天天做俯卧撑 两天没做怎么右手无力使不上劲劲了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-02 13:15 标签： 大拇指使不上劲
我天天做30个俯卧撑的，为什么现在感觉越来越吃力了？
|||||||||||
您的当前位置： &
我天天做30个俯卧撑的，为什么现在感觉越来越吃力了？
人气：810 ℃|时间： 21:50:19|
问题：我天天做30个俯卧撑的，为什么现在感觉越来越吃力了？
首先，我的动作一直很标准其次，以前我做30-50之间超轻松的然而，现在却很吃力，在15个左右的时候就感觉很吃力这到底是为什么呢？（本人20岁左右）每个人都有一个阶段，我也有过这么一个阶段。你现在20岁，（大约25岁左右发育完毕）身体发育迅速，肌肉和骨骼变化较大，所以在这个时候感到强度不适是很正常的。应该减少上肢肌肉训练，防止其影响骨骼肌肉发育。.
6级回答时间：我认为有以下几点：第一：呼吸不正确，下去呼气，上来吸气；第二：未得到充分休息，肌肉在运动的过程中会损伤，休息后得到修复，这就是长肌肉的简单道理；第三：未充分热身，随着季节变化逐渐变冷，未经任何热身立即做俯卧撑是不好的，因为俯卧撑也是高强度的运动；第四：俯卧撑必须循序渐进，要有毅力，最好是运动量呈递增的趋训练，今天能做30个，明天就是动作变形了也要正确做到32的样子！第五：人的身体机能有高潮和低潮之分，也许最近你状态不好，休息几天，就行了！第六：保持乐观情绪，有了好心情，锻炼起来也会更轻松！
未经本人同意严禁抄袭和复制！！天皛无云
5级回答时间：做俯卧撑有什么坏处？长期做俯卧撑的坏处[多图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&做俯卧撑有什么坏处？长期做俯卧撑的坏处
做俯卧撑有什么坏处？长期做俯卧撑的坏处[多图]
 19:09:26
大中小
　　做俯卧撑并不会对身体造成损害，你可以放心大胆的做。通常像之类的运动会造成膝盖磨损等不良影响，但由于俯卧撑是一种，且坚持的时间短，所以并不会出现类似的伤害，如果硬要找点茬，那么我只能挑挑捡捡的为你介绍下。
1、超负荷易拉伤
　　做俯卧撑时你需要根据自身的素质来把握好度，不要做到极限了依然坚持，否则很容易造成肌肉拉伤等情况，之后的几天胳膊也会使不上劲。
2、横纹肌溶解症
　　之前有看过一篇新闻报道，说一小伙参加俯卧撑比赛，一口气做了180个俯卧撑，当时还没太大事情，可之后发现自己尿液呈色，也开始浑身无力，送去医院发生功能开始衰竭，是由于过量得了横纹肌溶解症。
3、练肌肉效果差
　　由于俯卧撑是根据体重比例来达到锻炼效果的，所以对于想要拥有完美肌肉的人士来说并不是最好的锻炼方式，相对哑铃和卧推之类的效果差很多，一般用于事前热身。
4、其他都是好处
　　（1）练习俯卧撑并不需要太多的要求，也不用去购买器材，趴下就可以开始，来一波也不会影响。
　　（2）俯卧撑能帮助你锻炼腹部，有效提高你的质量，让你爱爱的时候更持久，更有力。
　　（3）长期练习俯卧撑能有效提高你的身体素质，让你更加健康，感冒之类的小毛病也会离你而去。
　　（4）练习俯卧撑能改善你的形体，让你更加自信、帅气，显得百倍。
想了解更多健康知识，请关注我们的微信公众号「优优健康站」（微信号：uooyoo123）
上一篇：下一篇：
家庭健身健身计划男性
没有时间去健身房怎么办？遇到这样的情况往往只能选择在家健身了。那么在家怎么健身比较好？在家怎么健身练肌肉？俯卧撑能练哪里？这里为大家提供关于家庭健身的各种方法，
8435
5273
4677
2970
网名(您的评论需要经过审核才能显示)
