每天坚持做瑜伽动作 让你全身零脂肪
减肥的方法有很多，瑜伽减肥是非常好的一种减肥方式。每天坚持做瑜伽动作可以快速减肥，刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。学习整套瑜珈，防患于未然，努力于对抗“赘肉”的行列!下面这些瑜伽动作，坚持练习，让你想瘦哪里瘦哪里
&　　原地扭身功　　1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。　　2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。　　3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。　　直立向前俯身功　　1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。　　2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。　　3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将和腿后侧伸直。做3回以上。　　变形的蛇伸展功　　可以使下垂的上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
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关键词：&&&&&&&&&&&&　　新华网曾报道，一位女性瑜伽练习者在婚前六个月内，为了快速减肥塑形，选择练习“热瑜伽”，在没有任何基础的情况下，在练习过程中不断加大强度，在做一个动作时摔倒，最终造成腿部韧带拉伤。
　　学员的超强度练习，往往来自教练的不当指导。很多时候学员受伤是因为教练对其进行身体调整而导致的。
　　根据《澳大利亚瑜伽调查》的报道，“在所有的受伤报道中，学员被教练教导过度或不当调整而造成的受伤占10%的比率。”该媒体总裁Michael de Manincor说，“有时候瑜伽教练对学员进行相当强烈的身体调整，殊不知这样对被调整学员有多大的风险性，而受伤就是这样发生的。”
　　有位42岁的母亲在做一个很深度的前弯动作“龟式”，当教练对她进行身体调整之后，她感觉到局部的麻痹。在她尝试这个姿势时，被她的教练“做了一个调整”，她说这个调整导致她的一个颈椎间盘完全毁坏以及右臂麻木无力。“只能通过手术来替换那个坏死的椎间盘，以及减轻剧痛并恢复右臂的部分功能。”她说。
　　澳大利亚瑜伽理疗学院主任及澳大利亚瑜伽协会副会长Leigh Blashki说：“很多人练习瑜伽受伤，是因为选错了类型，对练习的安全性没有负起个人应尽的责任，或是没有被鼓励应该安全地练习。”
　　放眼目前的中国瑜伽行业，对安全教学和练习不够重视，甚至教学练习方法与安全练习的原则背道而驰的情况也不罕见。一方面，社会上崇尚纤瘦之美的风气愈演愈烈，形形色色的瑜伽表演和赛事也层出不穷，诱使很多学员在姿势练习时主观上带着竞争、攀比的心态，争取比别人拉伸得更好，忽略自己身体的极限；另一方面，业内人士透露，目前国内的瑜伽教练多为体育院校毕业的人士转型而来，客观环境方面，习惯于用田径的理念来对待本属于非竞争性的瑜伽练习，将其视之为竞技体育。
　　“瑜伽”其实早在上世纪80年代便进入中国，由张蕙兰免费提供教学视频，自1985年开始，中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目，15年来，“蕙兰瑜伽系列”从未间断地播放，并成为中国电视史上播放时间最长的节目之一。无数人跟随着这个扎着马尾辫、头带花环的“当代中国瑜伽之母”张蕙兰练习，却从未有受伤的报告或投诉。
　　蕙兰瑜伽认为，练习者本身的身体感受应放在第一位。
　　记者采访中了解到这样一个案例：一位身体胖胖的练习者在课堂上练习“趾掌平衡式”（用手掌和脚趾支撑起身体的一个瑜伽姿式）时，坚持了几秒钟就感觉没力气了，而且右腕特别疼，但听到教练告诉大家再坚持一会儿，由于不想在同学老师前丢面子，他就不顾手腕疼痛继续保持姿式，结果直到第二天右腕红肿疼痛，在到医院检查后，才发现右腕骨折了。
　　“聆听身体的感受”是张蕙兰老师列出的避免受伤的主要原则之一。“身体才是姿势练习时主要的指导者――它能在受伤之前给你警告。”如果上面这位练习者听从了他自己身体的反应而不是教练或自己的虚荣心，那他就不会受伤了。
　　蕙兰瑜伽资深姿势导师洁丽指出，教练无法代替学员感受自己的身体，所以应指导练习者去根据自己身体的感受去练习；然后，练习者应根据自己的身体状况作出判断：伸展多少，保持多久，哪些姿势适合练习，哪些不适合。但是有些教练要求学员应该听从教练的指导而不是自己身体的反应，理由是教练懂解剖学。但事实上我们解剖学中最重要的部分就是复杂的神经系统及其传递给人体的反应。自己身体传递给我们的讯息除了我们自己，没有其他任何人可以接收到。所以在练瑜伽姿势时，仔细地听从我们自己身体的感受并据此作出相应的调整，这一点至关重要。同时，练习者也应在练习之前感受自己的身体，判断今天该怎样练习；并在练习之后体会身体对练习的反应，据此调整以后的练习。
　　如果身体健康是练习瑜伽的最重要目标之一，则教练在教授过程中应引导练习者听从其身体的反应，而练习者在练习过程中应听从自己身体的反应，否则“改善健康”就无从谈起了。
　　事实上，张蕙兰老师在其播放了约15年的《瑜伽》节目和其书籍中都反复强调：“动作的用力和伸展不要超过你感到舒服的限度&& 这一点无论如何强调也不会过分的，只要不勉强、费力地尽量做好这些姿势就行了。”；“有几点注意事项要说明的。第一点，也是最重要的一点：千万不要让肌肉或者腱带过分用力。不要以为你也必须把姿势做得和我一模一样。”；“此外，为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。”
