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轨迹棍法泄密轨迹拳学资料------功舞身法手稿！周彪谈功力训练&轨迹拳学之短棍之实战训练、李紫剑传授、入室弟子李仁成整理李紫剑先生手稿－－步法大纲轨迹拳的站桩训练轨迹拳学之剪刀防身术周彪师兄谈抖大杆的修正周彪师兄谈俯卧桩的误区轨迹拳学训练方法竹林心意和周口心意时晓武轨迹桩功之实力训练轨迹拳科学高效实战训练法——三线打斗和高频震颤《易筋经》解读 NO.1（竹林派）早武期无限制格斗陈发于杂志的文章周老师功力训练课程详解和安排！竹林训练日程表&轨迹棍法泄密轨迹拳的冷兵来源于古战场，是绿林的杀手技法，李紫剑老师通过继承和交流，创造性的提出打前锋手的概念。轨迹拳的棍法和人交流时，对方莫名其妙的挨打，因此，江湖人送外号：怪棍！李紫剑先生言：棍是手的代言人，棍法就是掌法！用泛视的目光监视敌人的前锋手，照准对方手上打，把刀法、枪法和流星锤的技法柔和到棍法中，这就是轨迹拳棍法的全部秘密。轨迹拳的棍法有劈，这就是刀法；有戳，这就是枪法；有抛，这就是流星锤；更有那打出浑圆力，藏就回环势，哪还有棍法用老之虑！轨迹拳学资料------功舞1、功舞的实际意义：答：（1）从拳学内容上说：它是协调身体局部运动，完善整体运动，体认势与势的承接连络、力与力的传导转换、功架的束展开合卷纵，以“武戏文唱”的方式演绎搏击技术。以功舞的“顺手牵羊”为例，并不是传统武术中的简简单单一个借力使力技术，，从运行状态分析，他不光双手的屈伸和腿的运动，更有身法的涮、旋、摇、折，还有胯的柠调，步的前移，从运行参与的环节可看出其运行层次的高，至少8个层次在共同起协调作用，从其复合运动上我们可见其一斑。&2、片面把“太极拳和功舞”拉帮套是不明智之举。&答：有人看了&李&老师的功舞视频，觉得&李&老师打的柔中寓刚、潇洒如意，颇有太极的韵味。就断然认定他们都是同胞兄弟，“形而上学”呀！请问你见过脊柱会摇动的太极拳吗？看看太极有多少套路？18式、36式、108式？等等不等，一个小时你能练多少遍？高说10遍撑死你了，你不是专业练习者，业余有限的练习时间，想练会都难，还做梦成高手？歇歇的好。再看看“功舞”简单的九式，每式都是太极立体图运动，在同样时间会重复多少遍？！而且把重要技术都练到了，你说它高明不高明！！！古时心意不就是简单技术单动重复的吗？为什么古时高手多，道理在此，说其简单，内涵和层次却不逊于太极，这么好的技术怎么不学？怎么要相提并论呢混为一谈？！！！！现实中慢腾腾的太极拳慢练，费了多少人的青春和精力，有人十年工夫不出门，依然不适应现代快打节奏，为什么擂台上见不到太极大师和高频率、快节奏的散打等去打呢！那就是不适应，我们得记住：“以快打慢永远是真理”，“千招易破，唯快不破”永远是明言，平时的慢练，肌肉只能是松散的，到快战之时，肌肉中的惰性分子在拉后腿，紧张的状态，肌肉是酸痛的，力量能发挥好吗？所以要想技击，就得平时训练按实战方式打，做好一切准备打时才不会乱了阵脚。别把太极操架练法等同于“功舞”，它用的是桩态下的身体拨伸之力，看似轻描淡写的无力，其实力和势真正的协调和统一，无点不弹，平时就按程序训练，肌肉的运动已经形成有序化，练习的速度要比太极要稍快，对抗训练时要拆开用，动作就是快，高频率、快节奏打，整学零用体现在这里。3、用中国传统“太极拳和八卦掌”代替轨迹功舞是好事者多此一举。&&答：不能这么干，轨迹功舞包含“太极拳”的“沾粘连随”特点，浑身浑然而动，一动百动，多层复合，节节贯穿”，层次和内涵在太极之上。体现宇宙自然之圆运动，太极拳的“倒撵猴（倒卷宏）”不就是轨迹功舞的“轨迹抹墙“吗？唯进步退步变化。再看八卦步，不就是轨迹“弧形滚步”吗？轨迹里的“托、撕、穿、棚”不就包括八卦穿掌的全部内容吗？想让二拳代替“功舞”，实在多此一举，不明智。&4、从《中国轨迹拳》整体来说，功舞在实战中的用法：&答：（1）功舞是为了“冷弹脆快”的轨迹技术发力做热身运动，防止意外受伤的保护伞，恰似金钟罩铁布衫一样护住内脏，使身体充分活动开来，整理情绪和调节神经，为进一步激烈运动提供动力。&（2）功舞蕴藏着丰富的实战致敌技术，君不见&舒红云&先生的“身若游龙，浑然而动”的功舞演示吗？没有欣赏过时晓武的〈功舞解用〉吗？以及见见周彪&和小刀&先生的实作吗？那可真是“练者自得其乐，观者惊为天人”。请多观察和学习有成者的演练，看看用处到底大不大！！！&不想谈太多核心秘密，有心者可以看老李第二套光盘，另外可看&舒红云&先生的轨迹教材对用法讲的很透。&有歌云：&轨迹功夫有功舞，三盘变化形万端；&顺手牵羊惯拖摔，连环亮翅爱掏档；&春柳舞风破抓肩，拧臂不利得摆柳；&连环斜飞皆发人，打脸拍挡肘迎风；抹墙先后都摔人，顺风插眼手胯摔；&脱身换影回身肘；绝妙功舞殛敌完。&&5、“功舞”与著名的“大成健舞”异同：&&&二者相同点都是以飘美的舞的形式演绎武法，很独特的运动。不同是“大成健舞”无形无象，只是修炼七妙法门后才能做的即兴表演，没有任何形式，也难于操作，只有功夫有成者才会有此专利，初学者很难望其项背。连“望梅止渴”的机会都没有，真遗憾！再看“功舞”，老李将之演绎成有形有象，而且物象纷呈，简单而全面，如此便于操作，世人皆可学，后人多福喽！养生与技击同在，鱼和熊掌兼而得之，没有比这更让人兴奋的了！&二者共同点：&天人演绎合一功&观者疑为仙外客神游物外力自然&形似有无含宇宙&身动挥浪飘逸舞 意力水面自然行&游龙起伏白鹤戏 含笑意行似蛇惊肌肉含存有动力 神存内境骨起棱风云变化吐华月 豪气吞放贯日虹6.功舞又称轨迹复合，就是手法轨迹，身法轨迹，腿法轨迹和拳学步法的有机组合。轨迹复合是拳学修证的一个重要过程，大形同动，局部自律的运动从这里开始。轨迹复合运动介于自然随意运动和剧烈爆发运动之间，是体会势与势的承接连续，力与力的传导转换，周身气势卷纵鼓荡的特殊功法。轨迹复合运动是看得见摸得着的运动。柔若无骨的体态，流水行云的韵律，高雅雍容的气质，构成轨迹复合运动美到极致的外观形象。而人在空中游泳，动作与大气共振，体内的力与体外的力相互转换，则是自身的切实感受。轨迹复合的一举一动莫不具备技击的章法和机势概念，这种运动当然属于拳学。而顺应生理，符合物理，净化情绪，调节神经，舒展身体的有氧呼吸运动，又属于绝佳的养生功法。练的人飘飘欲仙，自得其乐；看的人意动神摇，惊为天人——由于轨迹复合运动给人以美的享受，所以它同时又是一种美的艺术。身法手稿！引言：当我反复研究名家武术时，我发现了一个问题，即人们过于重视四肢的运动，对躯干的研究太少了。在我经历了二十四年的体认和修证之后，我把身体的运动定为重要的一项训练，这就是身法的练习。&p&&/p&&/P&生：，你的意思是说，我们对身法下的定义和传统概念不一样，对吗？&p&&/p&&/P&师：对！在一般常识中，往往把整体的位移当身法，其实那是步法的内容。为了明确概念，我们特地规定：身法就是脊椎的运动方法！&p&&/p&&/P&生：老师，前摇的程序是什么呢？&p&&/p&&/P&师：前摇的程序是挺胸、塌腰、拔背，周而复始。&p&&/p&&/P&生：那么，后摇的程序是拔背、塌腰、挺胸，对吗？&p&&/p&&/P&师：是的，完全正确!同样的原理，左摇的程序是凸左肩、塌腰、凸右肩，周而复始。右摇的程序是凸右肩、塌腰、凸左肩。&p&&/p&&/P&生：那么，平摇的程序是什么呢？&p&&/p&&/P&师：左平摇的程序是凸左肋、凸背、凸右肋、凸胸。右平摇的程序是凸右肋、凸背、凸左肋、凸胸。平摇自始至终都要塌腰。&p&&/p&&/P&生：平摇和一般武术的涮腰一样不一样呢？&p&&/p&&/P&师：不一样。一般涮腰是身体中段为支点，上段划圆。仿佛抓住小树的身子摇树头。我们的平摇是上下不动中间动，如同抓住树头摇树身。&p&&/p&&/P&生：那么，斜摇可以理解为前后摇和平摇的中间式，对吗？&p&&/p&&/P&师：是的，可以这样理解。&p&&/p&&/P&生：那么，斜摇至少有上斜摇下斜摇，左右共四式，对吗？斜摇怎么练好呢？&p&&/p&&/P&师：在今天这个练习中，斜园只做这四种就够了。对于斜摇。我建议这样练起：把右手放在胸前，掌心朝左下方，右肘贴紧右肋。保持这个姿势，用身体带动右手划左高右低的斜园——前下后上的斜园是右下斜园，前上后下的斜园是左上斜园——反复地做，体会身体怎么动，这就是斜园的练法。&p&&/p&&/P&生：我的感觉是右下摇是塌右腰、拔左背、挺正胸，左下摇是拔左背、塌右腰、挺正胸，是这样吗？&p&&/p&&/P&师：你说的对，就是这样。熟悉一下，再做反向就可以了。&p&&/p&&/P&生：那么，旋摇是平摇的层层拔高和降低，对吗？&p&&/p&&/P&师：可以这样理解。建议在平摇和斜摇极熟之后再做它，不然恐怕要劳而无功的。&p&&/p&&/P&生：身法怎么具体练习呢？&p&&/p&&/P&师：我建议先坐在凳子上练习。因为许多人不习惯摇身，而以腿和胯的动作代替腰的动作，一旦坐下来，就无法投机取巧了！等坐着做得自如时，再站着坐，就可以了。&p&&/p&&/P&生：做多少是好呢？&p&&/p&&/P&师：每个园算做一个拍节，每个动作四八拍，即三十二次好了。以流畅、舒服为准。&p&&/p&&/P&现在开始吧。&p&&/p&&/P&周彪谈功力训练&针对广大朋友提出的一些功力训练问题，由于我不会上网，只有让我的徒弟代为转达~所以只能在这里给予大家集中的解答！！如果以后大家在练习中有别的问题，可以在跟帖中提出来，我会给予一一解答！&什么是轨迹的功力训练？作用是什么？&通俗的讲，轨迹的功力训练就是增加格斗中出拳速度和力量，以及增加自身的抗击打能力和防止猛烈发力&对自身造成运动损伤的训练！&轨迹的功力训练不但可以起到有效保护自身，而且可以达到对格斗对手一击必杀的目的，在格斗中，打击的效果不是看击中对手的次数，而是对格斗对手造成的伤害！&冷兵可以增加拳脚的威力，从业余的防身效果来看，可不可以不进行功力训练？&确实在格斗中冷兵可以大幅度的提高拳脚的威力！在生死格斗中要想尽办法运用身边一切可以利用的武器，达到有效对格斗对手造成伤害的目的！但是，进行功力训练是必须的！