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减脂可不是什么易事，问问任何一个想要减掉最后10斤的人，经常是越坚持的人，要减掉顽固的脂肪就越困难。但到底需要减掉多少脂肪才能使不同的肌肉群明显区分开来，并且突出最重要的腹肌，这真的取决于你的目标。对健美人群来说，这个目标可能会非常极端；然而对普通人来说，塑造健康紧致、线条清晰的“沙滩身材”其实并不需要减掉那么多的脂肪。对男性来说，至少需要4%-5%的体脂生存，女性的安全下线为13%-15%。
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减脂的后期通常是最难的时期，而减脂的最佳方法通常取决于一个人自身的身体水平。一起来看看那些肥胖者们是通过哪些有效方法进行减脂变身的，下面的方法可以同时使用，也可以分开使用，这取决于你的目标，或者你处在的减脂阶段。
8个有效的减脂方法
1、适度进行有氧运动和力量训练，随着脂肪减少逐渐增加强度
如果你极度超重，最好从低强度的有氧运动和力量训练开始，确保你的身体在初期没有承受太大压力。走路就是一项不错的低强度有氧运动，适合所有肥胖者；力量训练应该囊括所有针对大肌肉群的基础训练。
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如果男性体脂超过25%，女性体脂超过30%，最好从中等强度开始训练，逐渐加大到高强度。中等强度的有氧运动中，将心率保持在约最大心率的70%，并且最少训练30分钟（以1小时为最终目标），这样的安排燃脂效果最好；力量训练的话，中等重量加上多次数在初期对肥胖者来说效果最好。一定要记住，中低强度的有氧运动和力量训练一定要同时进行才能达到最佳效果。
2、逐渐减少有害脂肪的摄入，同时阶段性减少碳水化合物的摄入　　摄入不好的脂肪已被证明会导致体脂的增加，因为身体通常消耗碳水化合物来供能，并使用蛋白质来修复，所以，减少坏脂肪摄入的同时增加健康脂肪是有道理的。　　优质健康的脂肪，比如OMEGA-3和OMEGA-6脂肪酸具有燃脂的效果，因为它们能够加强新陈代谢，应该增加其摄入；同时减少肉类中和室温下呈固态的饱和脂肪的摄入。
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有计划的减少碳水化合物的摄入，意味着在特定时期吃特定碳水，以达到减脂的效果。复合碳水化合物通常能够将减脂效果最大化，因为它们刺激新陈代谢，又不会导致胰岛素的激增从而形成脂肪储存，复合碳水化合物包括糙米、豆类、燕麦、土豆，应该增加摄入；消化很快的单糖类碳水化合物在减脂期间应该避免，它们能使胰岛素快速达到峰值，从而导致身体开始储存脂肪，而且它们通常卡路里也较高；第三种碳水化合物，纤维，存在于小麦含量高的食物和一些水果蔬菜中，它也是非常重要减脂食物，因为它能增强饱腹感，推动脂肪的消耗。
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减脂人群摄入复合碳水的最佳时间是下午6点之前，三餐皆可摄入；简单碳水可以在训练后直接摄入，因为这时身体更可能将其作为糖原储存，而不是脂肪。对一般人来说，推荐每天摄入纤维30克；对减脂的人来说，应该再增加10克。
3、有氧运动多样化　　为了让健身不那么枯燥，多做不同的有氧运动是非常值得的。不同的运动有不同的减脂效果，将它们结合，能够更加刺激新陈代谢，从而提高减脂效率。
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4、将有氧运动放在力量训练或清晨起床后　　这种安排能够加强脂肪的减少，因为这些时候，糖元储存已被耗尽，所以脂肪会被直接用来供能。这个方法很多时候是有效的，但也有一部分人可能不会有太大感觉，不过还是值得一试。
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5、高强度间歇运动　　高强度间歇运动是有氧运动的一种高级形式，使身体在高强度下消耗脂肪，难度较大，并不适用于所有人，但是高强度间歇运动对想要提升训练水平到高级的FitTimers来说是最有效的减脂运动之一。
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从名字也能看出，高强度间歇运动要求几组高强度的训练与低强度的恢复运动相间隔，一组高强度可以持续10-30秒，整个运动可能只有20分钟，这取决于你的身体和运动水平。一项高强度间歇运动的示例：慢走2分钟，冲刺30秒，重复20分钟。
