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Focus Point关注热点运动减肥的最好方法
运动减肥除了能够有效瘦身、塑造完美曲线以外，还可以让我们更加健康，所以平时忙于上班的GGMM应该要多运动。那么运动减肥到底有什么好处呢？有哪些项目是最适合减肥人群进行的运动呢？运动减肥的最好方法是什么呢？
李耿辉健身教练
擅长：运动减肥、饮食减肥等
合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞...[]
你好，每天进行有氧运动半小时以上是合理的，但不吃晚餐的习惯是不正确的，建议每天的热量摄入控制在kcal之间...[]
对于上班久坐族，建议每隔一个小时就必须起来走动五分钟。其次还要利用下班时间进行锻炼，每天保证半小时以上的有氧运动量...[]
最常见的六大运动减肥方式
瑜伽可以塑造身形和气质，也有一定的减肥作用，注意不要因为体力消耗大就摄入过多食物，否则反而容易增肥...[]
你好。呼啦圈是可以减肥的，具体什么时候摇你可以根据你自己的时间来安排，不过最好是在下午，每周三至四次，每次30分钟以上。...[]
你好。跳绳是可以减肥的。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。反之，腿部有可能会越跳越胖...[]
脂肪燃烧，是需要热能的，身体慢跑就会不断产生热能，如果你是走的话，则能量就不够强。持续稳定是最好的，走走跑跑等身体热量刚热起来又降下来了哦...[]
第一个月瘦了7斤是很不错的减肥成果哦，首先恭喜你哈。你称体重的时候就是你一种平时的状态吧，因为人的体重会有1~2斤的正常浮动，体重保持不变，可能就属于这种正常的浮动范围内...[]
仰卧起坐的确是练习腹部肌肉的，不过很多人其实做得都不对。我这里告诉你3个要点，你注意一下：1、起落的时候都收住下巴，保持脖子后侧的舒展；2、下落的时候...[]
运动减肥有问必答
运动减肥选择多样、各种运动都有针对性，可以选择自己喜欢的一项运动进行减肥计划。虽然运动减肥好处多多，但是还是有一些必须注意到的地方，看看网友们的运动减肥疑惑里你是否也曾遇到过呢？
一般您运动之后但是停止之后都是会有一定的反弹的，但是您还是不要担心的，之后您坚持运动的话都是很好的减肥。...[]
你好，您的运动量是合理的，可以从膳食方面进行改善。按节食疗法，建议每天的热量摄入控制在kcal，甚至可以低至800kcal。晚餐一定要吃，三餐定时定量，能量摄入比例为：30%、40%、30%...[]
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合...[]
最佳减肥时间即身体代谢最旺盛的自然时间，这时候运动更容易释放能量、事半功倍。对于一般的健康人来说，是早餐前的清晨六七点钟和晚餐前的傍晚时分，空腹运动，可以喝适量水和热饮...[]
这都是不一定的，您在运动的同时还是需要适当的控制饮食为好减肥最好就是合理的控制饮食和适当的体育锻炼相结合。每天坚持40分钟以上的运动量，同时不要吃过于油腻的食物为好，贵在您的坚持...[]
是否耗心血、是否耗脂肪不纯粹由运动方式决定，还和运动者的体质、体能有关。根据你的陈述，建议你首选呼吸练习，通过呼吸改善身体的气血循环和基础代谢，然后将慢跑改为快走，慢跑是跳跃型的，需要消耗能量做更多的功，而它对于身体肌肉、筋脉的直接作用很小...[]
其他有效的运动减肥方法什么运动减肥效果最好？
核心提示：运动消耗热量情况是运动减肥能力的一个评判标准，那做什么运动减肥效果最好？
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　　运动的过程中需要燃烧脂肪提供能量，而且通过运动能够提高人的代谢能力，使人日常活动消耗更多热量，因此，运动具有很好的效果。运动种类多，到底做什么运动最减肥？下面小编为大家盘点几种燃脂效果极好的运动。　　1.跳绳　　燃脂实力：880大卡/小时　　跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。　　2.游泳　　燃脂实力：800大卡/小时　　人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。　　3.跑步　　燃脂实力：600大卡/小时　　跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。　　跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。　　4.骑自行车　　燃脂实力：500大卡/小时　　骑自行车是一种相对轻松的减肥运动。骑自行车时，由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，有利于锻炼着每天坚持。但要注意骑自行车的速度，如果是悠哉地慢慢骑，减脂效果就一般。要想达到更好得减肥效果，可以到健身房去尝试动感单车。　　5.快走　　燃脂实力：500大卡/小时　　每个人都会，快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背，脚跟着地，两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后，可以尝试踢腿走，加大步伐走等快走减肥方式。
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
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怎样运动减肥效果好？我们平时都习惯在光亮之下做运动，但有研究表明，在黑暗中锻炼减肥效果更好，减掉体重是平时的两倍之多。怎么运动减肥最有效 这4个要点请记牢
核心提示：怎么运动减肥才有效？最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。
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　　当我们发现自己需要减肥时　　大多数人都是这种情况：　　卧槽，体重居然飙升到这么高了　　去年的衣服穿不上了！　　最近腰上多了一圈肉　　大腿又粗了　　胳膊还真是粗壮啊　　...　　所以在减肥的过程中，我们最关注的就是体重和某些有点胖的局部，比如说：大腿，小腿，肚子，胳膊等等。　　为此呢，还专门出现了各种局部的减肥动作，比如卷腹和仰卧起坐被用来瘦肚子，深蹲和床上骑脚踏车用来瘦大腿等等。　　可是效果好像真的很一般，为什么呢？　　1、减脂都是全身的，增肌才是局部的　　虽然我不想打击你　　但是局部减肥　　是一个骗人的伪命题　　简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。　　所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。　　最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。　　通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。　　2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美　　人从不运动的状态进入运动状态的头一个月，会觉得自己身上的肉变硬了，人变宽了，体重变重了，整个人都不好了。于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了！”　　这个说法很吴亦凡，因为据说他在某节目中表示健身是为了让身上的脂肪变成肌肉...于是广大网友申请约谈他的健身教练。因为脂肪和肌肉根本就是两种不同的物质，可能变成吗？　　脂肪唯一发生减少的情况，就是你通过控制饮食，和上文提到的有效运动。　　而变硬变宽这些现象都需要通过拉伸来改善。如果你发现拉伸也没用，那证明你需要更长时间，更大力度的拉伸，以及一个某宝的拉伸泡沫轴。　　3、运动时间越长越好　动作幅度越慢越好　　这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。　　运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，但是效果也就越差。当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。　　4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧　　对于绝大多数凡夫俗子，比如我来说，减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动，再加上控制饮食，很容易就会出现肌肉流失和代谢下降，然后出现平台期，减不动等等。　　而做15分钟左右的有氧能很好的拯救这个问题，在减脂肪的同时，保住一部分的肌肉量，才能让你减肥进度条拉的更快一点。
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