒春寒，是非常有效的。所以在惊蛰这个节气上，每天出门之前，或
&　　健脾补气瑜伽操　　接下来我们就来学习一套健脾补气的减肥瑜珈操，我们需要坐下来。这一套瑜伽由三个动作组成，坐在地板上把背伸直，收一点小腹，我们可以先从左腿开始练起，把我们的左腿弯曲，左脚踩住地板，右手抱住左膝盖，身体向左侧扭转，这个动作相对简单，脊椎扭转，我们在扭转的过程中腹部得到一个很好的挤压，肠胃消化系统得到很好的按摩，这是一个很柔和的保养内脏、按摩肠胃消化系统的一个方法。　　经常脾虚的人可以多去做这样的动作，后面的手推住地板，把腰背伸直，前面的手肘关节弯曲，撑在我们膝关节的外侧，来借助两个手臂的力量使腹部逐渐收紧加强，面部转向左后方。这个动作叫做脊椎扭转式，在扭转脊椎的过程中能很好地按摩到肠胃消化系统。每个动作保持五个呼吸左右，大概也就是半分钟到一分钟的时间，如果紧张你可以保持这样抱着膝盖就可以了，大概5到10个呼吸，让我们换到身体的另一侧，把右腿弯曲，左手臂抱住右膝盖身体转向右侧，右手扶地面部向右后方，这个动作对于现在的都市人很重要，因为我们经常坐在椅子上，经常坐办公室导致腰背的气血不通畅，我们可以通过这个动作来促进腰背的血液循环，同时按摩肠胃，如果相对轻松就让左手的小臂竖起来，肘关节顶住膝盖加强扭转我们的身体，面部转向右后方，这样我们的腹部就得到一个更充分的按摩和刺激。　　第二个动作呢，还是把腿弯曲，把腿向外侧平放到地板上，脚跟紧紧向内收，收到靠近大腿的内侧，身体转向左膝盖的方向。好，保持伸直，右手去扶住左膝盖，然后左手向上去伸展。充分地向上伸展，这样我们体侧可以很充分的打开，来伸展体侧的经络促进肠胃消化。如果相对轻松，我们可以做一个加强的练习，就是我们的手臂逐渐向下去抓住脚趾，保持5到10个呼吸的过程中，体侧得到很好地拉伸，内脏得到很好的按摩，而且对于很多女生游泳圈还有腰部的赘肉有一个很好地消减，　　第三个动作相对舒缓柔和一点，就是把双腿弯曲，膝盖向两侧打开，脚跟脚心相对，让我们的脚跟尽量地往内收一点，双手绕过小腿向下伸，然后双手扶住脚尖，吸气的时候先把背伸直，呼气的时候额头向下压。如果感到到吃力，把背抬高就好了，在这样的练习过程中我们两侧的肠道能得到一个很好的按摩，能促进肠蠕动，提升消化系统的功能，并且帮助我们排出宿便，而且也能恢复我们身体的疲劳感，记住这个动作。三个动作结合在一起，就是一个非常好的按摩肠胃健脾补气的减腹瑜珈操。　　惊蛰养肝瑜伽操　　刚才我们讲过了在惊蜇这个节气上最主要的功课是要做到排毒，关于排毒我们讲到了大肠排泄是人体很重要的一个排毒途径，关于排毒，另一个内脏也非常重要，就是我们的肝脏。肝脏是人体最大的排毒器官，而且现在正处在春天上，中国的养生观点是肝主生发，要重点养肝，所以我们一定要多学习肝脏的保养。按照很多包括一些内家的拳法，太极拳的观点要多去伸展人的韧带，为什么呢?因为肝主经，通过对韧带的拉伸就能很好地舒畅肝气，这也是春天养肝的一个重点内容。关于舒畅肝气拉伸筋和韧带的方法呢，我觉得瑜珈就是我们现在都市人的首选，所以今天就教给大家一套坐在办公室里面，我们随时随地就可以去练习的惊蜇时节的养生瑜珈操。　　首先我们可以借助一把椅子，坐到椅子上，找一个比较舒服的坐姿，我们可以先把腰背伸直，双手平伸在胸前，收一点下颚，背部一定不要靠着椅子背，这点大家要掌握好，把脊椎竖直就可以了，然后深吸气，呼气的时候向左侧扭转身体，上半身逐渐地向左侧，也可以双手搭在椅子背上，借助椅背来充分地扭转身体，这样可以舒缓我们腰背的气血循环。　　好，保持大概5到10个呼吸，然后慢慢地收回来，向另一侧逐渐扭转，双手借助椅子背来加强地扭转，呼吸放慢保持大概5到10个呼吸。另一侧做完把身体收回，我们稍微向毯子的前端去移动，坐在偏边缘的位置，然后把腿伸直向前。　　好，我们可以慢慢地身体向下压，逐渐地向下压，双手去抓脚尖，去拉伸我们腿部后侧的韧带，如果紧张就双手扶着小腿，如果轻松双手向下去抓脚尖，慢慢使身体折叠下来。这就很好地拉伸到我们腿部后侧的韧带和经络，保持在这里。　　我们要做到的状态是要让腿的后侧有轻微的拉伸感，但是感觉还不能太强烈，所以我们如果感觉到很紧张就稍微松开一点手臂，抬高一点背部，如果相对轻松就可以逐渐地向下压。5到10呼吸以后慢慢地抬起背部，收回手臂，收回腿。　　最后一个动作我们可以把我们的椅子变换一下位置，把它摆在我们身体的前面，双手搭在椅背上双脚向后移动，好，当手臂伸直的时候让我们的肩膀向下压，肩膀向下压，双脚可以打开一肩宽，这样就很好地来拉伸到肩臂的韧带和经络，舒畅肩背的血液循环。经常坐办公室的人颈肩都会存在一些问题，通过这个拉伸可以很好地打开肩关节，缓解腰背疲劳。　　这三个动作就是惊蜇上最适合大家在办公室里面来练习的瑜珈操，打通全身经络，促进气血循环，起到一个排毒的功效。