6、调整热量摄入　　在减脂的平缓阶段（男体脂15%，女体脂20%）或在塑型阶段（男体脂5-15%，女体脂15-20%），可以变化一下卡路里摄入，三天低卡路里饮食之后可以恢复两天高卡路里饮食。这个方法可以灵活适用，但原则不变：一段时间的低卡路里饮食后，身体趋向于对脂肪的摄取，在此基础上增加卡路里能够提高新陈代谢率以燃烧更多的脂肪组织。
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通常额外的卡路里不会被转化为脂肪储存，因为高卡路里饮食被限制在一定的时间段里，而且衔接着低卡路里饮食。需要注意的是，高卡路里饮食可不是胡吃海塞不健康的食物，还是要由优质蛋白质、碳水化合物和脂肪组成。
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这个策略在减脂的最后时刻、离目标只差一步的时候效果最好，或者身体素质本来就很好的情况下开始减脂时也非常适合；如果是超重者，由于比较低的新陈代谢率，高卡路里饮食可能会破坏减重的成果；体脂较高的人群应该坚持低脂、低卡路里的饮食。 7、每天至少喝3.8升水　　在许多减脂成功的案例中，比普通人较高的饮水量对减脂至关重要。如果肾缺水的话，肝就要代替肾的功能来运作，因此会降低肝功能，从而影响脂肪转化能量的进程。每天至少喝3.8升水；如果是肥胖症患者或者生活地区较炎热，要摄入更多。
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8、力量训练　　力量训练对减脂来说是非常完美的运动，尽管它比有氧运动直接消耗的脂肪要少，但是力量训练能够通过增加肌肉量，从而每天24小时不断提高新陈代谢率，减脂成功率也就更大。
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#对不同减脂阶段的建议#
1.过度肥胖阶段
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对于需要减掉非常多脂肪的人来说，结合各种方法是很有必要的。有些人需要减掉约40斤脂肪才能考虑增加肌肉的事，对这类人群来说，最好的减脂策略是找到一个能长期进行的、比较实际的计划。　　严苛的饮食和高强度训练并不是最好的选择。脂肪过多的人群如果进行激烈运动，重要器官和关节可能会受到严重压迫；卡路里被严格限制的饮食在初期会导致体重下降，但减掉的一般是水份，到后期也很难坚持，因为这种计划对全面营养平衡非常的严格。对于超重者，我们建议方式如下：　&&适度的有氧运动（走路或骑行）和重量训练（每组12-15次，随着体重下降逐渐增加强度）；·逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；·摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。
2.一般超重阶段
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这个阶段视觉上是超重的，但并没有达到“肥胖症”的地步，他们的典型特征是体含约20斤脂肪，男性体脂率在大约20%左右，而女性则大约在27%。　　这个阶段最佳策略是，通过低强度运动与高强度运动的结合，配合合理的饮食计划，来达到逐步减少脂肪的效果。建议方法如下：　　·适度的有氧运动（走路、骑行与划船机相结合）和力量训练（8-12次的重复数）；·在刚开始减掉一些体重后偶尔加入高强度间歇运动；·逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；·摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。 3.平缓阶段
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本阶段可以定义为小量可见脂肪的阶段，男性大约15%体脂率，女性大约20%体脂率，或者离“有形”还差最后10来斤。　　这个阶段其实是正常健康的，但是由于那一层脂肪而看不出清晰的肌肉群，为了减掉最后的脂肪以显示出肌肉轮廓，建议方法如下：　　·中等强度的力量训练结合有氧，以及每周四次高强度间歇运动；·力量训练覆盖所有肌肉群，8-12次的重复数；·逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；·变化卡路里摄入（3天低卡路里饮食，接着2天高卡路里饮食）；·摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。
4.成型阶段
