骑山地车对腰腹部的脂肪减少的作用明显否?_百度知道
骑山地车对腰腹部的脂肪减少的作用明显否?
准备买辆山地车锻炼，一为爱好，二为减肥。170CM 70KG！
我有更好的答案
腹部得应该不是太明显得腿部还差不多
采纳率：18%
不明显,对腿部明显
贵在坚持,坚持就有效果
男生做俯卧撑,女生做仰卧起坐
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你起过自行车还能跑步，确定不会腿颤吗？
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| 为什么骑车比走路消耗的能量少
为什么要骑自行车比走路消耗更少的能量
用户：wang_ge80
为什么骑车比走路消耗的能量少为什么要骑自行车比走路消耗更少的能量
最佳答案用户：KIRAKARAS运动是一个很好的减肥方法。肥胖，增加体力活动，不仅可以增加体内脂肪的“收支两条线”来恢复身体，但身体的各个器官得到锻炼，提高他们的健康。因此，增加运动是一个很好的方式，非常适合减肥。为了增加肌肉活动，增加热量，它可以促进脂肪库的脂肪“燃烧”，改变肌肉，脂肪的比例。运动可刺激脂肪的消耗，并通过神经体液的调节，促进脂肪代谢。运动可以降低胆固醇，降低血液中的胆固醇和甘油三酯，减少脂肪在心脏，肝脏，血管中的沉积，减少冠状动脉心脏疾病，脂肪肝等疾病的发病率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌的工作能力，加强和提高的能力，以适应体力负荷的肥胖对心血管系统的心肌收缩力。运动可以增强呼吸的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺的通气和换气功能，气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。为什么运动减肥，主要通过两个方面：首先，调节神经和内分泌功能。正常的人一直能够保持一个相对恒定的体重调节神经系统和内分泌系统的合成与代谢平衡的结果，肥胖这种调节功能障碍，代谢紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的碳水化合物，脂肪，脂肪的形式储存。增加体力活动，可以改善神经系统和内分泌系统，恢复其正常的代谢调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。二，增加体内脂肪和糖的消费。饮食中的脂肪进入体内后，分解成游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存在脂肪细胞中，如果摄入的含脂物质越少脂肪组织增加。此外，摄入过多的碳水化合物食品会改变储存在体内的脂肪组织。增加体力活动时，肌肉活动需要热量，血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增加，脂肪细胞不补充，还要支出，因此，缩小瘪。其它答案用户：sonysun12运动强健的体魄，降脂减肥，运动减肥，应注意以下几点：1。变化从人到人。减肥运动前必须进行体检，患有严重的冠状动脉心脏病，高血压，肝炎，肾炎等多种疾病，是不适合较大量的体育活动，首先在疾病的治疗中，选择步行，太极拳等温和的和适合的项目。老人，儿童，孕妇也应选择适当的运动。2一步一步的。肥胖的人平时缺乏体育锻炼，心脏和肺的功能，骨和关节的灵活性都比较差，因此不应该是一个大负荷运动，运动量要循序渐进，逐步增加，一般需要2-4周，以适应该过程。3。做好充分的准备。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上肢，下肢，腰部，踝关节，腿部肌肉和肌腱充分活动，肺部的气体交换，增加心脏输出血量来避免肌肉，韧带拉伤和心悸气短。4活动量。小运动量，达到减肥的目的，过度运动，会有副作用，尤其是那些伴有其他严重慢性疾病，肥胖和老年人，一定要特别注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，脉冲数每分钟年轻人运动后不超过150次更好，老人最好不要超过每分钟110次。