如何训如何练弹跳力扣篮扣篮视频

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怎么练习弹跳才能扣篮
我今年14岁1米72,臂展1米68,不助跑能摸到篮板下延,我怎么训练才能扣篮,大概多长时间
想提高弹跳的话有几个简单实用的方法:拿一本书或是别的东西放在地上,最少要5CM厚,双脚脚尖站在在上面做踮脚,注意脚后跟不要落地,20个一组,每天做4-5组,很有效果的。或者每天摸篮板,摸到算一次,摸不到不算,10个一组,做3组。前提是你有能力摸得到。做蛙跳20个一组,做5组,每逢5的倍数都全力跳跃。每两组组间休息时间不超过3分钟,有助于你的爆发力。半年内会有显著的效果,希望对你有帮助。
采纳率:36%
一定要保持步骤2的姿势?B,再迅速起跳第一项:半蹲跳1..第五项:脚尖跳1!!,完成一次...3. 到地时!第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,背直,抬起脚尖. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚,4. 着地,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成. 将脚尖抬到最高点,完成一个组第四项:纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖,完成一下...5. 如果要跳15下的话,完成一次。接下来,只需重复以上步骤,半蹲至1/4的位置, 膝盖尽量不弯曲...,大腿需保持90度.3. 跳起至8-13cm. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项.2,看前方:蹲跳这一项只在星期三练1. 站立,怀抱篮球于胸前2. 蹲下(半蹲)、开始时,2,1-14需跳于8-13cm,找个梯级或一本书来垫脚
扣篮基本要求就是要摸高超过篮筐30CM 差不多一个篮球的高度, 你才14岁 还有很大的成长空间 教你几个我在学校篮球队里教练教的锻炼小窍门 A在沙坑里踮脚跳 要单脚跳,每次50-100下,看个人身体素质 B 蛙跳 C深蹲 这些都是咱们自己的土方子,不过很实用。当自己训练完腿上很热很胀,那么就坚持吧,记得要补钙,锻炼很消耗的,不然你会抽筋,切记不要抽烟,会降低你的肺活量,祝你早日能扣篮
办不到的 你不带球才只能摸到下延 带球扣篮绝对不行 强行练的话膝盖处可能会受损
注意 别伤著自己
已经很好了!每天都不松懈!经常锻炼就好了!
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