健身减脂 吃多少减脂鸡胸肉的做法大全

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-15 08:28 标签： 减脂餐鸡胸肉
减脂为什么一定要吃鸡胸肉减脂为什么一定要吃鸡胸肉生活时尚达人百家号如果是白水煮，基本热量会保持一致。如果是炒啊炸啊之类的，那热量只会更高，不会更低。因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。　　那其他肉可以用来减脂吗？我们再来看看：相对来说牛肉的热量就非常高，100克瘦牛肉热量180大卡，鱼类就相对好一些，100克鲈鱼的热量都不到100大卡。　　但是鱼肉不是贵嘛。。再说了，鱼这种东西，很多内陆城市不一定每天都可以买到新鲜的啊，所以鸡胸肉就成为了大家的首选。健身人士通常都只吃白肉(鱼肉和鸡肉)，猪肉是绝对不碰的。因为哪怕是猪排骨，全瘦肉，100克的热量都高达260大卡，几乎是鸡胸的两倍。　　这个时候，好学生就该举手问问题了，为什么要吃鸡胸啊？我减脂吃点青菜水果不好吗？难道青菜水果会比肉类还糟糕吗？　　呵呵，这就是大多数人都有的迷思。　　鸡胸肉很重要的一个特点：碳水化合物含量为零。　　没错，0%。很吓人有没有？大家都知道减脂的第一要义就是不能摄入过量的碳水化合物，比如面包，米饭，乌冬面，刀削面，各种糕点都是不可以碰的。当然了，前提是你认真在减脂。如果你只是喊喊口号，并不追求身体的线条，这些碳水化合物你可以随便吃。　　而鸡胸肉把零碳水化合物这点做到了极致。你可以从早到晚吃鸡胸吃到吐，都不会有任何的碳水化合物摄入。这就是为什么彭于晏在减脂和打造六块腹肌的过程中，只吃水煮鸡蛋白和鸡胸。因为白水煮鸡胸是完全不含碳水化合物的。　　反过来，你知道青菜和水果中反而含有一定量的碳水化合物吗？　　卷心菜，100克当中含有5克碳水化合物。苹果，100克青苹果当中碳水化合物的含量高达14克，你们知道100克可口可乐中的碳水化合物含量也才12克吗。爱美的姑娘们，你们要有时间啃两个苹果吃晚饭，跟喝两大罐可乐有什么分别啊？　　这就是为什么很多女生靠吃青菜水果减肥，以为随便吃，妄图“补充水分又身材苗条”，最后反而微微发胖。道理就在这里啊，你们放着低热量高蛋白不吃，每天大量补充一些比可乐还要强大的碳水化合物，还想要马甲线？ 没有厚肚腩已经要烧高香了。　　其次，鸡胸肉具有非常良好的饱腹感。原因很简单，就是口感非常差。当然啦，你想想就知道，满嘴蛋白质的感觉，嚼起来跟甘蔗渣是一样一样的。吃不到几口，不说饱了，就是嚼都嚼累了。通常情况就是吃一顿鸡胸，三个小时左右你不会有饥饿感。如果饿了，那就再吃一顿鸡胸。　　博主我一般每顿饭三两白水煮鸡胸，150克。　　为什么150克呢？原因有三：第一，人体每个时段吸收蛋白质含量为30克左右，多了吸收不了，而150克鸡胸的蛋白质含量约为30克，刚刚好不浪费；　　第二，150克鸡胸的听上去很少，嚼起来其实非常费劲。反正我是吃不下更多的，免得一顿饭吃腻了，以后再也不想吃；　　第三，博主我自己配制的减脂餐，一天五顿，每顿饭的quota就是这么多。想要知道为什么一天五顿饭，这里面学问大了去了，想要知道的，个别了解。　　这个时候，又会有好学热减脂人士举手问了：我减脂不吃不行吗？我就不吃，别说肉了，青菜我也不吃。碳水化合物摄入绝对为零。哼！　　嗯，针对这样的学员，我有个很好的经历可以分享：　　几年前呢，博主我非常厌恶自己的体型，158斤，穿36号的牛仔裤。那会儿博主每天酱爆鸡丁，饼干面包，什么碳水化合物含量高就吃什么。后来呢，我觉得不能在这样放纵下去，买不着裤子不行啊。。。　　于是呢，我就开始有条件的绝食：早饭吃一个鸡蛋饼，午饭一个韭菜饼，晚饭吃一个口香糖。你没看错，晚饭我就吃一个口香糖。嚼个半个小时，吐掉。　　那个时候，两个月我瘦了25斤，到了大概134斤这样。数字上看的确很惊人，但是，结果是，我得了厌食症，身型变得非常不健康，很容易感冒，身上几乎就只剩下排骨。