运动量不宜头晕，恶心，呕吐，面色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠，食欲正常。如果头痛，食欲不振，失眠等症状，这说明运动量过大。练习放松。的休闲活动也被称为整理活动，每次运动后或间歇运动，做一些散步，慢跑，深吸一口气，步伐缓慢，心脏，呼吸，血压恢复到正常水平，尽快从运动状态。6持之以恒。必须坚持体育锻炼为一体，不能被训练实践，不希望训练不实践，思想和不利于减肥和健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，亲自。14，20分钟的规则要记住：你的大脑需要约20分钟，以确保你已经受够了。它的响应是上菜慢，拖很长一段时间。如果你吃得太快，你的食欲会肯定会“超标”。应尽量喝一些汤呢，你不能“吞噬”。15，走出与朋友散步。走路可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心脏速率，当你累了，可以让你重新振作起来，当你烦躁，愤怒会逐渐平静下来，而且还可以与大自然和朋友们让我们有更多的接触。步行应穿高质量的运动鞋并保持正确的态度：他的眼睛直视前方，收腹，提臀，直背，不要弯腰向下看在你的脚下。16日，通常以楼梯代替电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏功能，从而长寿。17，清晨或晚上接近家里爬坡锻炼。身体热量，而你欣赏日出，日落，已经悄然消失。18，尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家太远，你可以坐公共汽车从单位接近完成其余的时期，而骑自行车或步行。19琐事乐趣做有氧运动，消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250-400卡路里的热量，熨烫衣服，205卡路里的热量，整理床铺，210 -240卡路里，洗衣服，160卡路里的热量。20，合适的衣服可以让自己看起来更薄：必须穿长直或斜条纹服装，V形领口和长而窄的尖领也可以视觉减肥“效果”，服装的颜色应该更暗一些冷色调，面料应该是光滑，小图案。21，所穿的服装应该是一个很强的吸引力。别人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心和动力，继续保持身体苗条。22日，应可能减肥过程中，想方设法克服这些挫折的心理准备。经常遇到的问题和障碍，以制定一个清单，写你的回应时，他们确实发生了。经常有自我对话产生积极的影响。当你遇到一个超出控制范围的挫折时，你应该告诉自己，你必须尽一切努力，应当继续。无论你如何努力，你不能把握生活中的一切，所以你暂时的挫折时，不应该一味地批评。23，跟别人对你的减肥取得的成果，这样，你会赢得别人的尊重，获得了广泛的支持。此外，让别人告诉他们的成就可以让你的梦想成真，每天的感觉。其它答案用户：911online035124，不要反复权衡每隔几天。水在体内潴留，每天从1-4磅肌肉重量比脂肪多，所以体重每天都会让你失去信心。另一方面，我们应该始终注意他们穿的衣服还是放不下，所以你可以看到自己的进步，并始终保持足够的动力。25，不要以为他们可以吃进身体锻炼会消耗身体的热量。你不能也不应该这样做。不会发胖，为了找出在一天尽可能多的食物，每天可以吃，你应该记录下吃进体内的热量及通过运动消耗热量。应该记住的是，在任何情况下，你每天摄入的热量不应少于1200卡路里。运动减肥是很重要的，我们的身体，也有很多的好处，基于大量的研究指出，运动确实可以降低血压，血脂和血糖，从而减少糖尿病，心脏疾病和中风的发病率，同时行使在心脏和肺的功能得到提高，肌肉看起来更加匀称，增加满意的自己，精神科医生告诉我们，运动可以缓解压力，减少抑郁症的发病率。运动会有这么多的好处，但最常见的问题是：很长一段时间的运动，但体重的增加，效果并不好，的刘餐荭的解释，大多数人做一些游戏促进食欲，如游泳，打可能消耗的热量小于吃更多的热量，没有坚持，或者没有满足身体的活动，最重要的是错误的运动。