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对那些离“肌肉撕裂”型身材还差最后3-4斤脂肪要减的人，进行高强度间歇运动是最好的选择，因为在燃脂高级阶段可以更有效地加快新陈代谢率。对于已经有较好身材以及有一定训练经验的人群来说，高强度间歇是很完美的，因为这是将已经很好的新陈代谢率继续拔高的有效方法。可以每周进行5次，独立于其他形式的运动。以下是我们建议的其他帮助此阶段人群燃脂的方法：　　·进行力量训练，使用8-12次的循环；·逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；·变化卡路里摄入（3天低卡路里饮食，接着2天高卡路里饮食）；·摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。
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#其他减脂小贴士#
1.拒绝酒精
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在减脂时喝酒是最糟糕的行为之一。酒精不仅会带来额外的卡路里，还会降低食欲和睾丸酮水平最长达24小时，而睾丸酮能帮助燃脂；酒精还会减少用来供能的脂肪消耗，酒精进入身体后，转化成一种叫醋酸酯的物质，会代替脂肪用于供能，从而帮助身体增加脂肪储存。 2.制定计划
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制定计划能够保证减脂目标更能够达成，有一个明确的目标和清晰的进步记录能够帮助你坚持完成计划。每天完成计划的能力是赢家的标志，对于减脂，最重要的是在正确的时间进行正确的计划，那些坚持下来的人才能成功达成目标。 3.请个负责的私教或找个小伙伴一起减脂
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在减脂这条路上，有人陪同可以激发你的动力，有人帮助你一起训练相比自己一个人挣扎大有不同。如果想要请私教，一定要确保你的教练有正确的知识储备，了解如何为你量身制定计划。
前几天还有社友说减肥期间要多喝水呢，辛苦楼主分享啦~~
47kg44kg47kg
体脂率具体数字范围有点吓人。。。
HIIT训练频率有点吓人。。。
HIIT效果被夸大。。。
还有个“请楼主回答的问题”（如果楼主不是发完就闪人的那种。。。）
——为何健美比赛选手“备赛刷脂最后阶段”一般不采用HIIT，而仍然采用“慢有氧”？
总体上还是感谢分享！
78.1kg76.1kg78.1kg
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一直运动减肥的，到瓶颈期瘦不下去，上个月末买的法国纤楚楚瘦身霜用，吭吭哧哧瘦了16斤，家里有个体脂称，我现在体脂是19.5％，体重97，个人感觉还不错。现在就努力在练腰线跟腿，天天爬楼。。瘦身永无止境啊。
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一直运动减肥的，到瓶颈期瘦不下去，上个月末买的法国 纤 楚 楚 瘦身霜用，吭吭哧哧瘦了16斤，家里有个体脂称，我现在体脂是19.5％，体重97，个人感觉还不错。现在就努力在练腰线跟腿，天天爬楼。。瘦身永无止境啊。&
同样用法国 纤 楚 楚 ，半个月掉了6斤，还是比较理想的！革命尚未成功，同志仍需努力！
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%几种有效帮助减脂的运动
18:16:48 本文行家：
其实运动有很多种，减肥的运动也有很多种可以来藉由训练燃烧你的脂肪。莎莉提供以下的方式，你可以减脂的训练跟重量训练来并行！一起互相训练，不要只做单一种训练，这样是没有效果的。循序渐进的训练，或是变化似的训练运动，除了增加乐趣，对身体也会有效地改善噢！推荐阅读：减肥减脂食谱1. 快走：这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里！所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。2. 壶铃：这是一个非常艰难的运动，最好是请教专业的教练，否则很容易受伤。壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平衡及稳定你的肌肉。台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加，大家可以上网查一下，很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢！3. 