论拥有八块腹肌的，看鹿晗千玺要流鼻血了，最撩人的那个其实是他
现在娱乐圈对于男明星的身材要求也是越来越高，女明星要练出马甲线就能圈粉无数，男明星练出个八块腹肌已经是标配。但是有哪些男明星是那种穿衣显瘦脱衣显肉的身材呢？今天就来看一下那些鲜少露身材但却十分有料的男明星。他是里的郭得友，法医秦明里的林队长，南方有乔木的常剑雄。但是却一直不温不火，还被卷入了潜规则门。有颜值有演技，这下连身材都有了，还怕火不起来吗？如果你还想不起来他是谁，请看下图。这不，就因为腹肌上了热搜，原来是李现在微博上晒出了自己的腹肌照。网友纷纷表示，中了李现的毒，鲜肉的颜值加指路的腹肌，睡不到他人生还有什么意义。还有一个给大家带来惊喜的就是我们的千玺宝宝了，其实千玺的腹肌应该有很多人都知道。但是作为千玺肉体饭的小编还是想宣传宣传，因为小小年纪就有这么好的身材是实在是不容易。但是千玺可还是个害羞的宝宝，这些露腹肌的照片都是在不经意的抬手和跳舞是被粉丝抓拍的。我只想说，你们这群阿姨粉简直不要太污了，人家还是个孩子。盛一伦也是一个有料的男明星啊，这个大家没有想到吧！在去年大热的网剧《太子妃升职记》中走红，大家都以为他是比较白嫩瘦弱的类型，但是没想到啊！据说人家酷爱健身，平时除了拍戏之外，业余时间都是泡在健身房中。对自己的身材要求极高，我想这个不仅是对自己的要求，也是为了满足粉丝的期待吧。在《夏至未至》有亮眼表现的也是一枚肌肉boy啊。你看剧中那个清秀帅气的陆之昂让人的保护欲不要太强啊，能想象得到他居然是一个有腹肌的男生吗？你看他是小白，其实可不一定哦。白敬亭的腹肌不仅很撩人，这撩衣服的动作不要太帅啦。红枣，枸杞快点准备好，看完下面这张照片你肯定要大补血了。近日在网络上晒出了自己的健身成果，大家才知道原来看着很韩范的鹿晗居然都有腹肌了。才第三天就有这样的成果啦？小编表示没脸在躺下去了，扶我起来，我要去健身。最后真爱粉鉴定，如果只给你们看腹肌，你们能识别出那个是你们偶像的吗？反正小编有腹肌盲看不出来。
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超级八卦阵
哪个瞬间让你决定辞职
2017年马上就要过去了，这一年，你生活得开心吗？关于职场受的那些委屈，说起来，每年都有一堆糟心事。
今年的哪个瞬间，发生了什么事情，让你下定决心辞职呢？深层次原因是什么呢？最后辞职了吗？想听听你们的故事~~~~~
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八块腹肌怎么够 教你5个最有效练习侧腹肌的方法
　　每个健身的人都追求完美，光有八块腹肌是完全不够的，追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观，也是评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食计划让你较低的体脂率，接下来就是一些锻炼侧腹肌的运动了。
　　侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转，弯曲等动作，也就是你锻炼侧腹肌需要的是旋转，弯曲身体类的训练方式。我们选择了一些力量训练既可以刻画侧腹线条又能增大肌肉块。
　　俄罗斯转体
　　动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
　　侧平板划船
　　动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。
　　拉力器前推
　　动作要领：将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。
　　健腹轮
　　动作要领：如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。
　　扭转卷腹
　　动作要领：与卷腹完全类似准备动作，只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
　　转载自：囚徒健身
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加载中，请稍候...练出8块腹肌经典训练动作有哪些
本文导读：男人们都想要腹肌而不是肥肉，想要锻炼出8块腹肌要不断的锻炼，那么哪些训练动作让男人们轻松练出腹肌呢？
　　运动不仅使人身体还能练出8块腹肌哦。8块腹肌让很多男人向往，让女人着迷。那么8块腹肌应该如何去练呢？今天给大家带来几个小方法，大家在家就可以练出8块腹肌哦，一起来看看吧。
　　第一步：通过有氧运动减少腹部脂肪
　　怎样能让腹部更平坦，首先你要想办法消去你肚子上讨厌的赘肉脂肪、如果有脂肪覆盖着，再美丽的腹肌也是看不到的！
　　最简单有效的方法就是坚持长期的有氧运动！每周3-5次有氧运动，每次45分钟，然后配合一下腹肌训练！
　　第二步：通过腹部肌肉增肌塑形
　　很多人在大量的有氧训练后，身体脂肪明显减少，整体看上去还算匀称，可是唯独腹部感觉松弛，怎么样让腹部更加紧致，变得有线条，有轮廓，六块腹肌？
　　现在我们就要开始增加腹部肌肉。不用去健身房，躺在床上，一片瑜伽垫就可以塑造性感腹肌！
