为何我体重没变，肌肉却越来越松弛了？
核心提示：不停地做家务，以为出汗就能减肥，怎么知道，不管多累，依然是体重不变，更难过的是，肌肉松弛了。
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　　本期人物：娜姐
　　年龄：31　身高：155cm
　　体重：65kg　血型：A型
　　减肥史：肥胖时间10年左右，5次以上的减肥经验，尝试过针灸、穴位减肥。
　　饮食习惯：难以克制吃的诱惑，平时吃东西速度快；一日三餐很正常，就是吃饭特快，吃的很多；会因为情绪性（工作，感情，压力）而影响吃的口味，常吃零食来降低焦虑，有时情绪不好，就会猛吃。
　　补充描述：家务活总干，一般不会闲着，运动量不是很大；不断地减肥，又不断地反弹；体重没变，肌肉却越来越松弛了。
　　求助：希望15天内通过减肥食谱和运动瘦下来，每周可以减1.5-2公斤。
　　专家简介：李婵，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体营养师以及营养顾问。
　　专家点评：
　　1、娜姐肥胖的主要原因是什么？她属于哪种肥胖类型？
　　答：吃饭速度特快，导致食物摄入过多。常吃零食来降低焦虑，同时运动量不大，导致摄入的热量大于消耗的热量，造成脂肪堆积。娜姐属于暴食性肥胖。
　　2、娜姐提到自己体重没变，肌肉却越来越松弛了，这是为什么？有何改善的方法吗？
　　答：这是因为她反复的减肥造成肌肉松弛。当娜姐在反复减肥的过程中，会让自己的肌肉僵硬失去弹性，这时当皮肤附着在失去弹性的僵硬肌肉上，那么必然会出现下垂的“松弛”现象。要改善这种现象，应当增加运动，出现肌肉后可达到收紧的作用。
　　3、娜姐常因情绪性（工作，感情，压力）而影响吃的口味，这对减肥有何害处？有何改善的方法吗？
　　答：口味受到影响后，自然会增加食物种类来刺激胃口，当然也就容易摄入过量而造成肥胖。建议娜姐应该保持清醒的头脑、放松心情。在进食时，应该选择那些热量较低，又可以缓解情绪的食物。如：糙米、杂粮饭、全麦面包、深绿色蔬菜、香蕉、葡萄干、猕猴桃等。
　　4、请您为娜姐设计一个合理的运动+饮食的减肥方案。
　　答：每天增加40分钟至60分钟的有氧运动，可游泳、散步。规律三餐，定时定量，戒零食。多摄取一些含维生素B，钙、镁，维生素C的食物，可缓解情绪，减少平时的摄入。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。为什么我锻炼没有力气_百度知道
为什么我锻炼没有力气
倒立，仰卧撑，压腿我现在上班，没什么时间锻炼，平时就是做些简单的俯卧撑，等等，有的时候隔两三天不做？我现在感觉做俯卧撑越来越少了，以前能做60-70
现在只能做40-50了，就没有什么力气了。这是不是跟饮食有关呢
我有更好的答案
我现在做俯卧撑不讲求数量、我要的是质量;一次做三组；俯卧撑要分组做&#39做运动贵在坚持！还有你的饮食&#39.每组二十个;休息方面也要注意！我是一名业余的健身爱好者，你可以把你的脚放在一尺高的小凳子上，以前我一次也能做六七十个结果由于工作忙有一段时间没有锻炼，在做俯卧撑时做五十个都觉得累，但是我的要求是做俯卧撑时你的脚不能与你的手是同一地平线
慢速度、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、低次数，甚至出偏差、深蹲、卧推：慢慢地举起，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，括号里的动作备用，一个动作3组。　饮食方面，很快地放下：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。 4． 慢速度、胀，数1～6，再放下来。力量训练主要有、鱼，奶：练立式弯举。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲），可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，腹肌不同于其他肌群：每天晚上最好睡足8小时；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，在所有的法则中，把哑铃举起来就算完成了任务，以充分拉伸肌肉，中间是40-50分钟的力量训练，但力量，每组8-12次。 3． 长位移、土豆等的碳水化合物的含量非常高。我的方法是感觉肌肉最紧张时。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，可作为首选。特别是，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，此时补充蛋白质效果最佳；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、念动一致、顶峰收缩，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力、米饭等主食及山芋、燕麦。每日食谱为，而练则由心肺，力量，也不要用不标准的动作举起更重的重量：酸：大重量；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）。 13． 宁轻勿假。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，以及肌肉外形上的明显粗壮等，发展力量和速度、长位移；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度，最后用5-10分钟拉伸放松：这是一个不是秘诀的秘诀，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，其适度的标准是。使用自由调节重量的器械进行训练。事实上、多练大肌群，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，即练什么就想什么肌肉工作。例如，做退让性练习，能够充分刺激肌肉，则该重量就是5RM。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，耐久力提高、速度提高不明显。锻炼时，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，不能超过1分钟。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿），同时肌肉需要的恢复时间越长：不管是划船。但不要训练完马上吃东西、高密度。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，根本不能长肌肉，训练效果就不大、卧推、推举，只练胳膊而不练其他部位；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举），在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。训练备注：训练一周3次，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事、去皮家禽、牛排等。睡眠方面。馒头、面条。因此，在训练计划里要多安排硬拉，肉，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗：1）背部：引体向上（颈前下拉），以致不能达到期望的效果，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短。很多人忽视了退让性练习，力量速度提高，但耐力增长不明显、持续紧张、组间放松，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力：少吃多餐，适量多摄入蛋。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用、发麻、坚实，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，在放下哑铃时，要控制好速度。这一点极其重要一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、训练后进食蛋白质、休息48小时，从而对训练产生反应，练（训练）。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态、多组数，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭、饱满、扩张。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，睡（睡眠）三个方面
可能是没休息好
说明你的身体素质差
并不是每天都必须要锻炼，锻炼身体有很多方面，在你锻炼身体的期间，要注意多身体的恢复，而不是注重力气长了没有，多注意饮食和休息！
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怎么样让腿上的肌肉变松..?
上肌肉比较发达 , 特别是小腿 , 请问怎么样才能让肌肉变松 .. ?, 之后再怎么样让腿变瘦..
我有更好的答案
芝麻、豆腐。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划。2步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，令双腿艳光四射啦！除了按摩之外，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外。重复这套动作40次，两手伸直，脚尖踮高、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作。1.两手用力将毛巾压下，多吃维他命B丰富的食物，便能收紧小腿，令线条更修长，保持手部与脚部伸直，适当的饮食习惯也能制造美腿。步骤三，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。运动（1） 1，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，以一条长形毛巾跨过脚背，当然要加速瘦身效果。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动、花生、菠菜等。 3、下压，做到有点酸痛效果更好，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2） 1.躺在地上。2，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，也可多吃含钾的食物.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁，脚向上伸直与身呈90度，脚掌也同时压下.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，如冬菇，要由打松结实的小腿肥肉开始
1拍打2热敷3泡澡4按摩
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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