举个例子，一个几岁的小孩拿个短棍也不会对你造成很大的威胁！还有就是在现实生活中，冷兵的 运用一定要慎重，冷兵搏斗不死也是重伤，所以不是每次格斗都要用冷兵，有时候还是拳脚解决问题，所以进行必要的功力训练是必须的！但是，广大朋友也要注意，功力训练必须讲究一个技巧，要循序渐进，合理安排！这样才能最有效的提高自己的功力！&不科学的功力训练很容易对自身造成伤害，所以广大朋友不要以为只要我肯用时间，我肯下功夫，就可以提高自己的实力！这一点切记！我曾经以为练功太猛伤了一年多，所以深有体会！！&轨迹功力训练有哪些？哪些必须？哪些选择？&关于功力训练的方法不要太拘泥，一切可以有效提高自己格斗能力的训练都可以成为轨迹的功力训练！包括一些其他门派的功力训练方法和现代搏击的一些训练方法！但是，应该说，俯卧桩，傻瓜桩，抖大杆，抖鞭子撞板和揉球是最有效的功力训练方法！！也是最直接为格斗服务的功力训练方法！&初学者进行轨迹训练，功力训练占多大比例？如果是业余训练，每天多长时间为好！&轨迹的功力训练必须伴随练习的始终，从初学者到我这样练拳30多年的人！但是不同的时期功力训练的重点不同，初学者应该以俯卧桩和傻瓜桩为主！这两项过关后，再进行其他的功力训练，切记！初学者用百分之四十的&时间进行功力训练是比较合适的！！初学者千万不要认为功力训练没必要，先练技术就行了！举个最简单的例子傻瓜桩不过关的话，步法是无论如何也练不好的！&功力能较快提高吗？训练原则是什么？&正确的方法对功力训练很重要！这就象足球训练一样，不一样的教练，不同的训练方法，对一个球队的实力有着很明显的影响！！&关于训练原则，不同的人体质不一样，所以不同的人训练时间就没有一个很具体的标准！以自己的身体能够承受为原则！&揉球多少斤开始为好？如何安排？效果怎么样？&一般来说，初学者从15到20斤开始为好， 不能单纯追求重球！！揉球训练和傻瓜桩配合练习效果最好！&揉球可以达到手的不定向支持力！！经过揉球训练后再进行打斗时，你会体会到意想不到的奇妙效果！！&俯卧桩练习如何才能进行迅速提高？多长时间才能有抗打能力？&正确的姿势和足够的毅力是进行俯卧桩训练的诀窍！！每次都要力尽为止！&根据我教徒弟的经验，隔一天一次大强度的练习，效果最好！&2--3个月的坚持练习，就可以具有相当的抗打能力！！！&平易功，简易功能练出硬气功的效果吗？如开砖，打木板之类！&我发现现在很多朋友陷入一个误区，就是追求开砖，喉顶钢枪之类的功夫！！&我们的轨迹拳所有的训练都是为打斗服务的，是训练运动中的功力和实力！&横练功夫我见识了很多，但是有什么用呢？打斗起来和轨迹拳不是一个档次！&而且，轨迹功力训练可以达到有些硬气功的效果，但是那不是最重要的东西！&抖大杆初学者能练习吗？什么时候练，有什么要求？&抖大杆初学者不要练习，要在俯卧桩和和身法轨迹达到一定程度后才能练习。不然很容易对内脏和脊柱以及头部有损伤！！抖大杆一定要在正确指导下练习！！！&很多简易功的训练，因器材原因在城市没办法练，如档板训练。&有很多朋友提出这样的问题，其实关键是一个动心思的问题！&象大杆，档板，揉球好多朋友说没器材，其实这都可以很容易的解决！！&篮球或者足球装上沙子和铁砂不就是石球吗？根据自己的实力改变沙子和铁砂的比例不就解决了不同阶段&练习的问题吗？&用空钢管前头焊上臂力器就是很好的大杆！！&档板也可以做成可以很容易带的档板，等 我把我的器材用照相机照下来和朋友们分享一下！！&这些东西其实效果都是一样的！！难道说没有正宗的白蜡木大杆就不能练习大杆？没有这回事的！&请谈谈在强化实力后的恢复性要点有哪些？在实力过渡阶段除耐心体认外（如揉球的斤数增长问题），还有什么重要的要领提高的更快？&在强化实力阶段，要多加强营养，并注意休息~这样才能使身体得到很好的恢复，也有利于实力的提高！！&当实力增加到一定程度后，会感觉很长时间没有进展，这段时间要多做俯卧桩和傻瓜桩！！！&不要盲目加量！&轨迹拳学之短棍之实战训练、李紫剑传授、入室弟子李仁成整理一， 短棍概述&街头打斗有别于擂台较技，其无规则、无保留的性质往往使器械搏杀占有很大的比重，而在众多的器械当中，短棍却常常倍受打斗者们的钟爱，因为在当今的社会情况下，砍刀。匕首之类本身就属于违禁物品，而长棍 、标枪之类携带又多有不便，所以短棍以其短小精干、貌不惊人便于携带等诸多优点成为街斗的首选器械。&短棍的选择，以长度等于自身腕至肩、粗细称手质地坚实的木棍为宜，有条件者，还可以选择当前比较流行的甩棍(ASP)，国产棍中的SZ、US055质量都不错，可以选择使用。自己也可以另作，只要趁手就行。&二、持棍方式与临敌姿势&持棍时，用握处距棍末端应该留出一拳远的距离，俗称“留一手”，而不能不留余地地握在棍子的最末尾。这是为什么呢？因为这种握法比较自然、稳固，如果手握在棍末端的话，在实战打斗中，由于快速的挥动和剧烈的撞击，极容易使棍子脱手而飞；再有尾端留出一部分，更有利于技术发挥，在近身时，可以充分发挥出棍尾砸、杵优势。&至于临敌姿势，没有硬性规定，可以根据自身习惯灵活处理，大形以斜步稍息式为主，持棍时可微微上指、下斜、水平放置，不管用什么姿势，均要注意一点：就是后腿微微弯曲，身体略压缩，精神高度戒备，以保持“一触即发”的状态。至于持棍手上在前还是在后，不作强求，相对而言，笔者较推荐前手持棍法，前手持棍至少有两个优势：1击打面广，有利于技术发挥；2便于抢攻，以及控制距离。&三、基本棍法&短棍的技法很精简，除了特殊情况下的双手持棍的杵、撞之类，主要是以劈、扫、撩、剌为主，分别基于轨迹运动的斜圆、平圆、立圆，具体理论可参考《轨迹拳学》教程，现用通俗的语言阐述如下：&劈：自上而下的挥击，根据角度不同可分为左劈、右劈。&扫：左右水平的挥击，分为左扫、右扫。&撩：自下而上的挥击，也分为左撩与右撩。&剌：用棍端短促有力的冲击。&四、常用步法&寸步：在临敌姿势的基础上，前脚在后脚推动下，前进半步(约一脚远)，后脚随即跟进半步。&垫步：在临敌姿势的基础上，后脚上一步，落在前脚的位置，前脚随即前进一步。&闪步：前脚斜向进半步，后脚随即跟进半步，或者后脚斜向挪动半步，前脚随即跟上。&碎步：利用垫步快速、小幅度地。连续不停地向各个方向随心所欲的移动。&步法要点：1，短棍的步法不多，常用的就这几种。但一定要精熟，要做到在手上运用棍法的同时，脚步可以不假思索地移动，“把攻击交给手上的武器，把安全留给步法”。2，寸步主要用于短距离的逼迫，垫步用于远距离上的冲刺与追击，闪步用于让位击打，碎步主要用于调整距离和群战时的移动。3短棍的步法不要求如拳学发力时那样做的崩劲十足，但绝对要求快速、轻灵与多变。4在非特殊情况下，冷兵(短棍)是极少用到后退的步法的，这是冷兵打斗的击杀特点所决定的，也是一个与拳脚打斗相区别的地方!&五、短棍的发力&前面讲了短棍的基本棍法，但如何将这些棍法技术打出威力还是要专门了解的。&短棍的的发力机制可归纳为开合、摇臀、旋腕三点。&开合就是身体最大限度地收缩折叠、伸张展放，例如劈棍，右手持棍向左下斜劈时，身体要极力向左卷，向下缩，右肩内扣；再如右扫，身体则要极力向右展放，充分打开。运用开合发力之时，一定要注意以身带手，身手合一，手棍合一，用身体的卷纵把胳膊与棍子“抡”起来，&摇臀，就是出棍瞬时，臀胯与棍的走向相合微微摇半圆。如向内劈扫时，臀胯要向内旋摇；向外劈扫时，臀胯要向外旋摇，由于臀胯的动作幅度很小，从外观上看，只是表现为向内的切胯沉胯与向外的翻胯沉胯。另外，臀胯的动作一定要比身法与棍法的动作早半拍。摇臀和身法的开合基本上道明了内家发力的不传之秘!&旋腕就是在棍法出击之时，事先持棍的手腕有个旋转的细微动作，向内侧攻击时，手腕逆时针摇旋，反之做顺时针摇旋。手腕摇旋这个动作，不但可以使棍法的发力生机造势。而且也能使棍法的出击更加圆滑自如。开合、摇臀、旋腕，切实体会这几个细节，如果能真正做到做好，可以使出棍力量在短时间内成倍增长。&六、棍法实战法则与技术&同动近取，杀前锋手，回环攻击就是冷兵搏杀的不二法则。同动就是形动影随的移动，始终保持最佳的战略位势；近取就是攻击最近的目标，以一臂之长欺对手半臂之短；杀前锋手就是首先攻杀对方的持械手，其乃近取的直接体现，大凡格斗，双方进入攻击范围后，往往是我方的到位同时也是对方的到位，所以杀前锋手是相对非常安全的打法；回环攻击就是近取之后的连续攻击，冷兵一发数击，一气呵成，在第一攻击到位后，后面接续的回环攻击才是真正的追魂索命的攻击!&短棍的实战技术贵精不贵多，由于冷兵的搏杀特点决定了它不象手搏，即冷兵打斗绝不会出现相互纠缠的局面，两人相互碰撞的瞬间同时也就是分出高低上下的瞬间，谁抓住机会作到抢先一击得手，谁就有可能是赢家。所以冷兵追求的是快速、凶狠。一击必杀，而不过分追求体力的旺盛和招数的繁多!&下面介绍几则最常用的短棍的实战技术。&1，劈劈剌。右手持棍在前，斜步稍息式站立，精神警觉，目光泛视。寸步前剌，同时切胯合身旋腕，棍劈向左下方；后腿垫步，前脚连续前刺，同时展身发力，棍向右下斜劈，整个动作呈“8”字形五花回环；动作到位后，棍端前刺，要求身体平抖摧劲，发力应做到短促迅速。&实战分析：第一击刺步左劈，目标放在对手的前锋手，当然也包括对方手中所持武器，力争第一击就能破坏对方的防线；随之垫步逼近，为防止对方逃脱顺势右劈，攻击对方的头颈膝均可，最后抖身刺击对方的咽喉或心窝，完成攻击。&2，劈扫。右前持棍式戒备。右脚斜前挪，左脚跟进，斜向挪动的同时，右手持棍旋腕左劈，合身发力；劈到位时快速右展身，棍右扫，总体大形是“8”字形斜五花，与上动的正五花相区别。&实战分析：这是一则常用的反击型技术，对方的进攻，无论招术多么繁多，最终落点无非在我方自左至右的一条线上，或者是自右至左的一条线上。或者是自身中线上，如果把握了这三条线(实则三个方向)，也就把握了对手的所有攻击，这就是化繁为简的“三线”理念。劈扫回环就是对付来自左侧与中线的攻击，街头械斗最常见的莫过于持刀当头或偏左斜砍，头面与身体左侧受到攻击的机率最大，对付此类攻击，对症的处理就是劈扫回环，对方劈来，我斜向挪步，身体稍拧让位一，与此同时右手棍劈击对方的持械手，接下来就是转身横扫，攻击对方头颈要害。