运动是多方面的，大致可以分为两类无氧运动和有氧运动，无氧运动，如举重，跑，跳高，这些运动的目的是使肌肉更强壮，减肥是非常有限的;相反，有氧运动，如快走，慢跑，骑自行车等，允许的心跳继续加速，提高新陈代谢率，从而达到燃烧脂肪的效果，这种类型的运动是适合的减肥运动。运动不仅限于健身房或运动场，其实，在家里或在附近的公园是理想的运动，以购买一个简单的站立骑自行车或跑步机在家里，在公园的建议快走，运动记忆“333原则”，就是，每周锻炼三次，每次30分钟，心率达到30 100下，所以，减肥应不低于健身房。但以上的肥胖患者（BMI≥30）的第一级，多数伴有高尿酸，高血脂，糖尿病，高血压力和关节炎等慢性疾病，意外有时会发生，如果有医生详细检查后没有动静运动试验开始，国内外的情况下出来，建议，BMI≥30或以上，平时缺乏锻炼，你要开始运动，最好是到医院去评估和运动测试，在为了选择最安全有效的减肥运动。很多人说运动减肥会越来越胖，所以总是怀疑是否运动减肥。事实上，运动是减肥最有效的方法之一，关键是要掌握好运动量和运动。避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效和无用的。例如，使用跑步机上跑步，杠铃，足球和窜跳了跳，运动时间短，运动，人体，其中消费占了很大的比例的糖和水的消耗激增，容易产生饥饿感，不会有助于增加食物的摄入量。这种类型的运动是不容易坚持，运动心率超过160次/分钟，所产生的疲劳，人们往往放弃锻炼，停止播放的结果当然是减肥无效。即使牙齿和一般坚持到底，是全身的肌肉练得非常全面，功能强大，从传统的东方女性纤细柔软相去甚远。二是坚持运动的慢性有氧运动，有氧运动强度低，有节奏，不易中断的特点，将有助于减少皮下脂肪的数量，减少量的皮下脂肪的消化和循环。如散步，骑自行车，慢跑，游泳，太极拳等。要求有足够的氧气，最好的户外; 2，必须坚持30至60分钟; 3，锻炼心脏率小于150次/分。不应该做运动的时间：饥饿，在晚餐前，睡觉前。最好的时间来锻炼黄昏7-8点。在家锻炼，比如深蹲练习，跳绳，利用椅子代替肋骨前和后踢。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，不低于每周两次的。短期运动不会有明显的效果，我们必须坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥。听医生的哥哥法律南希坐更早的嘱托，叫更多的孩子跳绳，在她家的“胖男孩”已经成功地减少了五磅。问薛家燕是否以奖励他的儿子？她说，他的儿子每天现在将奖励少了100元一斤，但他的儿子，如果脂肪英镑将有给她200元。然而，薛家燕不想让她的儿子拿她的奖金买东西吃。陈奕迅见现场的数百名孩子们一起跳绳，非常感人，经常跳绳他的孩子。他说，自从加入娱乐圈，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，眼睛和无神论。他现在有没有跳绳？他说，此前喜欢水上运动，如滑水，滑水在冬季将无法发挥，和玩不开心。因此，他认为，跳绳是一个不错的活动。他还表示，算命先生，他的心脏不是很好，但他已经看到了医生，医生说是没有问题的。不过，他觉得应该讲究卫生。钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。快操承认沾沾自喜。当被问及他是否曾要求他的女友李珊珊跳绳减肥？他笑着说，他的女友已经失去了很多非常漂亮的妇女。运动减肥一般分为以下三类：（1）移动电源：这种类型的运动一般是适合于年轻，身体强壮，无心血管疾病，肺，肝，肾功能是正常的肥胖者。运动包括仰卧腹肌运动，如仰卧起坐，双边直线抬腿运动，锻炼的目的，主要是为减少腹部脂肪;俯卧位腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿升降运动，运动，旨在减少下背部和臀部脂肪;哑铃练习，演习旨在减少胸部和肩部的脂肪。（2）耐力性运动：快走，慢跑，骑自行车，游泳，等等。体力较差或与心血管疾病，糖尿病，肝或肾功能不全者一般只适用于一般的速度行走，在锻炼过程中，要注意身体状况和能力。（3）广播体操，练习或球类运动：锻炼肌肉，老少皆宜。球类的运动耐力，速度和强度特性的组合，发挥更大的价值。共同的项目足球，篮球，排球，乒乓球，羽毛球，保龄球，踢毽子。足球和篮球运动，先进的年龄最好不要搞了很久，更具对抗性的足球或篮球比赛。