游泳：游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。（但是还是要请医师评估）也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者，我的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。一小时可以燃烧400~700卡路里。4. 骑单车：现在听说有U-bike这样方便的工具，大家可以多多利用噢！骑车还可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神特别好。如果你的速度一直保持著挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。5. 椭圆滑步机：这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用！一般人一小时可以燃烧600卡路里。6. 慢跑：谁不爱跑步呢？现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉，还能改善你中风状况疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里噢！跑步也是要有标准姿势的！这样跑步才不会导致粗腿，你做对了吗？不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。7. 网球：一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。它可以有效的锻炼你的骨骼，平衡力。因为这是全身性的运动，而当你在发球的时候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到参与，协助你燃烧卡路里。8. 高强度间歇有氧（HIIT）:你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟，他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。但是不是每个人都适合做这样的训练，毕竟它需要大量的体能，还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。所以要做Hiit前最好是有专业教练或是医生评估噢！9. Crossfit 高强度运动：这个运动并不是每个人都适合，一定要有专业教练陪同训练，我知道很多俱乐部已经有这样的场地跟教练了！上网找一下就找得到了！这样的训练结合了：举重，肌耐力训练，壶铃，力量和速度都训练。他结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪，通长时间不会很长，大概十五到二十分钟左右！心脏比较弱的人不要轻易尝试，要做这样的训练一定要教练陪同！切勿自己尝试！10.战绳：现在许多健身房都有战绳，你可以挑战你的爆发力，有氧能力，肌耐力训练，而且多变化也有趣，但是甩战绳有一定的标准动作，千万不要随便看影片就做动作了，很容易受伤，喜欢战绳的朋友在初学也要找适当的教练请益喔！你可以配合其他的肌力训练加上战绳做间歇的训练，会让你30分钟燃烧 900 卡路里！！记得！一定要持之以恒。所有的运动都是一样的！没有快速减肥这种荒唐的事情！唯一最快速的成效就是毅力而已。虽然说起来简单，但是做起来很难。可是～突破了～你就成功了！再者你一定要记得，没有轻松减肥这种事情！你付出多少的汗水！就会得到多少的成就感，汗水跟成就感是相辅相成的。不要再停止锻炼自己！不要再坐在沙发上打著电脑说我想要减肥，我想要有马甲线，怎麽那麽难？怎麽还没瘦？什麽时候才能穿比基尼？把空想的时间，拿来训练自己。把抱怨的心态，拿来激励自己，把羡慕的态度，拿来充实自己。“You’re not obligated to win. You’re obligated to keep trying. To the best you can do everyday.”你不一定要获胜，但你必须不断尝试，每天表现你最好的一面。加油～斗士们！原文链接：http://www.jianshenjiaolian.com.cn/jianzhi-yundong.html
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哪种运动减肥效果最棒？
要减肥，必须运动，那么哪种运动减肥效果最棒？