　　经典腹肌训练动作推荐：
　　1、标准卷腹：
　　最经典的腹肌练习，可以练到整块腹直肌，动作易学。
　　动作要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　提示：下背部不要离开地面。想象你的腹肌想凉席一样一节一节的卷起来，到达顶峰时静止紧缩2秒。其他部位放松！
　　组数：交替完成15-20次为一组，共四组。组与组间休息30-60秒。
　　2、肘碰膝卷腹
　　可以练到腹斜肌，让腹部肌肉全面均衡发展
　　动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后（禁止手指交叉搬头），呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。
　　组数：交替完成15&20次为一组，共四组。组与组间休息30&60秒。
　　3、两头起卷腹
　　积极的调动了腹部更多的肌肉参与，目标肌肉明显。注意：髂腰肌参与较多，易时腰部用力过多。
　　动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。
　　组数：每完成15&20次为一组，共四组。组与组间休息30&60秒。
　　4、仰卧反向卷腹
　　可以集中力量在下腹部肌肉，目标肌肉明显
　　动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1&2秒，吸气慢慢下放（注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用），整个过程头部不要抬起。
　　组数：每完成15&20次为一组，共四组。组与组间休息30&60秒。
　　5、侧卧卷腹
　　集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。难于控制动作的幅度。
　　动作要领：侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌（腹内斜肌较多）将双膝向上卷动，吸气还原。
　　组数：每侧完成15&20次为一组，换到另一侧，共四组。组与组间休息30&60秒。
　　6、平板支撑
　　增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹横肌
　　动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。［转载］腹肌控
　　组数：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30&60秒。
（责任编辑：周婷）
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一周热文排行对国内爱美人士来说，MTG已是一个耳熟能详的品牌了，它不仅推出了Refa系列脸部按摩仪，也有辅助肌肉锻炼的SIXPAD贴附式健身仪。今天MTG升级了SIXPAD，丰富了产品线，为健身人士提供更多训责，并引入了方便易用的智能功能。
SIXPAD是一种基于EMS（Electrical Muscle Stimulation，肌肉电刺激）原理的小型健身仪器。肌肉的收缩运动源自于大脑的电信号控制，当大脑产生的电刺激通过脊髓达到肌肉之后，就能通过电流刺激肌肉产生运动。EMS要做的就是代替大脑信号，通过外部电流直接刺激运动神经，让肌肉引发收缩运动，即使身体没有运动，所刺激肌肉也同样能够处于运动的状态，帮助肌肉锻炼。SIXPAD选用的是20Hz频率电流，这是一个由京都大学名誉教授森谷敏夫研发的、能高效锻炼肌肉的频率，同时又避免了低频率电流通过人体时产生的刺痛感。自2015年开售以来，SIXPAD两款产品Abs Fit、Body Fit累计销售量已经超过100万块。
新一代SIXPAD一共拥有Abs Fit2、Body Fit2、Abs Belt、Arm Belt与Leg Belt五款产品，其中Abs Belt、Arm Belt与Leg Belt分别是针对腰腹、上臂与大腿肌肉锻炼的新品，它们最重要改进是IoT物联网化，也就是智能化，它内置了蓝牙芯片，能与手机APP同步。用户可通过APP了解到当前所锻炼的部位，在锻炼后可以在线获得森谷敏夫等专家给出的健康、美容方面建议，还增加了一个mp（肌肉指数），锻炼越多mp数值越高，凭此数值用户即可了解各个部位肌肉锻炼频率。
在其它方面新品也得到了改进，一次充电约可使用30次，体验强度有20档可选（Abs Fit2、Body Fit2除外，它们为15档），体积、重量得到进一步优化，比如Abs Fit2的重量仅有90g，最薄处只有3mm。
在推出新一代SIXPAD同时MTG发售全新的Training Suit压缩衣，有Tights（紧身训练裤）、High Waist Tights（紧身高腰训练裤）、Arm（紧身训练臂套）以及Waist（紧身训练腰带）四款不同的产品。
图右：Training Suit压缩
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