如何正确进行健走的正确方法视频锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-06 15:53 标签： 北欧健走杖
【图】健走运动怎么做？这么多好处你还不加入吗【图】健走运动怎么做？这么多好处你还不加入吗菠萝养颜健身百家号健走，很多朋友都不陌生，但是正确的健走方式就有很多的朋友不知道了，今天和大家讲解一下健走的正确方法和一些常见的错误方式，各位热爱健走的朋友们，一起跟着小编的步伐来看看吧!如何正确的健走呢?包含那几个方面呢?下面小编首先为大家讲解一下正确健走的三个方面，一起跟着小编来看看如何正确的健走吧。正确的健走包括三个方面一、双手用力摆首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助的，很受人们喜爱的运动。二、注意节奏感强调大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。呼吸的调整上，有一个方法，在健走的时候，走前面的散步吸气，在第四步的时候吐出来，反复的进行，也有是我们平常议论到的有氧运动。年长者前后快慢结合交替走速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者，对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章当前位置： >
对于健走这项运动是很多人都非常感兴趣的，因为健走不仅比较简单，而且能够起到很好的锻炼效果，但是健走是需要讲究一定正确方法的，动作要领必须要掌握，这样才能发挥起锻炼的效果，那么健走的动作要领有哪些呢？下面本文将为大家做出介绍。健走要讲究步态健走必须要讲究姿态，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。只有掌握了正确的方法，才能够达到健身的目的，目前常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象，所以一定要讲究正确的姿态。健走要讲究步频在健走的过程中，频率一定也要有所讲究放松走：路程约不少于2公里；散步频率投低50-70/分；步态放松；每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。最佳散步或快步时间为：下午3点至9点脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义；第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。健走需要注意自己的呼吸方法呼吸方法，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。必须要配合好呼吸，才能够更加正确有效。以上所介绍的这些就是健走的动作要领，在进行健走这项运动时，一定要掌握其要领，只有正确的进行健走，才能够起到好的保健功效，才能够在锻炼过程中不受伤害，如果你也喜欢健走，但不知道应该如何进行的话，那么上文介绍的这些大家可以作为参考。
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236696人看过日行万步 健康长驻加载中...分享到万步朋友圈说点儿什么吧还能输入200字提交如何预防运动损伤来源：万步网作者：万步网阅读：407分享到万步好友万步朋友圈QQ空间新浪微博腾讯微博微信X请选择好友
　　编者按：健走是一种比较安全的运动形式，几乎适合所有人群。但是凡事没有绝对，运动过程中如有疏忽，还是容易导致运动损伤。今天，让我们一起学习如何预防损伤，为健走保驾护航。
　　科学健走专家指导系列-【健走常识】如何预防运动损伤
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　　掌握正确的健走动作
　　正确的健走动作，遵守人体动力学原理，能够最大程度地发挥人体功能，预防损伤，达到最佳锻炼效果。
　　选择适宜的健走环境
　　选择道路平整、宽阔、安全的健走路线，避免坑洼、障碍物多、空气污染的路线。遇到下雨、下雪等恶劣天气时，可选择在室内进行健走。
　　充分的热身运动和整理活动
　　热身运动，能够让身体尤其是下肢快速进入运动状态。整理活动，能够使身体迅速恢复至安静状态，加速疲劳消除，减缓肌肉延迟性酸痛。
　　量力而行