&3，撩扫刺。戒备式同上。右脚斜挪，右手棍向左上斜撩；继而后脚垫步，前脚向前推进，撩棍转而横扫，上中下三盘均可；最后身体平抖前刺棍。&实战分析：撩棍如果练得好的话，对于任何来自上盘的左中右的攻击都可轻松化解。从上盘打来，直接撩击其手臂或者兵器，再回环横扫，斜撩变横扫动作极为顺手，横击的目标多为头颈腰肋膝脚，但就实践效果而言，横扫对方的膝侧效果最佳，扫击后再加上一记直刺来最终结束战斗。&4，虎扑式劈剌重创。双手持棍类似剑道的握剑姿势，左脚在前右脚在前均可。前脚剌步，身体前摇折身，整体沉坠，双手持棍向下直劈；攻击到位时双手持棍做顺势前剌，要求动作短促暴烈，整体动作是前立圆回环。&实战分析：此为典型功力型打法，先发后发攻击都可以。无论先发后发，持棍直接重劈对方间架(如对方的前锋手或兵器)。气势要足，力道要猛，整体发力之下，对方无不应手而开，继而双手持棍直捅对手的中盘要害。&七、短棍训练 、最好是挂轮胎，【3个】竖挂，或吊木人桩，模拟训练。1，熟悉持棍方法，戒备姿势。&2，熟练各种步法，在戒备式的基础上快速移动。&3，结合发力要点，熟练掌握各种棍法，切实打出威力。&4，结合步法练习各种打斗模式，所选动作不必过多，三五组即可。&5，按照单动重复模式，二人反复对练，这一步很关键，实战中的同动反应与迅速和步法移动抢点，都是在这里练出来的。&练习时力求动作干脆利落，一击到位，不可拖泥带水。开始时可以做有限制击打，逐步过度到开放的无规律打法。此练习可持模拟棍，现介绍两种：(1)用报纸层层卷紧，做成如短棍的长度与粗细，外面用胶带裹好即可。(2)取精细适中的毛竹，截成短棍状，将前半段用刀剖开，分割成一条条的竹丝，外面再用棉布包好扎紧即可。此二棍可作练习之用，在对搏时不致伤人，可放手练习。&短棍是很实用的冷兵。任何相似的物品都可以代替！&短棍的杀伤力很大。无论劈、扫、杵、刺，均可以对人造成致命的伤害。&持短棍的手法很有讲究，总是持棍时手后留出一拳的距离。俗称“留一手”。距离太*后持棍不牢，于硬物相撞时容易脱手；距离*前则不利于发力。&棍法的大形就是三种：劈、扫、刺。杵法极少用。&棍法的格斗式为：持棍手在前方，身架似桩架但比桩架略为舒展为宜，以利于快速移动。&棍法在起手攻击前有一个小秘密：即持棍手有一个旋腕的动作。是由内向外逆时针方向划出半个小园。&只有这个动作做到了，其出棍速度才能大大加快。其力量也是不可同日而语的。&棍法的单练只要是以步配合手法。具体练法有：&一、寸步劈劈刺：&步走寸步，右手持棍从右侧抡起，由右上方向左下方劈下；再由左下方撩起向右下方劈下。步法到位后单手前刺。&二、进步劈劈刺：&右手右脚在前，右脚前迈的同时右手持棍经头上向左斜下劈出一棍；左脚进步的同时反手再一棍。左脚落地后，双手持棍，整体前撞，以棍头前刺。&三、侧闪步劈扫：&右脚横挪同时身体随遇侧闪横挪，右手持棍向左下方劈下、到位后再反手向右侧方横扫。&四、倒序歪步劈劈杵：&后脚向同方向横挪，前脚同动横挪后前撞，后脚横挪的同时前手持棍经由自己体前划弧抡起向右侧斜下方劈下、再抬起向内侧即左斜下方劈下。到位后双手持棍用棍尾杵击对方。&短棍的个人练法基本上就是这么多。要说练法、用法、打法可以有很多很多。但是万变不离其宗，基本元素还是那么几个。大家千万别被眼花缭乱的招式迷住了眼。什么东西只要掌握住其基本的原理，千变万化只不过是表面现象罢了。&短棍的制备：选取粗便握，长大致为腋下到腕掌，弹性良好的木棍即可。初步练习最好使用重棍，打出力量后再用略轻的棍雕刻细节技术。&一短棍的练习从原地开始，基本技术是正五花，平五花，反五花，斜五花，刺，杵，撞。最好在熟悉轨迹和发力的基础上进行，主要目的是达到身手复合流畅，把身体的力量尽可能打出来。&以劈棍为例，开始时要求手臂从体侧抡圆全力劈杀，身体做相应轨迹发力，如果身体没有发力的感觉，则把速度放慢，身手做轨迹相同，时差180度的复合轨迹，逐渐加快。开始不求抖劲，打出力量后再强调到目标瞬间的“一抖”。&棍法快的不传之谜是胯部的运动，没有胯部的参与决计打不出自己最佳的水平，秘诀就是一句话“胯部先摇半个圆”！&原地练习时单手刺、杵不容易打出力，最好的练习方法就是直拳和长棍刺杵的原地练习模式——侧身站立（身、肩、手划的三圆互相平行），身前倾刺一棍，回复原位刺一棍，无限反复。只要每天满负荷训练，不长时间就能刺出力量。&二熟练后就可进入短棍的“阵地战”练习，即原地90度和180度转身练习。&以劈劈刺、撩劈刺为例，⒈90度转身。右纵步右手持棍，劈劈刺，左转身90度成横步劈劈刺，再左转身成左纵步劈劈刺。右转身成横步（右）撩劈刺，再右转身成右纵步（右）撩劈刺，无限反复。&要点：左右均衡练习。劈和撩的第一下一定要借助身体的力量，身体摇起来，开得充分，合得有力，手臂抡圆，发力流畅，气势逼人，每一拍都真正用身体助力，算做达标。&⒉180度转身。右纵步右手持棍，以左脚为轴，左转身180度劈劈刺（仍为右纵步）。以右脚为轴，右转身180度（右）撩劈刺（仍为右纵步），左右均衡，无限反复。要点同上。&其他式依此类推。&三短棍的运动战从（后脚）上步劈棍开始，仍以劈劈刺、撩劈刺为例，左纵步右手持棍，右脚上步劈劈刺，劈左脚上步劈双手刺，左右手均衡，无限反复。左纵步右手持棍，右脚上步（左）撩劈刺，（左）撩左脚上步劈双手刺，左右手均衡，无限反复。其他式依此类推。&要领：运动战开始练习均用后手持棍，容易体会腰胯和身体的助力，确实熟练后可随意练习，但仍为单式重复。&四模拟实战。&模拟实战无论何手持棍，均要求持棍手在前，目光虚视，如临大敌，高度戒备，头脑空白，警觉而不紧张。&攻方单式进攻（如上步劈），防守方单式重复（如劈劈刺），主要练习让位反击，要求逐渐打出抖劲，同动近取，轻松快捷，流畅有力，算作达标。&如陪练有护臂，可把木棍包上厚实毛巾劈其腕臂。如果没有合适护具，则用粉笔在陪练短棍拇指上方约二指宽度处绕棍划一圈作为标志，无论陪练如何进攻，均劈杀标志处。陪练进攻速度由慢到快，防守方与之保持同步。劈杀后迅速回复起式，身体也由发力瞬间的一紧迅速回复弹性，准备下次攻击。&模拟实战不需太久，每天半小时即可。&短棍打出力量可打一打长棍，再体会一下大杆，其实道理是一摸一样的!此训练方法是对上篇“轨迹拳学之短棍技法”的补充。向各位师兄弟学习。李紫剑先生手稿－－步法大纲引言∶步法是移动身体最关键的方法，也是改变步形和身态的主要形式。可以说，步法是拳学体系中不可分割的一部分。传统武技普遍忽视步法的正规练习，这不能不说是一个大错误。我总结了长期的教学经验之后，于91年把步法列为专项训练。生∶老师，我们所说的步法，就是习惯上所说的走，那么，拳学步法和自然步法有什么不同呢?师∶人们平常走路是身体拖着脚步走，大形是一连串的跌倒动作，因此属于“倾跌式”。拳学步法是后腿推着身体和前脚走，大形如决堤之水，所以叫做“涌流式”。生∶那么，自然步法怎样向拳学步法过渡呢?师∶ 以“流变步”开始。具体做法是用极慢的动作练习进步和退步。操作程序是纵步站好，重心极慢地移动到前脚，提身，提后腿，当后腿与前腿平列时，缓慢地沉身，同时把后腿向前伸，缓慢地在前方落地。在落地的同时，后腿向前推送，前脚搓地少许，站稳，做一次深呼吸，然后走第二步。生∶哟，好累呀！好难受呀！师∶别叫苦，这个练习对步法对体质都大有好处的。生∶老师，我们正常走步时，步幅多大为宜? 重心如何处置?师∶步幅自然为宜，重心要接近两脚的中心点，偏前偏后地游逸，不能死板板的。运动时以本人平常走路的步幅移动为宜，因人而定，不可强求规范。生∶步距小不是相对不稳吗? 步幅小不是太近了吗?师∶大步距只能以定而动，自然步距才便于由动而动。大步距是以定求稳，自然步距才便于动中求稳。步子大则转换不灵，不灵则难免挨打，为了突发即止，所以要求取适中的步距。至于行动的快捷，并不在于步幅大小，而主要取决于动作频率，步大二尺何如紧上一步，此理应是明白的。生∶我们所说的步法，也可以理解为脚在坐标上的移动方式，移动轨迹的不同，名称也就不同，对吗?师∶可以这样认为。生∶那么，“顺序”，“倒序”怎么讲呢?师∶前进时前脚先动叫顺序，后脚先动叫倒序。后退时后脚先挪动叫顺序，前脚先动叫倒序。生∶那么，左右移动时，可怎么说呢?师∶假设目标的方向是前，假设安全的方向是后。前后自然判定。生∶步法练习时有什么要求?师∶步法练习总的原则是“突发立止”，即行动时节奏要紧密，一步走完，要等身体完全平静后，再走第二步，不要接二连三地赶着做。生∶挪是原地练习，寸步 垫步是直线前进，倒步 撤步是直线后退，抽步 插步是直线进退，歪步 斜步 弯步是弧线前进，调步是折线后退，是不是这样呢?师∶对，是这样。生∶那么，步法具体怎么练习呢?师∶把流变步作为基本功，把寸步和歪步作为重点。在此基础上，仔细揣摩各步的模式，一式一式地做，以后每天一步一趟地反复练习。生∶那么，步法如何才算合格呢?师∶当身 手 步的频律同动合拍时，步法才算合格。走直步，身纵摇，手纵云。走歪步，身乱摇，手插花前立云。走弯步，身平摇，手插花平云－－同边脚手同动，身体去赶手的频率，自然而然，毫不勉强，才能算合格！生∶天呀，那得多长时间啊！师∶一个寸步，即使面授，没有两天拿不下来。歪步弯步也都一样。所以，想练好步法，不下大工夫不行。生∶那么，步法做到什么程度才算是好呢?师∶步子走好时，那怒涛拍岸的气势，疯牛怒虎的神态，惊蛇盘旋的身段……如果没有看过行家里手的实际操作，是很难心领神会的。轨迹拳的站桩训练一、概述&&　　&&　　1、站桩是中华武术的一项重要训练&&　　站桩，在中国武术体系中是一个重要组成部分。在历代武术流派中都受到武者的极大重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。&&　　夸张一点讲，站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于国外搏击术的一大特色，综观国外搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”；而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以国外拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强，这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的，而站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。