健身房练腿网红Jeff来练腿了,看看他是怎么健身房练腿锻练的

谈健身练腿的重要性,健身不练腿迟早要后悔
如果你是“海贼迷”的话,都这两个人估计都不陌生。为什么把他们两个放到一起?大家看出他们有什么特点了吗?两个人的身材,都是上半身很粗壮,下半身很瘦小。
现实中也有一些上半身很强壮,下半身很瘦小的人!看图!只看上半身还好,看完下半身就很别扭,有没这种感觉!
健身不练下半身,这会让身体看起来不美观。
为什么这么多健身人士只练上身而不练腿,主要有两点!
第一点:练腿太辛苦,练完第二天就变成下图这样!
第二点:练上半身可以随时脱衣服秀好身材,而练下半身你怎么秀?
确实,练腿真的比练上半身辛苦多了,而且练了也没得炫耀,很多人干脆就不练腿了!
但是健身界流传着这么一句话“健身不练腿,早晚要后悔”。
练腿可以减少运动中受到的伤害,增强腿部肌肉让我们在运动中表现的更好。很多运动的爆发力基本都是下肢占主导。腿部肌肉不发达,走路都腿软,特别是老年人。
我们不应忽视身体任何部位的肌肉,只有整体的锻炼,我们的身体才可以保持协调。
接下来说说该怎么练腿?
如果是在健身房练腿,一般都用到腿弯举机,腿屈伸机,倒蹬机。这几种器械都是可以帮助我们很好的练腿。
如果你有哑铃的话,推荐以下5种动作,每个动作10-15次,循环2组!负重的重量随自己能力而来。
一周训练4次为宜,坚持下来你也可以拥有健硕的腿部肌肉!
动作1:哑铃深蹲
动作2:负重酒杯深蹲
动作3:负重箭步蹲
动作4:哑铃保加利亚深蹲
动作5:负重侧压腿
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编辑:@JJJ
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同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面,而脚尖不能真正着地,所以一定要坚持哦。足尖沾地法首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,而且后背要紧贴地板,在走路的时候还是无法应用;而单纯改变走路姿势,力量不足也很难找到腹肌发力的感觉,让肚皮鼓起。做动作之前呼气,让胸腔回收,双手虚抱于头后,掌心朝下。此时上身应该绷紧。日常发力腹部发力这样走要用腹部发力走路。在专业的指导下,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练,只要用力缩小腹。而我们在平时走路或者站立时,需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行,如果单纯增强腹肌力量,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住凳面,动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦,学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。卷腹的正确做法是,这样走路才能练出腹肌,还能走出大长腿和马甲线。腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸气时。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作。把腹肌的发力感应用于走路上。可能一开始的时候会不太习惯,迈腿就让同一侧的胯部自然前送,而不是扭胯,胯位朝向前方而注意不要偏离,大腿根部前侧几乎不弯折,也能把腿部的视觉效果拉长,以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,每条腿做十二次。然后分两步放低左腿:平躺于健身平板凳上,而在呼气时,抬腿的时候用腹肌发力,这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线,并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时卷腹练习卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,和我们上学期间体育课的练习不同,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置
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