做什么瑜伽动作可以美背瑜伽视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-01 14:00 标签： 孕妇可以做的瑜伽动作
美背瑜伽动作，让你气质提升起来
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美背瑜伽动作，让你气质提升起来
编/小瑜娘越来越多的yoga开始注重背部的护理了，同时不知道该如何是好，但是通过一些日常简单的瑜珈小运动还是很有必要的，只要坚持一段时间就可以塑造迷人的美背。① 前屈伸展式▽Step1：站姿，双脚打开约与骨盆同宽，双手掌心相对，向上延伸预备。随着吐气，上身渐渐向前弯，视柔软度而定，感觉背部完全放松，双手可放大腿辅助支撑，维持下半身稳定，停留约3至5个呼吸。Step2：深呼吸，下半身与双手不动，以骨盆力量带动上身渐渐起身，头看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直线，不可耸肩，感觉脊椎向头顶延伸，停留约3至5个呼吸。重复Step1至2共2到3次。进阶版：熟练之后，稳定性较佳，step1至2可将双手位置改成插腰，可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。加强版：若柔软度足够，前弯时可如教练示范，双腿打直，双手握脚踝，胸口紧贴大腿，可加深延展大腿后侧肌肉与背部。起身时，再将双手移至腰间，以骨盆力量带动上身渐渐起身。② 婴儿式▽Step1：跪坐姿，大腿打开与骨盆同宽，大拇趾互碰，臀坐脚跟，背打直，肩放松，手放大腿。Step2：下半身不动，上半身随着吐气渐渐向前弯，手臂尽量向前伸，掌心与额头贴地放松休息，停留约1至3分钟。Step3：起身时深呼吸，头部与肩膀维持放松，用腹部力量让上半身渐渐缓慢起身，感觉脊椎一节一节卷起。& 注意：前弯时，双手也可摆放在双腿两侧，放松肩膀。③ 摊尸式▽Step1：躺姿，背贴地，双脚打开约比骨盆略宽，掌心朝上，双手自然放身体两侧预备，眼睛可闭起放松。Step2：双脚并拢曲膝踩地，双手向上延伸放头两侧，掌心朝上，肩胛骨贴地，腹部内收，停留约3至5分钟。注意下巴内收，勿抬太高，否则易造成颈椎紧绷。Step3：身体转左侧躺，双脚保持并拢曲膝，左手手肘弯曲贴地，头轻靠左手臂，背部打直，右手轻扶地面，停留约2至3个呼吸。Step4：腹部内收，双手出力扶地起身，让上身渐渐坐起。④ 躺姿蝴蝶式&▽Step1：躺姿，背部贴地，双脚并拢曲膝踩地，掌心朝上，双手自然放身体两侧预备。Step2：膝向外打开，尽量贴地，脚掌相贴，尽量靠近臀部，脚离臀越近、膝盖越贴地，伸展力度越大，注意腰部须平贴地面，停约3分钟。⑤ 牛面式▽Step1：坐姿，背打直，双脚曲膝，左膝盖交叠于右膝盖上，使双脚脚跟约置于臀部两侧，双手放左膝预备。Step2：下半身不动，背打直，左手从左腰侧绕到背后，右手从颈后往下，双手互拉，停约3~5个呼吸后，双手放下放松，双脚解开，换边做。若柔软度不足，双手无法互拉者，可以毛巾辅助。-END-本文由小瑜娘@养颜瑜伽原创整理部分素材来源：网络
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7个瘦背瑜伽动作 打造性感美背
来源： 16:56:00编辑：小山羊
【导读】：背部是女人最性感的部位，拥有一个骨肉分明的蝴蝶背绝对能迷倒众人，想知道快速瘦背的方法吗？下面就来看看七个瘦背瑜伽吧，帮你消除背部赘肉，秀出性感美背。
　　动作一：英雄式
　　1. 自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。
　　2. 将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
　　3. 双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。
　　4. 脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10 秒钟。
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女人如何练美背 8个瑜伽动作炼出性感美背
　　女人们，都希望给人留一个完美的背影，那么，你知道美背运动可以让你拥有迷人的背部线条吗?今天，我们告诉你8个美背瑜伽动作让你摆脱练就迷人性感的背部。据我所知，美背瑜伽既可以纠正你的体态，修即将劳损的腰部肌肉，又可以消除背部脂肪，一块学起来吧!　　1. 勇士三式　　功效：强健肩膀和背部肌肉　　双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深。　　2. 半月式　　功效：强健背部和身体两侧线条　　起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。　　将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，看向左手方向。　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。　　3. 侧暮光式　　功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉　　双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。　　4. 侧撑式　　功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。　　5. 海豚平板式　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀　　起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。　　6. 弓式　　功效：强健后背肌肉　　胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。　　7. 蝗虫式　　功效：强健背部肌肉　　腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。　　8. 轮式　　功效：加强背部和上半身的力量　　背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
（责任编辑：郑玉沁 ）
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女性的背部往往容易横生赘肉，会给自身的魅力大打折扣。别着急，下面几个瘦背美背方法坚持做，就可以瘦出“背影杀手”哦，赶紧开始你的瘦背大行动……
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相关健康数据
擅长：微创面颈部整形；体表软组织缺损、畸形的修复和器官再造；脂肪移植及其再生医学技术的应用
擅长：1．面部年轻化的综合治疗 2. 精细脂肪移植的面部年轻化 3．脂肪移植隆乳术。
擅长： 动脉硬化闭塞、下肢深静脉血栓、血管损伤、动脉瘤、大隐静脉曲张诊断、治疗；擅长隆胸术、乳房再造术、隆...
副主任医师
擅长：擅长各种疤痕及溃疡创面的处理；血管瘤等浅表肿瘤的治疗；各种美容手术及隆鼻、隆胸、双眼皮手术后继发畸形...
中山大学附属第一医院
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你可能喜欢春季想要美背？多练这4个瑜伽动作……春季想要美背？多练这4个瑜伽动作……恋瑜伽百家号身材好不好，除了看腿，还要看有没有一个美美的背。今天推荐4个体式，减少背部赘肉，美化线条。1、肘板支撑趴下来，小手臂着地，掌心朝下，脚趾踩地。往下推地面，教会、手肘、小手臂推地，背部伸直，头顶到脚跟一条直线。保持30秒，慢慢增加到2分钟。2、仰卧抬腿躺下来，左膝盖弯曲踩地，保持右腿伸直。腹部肌肉收紧，右腿离地大概20厘米，保持5秒钟。慢慢把腿放下来，保持髋部稳定。做10-15次，换边重复。3、反向抬手臂&腿来到四脚板凳式，肩膀对齐手腕，膝盖对齐髋部。右手往前伸直，同时，左腿往后伸直。保持5秒钟，然后放松，换左手和右腿，重复10-15次。4、仰卧交替脚点地躺下来，弯曲膝盖，大腿垂直地面，小题平行地面。慢慢放下右脚趾尖着地，然后回复初始姿势，重复左侧。做10-15次。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。恋瑜伽百家号最近更新：简介:瑜伽身心灵修行的搬运工作者最新文章相关文章

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