&&　　2、轨迹拳站桩训练的特点和作用&&　　轨迹拳作为一项完整的拳学体系，其站桩训练有自己的看法和特点。大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如大成拳，70%的时间都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、走步、发力，而轨迹拳中则把站桩作为一项深化性训练，是先学会动，即各种轨迹运动，再进行站桩。如果说轨迹运动是拳学的表象和形式，那么站桩就是对这种形式所进行的质的强化。&&　　站桩的作用无外这么几点：第一是造就不空状态。所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。第二是造就机体的内在贯通状态，使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。第三，培养精神气势。通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。&&　　3、对站桩应有一个客观的认识&&　　前几年由于一些宣传的误导，过分夸大了站桩的功用，使不少习武者将桩功奉为神明，功夫不到家，肯定是桩没站好，站桩站得好了，到时必能固身崩弹，信手放人，这是一个误区。站桩是武术训练的一个组成部分，甚至是一个重要内容，但绝不是全部，更不能代替其它训练，它只是解决了搏击所需的一部分要求。就是大成拳这样对桩功十分重视的拳种，也还要经过走步、推手、发力等专项训练才能用于实战。如果只是一味地站桩，不进行专门的发力练习，不进行实战的磨练，就想在打斗中克敌制胜，无疑是痴人说梦，自欺欺人。&&　　&&　　二、站桩的具体修证程序&&　　&&　　关于站桩的训练，李紫剑老师已经在《轨迹拳》教程和“答站桩问”中讲述得很详尽了，本文主要讲述如何一步步具体入手练习。&&　　站桩歌诀：&&　　双手撑抱在身前，参天大树立荒原。&&　　间架得当似弓满，大形充盈见浑圆。&&　　精神提起复坦然，周身鼓荡乱回环。&&　　其中“不空”两个字，万两黄金不轻传。&&　　1、三线就位&&　　轨迹拳把人体结构简化成三条线：上肢连通为一条线，下肢连通为一条线，脊椎连通为一条线，三条线组合在一起形成了千差百异的人体大形。&&　　三线就位就是基本功架的练习，具体要领为：两脚前后成纵步，左右间隔一条线，前后约一脚半至两脚的距离，以双脚能随时较为自如地提起为宜，前脚尖指向正前方，踝、膝、胯这三弯约为120度，前脚跟微抬起，后脚全脚掌落地，脚尖外撇约60度左右，后腿半蹲膝弯约120度，身体自然正直，不偏不斜，重心前四后六或前三后七。双手提起，抱于身前，手心相对，指尖斜口指向前方。手的高度大约在肩与眉这段空间内，自行调整。双手之间距离与肩大致相同。两肘低于手，斜口指向下方，前臂肘弯约在120度左右，后臂肘弯约在100度左右按以上标准站好，练习即可。&&　　可能有人会觉得这种练习太简单了，其实真正做起来并不轻松。如果从未接触过站桩的朋友初次练习，不到5分钟就会觉得双臂尤其是两肩酸胀，难以继续，再往下站就会觉得两腿颤抖，身上冒汗，间架不稳，此时应尽可能克服这些问题，尽量保证间架不走形。练习时间可以渐渐增加，初次站5分钟，下次争取10—15分钟，随着练功进展递增。三线就位练到什么程度为达标？如果能站上20分钟，间架不走形，呼吸自然，双臂轻灵自如，手掌发热，肌肉能较好地放松，即可认为达标，此时可进行下一步练习。&&　　三线就位同时也是一种医学桩功，如果能轻松站上20—30分钟，会觉得全身凝然如一，气血流畅，神清气爽，可以当作一种养生功法来练习，对一些慢性病有一定疗效。&&　　2、三线对争&&　　三线对争是三线就位的强化，如果说三线就位摆好了三张弓，那么三线对争就是给弓拉紧弦。三线对争是桩功的核心所在，具备三线对争状态，也就形成了整体不空的状态，目前武术界一些流行说法如“六面争力”、“浑圆力”、“抟气状态”，也即大抵类似于此，真理往往是简单的，越是贴近本质的东西，也往往是非常近似的，虽然在理论和语言的表达上不同。&&　　下面讲述具体要领。&&　　三条线要一条一条地体认，逐步累加，不要妄图一下子同时具备。&&　　（1）力由根而发，下盘是根基，三线对争应首先由下盘入手体认。下盘的对争要领是：开臀提胯，敛阴吊裆，前蹬后踩，裆胯圆张，起不敢起，坐不敢坐，进不敢进，退不敢退。具体地说，就是前脚微微用力往后蹬，后脚同样稍用力往前蹬，两股力方向相反，相互顶住，感觉象要把脚下大地从中间撕开，前膝微前顶略有上提之意（所谓前脚跟稍抬起即是由前膝稍上提自然带起的），后胯后挣，形成膝胯互争之意，后膝略有下跪之意，后大腿稍向内裹，注意前后对争并非两腿各自独立的前蹬后踩，而要将这两股劲以胯、裆为枢纽汇集，使两腿形成内在的贯通，此时必然形成裆胯圆张，敛阴吊裆的状态，感觉如同一个有弹性的气球将裆胯撑圆一样（图3）。那么，下盘的整体状态是什么样的呢？打个比方，好比一张弓，弓的两端落在地上，两个脚就好似弓的两端，两腿就如同弓身，处处保持崩劲撑起，形成一个无棱角的内在贯通整体状态。&&　　下盘的对争体认得很清晰的时候，即可加上躯干（脊椎）的对争。&&　　（2）脊椎对争的总体要求是：坐臀提身，领颈拔背、节节拉长、通脊贯顶。感觉如同“隔墙视彼物，牛拉重车行”，伸长脖子拉长腰。&&　　脊椎对争首先应找出沉坠之力，即尾椎沉坠，所谓“屁股一抬，重新再来”，沉坠之力一失，往往发力时上体与下盘脱节、断劲、上下难以贯通，易被对方拔根。尾椎沉坠，具体的感觉是在下盘对争的基础上，身体微微压下，又被稍稍顶起，既有沉坠之势又不失弹性。另外一个重要之处就是命门顶起。正常人的腰椎有一个向内的生理曲线，用手一摸便知，站桩状态中，就要将这个生理曲线拉直、填平。具体方法就是在尾椎内扣下坐同时，命门穴有意识向后顶起，可以这么体验一下：整个后背贴在墙上，然后将后腰凹陷处也向后顶起，贴在墙上，就是这么一个感觉。记住，然后在站桩时把这个感觉找出来。这里要注意一点，就是命门顶起能够将后腰弯曲处自然填平即可，不要刻意、过分地向后顶，否则会造成驼背、折腹，这就是错误的桩态。&&　　以上两点做到的同时，还有一点就是小腹要微微向下“掖”住，即腹部不可向上提起，胸部不可挺起，小腹微用绷力，感觉非常充实。这个感觉，与趴俯卧桩的感觉是一模一样的，可以在练俯卧桩时去体会，关于俯桩的要领参见《轨迹拳教程》。&&　　这么几个要领做到了，就可以找找向上的争力，要领是：下颌微收，脖子微微梗起，感觉后脖子贴在了衣领上，头顶微微向上顶起，注意找出这个感觉就可以了，头颈不可过分用力，用力过度就失之于“僵”了。整体上的感觉就好象是站在墙这边伸长脖子探着腰看墙那边，与尾椎的沉坠之势自然形成了对争。&&在做到尾椎内扣下坐，命门顶起，小腹下掖，头颈上领这些要领后，整个身体的对争状态就形成了，整条脊椎连同两侧的大筋被上下拉伸，如同一条被拉起的弹簧，充满弹性，在这种情况下，躯干的不空状态即造就了，这时可以试着敲敲小腹、两肋，感觉很充实，很有弹性，自然地具备了一定的抗击能力。&&　　（3）在下盘对争、脊椎对争均求得后，这时可以加上上肢的对争。&&　　上肢对争的要领总要求是：扯肩拢肘，拔臂探手，骨挣肉坠，通臂贯梢。&&　　具体地讲，就是在基本功架之上，双臂曲抱，如同抱一棵大树，抱不住硬抱，注意这句话，“抱不住硬抱”，双臂是向前抱，而不是向里合抱，同时双臂内侧以至胸腹，是被撑圆了而不是有棱有角的。在这种状态下，可以检验一下大臂和腋下，腋下可以清晰地摸到一条大筋被绷起，握一下大臂，大臂的肌肉是被很有弹性地纵向拉大，而不是象健美那样鼓起个大大的块。&&　　另外还要提一个极为重要的小细节，就是双臂曲抱时，食指一定要极力挑起，虎口张圆（图4），这是个关键。只有食指挑起，腋下大筋直通指端，劲力才能贯通梢节，其余几指微微弯曲略有抓扣之意即可。&&　　至此，三线对争讲述结束，当三线对争能够连续保持20分钟而无所苦时，可认为达标，可进行三线贯通的练习。&&　　3、三线贯通&&　　三线贯通就是在三线对争的基础上导入轨迹运动，也就是在不空状态下运动的拳学模式，通过这部分训练，可以使形值在运动状态下更加稳定；轨迹复合更加合理；层次传导更加准确；使人体力量得到空前的发挥，建立拳学运动所需要的用力习惯。这在其它一些拳种又称作试力、横劲，这是拳学运动最重要最基本的形式。&&　　三线贯通功法总的要求是：以腰为点，对角连线，实处张弓，虚处拉弦；以脊为轴，一呼百应，对位拧缠，自律卷纵。简单一点说，就是在不空状态下进行各种轨迹运动。&&　　三线贯通主要有三种模式：1、推拉式——前后贯通。2、提按式——上下贯通。3、拧缠式——交叉贯通。下面以推拉式为例对具体练习方法进行阐述。&&　　按照三线对争的桩架站好，然后开始练习。前面的三线对争是由下盘开始逐步往上递增修证的，三线贯通的练习，可以从手上开始进行体验。在桩架的基础上，双手慢慢向前推出，感觉象是掐住一个很重的东西推出去，然后再缓缓地拉回来，注意幅度不要太大，运动距离大约在10厘米左右，肘关节角度的变化大约在100—130度之间变化，同时运动的过程中双臂环抱的圆撑之力不可丢，推出时形同一个纵向的椭圆，直力加强，横力减弱；拉回时，形同一个横向的椭圆，横力增大，直力变弱，两种力均不可失。这一个动作，从外观上看，似是直线推拉运动，但事实上是一个前立云的手法轨迹，这一点，习练者应自己体认到，推出时是前立云的上半部分，拉回时是下半部分。&&　　这一步做熟练后，即可加上身体运动，身体与手的运动是个对争的关系，手前推时，身体后挣，往后往上走；手拉回时，身向前向下走，可以看出身法是个前立摇的轨迹。