听听英国哈德斯菲尔德大学医疗与健康高级讲师马修·海恩斯的意见。他说，有人认为耐久型运动最利于减肥，跑步、骑自行车，强度适中，时间够长，就能燃烧更多卡路里。也有人推崇举重等抗阻训练，认为能提高运动后的基础代谢率，一组运动的效果最长可维持48小时，多做几组，效果更长久。近几年高强度间歇训练法比较流行，被认为是一种更高效的健身方式，训练中，中低强度运动结合几组高强度练习，能更快促进代谢功能，加强燃脂。也有人喜欢把运动融入日常生活，比如多做一些园艺、家务，多散散步等。
海恩斯认为，减肥效果最佳的运动其实就是你能切实执行的运动。很多人觉得运动缺乏乐趣，因此难以坚持，海恩斯建议，可以把不同形式的运动结合起来，增加趣味性；另外，要注意控制热量摄入，吃进去容易，要消耗掉可是很费劲。
本文「哪种运动减肥效果最棒？」转载自网络，作者索维尔的观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服QQ邮箱
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五种最适合女士减肥的运动
说到减肥，绝大多数的女性朋友都讨厌运动，一是因为懒，二是害怕练出过于强壮的肌肉，破坏自己柔美的形象。但是，不运动的话，很难达到快速、健康瘦身的目的。那么，哪些运动更适合女士减肥呢？下文小编为大家详细介绍了五种最适合女士减肥的运动，想要尽快拥有魔鬼身材，就赶紧将这五种最适合女士减肥的运动纳入自己的减脂瘦身计划中吧！
最适合女士减肥的运动一：高温瑜伽
瑜伽不仅能修身养性、延缓更年期的到来，还是非常好的女士减肥瘦身运动，如果女性朋友想要快速瘦身，建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。而且，据小编了解，现在生活中很多女性朋友都会练习瑜伽来达到健身塑型的目的。
最适合女士减肥的运动二：跳舞
适合女士减肥的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，因为这些舞蹈都是节奏感非常强，全身都能够得到运动的安全高效率运动减肥方法，不仅能够让我们身材变美丽，同时还学习了一项才艺，等到有机会还能为大家展示一下优美的舞姿，想一想是不是感觉浑身都充满动力瘦身减肥了呢。
比如钢管舞，曾经有报道过，在国外的健身房中，普拉提或者瑜珈课程已经被钢管舞替代了，这变成了一种流行的健身方法。这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
最适合女士减肥的运动三：慢跑
跑步也是一种非常适合女士减肥的运动。其实跑步只要找到方法就不会特别累，大家都不愿意跑步就是因为平时不锻炼，心肺功能开始减退，一旦跑起来肺活量不够就会大喘气很难受，所以更是不能逃避。女士减肥可以选择慢跑来瘦身，同时再搭配一款超优质的辅瘦，瘦身效果绝对会更显著。慢跑的时间建议是四十五分钟以上，适当的匀速跑步不要快慢不均，这样更容易累。至于辅瘦，减肥达人强烈建议大家选择当下最畅销的食品级辅瘦品牌Amywish，不仅会帮助大家完美解决脂肪堆积问题，特别添加的高纯度石榴果提取精华以及复合酵素成分，还能帮助改善人体吸收平衡以及修复受损组织，做到更安全高效瘦身。
最适合女士减肥的运动四：游泳
炎炎夏日若是只能选一项运动减肥的话，游泳是再适合不过的了。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而且游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。另外，游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。
女士游泳减肥禁忌：1、忽视安全。不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作，而且准备运动要做好，谨防溺水事故的发生。2、空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足，引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒；刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。3、游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后再继续游。
最适合女士减肥的运动五：步行
根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。另外，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。