体形非常的难看。　　直到后来，我开始研究如何健身，开始研究营养，开始研究肌肉的增长原理，开始去健身房自虐。今天，博主我体重128斤，比绝食的那个时候还要轻，但是呢，本John的身型如下，大家看得到的。BTW，手上拿的那罐是撕裂之后喝的蛋白粉。　　所以我就告诉你，身型和体重无关。减脂这种事，你不吃可以，不吃东西肯定体重会变轻。但是，体重轻不代表你的身材会变好，不代表你可以有人鱼线马甲线各种肌肉曲线。而且绝食一定会导致你的内脏会受到很大的损害，这些都是你看不到的。　　而最好的减脂方法，就是挑剔的进食：拒绝吃那些错误的食物，只吃那些对的食物，玩儿命的吃那些对的食物，然后更加玩儿命的去健身房自虐。什么是对的食物？记住这九个字：高蛋白，低热量，低碳水。　　记住了这九个字，再去研究一下周围可以触及到的食物，你就可以发现，这个世界上，最最符合这九字经的食物，就是鸡胸肉了。这就是为什么健身界人士，一旦提到减脂，必须吃鸡胸，而且是玩儿命的吃。所以如果你还没开始吃鸡胸，就说明你其实只是在自欺欺人，并不想真正的重新打造自己。　本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。生活时尚达人百家号最近更新：简介:新生活，新概念，新时尚作者最新文章相关文章减肥为什么要多吃鸡胸肉
分享到：减肥为什么要多吃鸡胸肉------，<span id="wppvp_tv_66人学习 ， 更多内容在 : , 减肥为什么要多吃鸡胸肉如果偶尔吃一次鸡脯肉，可能会觉得是天下美味，但对于要天天吃的者来说，它却是个又爱又恨的食物。一开始谁都会找好吃的做菜方法，又是上网又是问人的。可就算是那样，也逃不出和蔬菜一起拌沙拉、用生菜包着吃、切一切放到烤盘烤着吃这几种方法。最近市面上还有以200g为单位，简单加工后出售的方便产品。由于料理的过程中放了一些作料，价格也翻了两三倍，所以也有很多人接受不了价格。其实买普通的、分部位卖的鸡脯肉，从减肥的角度来看是最好的。但是一定要好好清理才行，否则会有很严重的腥味。血管和一定要摘干净。我们吃鸡脯肉不为别的，因为它低，是个纯粹的块。可是鸡脯肉干巴巴的质感无论是烤、煮、炸、炒都不会有改善。拿拌沙拉的调味酱摔一下，味道还算不错，但放调味酱的瞬间，可以说吃鸡脯肉的意义就消失了。调味酱的髙卡路里是原因之一，更重要的是调味酱里面的钠、脂肪和是格格不人的，所以还不如美美的吃一盘炒菜再多跑个10分钟。鸡脯肉在什么都没有添加的时候才是最美的。像我，主要是就着辣椒默默地吃下去。有时还会拿生菜或白菜叶包着吃。当然，绝对不会抹大酱和辣椒酱。有一次是下咽实在太困难，就把鸡脯肉、番茄和低脂牛奶放到搾汁机里搅了一会。话说卖相好看也好吃，但鸡脯肉汁着实有点难看。压下不祥的预感，努力咽下第一口后，想要接着喝第二口的瞬间，“噗！”地就喷在了空中。如果不是一般的人类，还是不要尝试了。鸡脯肉放进榨汁机里，会让人吐的。有人说，放在鸡脯肉沙拉里面的少量调味酱，卡路里不高，脂肪量不多，对减肥不会有太大的影响。但反过来一想，肪却是一点一点慢慢减下去的。每天掉几克，日积月累就变成几公斤。沙拉调味酱的不到几十卡路里，脂肪量也微乎其微，名于不容易减肥的女性或特味体质的人来说，那种妥协却有可能成毒药。积少成多，滴水穿石。若实在吃不下鸡脯肉，可以用牛肉、鱿鱼、鱼、鸡蛋蛋白等多种蛋白质食品代替就可以了。因为鸡脯肉也并非减肥的必需品。但要遵守的是，无论什么调料都尽量少放，要吃得清淡一些。想着不是吃饭，而是在吃药。鸡脯肉难吃，但遵照食谱吃，才是减肥的正道。标题：网址：
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既有丰富的维C，又有丰富的蛋白质碳水，健身减脂必备啊，重点是很好吃
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