此时要重点体认身上的感觉，手前推时，感觉推的东西很重很吃力，身体在推的反作用力下必然往后走，同样，回拉时，身体又被拉得往前走，在这种状态下往复运动，此即桩功中所说的“手将身子耍起”之意。&&　　下一步就要加上腿的运动，腿主要是曲伸，与手法运动相呼应，手推时腿伸张，重心微后移，身架拔高；手拉时腿弯曲，重心微前置，身架降低，整个大形如波浪起伏。&&　　到这一步功架即已完整，整体动作可以用两个字来概括，就是“涨”、“缩”，即对争桩的功架大形的涨缩，任何时候对争桩的不空状态不可丢。&&　　练三线贯通时，眼光不可散乱，气势要足，目光似乎看穿到天际极远的地方，即做出“虎视”的要求。功架掌握后，精神意识要放长、放远，手上虽然微微一动，但意识上要感觉似乎推到极远处，同样微微一拉，要感觉到似乎拉得极近，这是对神经系统一个极好的锻炼。&&　　三线贯通练到什么程度算达标？这个不好说，因为这是个没有止境的东西，随着练习进展的不同会有不同层次的体会，一般而言，如果能做到轨迹复合圆润，整体浑然一体而动，“手上一动，身上也就有了”，应该是逐渐入门了。&&　　&&　　三、其它一些事项&&　　&&　　1、站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但超过一个小时就没必要了。&&　　2、站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。&&　　3、左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。&&　　4、三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。 &轨迹拳学之剪刀防身术剪刀-顾名思意，即用来剪东西的一种工具，也是居家必备的日用工具。李紫剑老师在传授此技时，要求极严，择徒而授。此技法杀气太重，制敌效应强烈，对匡扶正义，正当防卫有极其重要的作用。剪刀术虽简单，但千招熟不如一招精。兵者，诡道也。随机应势，截势施器，后发先至。后发的随遇攻击，称之为阻击。第一势，左手向目标脸上推去，封住对方眼睛，要快，右手向目标心窝刺出，右手心向上，同时上右脚。左手用力推打目标脸面的同时身体后拉，右手用肩力【对争的立园】收回剪刀，收回剪刀的同时，靠身体拉动剪刀向后。第二势，以声势相惊，使其内寒颤栗惊悸，夺人之胆。右手剪刀刺中与否，左手迅速下落，封住目标右手，不要让目标抬起右手，右手剪刀从目标心窝收回的同时，右手直接上抬，在左手的配合下，直刺对手眼睛。顺肩收腹，右手大臂紧贴右太阳穴，护住自己，后面左脚垫起，右脚在前，右手心向下，右手剪刀收回的同时，左手推打目标胸部，身体回拉的同时，右肩后拉，右手剪刀尖向天上竖起，右手心向里，用咄咄逼人的气势，用剪尖对准目标。第三势，猛虎扑食，当场不让手，举手不留情。左脚上左前方，闪身到目标的右面，上身同时下伏在目标右面，眼睛盯住目标下身的同时，左手上抬护住头面部，同一时间右手剪刀向右直线刺出，直击目标下身或大腿根部内侧，即使扎在跨根那么对手也会无力倒下。【提示：无论刺中与否，下一轮的攻击绝不能慢下来，而应急追猛打】上动不停，右腿【后腿】换步，面向目标，身体稍后仰，左手指着目标，右手剪刀对准目标跳起来如猛虎扑食，向太阳穴扎去，落地前在空中收回剪刀，左脚在后，左手指着歹徒，右手剪刀保持攻击状态。泛视周围，保持警惕。第四势，穷寇急追，趁势猛打。若歹徒已经倒地，但手中还抓有武器的情况下，并极有可能爬起来反扑，此时应快捷的冲上去，上右脚的瞬间，右手剪刀同动，左脚在后，左手护住脸面，配合右手向目标攻击，剪刀与臂保持一条直线运行，直扎目标要害，阻止目标反扑。【提示：扎的时候腰一定要弯下去，扎中与否都要快速的直起腰来，迅速准备下一轮攻击，扎的同时要不停的变换方向，跳来跳去的攻击，刺完，泛视四周，保持警戒】周彪师兄谈抖大杆的修正抖大杆是古传拳的必练功法，也是太极拳的四大功法之一（揉球，挡板，抖大杆，抛沙袋。由于功法对挥击式发力有不可替代的效果，因此宗师将其吸收到简易功中。鉴于不少对该功法兴趣比较大，我把该功法修正的几个要点讲解一下，希望对大家有所帮助:4 U$ \- Q. {8 {& &&&1.杆子制作必须要注意，杆子的弹性一定要好，尤其是三米以上的大杆，最好采用白蜡杆，不能随便用硬木代替，否则力量难以发到杆头容易内伤。这一点请朋友一定要注意，我认识的几个练大杆的人就因为该原因受伤，很长时间才恢复2 N: U; c5 p5 J& &2.初学者至少要半年到一年的拳学修炼再练抖大杆，抖大杆是徒手发力技术的强化和深化，因此必须在发力技术达到熟练时再开始练习，此外我提出几个量化标准，最好再这些标准达标以后再开始练习：（1）手法轨迹，身发轨迹，腿法轨迹熟练；（2）站桩三线对挣能坚持20分钟，桩能坚持5分钟以上，并要求长期坚持练习；（3）几个主要的身法快速摇圆能达到10秒30个。（4）功舞有一定基础。之所以要提出这几个标准，不仅仅是因为避免不受伤，也是为了抖大杆能进步比较快的原因。以前我在中，不少学生的抖大杆水平提高很慢，后来采用了以上标准，得以迅速提高，请大家不要轻视。请记住，轨迹拳是科学拳，基础十分重要，而抖大杆是轨迹拳中，比较高级的发力功法，不把基础打好是难以掌握高级的技术的。! l. ~. K. q) T9 P2 \& &3.大杆的发力模式和拳法的发力模式相同，因此事实上大杆发力和拳法发力可以相互印证，这样能够有效的提高拳法的发力技术。有些拳法打不出力量，抖抖大杆力量就出来了，注意练习时要一式式重复，练正劈杆就一个式子反复多练，至少要100下以上再换另外的式子，而且最好集中练习两三个式子，这样进步会快得多，频繁换式则难于成功。" `" A) m& g3 D4 p- C, i& &4.最后我想说一下大家对抖大杆看法的，不少朋友之所以急切的想练抖大杆功法，主要是受了很多相关文章宣传的影响，认为练好抖大杆功就能轻巧的放人于丈外。的确，不少古拳谱，包括李的轨迹拳都指出，抖大杆练到一定程度自然可以搭手飞人，放人与丈外。因此不少朋友就误解了，认为只有抖大杆才能达到放人水平，实际上并非如此。就我自己练习和教学的经验来看，抖大杆确实能练出来发放劲力，但是更重要的是练出更厉害的“抖”劲。而且想达到这一水平需要多年训练才可以达到，并非数日之功。所以，我希望练习者不要好高骛远，急于求成，应该全面的练习轨迹拳的技术和功法，这样的进步反而必专盯着一种功法进步快。周彪师兄谈俯卧桩的误区目前在轨迹拳爱好者的训练安排中，俯卧桩估计练的最多普及面最广，大家都以练能坚持俯卧桩的时间长短来衡量功力高深的标准，但俯卧桩训练往往也是发生误区最多的地方。限于篇幅，我仅仅讲讲俯卧桩训练的几个误区，其他内容放在光盘和以后的讲解中。9 y* ?0 L- ~+ Z0 z& & 1.俯卧桩首先要求动作尽量正确，除了教材上的要求以外，我再讲两点细节，其一注意力放在后腰命门之处，向上顶，尾骨上钩这样很快就能体会到不空状态。其二肘尖斜向后，肩往前抱，这样容易开肋，达到肋间生肉。一定要正确的做，效果不会理想。. s! m# w8 S9 p2 b. q( G& & 2.俯卧桩绝对不要急于求成，这个估计是目前练习俯卧桩的朋友中最大的误区。俯卧桩本身的特性决定了对绝大多数人来说进展是相当缓慢的。这段时间不少朋友打电话问我，俯卧桩怎么才能进步快，并说论坛上有朋友2个月练到20分钟等成功事例。对这些事情，由于我没有亲眼所见，所以不好发表评论。我仅从我自己训练和授徒的经验讲一下看法，任何一种功法的训练成功取决于两个条件，练功者的天赋和训练的刻苦程度，前者是天生的基本无法改变的而且对于不同功法是有区别的，比如说我有的学生揉球进步特别快1个月30多斤的球就能在墙上揉20多分钟，但是俯卧桩却进步较慢；而且其他人却是相反。后者虽然可以在一定程度上变化，但是也并不是无止境的，俯卧桩见天练，练功日总时间也不益超过30分钟，否则容易伤肌肉。因此，不少朋友练功刻苦但是进步缓慢是完全正常的。但是你记住，只要坚持练虽然进步缓慢，但总能进步，总有成功的那一天。李老师提出10分钟的目标，你按照光盘上练，只要按标准坚持练，平均下来1年多就能达标，退一万步说，你属于天赋最差的那类型，那我把时间延长一些，三年总能达标了吧。有的朋友肯定会说了，三年才达标，这也太慢了吧，可你扪心自问一下，你接触了俯卧桩多长时间了，有的朋友可能不止三年了吧，练到10分钟了吗？俯卧桩是一辈子的功轨迹拳学训练方法此次，得以静下心来在竹林住了一个星期．其间．李师针对近年来我练拳的弱项，进行强化．使得我在原来的基础上，发力更加惊爆，步法更加灵活多变．这说明，老师在确定原则性的东西后，绝对是因材施教的．0 r' u&&a4 ~7 @- u4 _　　　这次，老师对现在竹林学拳的学生训练中，方法，程序略有变化。证明老师也是在不断的改善和完整教学的．其主要有以下几点：# L8 Q& C0 S" F　　　１．发力程序7 c) P5 u! D6 I　　　以前，在练习完身法诱导发力后，就开始练习拳，脚的整体发力．而现在，却是身法诱导发力后，接着练习鞭法．通过鞭法的抖打．先使身手有一个往远处发力的概念．这样，打拳踢腿时，更能放长击远．物理学上叫＂超越器械＂．同样，拳学上＂力透纸背＂，＂打前胸伤后胸＂的大形过人，意念先通过此训练更加能体现出来．此老师又一大完善也！如此训练，只见那几人的发力（原地拳法）时，果然很快就有感觉，长，脆，爆．% s) Y& H' H5 N, _/ k9 B, A　　　２.　功舞, @0 I! v8 }( E$ k/ y# I# H　　　功舞，根据李师授我的体认，我觉得是打斗的精华，其中更蕴涵了古传心意的精华。老师对此的体认是出神入化的．刚好崔林山大师兄来老师处，谈到功舞，他说就一＂抹墙＂来说吧，就可以威力无比地把鞭腿破了．说他开武术馆时，一学生和塔沟武校的打．本来他的学生实力不如塔沟武校的，可是，他竟然凭一＂抹墙式＂取得了散打赛的胜利．实在是妙！* C) n" d2 @8 D4 }&&F　　　老师在教授冷兵时，有短刀和长棍的对练学生，几乎其中的大形和模式全部脱自功舞．很多用法，你若不是亲自，凭空捏造，绝对难以想象出来的．