　　根据自身情况，合理安排健走运动负荷，掌握适合自己的步频和步幅，不可急功近利地暴走，否则会导致身体过度疲劳无法恢复，极易引起运动损伤。
　　增加易伤部位的强化训练
　　平时有针对性地增加下肢，尤其是膝关节、踝关节等易伤、薄弱部位的强化训练。可巩固肌肉力量，提高伸展柔韧性，能够延缓疲劳发生，从而预防运动损伤。日常生活中，可适当增加提踵、深蹲等强度较低、重复次数多的力量训练。
　　加强自我保护意识
　　健走过程中，注意力要集中，不可三心二意；身心放松，不要过分紧张。当发生意外状况时，用正确的处理方法来保护身体免受伤害。若不慎发生运动损伤，要及时稳固受伤部位，根据受伤程度进行适当救治，以免加重症状。
　　（特别声明：本系列文章均来自万步网的研究成果，转载请注明出处和作者。）
关键词：运动损伤责任编辑：万步网编上一篇：下一篇：条评论|
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如何掌握正确的健走的动作
健走是我们很多人都喜欢的运动锻炼项目，它既简单又方便，那我们要正确掌握健走的正确动作，才能达到更好的锻炼效果，正确的健走动作是怎样的呢？下面就给大家来说一说。
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微信扫一扫灿烂金秋，运动才是最佳养生方式！
　　秋季气候宜人，是运动的好季节。秋季运动有利于增加肺活量，促进身体血液循环，其好处不胜枚举。那么，在这个运动的大好季节，我们该选择什么运动方式，又该如何正确进行运动呢？
健走——用脚步丈量生命的长度
　　秋季，非常适合开展健走运动。健走能改善心肺功能，增强血液循环，强健肌肉、骨骼、韧带和关节，增强免疫力，抵御心脑血管病、糖尿病、癌症等慢性病，延缓衰老、延年益寿。
　　秋季健走需要注意一些特殊事项。
　　呼吸忌张口：秋季气温较低，户外健走，应防止冷风、空气中的尘土等刺激呼吸道。除了在健走过程中要调整呼吸的节奏外，最重要的是尽量不用嘴呼吸。
　　注重补水：虽然秋季健走不会像夏天一样容易大量出汗，但秋季空气较为干燥，降水量少，健走过程中容易引起咽喉干燥、皮肤干燥等。因此，健走运动全过程都应当多补水，记住要“少量多次”饮用。
　　注意保暖：秋季健走，昼夜温差大，无论是早晨还是夜晚健走，都不能忽视保暖，健走过程中随着身体发热，可以适当减少衣服，运动完成后要及时穿上，防止穿着汗湿的衣服在有风的地方长时间逗留。　　
　　合理选择健走时间：饭后立即健走会减少胃酸分泌量，影响对食物的消化，可以选择在饭后1个小时进行健走。晚上健走，要避免在睡前1小时进行，否则身体容易处于兴奋状态，影响睡眠质量。
骑行——品味沿途缤纷的秋色
　　秋季是骑行爱好者锻炼的最佳时节，秋季宜人的气候让人感觉特别舒适，更能欣赏沿途的美好秋景。
　　秋季骑行也应注意一些事项。
　　注意头颈保温：秋季骑行过程中要做好头部和颈部的保温。骑行前准备好头盔和魔术头巾，可以有效防止冷风对头颈部的伤害。
　　及时补充温水：秋季骑行，一定要喝温水，温水使身体在寒冷的时候适度恢复体温，暖心、暖身。同时可以选择用保温杯带水，最好是携带不带糖分的温开水。
　　早晚骑行注意事项：无论晨骑还是夜行，都要及时擦汗，穿稍厚的速干秋衣，谨防感冒。早晨骑行前一定要吃一些早点，晚上则要控制骑行的强度和行程，特别是患有高血压、气管炎等常见疾病的骑行爱好者，应避免秋季骑行中被冷风吹落下病根。
爬山——欣赏顶峰不一样的秋景
　　爬山，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。自古以来，秋天就有爬山登高的习俗。
　　同样，爬山也有些注意事项。
　　事先热身：爬山前应先热身，在做热身运动时，特别要注意下肢肌肉和关节的活动，可以先在原地慢跑几分钟，然后做有针对性的伸展练习，让心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能。
　　防止受寒：休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。
　　轻装上阵：要尽量少带东西，这样既省体力，又有利于安全。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否松动，以免踏空。在陡坡行走时，最好使用双杖，并取“之”字形路线攀登。
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