对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。以下介绍的几种运动是相当好操作，并且它是相当有趣和不寻常的效果。爬行直立行走以来，脊椎承担身体重量的60％以上，所以它是身体中的薄弱环节;爬行使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，发挥作用脊椎病的预防和治疗。退一步去背向行走，经常做，让腰部肌肉保持节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;后跟腱锻炼，腿和膝盖的肌肉，但也锻炼了小脑，增加身体的柔韧性和协调。赤脚走赤脚走路可以释放静电从你的身体首先，赤脚走还可以帮助你按摩脚底的脚，并知道脚底的脚被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底的脚的足部循环流动，使身体更加苗条健康。长期倒容易引起内脏下垂，大脑供血不足，静脉曲张等病症，倒的预防和缓解的作用可以实现，而且还可以改变身体的紧张和疲劳，促进荷尔蒙的分泌，让您重新焕发活力，更美观。在雨线，能产生大量的负氧离子，空气维生素。走在雨中，让你感觉良好，有助于调节神经，消除郁闷。跳绳，是“很便宜”的饮食习惯。跳绳，你仍然可以看电视，听音乐，聊天，有些人喜欢买健身器材，但已经没有地方存储和不方便携带，出差或外出，并经常行使程序停止。跳绳不会有这样的麻烦，无论是工作或旅行放入行李箱随时可以派上用场。慧俪轻体最高兴。跳绳所消耗的热量非常惊人。一个体重55公斤的人。绳跳绳10分钟可以消耗约90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和运行（74千卡）。此外，跳绳还可以强化心血管系统，能增强肩膀，背部，手臂和腿部肌肉的力量，改善身体曲线。要充分发挥优势跳绳，跳绳的行动是非常重要的。跳绳。通过就好了约25厘米，脚离地面高度不太高，只要绳子在地上，当双脚着地，膝盖稍微弯曲，轻轻接触地面的唯一上半年。会不会导致运动损伤脚踝和小腿。摇绳，利用手腕和前臂的力量，弯曲肘部保持紧贴腰部，肩部和上臂的动作，以尽量减少仍然几乎不为所动的身体状态应该是直的，而不是向前弯曲，肩容易，无法抬起，呼吸保持稳定的节奏。停滞记得做热身和冷却身体运动三分钟。其它答案用户：阳光上的桥心跳会加速发展，在很短的时间内，所以刚开始跳绳，必须循序渐进，不能操之过急，如果有任何不适，必须停止。开始跳的速度不要太快，每分钟60跳，第一次尝试跳30秒，然后再原地踏步，直到身体适应，然后继续。如果你是一个家庭主妇，国内活动饮食必须对您有所帮助：1。为了使你整天在床上精神，每天早上醒来，做一些轻微的锻炼。刚刚醒来，身体一侧，双手垫在他的头下，然后慢慢卷收膝盖。这个位置上，灵活的，并在同一时间的肌肉减轻反张力。要强化腹部和前颈，可能是腿伸直，仰卧在床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒，10。2。为了让合适的腿部肌肉，你就可以慢慢的膝盖拉向胸部，感到紧张，直到大腿后侧，小腿至今。保持这个姿势几秒钟，然后放松并重复，每次练习只有一条腿。3。常务委员会工作熨烫，烹饪，插花，它可能打开你的腿，站直，但也是一种锻炼。此外，车内清洁，如果手中只拿一把扫帚，拖把或吸尘器，不要只是移动臂体和成的动作，踝关节，髋关节，膝关节等一起移动。你玩体从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长身体，以强化大腿，小腿和臀部的肌肉。4。当你弯腰捡东西，腰部或大腿屈伸运动对脚趾，仿佛触摸到，坚定大腿和臀部的肌肉（背部有问题，避免这个动作）这样做。径直走到背部，头向上，像一条线拉直的木偶。5。烹饪或洗碗的空当时间灶间作为一个地方练习芭蕾舞，灶台90厘米侧站，用左手抓舞台的边缘，举起右腿，膝盖与脚尖伸直，来回10次，左腿重复，然后面对蔬菜池伸直手臂，拿着池边弯曲膝盖，并持续5秒。6。经常买一些较胖的西装在家里穿。这是不会成长为能穿肥大衣服，而是使你穿这样的衣服，可以消除因肥胖和内疚的感觉。这不会花费很多钱，但你很快就会收到减肥。