所以，大家一定要加强功舞的练习．1 Y3 \& `, [. k　　　还有一最大的改变处．学生学功舞时，老师让他们每一动都站住定式．比如，斜飞桩，亮翅桩，绞翅桩等都要站住．最难受的是绞翅桩，整个劲往里边束住．颇体现古传心意的劲力．如此，出来的动作果然大形饱满，力度到位，气势鼓荡．老师如此教法，真个是强化了某些内在的东西。此含古人之道，更符合现代科学。而于心意真谛更能体认．得此艺者，万勿轻视，易加紧练习．! `8 R1 c! W& A　　　３.竹林短手的提升# q4 S( Q/ C2 J# u　　　竹林四大看家拳，皆实用致上．而我独喜心意。得师授练法．打法，自觉略有心得．于实战中更是得心应手．而老师是把这些融汇到轨迹拳中的。多人不知．今次，老师为了强化打斗，把竹林短手的内容，更加精辟地教出。其威当真非比寻常。举一例子：: g7 K! z# x, P: z7 g( N. k! ~　　　老师教授学生的。7 g( ?. `9 J# \, f　　　对方以右直拳．来势凶猛地冲扑过来．按正常的方法，掖，拍，截皆可．而老师以一势上挑发力，对手直拳偏离方向，重心却控制不住前撞．这时，老师顺势前冲．落手横发力．往对方软肋处坎去，对方无论反应快与否，身不回，以盘肘之法直撞其右胸肋处．此一势三手，对方绝对无逃脱的可能．以前有人惊诧于老师的打斗，叫人恐怖，逃都逃不了！实则老师变化神速也．5 O1 ^' Z% W* p&&I2 N0 b- ~　　　若心意术语来诠释．虎抱头对付直拳，贴身熊横膀，切对方软肋．不停势，熊翻膀击胸．只要是沾住对手，绝对一击必杀．老师说，熊翻膀势态，竹林心意就是剑出鞘．肘打是也！竹林心意和周口心意时晓武目前的发展，正如日中天,被人们炒的火热.而一些人也花了大力气去修炼，却仍然没有取得想象中的效果.百思不得其解,想必是功夫没下到足够的火候.殊不知,这乃是有人言:一层窗户纸没有捅破”吧!不敢敝帚自珍，我们且从两家心意的同一技术—–”鸡腿”上,看一下怎么回事!从河南周口所传的心意,轨迹拳的创始人李紫剑所传竹林心意(河南竹林一脉),我们看是不是能说明一些问题!周口一脉心意,自从买壮图,李海深传入后，功高艺绝之辈便层出不穷!前人的成功轨迹无法再现,但是从现存的练法仍可以看出问题的.有关心意门中的”鸡腿”练法，很多人可以说都不陌生,媒体也不止一次地披露.为了说明问题， 我们只把不同的地方列出,供参考!周口心意 “鸡腿”劲力的练法，一直以来有两种,即狠劲和韧劲!狠劲也就是现在公开的,手型有两种放置方法.于化龙老爷子上海一脉以虎观山起势,手心外拧,肘尖朝前,身拧裹,侧身而行.上体不乱动，二足交替向前.周口杨彦涛精此技!周口袁长青一系则是虎扑起势,双手指尖朝向正前方，如托一长枪,一步一下前行.要点在哪?首先腿部要有足够大的力量.关键是一腿蹬地一腿前蹿.蹬地之腿向后下方反卷，能把松软地的土卷起,为合格。而前行之腿大形基本不变,离地时靠臀胯的内吸前行.这一点，观鸡之行路最为直接!不同点在哪?周口一脉在盘拳时,假如到一定的程度，六合中有一合的要求是——肘与脐合!(非是肘与膝合,河南话膝与脐读音同).具体要求:鸡腿行步左腿在前为例.左小臂平抬,掌心向右,掌指朝向正前方,左肘尖后拉抵住肚脐眼.右手按住右大腿上，肘夹肋骨,双脚前后一条线,肩背齐向后上方斜拉,形成张弓状态.下边腿蹲平，一步一行.此式盘演时,势态如箭在弦引而未发!所谓内外之别就在此一合吧.在盘鹞子入林,裹横等式时,皆如此要求.那么灵活和弓弦状态的形成, 与肘膝相合是大不相同的!二种练法是什么?一种就是狠劲.所谓的”踩鸡步”"溜鸡腿”等等都是此把拳而言。行拳时,脚跟先着地,再落全脚.形如踩毒物,碾地.故名!一种是韧劲.练时前脚落地时,向前滑行寸许,搓地.后全脚掌同时着地,急停!为不露行之盘法.周口一带在盘拳时,通常在软地中体会韧劲,如沙滩,刚犁过的地等.这和不八卦掌在软藤上找劲有异曲同工之妙.只是更吃工夫些.当年，尚学礼前辈在上海邂逅白阿,在一楼上谈拳论艺.那时是木楼地板.酒酣处,尚前辈演”鸡腿”,只觉得满屋”嗡嗡”响.地板欲裂,足见其功力深厚(狠劲)而白阿亦上场演艺,不见声响，只一动就觉得地板一忽闪,似欲塌陷,此韧劲之妙也!当然，狠劲两种劲交替练习最好，决非说哪种高明.吾师张子斌先生,一米八多的个子,七十多公斤体重,一说盘拳下势,大腿平蹲,前手掌几欲贴地而行,”鸡腿”韧劲，非亲见决难信如此.不然，于化龙老爷子也不会每次回老家周口时,都和吾师促膝畅谈,犹赞不绝口!两种势态!一种是步距较小,频率较快,练劲时快速转换.一种是跃步前蹿,如马奔虎践一样，练远距离攻击.不见其形难以详书,故略.一种秘传!如果说以上的练法，还不能使你有所收益,那么”鸡腿”的另种练法，定能让你获得心意劲力.就是”鸡步掂腿”!如果说心意门中以”束展”为核心,”捆身放膀” 则为核心之优,寻劲的最佳途径!那么,”鸡步掂腿”就是表现劲力的最佳外在形势!每次张子斌老师示范时,我莫不被打的无处可躲.之后便会虐待自己似的,狂练此把拳.鉴于篇幅，以后专问介绍.以上是周口一脉的大体盘法.再说竹林心意.河南省竹林李紫剑先生，以轨迹揭示拳学实质，把武术运动有对身体感觉的描述，上升到现代学科的科学范畴，实属一大创举!而在李师所继承的四大看家拳中，心意为重要拳种.师曾说：轨迹拳是酒(酒的总称),心意拳则是茅台酒(酒中精品)!承蒙师训得拜于李师门下,除受轨迹拳,师更倾囊独授竹林心意.得此,不敢自秘. 今托出供参考,并以观轨迹拳发展史!竹林心意内容大体有三部分.一是基本功法.有手，腿,身的攉,挑,劈,撩等和&&易筋经 &&中所载一致.是初步练习动作.另有绞翅,斜飞等大形,搓把若干，摇涮法若干.二是各种拳把,古时候叫捶把.除了五种方位的拳法,就是把法.最重要内容是”连三把”.几乎竹林每一代拳师与行家都深谙此技.”连三把”是大势的名称,包括了所有进退打法.拳腿的各种前后左右封杀技术皆含其中. 若是习得此势精义,竹林心意便登堂入室矣!此把也是李紫剑师所精研的.素有”学会连三把，神鬼皆不怕”之说.三是变艺.也就是组合,变化，用法和实践等. 套路只有一个四大势,和现在所说的 “四把锤”相近.谱曰:上打云蒙遮月,下打呼风唤雨,左打应门铁扇,右打狸猫捕鼠,前打猛虎当道,后打老虎倒坐窝.为什么拳是”四大势”而谱六句呢?就是 ” 四大势”中含有前后左右上下的打法.各势的用法狠毒，七拳打人,势顺招连,竹林中称之为”短手”,即短命的手法.但是，竹林心意的风格和周口所传大不相同.除了拳把都走韧劲外，更追求轻灵快捷.根据李师讲,竹林拳多是古战场所遗留，除了拳就是以冷兵立万.之所以心意走轻灵快捷的路子,可能和注重冷兵有关. 因为冷兵更注重速度和技巧.那么，与之伴随的,就是竹林心意中的”鸡腿”练习法.仍然是以韧劲为主,狠劲辅佐.在竹林心意的传统流传上，”鸡腿”是古人打仗时,步兵对付马兵时用长枪刺戳姿势,也是基本动作.所以，现在竹林心意的”鸡腿”演练时,形如托长枪,手是阴阳把,前手伸出少曲,高于后手,后手放腰间,侧身而行.行拳时,一望就知道是大枪的架子.狠劲练法和周口一脉同.韧劲就是轨迹拳学所讲的逆行驱止.对于这一点,李紫剑师已溶于身心。记忆最深的就是，有一次师带我去深山，结果, 走到半路，我就腰酸背痛.腿几乎不会动了,师却轻松自如.我说实在是不能动了，师说,老李的”鸡腿”一走就不累!你像企鹅一样不就行了吗?哈哈!猛一惊, 就腰臀荡胯,竟然跟着晃悠了一天.君不信,观李紫剑先生现在走路的姿势，就知其功已融会!通过以上周口心意，竹林心意”鸡腿”练法的浅说,类比,我们可知,任何一门拳术,无论是基本功， 还是重要功法,都不应该割裂而谈.应在把握整体脉搏的基础上，进行深入的研究!本人周口长大，除家传汤瓶七势拳外，亦承周口心意六合拳研究会副会长张子斌先生 亲授心意拳多年.于化龙周口之高足杨彦涛老师， 我心意启蒙恩师!竹林心意是轨迹拳学创始人李紫剑先生亲授!轨迹桩功之实力训练要想赢人，首先在实力上赢人！如果你一拳打死一头牛，一腿踢倒一头象，这样的实力，加上技术，真是会无坚不催的，想想成名的高手，实力都很强大，同样的动作，效果不一样，同志们先练就我们的实力吧！拥有实力就很容易超越同类！傲视群雄！站桩十分钟，全身热了后，双手按在树上，保持身体的绷劲，双臂屈120度，腰身成一线，双腿分开，小腿后侧绷直，这样叫惊起四梢，刚开始可能撑的时间短，每次能3---5分钟！手臂抖动很厉害，什么时候能撑十分钟了，手臂不抖了，就可以下一步功法了，伏卧在地上做，如果在地上也能做十分钟，恭喜，你的桩力有形了！然后做伏卧屈伸，缓慢的做，力尽为止，每次收功前，看一分钟能做多少个伏卧撑，起立后，快速摇肩关节，放松肩周围的肌肉和韧带。传统武术的拉推之不动，前胸有东西你进不来，就是这样练成的，这是最近的桩功之路！效果神速！下肢的桩功，最好的训练方法是单腿独立桩，前后左右上下对争站桩十分钟后，便可开始练独立桩了，双臂和撑抱桩一样，抬起一腿，前伸与胯平，脚尖回收，脚跟前突，保持这一姿势，刚开始可能做3--5分钟，然后换腿做！&&独立桩做完后，然后做单腿屈伸，每次力尽为止，接着摇臀股头，把独立桩站出来的静态功力变成动态的踢击力，然后做单腿屈伸，每次力尽为止强悍腿功的奥妙，不过是把臀肌练活了，把股骨头摇溜了，把髋自由动荡了。拳肘膝的强力击打也与此关系重大。上肢和下肢隔一天一练，没有充分的休息，便不能很好的增长功力！在饮食中也要注意一些，多摄取含有胶原蛋白的食物，含有硫酸软骨素之类的食物，比如牛蹄，鸡胸骨，等等，因为我们桩功是筋骨训练，拉伸的是全身的肌腱和韧带，补充胶原蛋白和粘多糖，能很好的提供给筋骨养分，达到事半功倍的目的！欲速则不达，桩力训练不可操之过急，一个达标后再练下一个，千万不要把身体练坏了！重视实力，才能造就一等一的高手！近来感觉桩功大有进步，尤其是下肢的力量！ 秘诀：跪坐法，加独立法，边踢沙袋法，横叉壮肝肾法！轨迹拳科学高效实战训练法——三线打斗和高频震颤轨迹拳科学高效实战训练法——三线打斗和高频震颤轨迹拳学传人王宪峰先生求教，得其独创的三线打斗和高频震颤之法。一、三线打斗原理表面上看，实战时拳脚纷飞，杂乱无章，令人无所适从，实际上却是简单清晰，章法可循。