您记住了吗?　　瑜伽经络嚓嚓功　　办公室的经络瑜珈您记住了吗?如果您的空间不适合您有这样大幅度的运动，那怎么办呢?我们再教您一套非常简单的小动作，经络嚓嚓功，可以同样起到一个通畅经络排毒、养生保健的功效。　　我们首先坐在自己的座位上，原地不动，坐下来我们首先来看，按照养生学来看我们手的不同部位都有经络，我们现在把手的每一个角度都给它搓热，就可以很好地激发到经络，经络通畅了，毒素就可以很好地排除。并且我们在搓热手掌的过程中身体的热量会提升，就可以有效地提升身体的热量，防止倒春寒。　　首先我们第一个要搓热的部位就是我们的手掌，手掌正侧走的经络是心包经、心经和肺经，双手搓热就可以起到把这三条经络给激活的一个效果。很简单，搓的时候一定要稍微用一点力，把手掌给搓热。　　当我们手掌的正侧搓热了以后，10个手指离开，食指指尖相触，然后慢慢地让两个手翻过来，让手臂的侧面相接触，这里是大肠经，让两个手的虎口位置相互的摩擦，这样可以激活大肠经，可以促进肠蠕动排出宿便。　　当手掌的一面发热了以后，我们来搓另一个侧面，就是双手转一下掌，绕腕转过来，两个手掌的侧面，相互接触在一起来相互的摩擦，这里在经络上是小肠经，相互摩擦，激活小肠经，尤其是小肠经又走我们的肩膀，就是在中医的按摩里面管它叫做肩脉，经常把小肠经来搓热，可以促进肩膀的血液循环。　　最后一个面呢，我们可以把两个小指勾在一起，勾住以后再翻转一下手臂，这样过来手背靠在一起小指打开，双手再相互的摩擦，把手背给搓热，这样就把手的四个面都摩擦到了，很充分地激发了经络通畅，让毒素排除，您记住了吗?　　我们最后来复习一下，首先第一个面：双手合十，把掌心搓热，一定要稍微用点力，把手掌搓到发热为止;第二个面：手掌离开指尖相触，然后转手两个虎口相交相互地摩擦，这里是大肠经，当大肠经搓热后翻转手腕绕一圈过来，是小鱼肌的位置，相互摩擦，这里是小肠经;最后一步：小指勾住，然后翻转手腕过去，手背相靠把小指打开相互摩擦，这里是三交经，调节人体内分泌的一条经络。　　这样相互的摩擦，一共大概也就5分钟的时间，很快当我们手掌发热的同时，身体的热量也会带动起来。在惊蜇这个节气上正是倒春寒比较严重的时候，我们把手掌搓热，带动全身的热量来防御倒春寒，是非常有效的。所以在惊蛰这个节气上，每天出门之前，或者下班回家之前，来做一遍这样的手法，可以防止倒春寒防止风寒。本书以元瑜伽创始人、著名养生专家迷罗在腾讯微讲堂所作同名讲座为基础，根据现场录音整理润色而成，内容比视频更丰富，更全面。&&&&对中医学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者结合，创立了最中国的瑜伽&&元瑜伽，被誉为中医养生瑜伽第一人。
关键词：&&&&&&&&&
请选择星座保肝又瘦腰
核心提示：实践证明，有些可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效。今天就介绍这样的两个瑜伽动作，多做运动、多多保养，一年都健康哦！
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　实践证明，有些可以保健肝脏的大都有细腰的功效。今天就介绍这样的两个瑜伽动作，多做运动、多多保养，一年都健康哦！
　　练习一
　　1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。
　　2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。
　　3、一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。
　　4、吸气还原，换另一侧做。
　　动作要领：腰背保持正直是关键。在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力为准。如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧，达到瘦腰的效果。
　　练习二
　　1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。
　　2、呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。
　　3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。
　　以上两个动作都可增强肝脏代谢的功能，练习一对于醒酒还很有效呢。
（实习编辑：吴瑾瑜）
今日热点：　　练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。