这恰恰是一种心理“急救”。自古以来，人们认为饭后散步是对于那些想减肥的人，应该养成一个良好的习惯。纽约的研究人员还在探索：究竟何时走的是更利于减肥。A组的学生走在行使监察，他们发现饭后45分钟左右，步行20分钟每小时4.8公里的速度，热量消耗更快，有利于减肥，这段时间行走。他们还发现，饭后2?3小时走了20分钟左右的时间，那么减肥的效果会更明显。他们还提请人们注意：难消化的食物只应吃早餐或午餐，不应该吃晚饭，晚饭后，因为人们一般体力活动减少，很少运动，这是不利于减肥。传统的观点认为，餐后运动来减肥，实际上收效甚微。负责京都大学医学专家的研究，日本津田辅助想认为，在生理情况下，餐后血脂，血糖水平上升，存储脂肪酸从血液进入脂肪组织，脂肪代谢合成大于分解，在这个时候，即使大运动量不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加身体的活动，有效的能源消耗，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量，可以最有效地减少体内脂肪。随着体力活动的增加，体内的葡萄糖消耗率比增加脂肪消耗率开始下降。坚持饭前少量的运动，如散步，慢跑，骑自行车，登楼，并在适当情况下，减少高脂肪和高糖食物的摄入量，保持苗条和健康的身体。呼吸可以帮助燃烧脂肪，这个体操的重点行动，配合运动，慢慢地吸气和呼气，做深呼吸可以增加基础代谢，更有效地促进脂肪燃烧。每日10分钟才去睡觉。腿和脚趾，核心肌肉，坐的笔直的双腿，双手在身体两侧的运动，这时候要注意脚趾向内卷曲，慢慢吸气。2，先左腿向上抬起，一边呼吸，脚趾上的侧向力，并向外伸展开。吐出气体稍微休息一下，然后重复同样的动作，左右各3次。燃烧腹部脂肪，直腿仰卧，呼气，同时上身慢慢地尽可能地将勇往直前，双手向前伸直尽可能。为了保持“1”的位置，上半身慢慢向后（如果向后太快，你不能感觉到腹部肌肉的变化），慢慢地吸气，双手仍向前伸展。3时，平放在地板上，上身完成此操作。锻炼背部肌肉，调整平衡的腹肌，双腿站与肩同宽，双臂伸直在后面握手，并慢慢吸气。2，一边慢慢吐气，一边肩胛骨，头部的运动。3，呼吸，全身放松。的三个步骤，重复5次。其它答案用户：收紧腰部肌肉，坐，靠拢膝盖，膝盖弯曲成90度。双手放在头，缓缓地吸气。2，慢慢吐气，，同时上体尽量抬起，保持5秒钟，完全吐出煤气，回到“1”的位置，重复5次。由于肥胖的年龄，体质，肥胖程序，您必须选择适应自己的运动。（1）耐力性运动。中速和快速步行，攀登医疗步行，慢跑，骑自行车，游泳，散步和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。运动要循序渐进，要逐渐加快速度。散步，慢跑，例如，强身壮运行每小时5公里，逐渐加快到每小时10公里，体质弱的速度一般可以用来走路;散步和慢跑的距离应逐渐加长，时间长达几公里分为几个完整的。这种耐力运动加速体内脂肪分解，消耗多余的脂肪，有利于减肥。（2）运动的力量。适用于体质强的腹部肌肉仰卧，双腿伸直抬高运动，下直腿打水运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪;俯卧臀肌运动，如双腿伸直抬高运动，头，肩，腿同时提升“船”演习，可以减轻下背部和臀部脂肪，不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。可用于体质弱的医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉参与运动。（3）球游戏。锻炼耐力和力量结合起来，运动量比较大，乒乓球，排球和篮球以及医疗实心球，适用于身体强壮。（4）气功，太极拳，八段锦。适用于肥胖和体弱多病者的运动。有氧运动减肥最科学肥胖已成为影响人类健康，减肥旋风刮遍世界的敌人。减肥机构如雨后春笋般兴起的减肥方法是多种多样的。要总结的饮食，饮食，针灸，气功，手术，运动等方法。在各种方法，不是所有的，我们相信，最好的减肥运动。运动不仅能够直接燃烧卡路里，而且也能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持基本生命活动消耗能量最小）。