有准备的打斗从对峙开始，只要敌我对峙，双方之间就存在着一个事实空间，它对双方的行动提供了条件，也对双方的行动作出限制。轨迹拳学把这个空间划分为三条线，即双方的防线和中线及左右侧线。&一方发起攻击，就必须穿过中线突破对手的防线，而另一个只需在进攻者穿过中线时凭直觉作出反应，守住自己的防线进行反击，即可后发制人，所以说攻惊与反击的成功，都决定于穿过中线到达防线的这段小空间里，得手只在半步。&那么如何守住并利用防线进行打斗，这就是王宪峰先生确立的三线打斗的要义所在。（王先生精于短棍之技，并从短棍杀法领悟拳道，发现并总结出三线打斗原理及其训练法。）对方穿过中线突破防线，只有两种方式，即正面突破和侧面突破。无论那种突破，作为攻击武器的拳、脚、肘、膝，其攻击的运行轨迹只能有三条，即正面的中线攻击，如直拳、劈拳、虎扑、弹踢；侧面的左线和右线攻击，如平（摆）拳、上斜（钩）拳、边腿、摆踢等等。.抓住左中右三条线进行变化应对，敌方中线攻击，我可横走竖撞折线反击；敌方左线或右线攻击，我就中线直进阻击逆打，这种不据繁杂拳脚，而以空间路线变化法则进行的应对打斗，就是三线打斗原理。如敌方中线攻击，直拳打头，我则歪步撞拳反击，前脚横前挪让位进身使其直拳落空，几乎同时后脚直插其裆一个后手撞拳，一下即可解决战斗。如对方中线攻击用的是劈拳迎面下击，我仍然可歪步撞拳，让开打到，一击中效。二、三线打斗训练三线打斗训练是模拟实战训练。实战训练与实战不同：实战只讲结果；实战训练是培养习者泛视、同动、近取，要的是准确无误、得心应手的得手能力。所谓得手，就是扼制对手的进攻并短时间置其于不能打斗的境地，从而保障我的拳脚得以畅通无阻直击要害。三线打斗训练，只要求陪练按三条线授手进攻，让主练者熟悉掌握三线对应打斗之法；作为主练者并不真的拳脚到肉伤害对方，而是在扼制对方的攻击上下功夫。这个训练要循序渐进，逐步提高：一是一条线一条线训练，能从容应对一条线的攻击后，再练另一条；二是主练者要选取原理性的打法进行练习；（所谓原理性打法就是一个大形足以应付一条线的攻击，又可以生变多种拳法的打法，如歪步掖打，掖住对方后恰如空中投石，可以直拳、撞锤、撩拳、斜拳、平拳、劈拳任意司为）三是陪练的授手要从留手过渡到不留手，速度、力量、突然性不断提高，从配合主练得手到存心不让其得手，以此加难训练使得主练者的得手能力不断增强，精益求精。&三线打斗训练是一种原理性训练，根据这个原理，每个人都可以设计出一套自己的训练方案，无论是拳击、散打爱好者、还是传统武术爱好者。三、三线打斗的最关键性技术——高频震颤许多朋友在练习实战中有这样的体会：对方的拳脚攻来自己心里很清楚，可想让位闪开却动不了，或动了却总是慢半拍，结果被对方缠着一轮乱拳打的落花流水，狼狈不堪。这个原因其实出在步法的运动节奏上，灵不灵在于步，活不活也在于步，故古拳语有“教拳不教步，教步打师傅”之说。&王宪峰，疾快如风、一闪即至的步法，完全得益于独创的一个简单的步法启动技术——“高频震颤。”高频就是步法的节奏极快，震颤就是步法启动时腿部一个幅度极小的颤动。高频震颤的练习分三步，警戒式站立：1） 抬起后脚垂直下踏，身体后靠并向下沉，后腿接触地面立即象压缩的弹簧，将整个身体弹射起来，其动态节奏就象灵猫一样，伏身扑出，瞬间完成；2） 抬起前脚向下踏动，整个身体随前脚一踏即起；3）将上两步动作合成一个动作，后脚一踏紧接着前脚一踏，整个动作充满弹性，干脆利索，一气合成。“踏”不是猛力跺踩地面，而是象汽车减震钢板那样的一“哆嗦”，利用地面反作用力极速催动身体位移，其间身体要争、髋部要摇、全身呼应、后驱逆行。可以说，“高频震颤”是练出动如脱兔、势如怒虎的步法气势的关键，没有或者不知道“高频震颤”训练方法的人很难掌握步法的精髓。《易筋经》解读 NO.1（竹林派）《易筋经》解读 NO.1作者： 李紫剑 　　易筋经无疑是中华武林中最具传奇色彩的经典功夫，《易筋经》引发的是是非非恩恩怨怨可谓“罄竹难书”。但是真的易筋经是什么？恐怕没有几个人可以讲明白，没有几个人心里真正清楚。 　　易筋经做为一项武学修为内容，《易筋经》体系必然由理论与功法构成。那么，它的理论部分就应该叫做“易筋经”，它的功法就应该叫做“易筋功”。&　　那么，它的理论的哪些？功法又有哪些呢？&　　查河南古传心意六合拳古谱目录和河南心意拳现存秘谱，可以知道心意拳经典中有《易筋经贯气诀》，既然是修练易筋经功法的秘诀，那么，这应该就是易筋经的理论内容。&　　在古传少林拳圈内，留传有《易筋经十二式》，其书称为《易筋经外壮图说，又有功法日《少林大易筋经功法》，既然以易纺经命名功法，这些应该就是易筋经的运作内容。&　　在竹林古拳谱中，载有易筋经的理论部分。与之相呼应的功法，是竹林古传《八大劲功》。由于《八大劲功》和竹林《看家拳》的运作行为受《易筋经》指导，所以《八大劲功》也同样属于《易筋经》功法。&　　世传《八段锦》又名《少林八段锦》或《岳武穆八段锦》者，亦称《易筋经》 。其中内容形式多与诸《易绪经》重合，云是《易筋经》一说似非空穴来风。&　　又有功法日《千把攒》者，亦名《八段锦》或云“八段锦”，即“拔断筋”的雅称，“千把攒”则是指一式之精需千万次修练而始见神奇。“拔断筋”虽然名称功架与《易筋经》有异，然功法运作原理则如出一辙。以此观之，种种“拔断筋”功 夫，均属《易筋经》系列，应该是没有什么问题的。&　　上述《易筋经》功法的共同特点，是不假外物，纯由自律运动构成。与这种“ 简单易存的改造筋骨的功法”相对应的，是一种服用药物、借助外物、形式繁琐操作复杂、穷苦之人练不起，富贵之人又从未闻有人练成功者的“著名”功法，名曰《内壮功法》，按理它亦属于《易筋经》系列，所以录此存照，以备酷爱神功绝技者望梅止渴。&　　几种典型的《易筋经》功法介绍如下：竹林古传《八大劲功》 第一功，束身连提——横步正立，双手下垂，掌心向内，滦呼吸若干次。接下来吸气时身体上拔，脚跟提起；呼气时身体下沉，脚跟落地。&第二功：提气长力——横步正立，双手下垂。吸气时双手贴身托起至肋部，呼气时双手下按至小腹下沿。第三功：运气左右——横步正立，两臂环抱胸前，掌心向下，双手间开同肩。两脚站定不动，身体尽量左右拧转。第四功：一力横推——横步正立双手拢于胸前，左臂向左推直，右臂屈肘右拉，还原，然后右臂向右推直，左臂屈肘左拉，反复。即左右开弓式。双手或拳或掌均可，手型亦可多种变换。第五功：咽喉齐足——横步正立，呼气时前折身，双手按地，争取做到两腿直立头顶触地，吸气时还原。第六功：龙虎相斗——即起落式，取“起如龙、落如虎”之意，分肘臂屈伸起落和腿膝屈伸起落两大类。肘臂屈伸起落包括俯卧桩、俯卧式双臂屈伸起落、俯卧式单臂屈伸起落、俯卧式身体划立园等等，腿膝屈伸起落包括双腿蹲起，单腿蹲起等等。&第七功：二龙戏珠——实为二龙戏柱，即保持俯卧桩功态，用双手拍打全身各个部位，轻重以适可承受为度。第八功：身子灵动——此实为放松功。主要有身体上下抖动、身体逐节前后波动、身体逐节左右波动、身体逐节水平摇园，身体逐节螺旋波动。然后做深呼吸至心平气和收功。功法提要：1、初练时各种动作均用自然体态去做，熟练后慢慢增加撑劲，保持绷劲。2、除快速波动外，每个动作的全程时值以深呼吸四次为宜，即两次到位，两次还原。3、折身运动并不一定要一呼吸折伸一次，亦可以直立呼吸一次，折伸呼吸一次。 ，4、按照传统，练功宜在偏僻无人处静练，尤以夜晚为宜。5、每式至少重复练习数十次，具体数目不拘。十二式易筋经 第一式：横步正立，注劲腕底，加紧下拄。&第二式：横步正立，掌变为拳，提劲握紧，大指上翘。第三式：大指握在掌内，注劲臂膀，加紧挺直。&第四式：两臂平伸，双肘微曲，相距尺许，注劲于肘。&第五式：双臂直竖，掌心相对，膀不贴头，两拳加紧。&第六式：双拳对耳，离耳寸余，掌心向前。提劲一次，双肘向后紧一回。第七式：双手平分，与肩相齐，虎口向上，提劲一次，双拳向前一紧。第八式：双拳向前平伸，肘部伸直，两拳靠近，数字加紧。第九式：两拳收回，虎口向下，屈置颈前，数字加紧。第十式：大臂左右平伸，高与肩平；小臂上竖，高与头平，虎口对耳，数字一次，双肘向前紧一回。&第十一式：双拳下落于脐前一寸处，虎口朝内，每数一字，双拳紧一回。练完后吞气三口，咽津三回，送至丹田。第十二式：双拳放下，双掌前托，两臂挺直；每数二字，加紧一次，足跟起一次。练完后吞气三口，咽津三回，送至丹田。十二式练过，双手上举，左右分开，同时划园三次；然后左右两肘，互换下扎，各动三次；然后两足互踢三次，练功结束。&功法要点：1、每一式先做好桩架，确定用力方法，然后数一个数，加一层力，每次以四十九层为度，数满换式。2、每日练功三次。十八式易筋经 一、横步握拳一横步正立，目光平视，两手握拳，大指贴大腿。二、横步按掌——横步正立，两手掌贴身左右下按。三、横步前推——横步正立，两手掌向正前方推出。四、一字托掌——横步正立，两臂左右平伸，双掌上托。五、一字推掌——横步正立，两臂左右平伸，，双掌左右横推。六、扩胸运动——横步正立，双臂屈肘左右平伸，吸气时外拉，呼气时还原。七、仰面托天——横步正立，双臂上举，双掌上托，仰头看手背。咬牙吸气，开口呼气(鼻吸口吐)。八、腹背运动——横步正立，胸腹折向腿膝，还原再折。前折时呼气，还原时吸气。&九、叉步扭身(左式)——横步正立，双脚间开两脚长的距离，左转身180度，重心偏重于左腿。左腿弯曲，右腿自然伸直，成叉步。双臂园撑，右手棚于右上方，左手拓于左下方。右肘弯约90度，左肘弯约160度上下。身形拧拗，双手力如开弓。十、叉步扭身(右式)——即叉步扭身左式的反转模式。十一、打虎式(左式)——横步正立，双脚间开两脚长的距离，左腿弯曲右腿自然伸直成左横弓步，左手握拳上提，屈肘置于头上方，头上仰，目视左手心。右手握拳下垂，手背朝前。十二、打虎式(右式)——即横弓步打虎式左式的反转模式。&十三、弓步亮掌(左式)一站左横弓步，左掌上撑，掌心向上；左掌下垂，掌心朝大腿。目光平视。十四、弓步亮掌(右式)——即横弓步亮掌左式的反转模式。十五、蹲起运动——横步正立，两脚间开一脚长的距离，双手叉腰，保持身体正直，徐徐下蹲。下蹲时呼气，还原时吸气。