回复[]取消回复俯卧撑天天做好还是隔天做 俯卧撑练习注意事项_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
俯卧撑天天做好还是隔天做 俯卧撑练习注意事项
导读：俯卧撑是最常见的一种健身运动，它主要是锻炼上肢，腰部以及腹部的很多肌肉方面，有很多人都会在家里进行俯卧撑运动，一般初学者可以隔天练习俯卧撑，而练俯卧撑不疲倦可每天练。
俯卧撑是对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，相信大家都做过这种运动，但是初学者练习俯卧撑可以用跪姿，平常大家在做俯卧撑的时候也要从易到难 循序渐进，下面我们一起来了解了解吧！俯卧撑天天做好还是隔天做初学者可隔天练俯卧撑对初练俯卧撑的人来说，每周应隔天练，这样遵循了循序渐进的练习办法。每次除俯卧撑外，还可以包括全身各主要部位的肌肉一起练。锻炼胸部的时候，俯卧撑可以练1--3组，每组8-12次。练俯卧撑不疲倦可每天练如果你觉得一天练完俯卧撑后第二天不觉得疲惫，那每天练俯卧撑也没问题。如果不是提感到累了，那就应该停下来，休息一天，练练其它有氧或者无氧运动。注意，每组俯卧撑之间休息不超过1分钟，每次练习的俯卧撑动作最好有变化。初学者怎么做俯卧撑初学者练习可用跪姿如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。俯卧撑练习注意事项由易到难 循序渐进练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中时刻倾听身体的声音，要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷，切不可盲目加次数，以免受伤。手肘尖不完全指向后方需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，与躯干呈20°到40°的角度。不要让手肘指向身体后方，这样训练的重点就不是胸肌了
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！每天做俯卧撑坚持做了八年
日 06:17来源：
■《一种精细管理体重的方法——吃动平衡》系列报道 记者 何欣小周是浙江大学从事财务工作的员工，今年26岁，结实魁梧，身高1米78，体重71公斤，双臂一发力，两块庞大的胸肌隆起，能夹住一根铅笔，腰围两尺一，能清清楚楚看到八块排列得像巧克力块一样的腹肌。小周有个健身法宝：俯卧撑。天天做，每天多则四五百，少则两百，现在一次就能轻松做200个，已经坚持整整八年了。“我喜欢很多运动项目，平时工作再忙，也会抽出时间每星期至少打一次篮球或羽毛球，此外，有一样是每天必做的功课：俯卧撑。”“18岁那年，我在朋友家认识了一位警校的大哥，身材非常健美，让我们这群正在青春期的高中生们羡慕不已。在展示完砖墙一般的肌肉后，这位大哥告诉我，把身材锻炼成这样他只有一个秘诀，就是做俯卧撑。言者无意，听者有心。从那时候开始我每天都做俯卧撑，没想到后来这成了我生活的一部分，一做就是八年。如今做俯卧撑远不是为了保持身材。早已是我的一个习惯了。细想起来，从每天坚持做俯卧撑起生活发生了不少变化。最直接的影响是体质有了提高，打小我算是体弱多病，每年至少去两趟医院，轻则盐水，重则住院。但最近几年里再没给医生添过麻烦。另一个让人意外的收获是，疲劳的时候做俯卧撑能快速恢复精力，这个似乎难以理解，但却是事实。当然，身材保持得不错，那是不必说了。俯卧撑其实是样特别容易进行的运动，它几乎不需要场地，也不受任何天气因素的影响，可能正是因为这点，我才能把它坚持下来天天做。大学里刚开始在寝室里做俯卧撑，室友看了都感觉很奇怪，尤其是在做拳卧撑的时候，还得在拳头下面垫本书或是拖鞋。