跑步能不能治腰肌劳损可以跑步吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-15 08:28 标签： 腰肌劳损可以跑步吗
跑步对腰椎有影响吗 腰椎的治疗方法有哪些
导读：、跑步对腰椎有没有影响适量的跑步对正常人来说，对腰椎是没有什么影响的。只要你掌握好跑步的要领，建议先快步走，注意走时定要保持身体挺拔，双臂用力摆动，带动腰部锻炼。如果你患有腰椎间盘突出，那么跑步对腰椎间盘突出没有好处的。患了腰椎间盘突出建议平时让脊椎和椎间盘适时的休息，可配合理疗和补肾壮骨的中药治疗，严重的情况下可以考虑手术治疗的，建议可以在当地医生指导下治疗。般来说正常人跑步不会造成明显的腰椎部疼痛。如果是的，那么你是否最近有做过对腰部的运动（比如硬拉等），或者参与了某些需要腰部负重的运动（比
一、跑步对腰椎有没有影响适量的跑步对正常人来说，对腰椎是没有什么影响的。只要你掌握好跑步的要领，建议先快步走，注意走时一定要保持身体挺拔，双臂用力摆动，带动腰部锻炼。如果你患有腰椎间盘突出，那么跑步对腰椎间盘突出没有好处的。患了腰椎间盘突出建议平时让脊椎和椎间盘适时的休息，可配合理疗和补肾壮骨的中药治疗，严重的情况下可以考虑手术治疗的，建议可以在当地医生指导下治疗。一般来说正常人跑步不会造成明显的腰椎部疼痛。如果是的，那么你是否最近有做过对腰部的运动（比如硬拉等），或者参与了某些需要腰部负重的运动（比如深蹲），或者参与了大强度的柔韧性训练（比如瑜伽）？如果还是，那么请你注意暂时停止运动和跑步吧，由其是上跑步机。因为不经常进行腰部训练的人腰肌甚至腰椎容易受到伤害，这时候再跑步，腰椎需要承受比较剧烈的上下运动冲击进而使伤害加剧。其实跑步对腰椎有影响吗这个问题是可以不用担心的，有的人腰椎不好，但是可以慢跑。适当的运动对人体是没有坏处的，但是腰椎不好的人在跑步的过程中一定要注意休息，如果不小心闪了腰，应该立刻停下来，不要在跑了。希望可以帮助到大家。二、腰椎有哪几部分结构椎间盘通常包括三个部分：①软骨板；②纤维环；③髓核。椎间盘实际上是一个密封的容器，上下有软骨板，它是透明软骨覆盖于椎体上、下面能环中间的骨面。上下的软骨板与纤维环一起将髓核密封起来。纤维环由胶原纤维束的纤维软骨构成，位于髓核的四周。纤维用的纤维束相互斜行交叉重叠，使纤维环成为坚实的组织，能承受较大的弯曲和扭转负荷。纤维环的前侧及两侧较厚，而后侧较薄。纤维环的前部有强大的前纵韧带，后侧的后纵韧带较窄、较薄。因此，髓核容易向后方突出，压迫神经根或脊髓。当椎体承受纵向负载时，髓核用纤维环借其良好的弹性向外周膨胀，以缓冲压力，有减震作用，在行走、弹跳、跑步时防止震荡颅脑。还可使脊柱有最大的活动度，使人能进行腰部的各方向活动。椎间盘的这种结构，允许椎体间借助髓核的弹性和移动以及纤维环的张力做运动，但是纤维环一旦破损，其间包裹的髓核就会穿过破损的纤维环向外突出，即发生了椎间盘突出（脱出），压迫脊髓或神经根，引起相应的症状和体征。腰椎的结构腰椎lumbar vertebrae：体粗壮，横断面呈肾形，椎孔呈三角形。上、下关节突粗大，关节面呈矢状位。上关节突的后缘有一卵圆形的隆起，称乳突。棘突宽而短，呈板状，水平伸向后方。各棘突之间的间隙较宽，临床上可在此处作腰椎穿刺术。三、腰椎病的症状有哪些腰椎病引起腰痛有其特殊的临床表现，其疼痛的同时还有一些伴随症状。比如腰间盘突出症可以伴随坐骨神经痛；大腿或小腿的麻木、疼痛；肌肉瘫痪，如足下垂，足拇指背伸无力；马尾综合征，如会阴区麻木，大便功能障碍，性功能障碍。而且在病人咳嗽、喷嚏时疼痛加重。腰椎管狭窄症与腰椎滑脱则伴有间歇跛行与双下肢麻木、发凉，同时也伴有下肢的肌肉瘫痪，大腿与小腿外侧的麻木。再有就是腰椎的结核，该病由于结核病菌的侵蚀，使病人在腰痛的同时，还出现了腰部强直，不能弯腰拾东西，腰疼较为剧烈并且还有发热盗汗、消瘦。食欲下降等结核菌毒素中毒的表现。腰椎不稳腰椎的三关节复合体中的椎间盘的后关节退变，不能维持脊柱的稳定，而椎体和关节都会出现增生，最后就会导致纤维性或是骨性强直。所以说腰椎不稳时退变的一个阶段。腰椎管狭窄腰椎间盘突出会造成的椎间隙狭窄、纤维环松弛后突、黄韧带肥厚、椎体后缘和椎间关节的骨质增生都可造成椎管变小，这就会使原来较小的椎管持续狭窄，。患者就会出现长期的腰痛、腰酸，进而出现间歇性跛行。骨质增生反复腰痛且腰痛时间久的腰椎间盘突出症患者就会合并有关节的退变和骨质增生。一方面是退变致使椎间盘松弛、腰椎间歇变窄。另一方面关节突的骨质增生会导致椎间孔进一步狭窄，从而增加神经根受压。腰椎骨赘骨赘多出现在退变椎间盘的边缘。而若在椎间孔的骨赘以及后纵韧带的较大骨赘就会压迫到神经根进而出现腰椎间盘突出症的症状。腰椎滑脱症腰椎间盘突出的退变会导致腰椎不稳和关节突出现骨关节炎。而这两者都是腰椎滑脱症的主要原因。四、怎么治疗腰椎药物治疗腰椎病，如腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎管狭窄等症， 非甾体类镇痛药如消炎痛、布洛芬等，镇痛效果强。