十六、手贴命门——横步正立，两腿微屈，双手握拳置于背后。拳背分别贴于左右命门，即肾脏部位。&十七、手贴命门——横步正土，两腿微屈，双手掌心分别贴于左右命门。十八、俯卧运动——身体呈立正式向前倒地，以手掌和脚尖将身体支起悬空，就叫俯卧式。俯卧运动功法有三种：手臂屈伸，身体上下起落。臀部抬起，手臂屈伸，身体前下后上、斜上斜下起落。手臂屈伸，臀部提沉，上身贴地向前、抬高向后，反复作园运动。功法又分三步，手的支撑先用掌，后用拳，最后改用手指尖。随着功夫加深，指亦递减，直至可用一指支撑为大功告成。&功法要点：&1、呼吸一次，加一层力。加力之后，保持力度。每式以呼吸九次为基数，可渐渐增加次数。呼吸方式为深长均匀的腹式呼吸。2、俯卧运动速度宜缓慢，不计次数，力尽为度。'3、每日至少练功一次。练功最好在清静处。练功时一定要聚精会神。少林寺八段锦 双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃手单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，&攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。&或日：日行三次，久久功成，力充周身，照势取劲，无不响应，骨紧筋坚，骇人听闻。&千把攒起式：横步正立，双手握拳，平置胸前。诸式皆起于此，而止于此。第一式：双手掌上托，仰视手背。&第二式：左掌向前推出，反手向左抓拧成拳收回。左掌向前推出，反手向右抓拧成拳收回。第三式：左掌向左推出，拧抓成拳收回。右掌向右推出，拧抓成拳收回。&第四式：左掌向后推出，向下抓拧成拳收回。右掌向后推出，向下抓拧成拳收回。此式脚不动，只拧转身体。第五式：左掌向前推出，向下划弧收回再推出，抓拧成拳收回。右掌向前推出，向下划弧收回再推出，抓拧成拳收回。第六式：左掌向左推出，向下划弧收回再推出，抓拧成拳收回；右掌向右推出，向下划弧收回再推出，抓拧成拳收回。第七式：双手在胸前交叉，向上托起，左右分开，向下划弧还至胸前，反复。&内壮功 内壮功法，外借揉搓，内资药力。行功之时，先服药丸，然后运作。其内服药如下：&人参、甘草、白术、当归、川芎、地黄、白芍、朱砂、野蒺藜、白茯苓、共碾为丸，行功前先服。&功法具体操作如下：练功从正月开始。其法赤上身仰卧，令少年童子三四人，以手掌按于上腹部之中心部位，自右向左揉之。练功者内观意守，以不觉酣然入睡为最佳。每日行功三次，每次二小时。&以后每过一月，即于所揉部位周边旁开一掌，推揉如前。其原先所揉部位，则以木杵轻轻排打。&从五月起，揉搓如前，而以沙袋代替木杵排打。其排打次序，先中间，后两边，从上向上，由梢向根。只排躯干肩颈，不涉四肢。从九月起，揉搓排打转向背部，方式一如胸腹。十二月行功期满，即告成功。早武期无限制格斗陈发于杂志的文章是拚搏撕杀的技术。其秘密只有两点：一是得手，二是发力。得手就是见敌人能打得住(打得上，打得中)；发力就是打上就能打得坏，打得垮，打得毁!- Q: o# T/ F2 w1 P1 ]- m& & 关于发力技术，轨迹拳学创始人、专家李紫剑先生的《竹林拳法的发力训练》已经作了精辟的阐述(文见：《》92，8)．，勿须老调重弹。现本人仅就得手问题和朋友们共同探讨。% W( V9 W, t* s% q8 A, x3 V关于得手，各门各派各执一理，见解不一，虽均有参考价值，但大都没有抓住本质。例如，少林拳主张：“先下手为强，突出一个抢字；形心意拳强调“遇敌如同火烧身”，&&“交勇不可思悟”，突出一个勇字；拳强调“后人发先人至”，讲究一个和字；八卦掌讲究“争钻滚翻走偏门”，'突出一个绕字孓功力拳讲究“一力降十会”，突出一个强字……如就事论事，均为心得之谈。但若论及原理法则，则各论虽不失为具体，而无可以称之为“放之四海而皆准”，尽善尽美。那么，放之四海皆准的得手法则是什么呢?这一点，据我所知，轨迹拳学的“同动近取”理论，可以当之无愧!什么叫同动？同动就是“双方相对的同时运动？怎么个同时法?就是身体动，影子也动那样的形式。影子永远追不上身体，身体也永远追不上影子。车轮上的任意A与B两点，风扇上的A页片与B页片，它们的关系就是同动关系。什么叫近取?近取就是先攻击敌人最靠近自己的部位。怎么个近取法?哪最近先打哪么!手来先打手，腿到先打腿，一如剁去虎的爪子，砍断马的腿，拆了房柱子，放了车轮的气，而不必急于攻击它的中心要害部位。一旦外围扫清，核心就是煮熟的鸭子，它是再跑不掉的。3 C& Z2 G& }( d1 W轨迹拳学把攻击分为二个类型，一个叫先发攻击，简称侵入；一个叫后发攻击简称回击。对于侵入来说；近取的奇妙不可言传。对于回击来说，一方面要避开击打，一方面又要打击敌人，同动的重要性无论如何强调都不过份!下面，略举几例与朋友们共同分析(先以拳法为例)：双方对峙，甲方侵入，乙方持警戒式，如甲方直接攻击乙的头胸要害，那么，他的攻击十有八九要被乙方消辟，稍不留神。还会遭到乙的适时回击，惨败而归乙如果甲方知道近取，那就不一样了!甲方可以先以前手打击乙的前锋手臂，继而后手疾速出击，则乙十有八九“不堪一击”。什么原因呢?这是因为乙的手臂的任务是为保护中线要害而设的，他认定你要打头，不会想到你会打他的手：所以你一击必中。如：乙方判断失误，移开手臂，则甲前手直拳直接命中肩区干。如乙方手臂不动，则有两种可能，一是由于缺乏不定向支持力，手被打动——自己打自己的脸；二是强撑硬顶，造成身体短时间僵硬——这就足够了!只要乙方有三分之一秒的呆滞，甲一记既狠又准时后手重直拳就可以结束战斗。这是进攻的近取。在这种情况下，乙方最明智的选择是“同动”!不论甲发出的第一拳是朝什么地方打，只要在甲拳到的同时，向后方移动半步，甲的拳头就一定落空!乙如果在甲拳到的同时左右移半步，同时发拳回击，则击空的甲方必定遭受打击，甚至可能垮台。这是同动的回击。:&攻击的形式干变万化，就其模式来说，可以分为以下几种：1、直线侵入；2、侧线侵入；3、拓线侵入；4、让位回击；5、拓线回击；6、中线回击；7、返区回击；8、原位回击。这里所谓的线，即攻击过程的平面投影轨迹。或者简单地说，就是步法吧!& &&+ x3 C5 N5 U7 f& `: F直线侵入是最常见的攻击，即寸步、垫步、进步、前滑步逼进的攻击，直线侵入的典型拳法是直拳。对付这类攻击，让位回击是最直接有效的：侧挪半步，让开的同时直接给对方的头部或肋部一拳。对付直拳，拓线回击的弯步插花斜拳和歪步掖打撞拳，中线回击的掖打撩拳和原位回击的前分腿，在同动的原则之下，如功力不成问题，都可以一招制敌!& &&2 m2 d$ W$ f. q" u( k. H2 I8 b那么，甲方是不是无可救药了呢?不是的。只要'甲方也精于同动，那么，在关键时刻让位半步(五六寸即可)，便可起死回生。&那么，是不是回击的人都稳操主动权呢?不是的!侧线侵入将给回击的人带来因难，而娴熟的拓线侵入将把技逊一筹的对方推向绝境。如果甲在接近乙方的最后一步不是落在乙正面，而是落在乙侧面，那么，乙的正面回击就可能落空，与此同时乙的头部就要先后挨上两拳。这不违背近取的原则，因为落步侧后时，乙的拳头已构不成伤害，头就是最近的目慌又如甲逼进乙，弯步侵入，先用前手斜拳控制乙的手臂，然后扑进去用斜拳攻击其要害，只要甲的斜拳训练有素，乙是很难逃脱的。&&d" @2 O3 X. N2 Y2 E运用拳法讲近取，运用腿法也同样讲近取。例如：甲直拳侵入，乙倒步后让，在这时，甲立即照乙的前膝盖上重重地来一脚，是最方便、最见效不过的。如果乙同动欠佳，定被击中。因为其膝离甲太近了，当甲直拳侵入时，乙在同动的原则下，用原位前分腿回击，最佳目标就是甲的前锋膝!# |" z1 {& c2 }- D: z9 Q近取的原则不但适用于单击，而且适用于连击。例如，不论侵入还是回击，踢膝之后接着前手击头，就是最佳的组合。膝盖受创，人必前倾身体，他的头就不可避免地来到最前面，离你的手那么近，有什么理由不摧毁它呢?周老师功力训练课程详解和安排！　　　　　　　　轨迹拳功力训练计划　　为了使广大武术爱好者能够更好的理解功力训练的精髓，能够以最有效的方法进行功力训练，周彪老师拍摄了这套功力训练光盘。　　光盘的训练方法和不同阶段的练功体会，注意事项，是周彪老师在长期的练功和授徒过程中摸索出来的心得体会，大家一定要珍惜。　　所以在我们做徒弟的进行功力训练的时候，周老师要求的非常严格！！让你练俯卧桩就绝对不允许因为看到别的师兄弟抖大杆而去抖大杆。让你桩功和揉球交叉练习就绝对不 允许再练别的！！！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　　　关于训练的进度，我们不安排具体的时间表，因为每个人的身体素质不同，练功时间也各不相同，不能给出一个非常明确的量化标准。我们所给出的标准是“达标标准”，也就是说每项训练只要达到“达标标准”就完全可以了！！第一阶段：以俯卧桩和傻瓜桩为主。俯卧桩：正确姿势下保持5分钟第一阶段达标！技术要领：1。双手斜相对，成45度斜角，两手掌间保持一横掌距离。这一步相信大多数朋友都能做到！2。肘部斜向后45度，让肩部一定要打开。好多朋友可能没有注意这一技术要领。这一步起到非常重要的开肩作用。在练习中要体会让肩部去承受力量的那种感觉！有点累人吧？别怕累！这一步做好了你的力量大的怕人！！！3。命门后鼓，屁股下垂，后腿并拢或者与前手掌同宽，腿部稍稍弯曲。命门后鼓是俯卧桩最为重要的要点了，但是如何才能让它鼓起来呢？试着把腿部稍稍弯曲一下，然后脚尖前顶。怎么样？鼓起来了吧！哈哈，这就对了！就这样坚持住！！4。手掌要完全着地，均匀受力。只是掌跟外侧用力是错误的！这是练习者非常容易忽视的一点，也是非常容易出现错误的一点。在练习中我发现，仅仅掌跟外侧受力的话和整个手掌受力区别是非常明显的！按照俯卧桩要领去试一下！怎么样，体会到了吧！完全手掌手力才能使胸部和肋部得到更好的锻炼，这才是俯卧桩的重点啊！！仅仅掌跟受力更多的是练习了手臂的力量了！训练安排：每次做俯卧桩都要力尽为止，这里所说的“力尽”不是你感觉到你没力气就是“力尽”了，而是你完全累趴下这才叫“力尽”！休息2