通过上文小编的介绍，大家都知道哪几种运动最适合女士减肥了吧。想要瘦身，就一定要有所付出，上文小编介绍的这五种最适合女士减肥的运动，不仅减脂瘦身的效果非常好，而且还能帮助大家塑造性感、迷人的身材曲线。对这几种女士减肥运动感兴趣的朋友，不妨赶紧抽出空闲时间进行锻炼！
(本文来源：手机瑞丽网
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减肥，运动量多少是个问题
要想减肥，少做些运动可能会事半功倍
本文作者:疯子精灵王
许多人抱着减掉赘肉的想法开始健身，但结果却不尽如人意。许多研究发现，若饮食上没有重大改变，仅靠运动减掉的重量并不会太多（总体变得更健康倒是真的）。不少锻炼的人都没有减肥，有些甚至还增重了。
不过，哥本哈根大学的一份研究显示，运动确实有收紧腰腹的作用，前提是运动量既不太少、也不过多。
研究者邀请了一群矮胖且经常久坐的20 多岁或 30 出头的年轻男子来进行实验。在实验前，研究者对其进行了有氧适能、体脂肪、代谢速率和总体健康的测量，生命体征全部正常。也就是说，这些实验参与者虽胖，但身体健康。
随后，志愿者被随机分配成锻炼组或不锻炼组。作为控制组的不锻炼者保持以往的生活习惯，不用对饮食或久坐习惯做任何改变。第二组的志愿者则开始为期 13 周的中等强度锻炼，他们每天跑步、骑自行车或其他能出汗的运动持续 30 分钟，直至每位参与者都消耗 300 卡路里的热量。第三组则要每天运动大约 1 小时，或者每人每天做燃烧 600 卡路里的锻炼。
研究人员要求志愿者在这 13 周期间不要有意改变饮食习惯，还要详细记录下每日的饮食。在特定日期，志愿者还要到实验室佩戴上精密的运动传感器，以测量出他们在运动前后的活跃度。
13 周过后，控制组成员的体重和体脂肪并无变化。每天运动一小时的志愿者每人平均减掉了 5 磅（大约 2.2 千克）。科学家们认为，虽然这个数字并不算少，但考虑到他们的运动量，这个的体重减少要比预期要低 20%。而另一方面，每天运动 30 分钟的志愿者平均减掉了 7 磅的赘肉（大约 3.2 千克）。与他们运动所燃烧的少量卡路里相比，这个体重减少量要比预计的多出 83%。
研究人员还不太清楚为什么运动更少的第二组志愿者减肥更加成功。从食物记录中可以发现，高强度锻炼的志愿者们虽然在锻炼后增加了正餐和零食摄入量，但这些额外的卡路里摄入仍不足以解释结论中的差异；根据运动传感器的测试结果，他们在大多数时间里都是坐着的。另一方面，每天运动 30 分钟的志愿者在运动之外的其他时间里也保持活跃，比如上下楼梯用走的，平时站起来活动也更多。这些零碎的运动量虽少，但加起来就很可观了。
总之，这里面传达的信息就是，每天适量的运动不会让你觉得疲惫，不会让你无意识的想去把运动燃烧掉的热量给 “补” 回来（一般是通过吃）。
当然，该研究历时较短，而减重的效果可能会随锻炼的持续时间而发生变化。参与研究的志愿者也都是男性，他们的新陈代谢情况和减重目标与女性有着显著的不同。此外，在研究中，每天运动 60 分钟的志愿者练出了一些肌肉，而 30 分钟的就没有，这些增加的肌肉也抵消了他们在短期运动中减少的一部分体重。
虽然运动和减肥之间的关系依旧错综复杂，但是有一点是毋庸置疑的：久坐的人的体重完全没有降低。因此，如果你想减肥，多做少做都比不做要好。
《纽约时报》，For Weight Loss, Less Exercise May Be More
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“要想减肥，少做些运动可能会事半功倍。”说的太好了！这就去买几包薯片让嘴巴动起来！毕竟要适量嘛对吧。
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全部评论(85)
这也太纠结了吧。。。
这个结论。。。 让人无语啊。。。
这是说以后我上班要蹲马步才能减肥么？
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“要想减肥，少做些运动可能会事半功倍。”说的太好了！这就去买几包薯片让嘴巴动起来！毕竟要适量嘛对吧。
这个研究实在是为添新赋确实，中强度训练可以带来肌肉增加，看上去减重少了，但是减脂并没有少啊。练出来的肌肉在接下来的时间会增加每日基础消耗，更容易控制体重。减肥的核心理论：消耗量&摄入量 尽量消耗脂肪 并没有被动摇。
How large were the samples?12?
我已经不追求减重了，每年体检中的高密度胆固醇数值才是我的追求~
大气科学专业，气象万千小组管理员
但是 增肌不是应该有助于提高基础代谢么？
真是纠结得要命！
完全被绕晕了。。。
拿体重做指标，也许并不合理，同体积肌肉比脂肪重，而肌肉增加提高基础代谢，还是测脂肪率比较合适
还是饿着吧...