但一般消炎镇痛类药物不能较长时间服用，尤其是对于同时患有肝/肾病、高血压、糖尿病患者更要注意禁忌，以免引发新的不适症。 内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质修复更是无从谈起。替代疗法又被称为代替疗法，补充替代医疗对于一般大众来说还不是一个熟悉的词语，关于其定义也有诸多讨论。日本补完代替医疗学会则将其定义为“尚未在西医领域内取得理学验证或尚未用于临床的医学·医疗体系的总称”。推拿治疗1、揉法。沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。2、点按法。点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。3、弹筋法。弹拨腰肌，以兴奋肌肉。恢复肌纤维组织弹性。4、推法。用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌 肉得以调整。5、按揉法。沿受累的神经路线重点按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累区血受累区血液循 环，恢复麻木区的神经组织。6、翻身仰卧，采用捏拿法。捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。7、点穴法。自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、 昆仑、涌泉穴，以通经活络。改善神经传导，促进神经组织恢复。8、推理法。沿大腿后侧顺行向下至跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。9、摇法。仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。
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24小时热文腰肌劳损还能做哪些运动
本人今年大二，之前一直打球跑步健身没有什么间断。前几天发现打完球后腰很累，做仰卧起坐腰有点疼。去推拿了一下说我有点腰肌劳损。看了大智慧的贴子开始做飞燕。每天晚上都做。6组每次1分钟。特别想知道休息期间还能做什么运动。不想休息完了一个月身体状况有很大退步啊~~~
如何判断腰肌劳损？怎么矫正？
跟lz一样，同求
晚上一定睡硬板床，慢跑（上身正直最好有护腰保护），坚持倒走也有一定效果。。。。注意腰肌劳损症状没有彻底好的时候，尽量不要做剧烈运动，还有拖地等家务活，一旦扭伤腰，真的不是一般的疼，大家慢慢恢复吧
还有就是LZ 注意 腰肌劳损时尽量先不要做仰卧起坐，会加剧疼痛的。先不要忙着锻炼身体，好彻底之后因为腰部力量不错，其他力量很快也很容易会恢复的。。。
引用3楼 @ 发表的:
晚上一定睡硬板床，慢跑（上身正直最好有护腰保护），坚持倒走也有一定效果。。。。注意腰肌劳损症状没有彻底好的时候，尽量不要做剧烈运动，还有拖地等家务活，一旦扭伤腰，真的不是一般的疼，大家慢慢恢复吧
慢跑也可以啊~？慢跑不会加重嘛？
飞燕。。。
倒走。。。
最主要的是休息。。。
缓过来。。。
绝对要小心的是负重和剧烈运动，比如打球和需要跳跃的运动
慢跑没有快走安全
按摩来放松，我是等好一些的时候就开始硬拉来加强腰背力量的。还有就是挺腰吧。。。。觉得挺管用的
不知道大家病症是怎么样的。。我每天早上起来腰就痛了，起床走一会后，会好一些，白天没什么反应。。。。主要是睡觉的时候痛。
引用5楼 @ 发表的:
慢跑也可以啊~？慢跑不会加重嘛？
应该不会的吧，跑的时间不要太长，步幅尽量小，而且身子不要前倾，保持正直，最好是有个护腰就好
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腰肌劳损能慢跑吗
我现在腰后面的一块巴掌大的地方疼，而且我很胖，后腰都有一圈肉了，我想减肥我可以慢跑吗？这样做能对腰椎好吗
只有一个运动可以做，那就是游泳！每天坚持，对腰部很好的不能，不能睡席梦思的，腰部是基本不受力的！在水里，腰肌劳损不能运动，多休息，睡硬板床
采纳率：57%
建议到医院诊断清楚后在行动,增加心肺功能!对腰部软组织的劳损修复会有一定益处.主要是运动后全身血液循环加快慢跑可以提高人体免疫力,减少赘肉,可以同时加快局部的血液供应.如果是腰椎或者肾脏的问题就不建议运动了
腰部疾患挺复杂：腰肌劳损、棘间韧带炎、腰椎横突综合症、腰背筋膜炎、腰托等。你这么说根本无法确定你的情况，最好让大夫给你看下。一般的腰部疾病针灸疗效可以肯定，配合中药、推拿。一般来说腰托是比较严重的疾病，运动需要注意，其他的可以适量运动，运动不要太大、太猛，以能耐受为主。
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