所以，身体可以燃烧更多的热量，在平时。提高基础代谢，主要从改善器官功能，组织细胞已知的增强和在体内的肌肉的强度增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。在这里，我将介绍运动减肥的科学方法：减肥=有氧运动 轻器械练习 适宜控制饮食 良好的生活习惯消耗大量的脂肪，脂肪的分解。有氧运动是最好的减肥运动。它可以直接消耗脂肪，使脂肪转化为能量消耗人体组织。什么是有氧运动？也被称为有氧运动有氧代谢，糖，脂肪，蛋白质分解氧气，二氧化碳和水的参与，并在同一时间释放出大量的能量，二磷酸腺苷（ADP），然后合成三腺苷磷酸（ATP）和三磷酸腺苷（ATP）的分解的能量释放，生命活动所需的能量。有氧代谢，脂肪代谢的特点必须减肥必须做有氧运动有氧运动的条件：（1）有足够的氧气参与运动。（2）锻炼时间30-60分钟（3）有效的心率小于150次/分钟。有效的有氧运动：有氧运动，能提高心血管系统的功能，促进心输出量和肺通气功能改善。提高人体耐乳酸能力，改善体质，提高他们的健康。（1）有氧运动的人的肌肉的氧气比平常的10倍，从而使血液中的蛋白质增加，全身的营养物质的供应充足，人体内的免疫细胞增加。促进人体新陈代谢，人的致癌物质在体内的有害物质及毒素，身体及时，减少机体的致癌因子和致病因素，以确保健康。（2）有氧运动能显着改善大脑皮层，心脏和肺的功能，促使周围神经系统保持活力和使机体具有抗老化的数量大幅增加的。延迟性肌肉酸痛，心脏和其他器官的生理机能的老化和退化，从而延缓机体组织的老化过程。（3）有氧运动可以提高人体耐力，发展从业人员灵活性，强度和物理质量。自大众健美操，减肥，身体，健身，休闲，娱乐的主要目的是锻炼前后应该给人一种轻松愉快的感觉，这就决定了大众健美操运动在低到中等强度的有氧运动是最典型的。练习使果汁，以缓解心理压力中，保持良好的心态，良好的减肥效果。应适当加强光运动器材，减肥会更好，光设备，以分解脂肪。减肥的关键是通过无菌进取，持之以恒，坚持不懈，持之以恒，在控制饮食，不应该这么着急。肥胖会使你失去美丽，失去自己的魅力，而且还可以导致多种疾病的发生，所以减肥是必要的。我们都希望长寿，永葆青春，大多数人都愿意采取行动来实现这一目标。坚持以科学合理的方式，健美运动员，会有很好的效果，愿健康，幸福永远是大家热爱生活的朋友。
& 2012 - 2018腰间肉的宽度决定你与男神的距离有多远
腹部是身体最易聚集的区域之一。突起的肚腩令你的身材大为扣分。许多人都在到处搜寻缩腹瘦身的各种方法，完成下面的小测验之后，你可能就揭开了腹部脂肪的秘密。
1. 与其他部位的脂肪相比，腹部脂肪更有害于健康?
1)正确 2)错误
答案: 1)正确
腹部堆积过多的脂肪，要比臀部与大腿部位的更加危险，因为它会导致许多严重疾病，如心脏病、中风、糖尿病等。儘管遗传对脂肪存在于哪个部位具有重要意义，但不良饮食习惯所起的作用更大。因此，要想减肥，还得养成良好的饮食方式。
2. 油腻食物，如黄油、奶酪及肥肉等是造成腹部肥胖的主要原因?
1)正确;2)错误
答案：2)错误
儘管食用高脂肪食物无益于身体健康，也容易造成腹部肥胖，但过多地摄入任何其他形式的热量也会导致腰部与腹部脂肪堆积。也就是说，导致腹部脂肪堆积的原因不是单一的，遗传、饮食、年龄、生活方式等都会发挥作用。养成良好的饮食习惯对于防止肚腩形成非常有益，比如，购物时认真阅读食品标籤、减少饱和脂肪摄入量、多吃水果与蔬菜以及控制食量等。
3. 酒精类饮料所含的热量要比其他食物所含的热量更容易导致腹部肥胖?
1)正确;2)错误
答案：1)正确
过量摄入热量(无论来自酒精、含糖饮料还是快餐)，有可能使腹部脂肪堆积。正确来说，酒精类饮品所含热量与脂肪差不多。酒精类饮品之所以会增加腹部脂肪堆积，是因为我们饮用这类饮料时，肝脏会忙于分解酒精而无暇分解脂肪，脂肪便乘机聚集到了肚腹周围。
4. 以下哪种脂肪不但会使你增肥，而且还会把身体其他部位的脂肪转移到腹部?
1)饱和脂肪;2)反式脂肪;3)单不饱和脂肪;4)以上都是
答案：2)反式脂肪
研究发现，反式脂肪不但会堆积在腹部周围，而且还会使其他部位的脂肪向腹部转移。反式脂肪主要存在于人造牛油、点心、饼乾、蛋糕及油炸食品中。
5. 以下哪种食物具有帮助消除腹部脂肪的作用?