哥本哈根！！！！！他们大学出的哥本哈根减肥法真的超有用！！！！当初一个星期减了4公斤！！！！
看完了感觉这像是央视的《走进科学》。。。
的话：How large were the samples?12?同问。。。
的话：这是说以后我上班要蹲马步才能减肥么？这个想法很性感
其实每天爬楼梯就是最好的运动
长跑效果好
的话：哥本哈根！！！！！他们大学出的哥本哈根减肥法真的超有用！！！！当初一个星期减了4公斤！！！！每天一斤多？这么厉害？是什么办法？绝食么？
的话：每天一斤多？这么厉害？是什么办法？绝食么？不是不是！！！每天吃好多吃到饱但是就是会减下来!!!!你可以在网上搜哥本哈根减肥法
食谱都一样
但是你要是担心上面不够详尽我可以给你我的啦
国外的学姐
每天跳2000次跳绳的172高、190重，高重比为1：1.2的墩子滚过........
的话：不是不是！！！每天吃好多吃到饱但是就是会减下来!!!!你可以在网上搜哥本哈根减肥法 食谱都一样 但是你要是担心上面不够详尽我可以给你我的啦是在 国外的学姐 给的=3=谢谢，我身体健康，不需要减肥。只是好奇。刚看了一下那个食谱，主要是半饥饿减肥，杜绝碳水化合物，用蔬菜降低饥饿感。一切减肥都是以消耗大于吸收为基础的，没什么秘方。这种半饥饿减肥，对身体没好处，锻炼身体减肥才是正路，有益于身体。
的话：谢谢，我身体健康，不需要减肥。只是好奇。刚看了一下那个食谱，主要是半饥饿减肥，杜绝碳水化合物，用蔬菜降低饥饿感。一切减肥都是以消耗大于吸收为基础的，没什么秘方。这种半饥饿减肥，对身体没好处，锻炼身体减肥才是正路，有益于身体。我当时也是好奇，只坚持了一周，身体倒是没什么感觉，就是第二周又胖回来而已。不过184，76kg应该不算胖的~
我说我怎么有时候在健身房出来，自己就管不住自己的嘴巴呢，原来乳此。。运动过度了。
的话：我当时也是好奇，只坚持了一周，身体倒是没什么感觉，就是第二周又胖回来而已。不过184，76kg应该不算胖的~一米八多，七十多公斤，很正常的体型，减什么肥哦，我也是这样体型。顶多搞搞哑铃训练，塑一塑体型，或者慢跑锻炼心肺功能。
低强度的长时运动可以消脂（慢步行走2小时至微微出汗）。高强度瞬时运动可以增肌（引体向上直到两臂充血发涨发酸要从器材上掉下来）。高强度的运动过后会相较低强度运动过后有更明显的补充能量的冲动（吃更多的食物）。高中时的实际体验……
的话：我说我怎么有时候在健身房出来，自己就管不住自己的嘴巴呢，原来乳此。。运动过度了。你那个不叫运动过度，是锻炼出成效了，多吃多练，可以提高身体素质，长肌肉，硬骨骼，好事。运动过度是说锻炼后几天总是感觉太累（不是肌肉疼，是浑身无力），总想睡觉，抵抗力下降，容易感冒生病等。
的话：一米八多，七十多公斤，很正常的体型，减什么肥哦，我也是这样体型。顶多搞搞哑铃训练，塑一塑体型，或者慢跑锻炼心肺功能。但是体脂高，当初是想减脂所以才试的，现在的体脂都16%多了
的话：但是体脂高，当初是想减脂所以才试的，现在的体脂都16%多了慢跑，挺减脂的，坚持就行。哑铃锻炼也不错，可以练出比较拽的体型。互相鼓励一下！
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