但到了后来，一个寝室7个人里4个人开始和我一样每天做俯卧撑锻炼。不少身边的朋友也在我的影响下，开始做俯卧撑。给身边的人带来正面影响无论如何是件让人愉悦的事。“俯卧撑并不像有些人想的那样只是练手臂，事实上这是一项全身运动。做的时候为了保持身体平直，会用到腹肌和腿部的力量，从八年锻炼下来的效果看，它并不会造成身体局部的过于突出。但是做俯卧撑要达到好效果还必须做到动作标准。两年前的一天，我对着落地镜锻炼发现自己姿势不标准，于是重新开始给自己定要求，脚并拢，保持身体平直，把动作做好，数量减少一半。这之后效果有了很大提高，其实真正重要的是质量而不是数量。“做俯卧撑需要循序渐进，那年刚开始做每次只能做30个，之后慢慢提高，如果哪天不做就会感觉缺了些什么。运动最重要的是坚持，这是八年前那位警校大哥说的。最近一次见到他的时候，发现他发福了，可见坚持并不那么容易。我的体会是，要把一样有些枯燥的运动坚持下去，那就把它变成习惯。“一直以来我都相信人想吃什么就说明身体需要什么，所以从不忌口。听说不少人开始工作后会发福，如今我工作已经两年了，发福离我依然遥远。而且不论吃什么都能保持精力充沛，这已经让我很知足。大部分时间里早饭吃一个苹果、一碗粥或一杯牛奶、一个三明治，中饭通常在食堂里解决，荤素搭配吃两到三个菜四两饭。晚饭回家吃，不过吃得并不少，也和中饭一样，三餐基本按时定量。喜欢吃爆鳝面，喜欢吃墨鱼，喜欢吃自己做的红烧肉。隔三差五家里也会煲保元汤喝，我想这对身体应该也有不少好处吧。很少吃零食，喜欢喝可乐，每次练完俯卧撑，一身大汗，都要美美地喝上一罐，感觉特别爽。从不吸烟，偶尔陪老爸喝点小酒。呵呵，生活中总要有自己的小嗜好，心情开朗很重要。” 问题：女生应该如何减肥才最科学最有效？对女士来说，减小腰围最为安全和有效的方法是“科学锻炼＋合理饮食”，其中，科学锻炼发挥更加重要的作用。仰卧起坐就是一种非常好的方法。目前认为做仰卧起坐，如果把小腿弯起来做，效果比较好，而最好的方式，是把小腿放在一个与其同样高度的平台上或者凳子上，然后双手抱头，用力收缩腹肌完成躯干前屈运动，肘关节尽量能够碰到双膝。吃动平衡小知识要实现健康的生活方式，最重要的不是限制某类食品的摄入，而是应该在摄入均衡营养的基础上加强体育锻炼，而这正是很多现代人所缺乏的。参考中国居民膳食指南的资料可以计算得出, 以可口可乐所含的能量为例，70公斤成年人只需11分钟中等强度的跳绳或是17分钟慢跑，就可以消耗掉一罐330毫升可口可乐所含的能量。相同容量的可乐所含的能量比苹果低；与常见的食物相比，100毫升的可乐能量也比100克的米饭、面条、面要低得多。“吃动平衡”学堂本期点评专家：王建（浙江大学体育科学与技术研究所所长、博士生导师、教授）
用手机随时随地看新闻
独家独到独立
凤凰网个人中心
请先登录再进行操作
记住登录状态
所有评论仅代表网友意见，凤凰网保持中立
&同步到微博
社会娱乐生活探索
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 06:49
04/21 11:28
03/09 16:46
02/24 09:56
03/09 16:45
03/09 16:45
02/27 16:10
03/13 08:17
03/12 08:43
03/12 07:22
03/12 07:57
03/20 09:48
09/07 09:38
09/07 09:38
09/07 09:39
09/07 09:39
09/07 09:39
48小时点击排行
财经 · 房产
娱乐 · 时尚
汽车 · 旅游
科技 · 健康

我要回帖

更多关于 大拇指使不上劲 的文章

 

随机推荐