1)绿茶，2)蓝莓，3)大豆，4)以上都是。
答案：4)以上都是
美国《营养学杂誌》指出，在从事健身锻炼的同时，经常喝一点绿茶，会有助于减肥。研究人员认为，绿茶所含的茶多酚能够促进人体燃烧的热量，故有利于减少腹部脂肪。研究发现，肥胖的小鼠，经过喂食富含蓝莓的食物之后，腹部重新变得平坦。大豆也有类似的作用。
6. 快餐会导致腹部脂肪堆积，是因为这类食物：
1)富含脂肪;2)热量密度很高;3)会使人过量食用;4)以上都是
答案：4)以上都是
快餐一般都是高脂肪、高热量食物，很容易使人过量进食。因此，经常吃这类食物会摄入过多热量，导致体重增加及腹部脂肪堆积。
7. 为了实现减肥目的，你应当食用富含纤维素的食物?
1)正确;2)错误
答案：1)正确。
为了苗条腰身，必须把全麦穀物添加到食谱中，并用糙米或者菰米代替大米。 《美国临床营养学杂誌》刊载的研究表明，按照热量控制原则进食的一组肥胖症患者，把全麦穀物添加到食谱之后，显著减少了腰腹脂肪。
8. 与女性相比，男性腹部更容易堆积脂肪?
1)正确;2)错误。
答案：1)正确
总的来说，男性要比女性更容易在腹部堆积脂肪。之所以会出现这种情况，是因为性激素差异所致。 40岁之前，女性的脂肪大多易存储在臀部、大腿与腰间，40岁之后，随著雌激素水平不断下降，体脂便开始分佈到腹部周围。
9. 腹部脂肪比其他部位脂肪更难减掉?
1)正确;2)错误
答案：2)错误
按照均衡营养的饮食计划来减肥，体脂会逐渐消融，其中包括腹部脂肪。缩小腰围尺寸的最佳方法是把健康饮食与体育锻炼有机地结合起来。
10. 诸如之类的健身练习主要针对腹部脂肪，这种说法正确吗?
1)正确;2)错误
答案：2)错误
进行诸如团身与仰卧起坐之类的腹部练习，能够强化核心部位肌肉，并有助于减肥，但对腹部脂肪并没有针对性。减少腹部脂肪(或者其他部位脂肪)的理想方式就是进行科学运动并合理控制饮食，有氧锻炼(如跑步、游泳、骑自行车、打网球等)是减少腹部脂肪的最佳运动方式。
11. 腹部脂肪会导致以下哪些疾病发生?
1)心脏病;2)骨质疏松;3)脑退化症;4)以上都是
答案：4)以上都是
腹部脂肪对于心脏健康尤为不利。研究发现，腹部脂肪堆积会导致动脉硬化与其他一些心血管疾病发生。此外，隆起的腹部还会导致骨质疏松、痴呆症、糖尿病、结肠癌、高血压等疾患。
12. 把精製穀物更换成全麦穀物会有助于瘦身减肥，以下哪种食品属于全麦穀物?
1)爆谷;2)意粉;3)粟米
答案：1)爆谷
意粉与粟米片都是由精製穀物粉製作的，而爆谷才是真正的全麦穀物。全麦穀物之所以比精粉类食物优越，是因为全麦穀物含有较高的纤维素水平，能够延长消化时间，抑制飢饿感，无论对于降低血糖还是减少体脂都非常有益。
13. 以下哪一条是减少腹部脂肪的最佳措施?
1)把饱和脂肪换成单不饱和脂肪;2)减少热量摄入，增加运动量;3)把精製穀物换成全麦穀物;4)多吃蛋白质类食物，少吃碳水化合物类食物
答案：2)减少热量摄入，增加运动量。
研究表明，在减少热量摄入的前提下，多吃水果、蔬菜、全麦穀物食品、奶製品、豆类食物、坚果、植物种子、瘦肉、鱼类、鸡蛋以及肉等食物，不但能为身体提供各种营养成分，而且有助于减肥。营养学家建议，在保持这种饮食原则的前提下，每星期再做五、六次健身锻炼(每次30-60分钟)，无论是腹部还是腰身都会变得纤细有形。
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