(责任编辑：甜兮兮)
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长期坐办公室，肌肉容易酸痛，而且会囤积大量脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧。
　　一、缓解肩膀僵硬　　动作1：一边吸气，一边耸肩　　坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。　　动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压　　一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。　　二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛　　动作：固定身体姿势，拉伸背部　　站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。
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关键词：&&&&&&&&&&&&练哪种瑜伽能给全身减肥
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　　即使的，也是瘦身的好方法。想做瑜伽减肥的女性朋友不妨试试下面这套瑜伽减肥操，能把全身的肌肉都带动起来，在瘦身的同时还能让你的体态更优美，对皮肤也很有好处哦。
　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
　　蚂蚱式
　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
　　扭转式
　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
　　开腿式
　　将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
　　肩倒立式
　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
　　鸟王式
　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
　　半莲花单足伸展式
　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
　　仰卧式完全放松
　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
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适合冬天的简易瑜伽动作 简单几步就可以全身燃脂
09:47:53出处：编辑：吃瓜群众
导读：瑜伽其实并没有那么复杂，如果你没有集中的时间去找老师进行系统锻炼的话，下面就为大家介绍几个简易的动作，让你一个人也可以完成。最重要的是还有全身燃脂的作用呢！
瑜伽是一项既对减肥有作用，又可以达到一种全身心的放松的运动。很多女孩子会选择用瑜伽来减肥，一是可以达到一个燃脂的效果，二是对女生的形体塑造是很有作用的！瘦身并不是在于一个瘦，还需要身体的曲线有度，这样才会让人看上去瘦得健康。而瑜伽就可以达到这样的功效。
瑜伽其实并没有那么复杂，如果你没有集中的时间去找老师进行系统锻炼的话，下面就为大家介绍几个简易的动作，让你一个人也可以完成。最重要的是还有全身燃脂的作用呢！一起动起来！
瘦腰：站立前屈式
step1：双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
step2：呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作:。在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。
作用：这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。
瘦背：下犬式
step1：在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。
step2：此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。
作用：这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。
提臀：上犬式
step1：在平板式基础上，将胯部以下的身体放回地面，尽力将上身抬起，抬头挺胸，肩部向后打开，伸直手臂，全身绷紧，眼睛注视前方。
step2：保持动作5秒，慢慢放下身体，全身俯卧在地面上，调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续，重复动作15次。
作用：这个动作可以有效收紧臀部肌肉，让臀部紧致上翘。
全身线条感：俯卧撑式
step1：在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
step2：保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。
作用：这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。
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